صباح الخير
رياضه البطن تظهر نتائجها بعد شهر ولا اكتر من ممارستها ؟
يعنى لو التزمت بالرياضه كل يوم ومع اكل صحى فى امل تختفى
ال عندها تجربه ما تبخل على
شكرا يا اخواتى
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
صباح الخير
رياضه البطن تظهر نتائجها بعد شهر ولا اكتر من ممارستها ؟
يعنى لو التزمت بالرياضه كل يوم ومع اكل صحى فى امل تختفى
ال عندها تجربه ما تبخل على
شكرا يا اخواتى
اختى الغالية
رياضة البطن تحديدا والرياضة بشكل عام
يفضل ممارستا قبل اى نظام غذائى واثنءه وبعده
حتى ننعم بصحة جيدة وقوام رائع ممشوق
نتائج رياضة البطن
بالفعل تأخذ بعض الوقت
غاليا من شهر الى ستة اسابيع
وقد تمتد الى 8 اسابيع
اذن لا تستعجلى النتيجة
بعد شهرين بالكثير
مع نظام غذائى متوازن وصحى
ستجدين ما يسرك
بووووووووووووركتى
بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،
واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،
فقد ابصر النور"زين"
بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي
أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون
عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"
الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')
لك الله ياغزة وفقط
شكرا يا بلسم
كلام جميل
ان شاء الله اواصل واجد نتيجه مرضيه
شكرا يا غاليه
الله يوفقك أختي
و اجعلي المشي مع رياضة البطن و الرجيم بيكون شي ممتاز و ينزل وزنك وتلاحظي الفرق في بطنك ان شاء الله
أحبّكن في الله أخواتي
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=719903
بالفعل انا من تجربتي
هي اصعب منطقة
ولكن تحتاج إلى وقت لإزالة الكرش
ربنا يوفقك يارب
الكرش عبارة عن دهون متجمعة في منطقة البطن + عضلات ضعيفة.
للتخلص من الدهون لابد من رياضة لحرق السعرات (كارديو) مثل المشي السريع الركض الرقص.....الخ
و لشد العضلات لابد من تمارين الشد للجسم كله و ما في مانع من التركيز على منطقة البطن.
انا صار لي فترة بالجم و المدرية تقول لنا من اول الكلاس اشفطوا بطنكم خلال كل التمارين اللي نعملها و هذا كلام كل المدربات في الجم سواء كان الكلاس للكارديو او لبناء العضلات. لانه عندما تشفطين بطنك و تعملين التمارين تكوني بهذا تمرين عضلات بطنك من غير ما تأخذين بالك. و آخر 5 دقائق من الكلاس نعمل تمارين خاصة للبطن.
ايضا عن عمل تمارين لبناء العضلات غصبن عن الواحدة تشفط بطنها و إلا لا تستطيع ان تحمل الاثقال. اي انه تمارين بناء العضلات ايضا مفيدة لشد عضلات البطن.
و بعيدا عن التمارين التقليدية هناك وضعيات تفيد اكثر في شد البطن مثل تمارين الـ plank position
هذه ابدأي بها بكم ثاينة الى ان تصلين الى دقيقة كاملة. و بعدها اعملي دقيقة ثم ارتاحي كم ثانية و اعيديها مرة ثانية. هذه تفيد اكثر بكثير من التمارين التقليدية لشد عضلات البطن
و هذا وضع متقدم
خلي في بالك انه مهما شديت عضلات بطنك من غير ما تعملين على حرق الشحوم المتراكمة عليها لن تظهر النتيجة المرجوه. صحيح الكرش راح ينشد و يقل الترهل لكن لن تصبح بطنك ملصفة في ظهرك إلا اذا حرقت الشحوم و ذلك يتم بالدايت و تمارين الكارديو.
هاله
بنت الاحرار
حجه
شكرا لكم على الاهتمام والتشجيع
الروابط المفضلة