والان نأتى لموضوع اخر ..........وهو:
50 طريقه لصحه افضل...(لقد اختصرت الطرق لان بعضها لا يتناسب معنا)
50 طريقه لتحسين صحتك من راسك حتى قدميك فلنبدأ:
1- المخ
**تنفس بعمق وعد لغاية 10 للحصول على الاسترخاء والهدوء
لان الغضب هو اكبر مؤشر للصداع بل هو اكثر من القلق او الاكتئاب
هذا وفقا لدراسه حديثه من جامعة سانت لويس.
*
*اتبع طريقة سكان البحر الابيض المتوسط.
ان الذين يتناولون نظاما غذائيا غنيا بالاحماض الاحاديه والمتعدده غير المشبعه
كانوا افضل بكثير فى الاختبارات الادراكيه ..
واحسن مصدر لها هو زيت الزيتون والزبده والجبن والسمك.
** لا تحرم نفسك من النوم الكافى
فالحرمان منه يؤثر على قدراتك على التركيز وتذكر المعلومات واداء المهارات.
** لا تشاهد التليفزيون بكثره
واستبدله بالقراءه او حل الالغاز والكلمات المتقاطعه لابقاء دماغك نشطا..
ولدرء بعض الامراض كالزهايمر.
**اضف التوت البرى لغذائك.
فقد وجد انه هناك علاقه بينه وبين حماية المخ
2- العين
**عدم الجلوس امام الكمبيوتر لفترات طويله لتجنب اجهاده
وتاكد ان الشاشه بعيده عنك بمسافة حوالى ذراع والجزء العلوى للشاشه
بالقرب من مستوى العين والحفاظ على نظافة زجاج الشاشه لتجنب الوهج
وتاكد من ضبط السطوع والتباين وحجم الخط الى مستويات مريحه.
**احصل على الاومليت..
البيض الى جانب الفواكه الملونه والخضراوات الورقيه الخضراء تحتوى على
كميه كبيره من اللوتين ..مما يساعد على مكافحة الضمور البقعى والكتاركت.
3- الاسنان
**دراسه بريطانيه حديثه تقول ان هؤلاء الذين ينظفون اسنانهم بالفرشاه
لفتره طويله او بطريقه اعنف مما هو ضرورى هم بالفعل لديهم تاكل فى
اللثه وطبقة المينا.
**اشطف اسنانك وفمك بحكمه..
وعلى الرغم من ان شطف الفم يمكن ان يجعل النفس منعشا ويمنع
التسوس الا انه قد يحجب بعض الاعراض عن سوء صحة الفم (وفقا لبعض
الابحاث) احيانا قد تكون رائحة الفم الكريهه اشاره لمشكله صحيه.
**اشرب الشاى...هناك دراسه تقول ان الشاى الاسود يمكن ان يعرقل
التجاويف التى تحتوى بداخلها على البكتيريا المسببه لامراض الفم.
4- الرقبه والاكتاف.
**لا تجعل الهاتف بين الاذن والكتف فذلك يعمل على تشنج عضلات الرقبه
ويؤثر على العمود الفقرى فيما بعد مما يسبب الم العضلات .. وبدل من ذلك
استعمل السماعه الخارجيه او سماعة الاذن ان رغبت.
5-الثدى والمبايض.
**اجعل غرفة نومك مظلمه ليلا
فالتعرض للضوء ليلا يتداخل مع انتاج الجسم للميلاتونين (هرمون يمكن
ان يمنع نمو الاورام)
**تحرك ...فالمشى او الحركه لمدة 1 - 2 ساعه فى الاسبوع يمكن ان
يقلل خطر الاصابه بسرطان الثدى بحوالى 20%
**اكل حوالى 8-10 حصص من الفاكهه والخضراوات يوميا يمكن ان يساعد
على خفض خطر الاصابه بالسرطان ..والاغذيه الغنيه بفيتامين أ وقائيه
خاصة وان هذه العناصر تساعد فى الحفاظ على انسجة المبيض التى
هى الاكثر عرضه للاصابه بالسرطان....
6- القلب....
**التأمل يساعدك على الاسترخاء مما يؤدى الى ابطاء التنفس ومعدل
ضربات القلب ...كما انه يساعد على خفض ضغط الدم وخطر الاصابه
بجلطات الدم.
**اشرب عصير الرمان
هذه الفاكهه الملونه عاليه فى احتوائها على مضادات الاكسده التى تسمى
البوليفينول والتى يمكن ان تساعد على الحد من تصلب الشرايين الذى
هو عامل خطير ورئيسى لامراض القلب.
**الدراسات اثبتت ان هؤلاء الذين يرتبطون بعلاقات حميمه ووطيده باسرهم
وابائهم (الارتباط الاسرى)هم اقل عرضه لامراض القلب.
**اكل فول الصويا لتقليل نسبة الكوليسترول .
اضافة بعض الاطعمه مثل التوفو او فول الصويا 5 مرات فى الاسبوع.
**لا تركب المصعد ...
لان نزول الدرج وصعوده يحسن من دورتك الدمويه وبالتالى صحتك
وفقدان الوزن الزائد.
7-الرئه.
كل تفاحه كل يوم او على الاقل 5 تفاحات فى الاسبوع (حسب دراسه
بريطانيه) قد يحسن وظائف الرئه.وذلك بفضل مضادات الاكسده القويه
التى قد تحمى الرئتين من اثار التلوث ومخاطر تدخين السجائر.
8- الجهاز الهضمى.
