نظام غذائي

نظامى الغذائى فى الصباح لازم على الريق اشرب القهوه التركيه وسكر زياده …بمعدل ثلاثة فناجيل…ولا اقدر يادكتور ابتعد عنها ابدآ…..ثم امشى لمدة نصف ساعه مع تمارين للخصر واليدين فقط….والفطور كل يوم شكل مثلآ يوم 2بيضه وحبة طماطم و2قطعة توست بر…او حمص مع خس وقطعتين توست..او اقراص من البر اسويها بالبيت تقريبآ 5اقراص ولكن خفيفه رقاق ومعها ملعقة عسل…ثم اسوى ابريق من الشاهى الاخضر مع الميراميه وهات ياشرب …وعند الغداء اكل رز تقريبآ 4ملعق كبيره مع ربع دجاجه وبصل ابيض او سلطه او مرق على حسب المطبوخ …اوجريش ومع خس وجزر..يعنى الغداء العادى واشرب كوب شاهى اخضر على طول واطلع الساعه ثلاثه ونصف وامشى لمدة نصف ساعه والعصر اشرب الشاهى العادى بسكر والعشاء الساعه سبعه او ثمانيه ويكون اى شى تونه مع بصل والخبز ابيض..اوسبانخ مع ثوم وخبز يعنى اكل بس مااكثر واكل بين الوجبات الفواكه مثل التفاح والجريب فروت والجوافه واطلع للمشى ساعه اخرى ..اكيد يادكتور بتقول الاكل كثير بس وش اسوى اجوع وانا مااشرب المشروبات الغازيه او الحلويات ونسيت اكل تمر مع الوجبات بمعدل 5حبات مع الغدا وقبل الفطورو5حبات اثناء النهار ها وش رايك يادكتور

المجموع 740 سعر تقريبا حراري لفترة الصباح

4 ملاعق ارز 270 سعر تقريبا

ربع يجاجة 150 سعر تقريبا

بصل ابيض 40 سعر تقريبا

سلطة 20 سعر تقريبا

المجموع 480 سعر تقريبا حراري لفترة الغداء

تونة 280 سعر تقريبا

خبز ابيض 170 سعر

بصل او سبانخ او ثوم تقريبا 30 سعر حراري

5 حبات تمر 150

المجموع 630سعر تقريبا لفترة العشاء

شاهي مع سكر … تفاحة … جريب فروت … 200 سعر تقريبا

مجموع اليوم بالكامل 740 + 480 + 630 + 200 = 2050 سعر تقريا

اذا تمت اضافة حلويات او بسكويت او شكولاته يصبح المجمو3 تقريبا 2300 سعر باليوم

هذه الارقام ليست دقيقة طبعا لعدم علمي بكمية كل صنف بالضبط و لكن انا قمت بمحاولة تقدير للكمية …

الرياضة التى تقومين بها تحرق حوالي 400 سعر او اكثر قليلا و بطرحها من المجموع العام يبقى لدينا 1900 تقريبا

المرأة بحاجة في اليوم الواحد ما بين 2200 و 2400 سعر للمحافظة على وزنها و يمكن يكون اقل و يمكن يكون اكثر على حسب الجسم و نوع النشاط الذي تمارسه و مدى حركتها اليومية

الجسم يحتاج لحرق 7000 سعر حراري لكي ينزل كيلو جرام واحد و ايضا الجسم يجب ان يخزن 7000 سعر زائد عن الحاجة تقريبا لكي يزيد الوزن كيلوجرام واحد …

و لذلك فإن خبراء التغذية يعطون وجبات تمد الجسم ب 1500 سعر تقريبا و الجسم يحتاج الى 2500 سعر مع الرياضة يوميا

2500 – 1500 = 1000 سعر حراري يتم حرقهم من المخزون في الجسم

1000 * 7 ( عدد ايام الاسبوع ) = 7000 سعر حراري اي كيلو جرام في الاسبوع

و بالتالي 4 -5 كيلو في الشهر و هذا هو المعدل الصحيح للنزول … و لذلك دائما نطلب من الصبر و ممارسة الرياضة لأن النتائج تأتي تدريجيا و مع استمرار الرياضة سوف يتعود الجسم على حرق الدهون و سوف يزيد معدل الحرق في الجسم و بالتالي الحصول على نتائج اسرع و لكن اياكم و النزول السريع فهو تدمير خطير للجسم و خلاياه …

اختي الكريمة الحين تقدرين تعرفين سبب عدم نزول الوزن لديك … نظامك جيد للمحافظة على الوزن و اهنيك على ممارسة الرياضة بإستمرار و لكن عليك تخفيف عدد السعرات الحرارية قليلا حتى تتركي مجال للجسم ليحرق الدهون المختزة فيه و بالتالي تحدث عملية نزول الوزن …

اتمنى ان شرحي كان واضح و هناك بعض الاشياء يمكن الاستغناء عنها و ليست ضرورية مثل القهوة مع سكر زيادة … و الشاي مع السكر … و التمر بدل ال 10 حبات اجعليه من 3 الى خمس حبات لأنه عالي السعرات جدا ولا ينصح بتناوله بكثرة لمتبعي الحمية

الشاي و القهوة بدون سكر لا سعرات حرارية فيها و لكن السكر هو المصيبة … حاولي تجنب السكر او استعمال المحليات بدلا عنها