المرفق 144333
المرفق 144334
الاسبوع الخامس
يوميات كونور يوم الثلاثاء
قبل الفطار 60 دقيقه ماشي
الفطار : سندوتش فول + 1 فلفل حار + 1 خيار
سناك : 1 خيار + 2 بنجر
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب شاى اخضر بالليمون
ماشي 60 دقيقه
الغداء : 1.5 عيش + بيضه عين + فول + مسقعه لايت + 2 طماطم
سناك : 2 خيار + 1 طماطم
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب شاى اخضر بالليمون
العشاء : كوب لبن
سناك : برتقاله
الماء : 4-5 لتر
الرياضه : 120 دقيقه
نوعها : ماشي
المخلفات : الحمد لله مليح
الملخص
الحلو : 0
الرياضه : 1
الفرى : 0
المرفق 144334
السلام عليكم
دخووول سريع
يوميات ام عبودي وعزو يوم الثلاثاء
الإفطار: قطع لحمه مسلوقه(٢)+ ٢ توست(٢)+ م مربي توت خاليه سكر(٠)+ م جبنه(٢)....٦
السناك: ك لبن بالزنجبيل+ ٤ حبات بسكريت (٢)جزر....١
الغداء: فري أخدت سلطه كتيره
السناك:حلو
العشاء: عيش(١)+ جبنه(٢)+ جزر...٣
السناك: خيار
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: كرة سله ومشي وجري
ووقتها: ١٢٠د(٣٤ د سله + ٨٦ مشي وجري)
المخالفات: الحمد لله أخدت الخضار ٤ مرات
عدد مرات الرياضه:١
١عدد مرات الحلويات: ١
الفري: الثلاثاء
المرفق 144334
يوميات نور
يوميات الثلاثاء
الإفطار: سلطة البيض وخبزتين مقرمشات صغار السلطة مكونة من( ذرة,بازيلا, خس, خيار, ذرة صغيرة,زيتون اخضر واسود, زيت زيتون, وبيضتين)
السناك: توستاية صغيرة عليها معلقت لبنة وجتبها خيارتين
الغداء: صحن سلطة وصحن شوربة الدجاج والبصل بالكريمة قليلة الدهون
السناك:تفاحة
العشاء: سلطة الفطر صحن كبير ومعلقتين برغل
السناك: بندورة مشوية بالفرن عليها اوجيانو حبتين
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: مشي سريع جدا
ووقتها: دقيقه70
المخالفات: السناك كان تقيل شوي بحكم اني كنت خارجة من امتحان وكنت فارطة جوع بس الحمد لله أخدت الخضار ٤ مرات
عدد مرات الرياضه:١
عدد مرات الحلويات:0
الفري: -
الروابط المفضلة