**تناول الاكل بهدوء وببطء وامضغه جيدا..
**الحصول على الكالسيوم ...فهذه المغذيات تحمى القولون والعظام بسبب
وجود علاقه بينه وبين فيتامين د وانخفاض خطر الاصابه بسرطان القولون.
**لا للكحوليات.
**لا تستخدم اقراص الحموضه بصوره كبيره لانها قد تزيد من خطر الحساسيه
الغذائيه عن طريق التداخل ربما مع عملية الهضم.
**تناول مكملات من فيتامين E لانه قد يقلل خطر الاصابه بسرطان
المعده والمرئ وفقا لدراسات جديده.
**تجنب شرب القهوه بكثره لانها تؤثر على القولون خاصة لهؤلاء الذين
يعانون من متلازمة القولون العصبى.
9-الظهر..
**تمدد جيدا ..فتمدد عضلات اسفل الظهر والكتف والصدر يساعد ظهرك
ويحسن وضعه...والمرونه تقلل الاصابه بالام اسفل الظهر من خلال تخفيف
الضغط على العمود الفقرى..حاول ان تقوم بتمرين بسيط كأن تميل للامام
وتجعل صدرك يلامس فخدك وانت جالس.
**تبديل الاكتاف عندما تحمل حقائب ثقيله جدا....الكثير من الوزن على جانب
واحد من الجسم يسبب عدم التوازن فى العضلات التى قد تتحول الى الم فى
الظهر او الرقبه مزمن.
**حاول ان لا تجعل وزنك كله على رجل واحده فقط .عندما تقف
ولكن اجعله متساويا على رجليك الاثنين.
10- العضلات والمفاصل.
** لا تهمل فى التمارين الرياضيه للحد من الام المفاصل الناجم عن التهاب
المفاصل وتحسين وظائفها.
**اجعل تدريباتك وتمارينك الرياضيه مختلفه ومتنوعه لان تكرار نفس التمارين
يوميا ليس بالامر الجيد.
**ممارسة اليوجا وعلاجات اخرى قد تساعد على نخفيف الالم من متلازمة
النفق الرسغى والتهاب مفاصل اليد.
11- جهاز المناعه.
**اكل الزبادى الكثير يساعد فى جعل جهاز المناعه اكثر مرونه ومحاربه للعدوى.
**لا للخضراوات الميكروويف
دراسه اجريت حديثا فى اسبانيا وجدت ان الاطعمه المطهيه بالميكروويف
تفقد ما يصل الى 97% من خصائصها المضاده للاكسده ..
افضل واصح طريقه لاكل الخضار هى اكله خام او بالبخار.
**قلل من استخدام الصابون المضاد للبكتيريا والتنظيف.......لان الافراط
فى استعماله يؤدى الى تكوين انواع من البكتيريا المقاومه للادويه ويقتل
البكتيريا المفيده التى يحتاجها الجسم.
**اكل الثوم....وخاصة عند بداية اعراض دور البرد يمكن ان يؤدى الى تقليل
ظهور اعراض اخرى..كما انه يحتوى على مركبات تحتوى على مضادات
حيويه وخصائص مضاده للفيروسات والبكتيريا.
**ممارسة التأمل والحركه او ما يسمى (تاى تشى) يمكن ان يساعد
فى زيادة مستوى الخلايا المناعيه بنحو 50 %.
**التركيز على النواحى الايجابيه والتفاؤل والسعاده.
فقد اكتشف مؤخرا ان الاشخاص غير السعداء عرضه 3 مرات للاصابه
بالامراض عن غيرهم .
12- الجلد.
**اثبتت الدراسات ان استهلاك قشر الليمون او البرتقال او الجريب فروت
يمكن ان يقلل خطر الاصابه بسرطان الجلد بنسبه تصل الى 30%.
** عدم التعرض لاشعة الشمس الحاره لفترات طويله بدون حمايه
لان ذلك سيئ للجلد ويزيد خطر الاصابه بسرطان الجلد.
13-العظام.
**اذا كنت فى خطر لهشاشة العظام ...فان عضلات الظهر اذا كانت قويه
هى افضل طريقه لمنع كسور الفقرات.
**الحصول على المزيد من فيتامين ك يمكن ان يساعد فى الحفاظ على
كثافة العظام وقوتها. ومصادر هذا الفيتامين هى الخضراوات الورقيه الخضراء
والقرنبيط والزيوت النباتيه.
**الدراسات الاخيره تشير الى ان اوميجا 3 تساعد فى تنظيم اليه تسمح
للعظم بامتصاص الكالسيوم.فتاكد انك تتناول كميه كافيه منه.
**لا تتناول المشروبات الغازيه
لان الفوسفات الموجود بها يزيد من افراز الكالسيوم فى البول.
14- الاقدام.
**العنايه بالاقدام فى المنزل افضل من الصالونات وذلك لعدم انتشار
العدوى عن طريق حمامات القدم المشتركه او استخدام الات حاده
قد تكون استعملت لشخص قبلك.
**ارتداء الاحذيه المناسبه لمقاس قدمك و الصحيه...........والمريحه.
**بعض التمارين للقدم والتدليك قد يفيدك فى بعض الاحيان..
واخيرا : كلمة شكر من القلب اوجهها الى الغاليه على قلبى
الى التى تدعمنا دائما وتقف معنا وتحفزنا لمزيد من العطاء
الى الاخت والصديقه العزيزه
بنت الاحرار .............وفقها الله وجزاها عنا خير الجزاء
فتقبلى منى هذا الموضوع هديه متواضعه لك
المصدر:
مواقع طبيه متعدده
اتمنى لكم كل الصحه والعافيه
احبكم فى الله والسلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
الروابط المفضلة