نحول الاطراف

ولكن هذه المشكلة مصابة بها صديقة لي .. مع ان بقية اخواتها واخوانها غير مصابين بهذه المشكلة (( نحول الأطراف )) .
وهي في سن الزواج .. لكنها تعاني من الأحراج .. غير الكلام ..
فكم سعدت باجابتك بالذات انه يوجد حل غير العملية او اي شئ جراحي ..
فارجو منك .. ان تكتب لي هذه التمارين .. وانا اخبرت صديقتي وكم سعدت بذلك ..
سأنتظر هذه التمارين ..

لا داعي للشكر ابد فهذا واجبي اتجاه ناس اكرموني بحسن المعاملة و الضيافة …

اختي الكريمة و لماذا الاحراج من قبل صديقتك … الامر لا يدعوا الى الاحراج ابدا … نحول الاطراف امر شائع و هناك ايضا سيدات يعانين من سمنة في الاطراف تجعل الجسم غير متناسق و بالتالي لا احراج ابدا

في محلات الرياضة يباع الحديد ( الدمبل ) الخاص بالسيدات و وزنه اعتقد كيلو او كيلو و نص … و هذا سوف يساعدها في اداء بعض التمارين … من التمارين التى يمكن ان تفيدها هي

قفي و مدي يدك بجانب جسمك بشكل مستقيم … ثم حركي يدك بشكل دائري بإتجاه عقارب الساعة و من ثم عكس عقارب الساعة … افعلي هذا التمرين لكلتا اليدين

امسكي الحديدة بيدك وارفعي يدك بجانب جسمك الى ان تشكل اليد مع الكتف خط مستقيم ثم ارفعيها ايضا الى الاعلي و من ثم ارجعيها الى وضع الاستقامة و من ثم الى الاسفل .. ايضا افعليها لكلتا اليدين

افعلي نفس التمرين بنفس الطريقة و لكن ارفعي يدك امام جسمك ثم الى اعلى ثم امام جسمك ثم الى الاسفل … ايضا لكلتا اليدين

امسكي الحديدة بكلتا يديك و اجعليه على مستوى صدرك … ارفعي الحديدة الى اعلى و من ثم ارجعيه الى مستوى صدرك و هكذا …

طبعا هاذي التمارين تقومين بها تدريجيا و اعيد و اكرر تدريجيا … اي قومي بالتمرين حتى تحسين بتعب في العضلات و ليس ارهاق … و استريحي بين التمرين و الآخر …

زيدي عدد المرات لكل تمرين حسب ما ترينه مناسبا … لا توصلي العضلة الى مرحلة الارهاق حتى لا تصابي بالشد ..

لا تنسي الغذاء الجيد … بدون التغذية الجيدة لن تكون هناك نتائج … تناولي الغذاء الذي يحتوي على بروتينات مثل السمك و الدجاج و اكثري من الفواكه و الخضار و بهذه التمارين انشاء الله سوف تقومين بتنمية عضلات الاطراف

لا تستعجلي على النتايج ابدا … فالذي يأتي بسرعة يذهب بسرعة … اصبري لأن النتائج تحتاج لوقت

و اذا احد الاخوات لديها تمارين اخرى فحبذا لو تستعينين بها و لكن مثل ما ذكرت بالتدريج …

اما بالنسبة للحليب … اذا وجد الحليب الطبيعي فهو افضل بكثير من المعلبات … و انا شخصيا الا اتناول الحليب و بالتالي لا اعلم ما هي الانواع الموجودة …

اختي الكريمة اذا كنتي تعانين من نقص في الكالسيوم بشكل كبير عليك مراجعة الطبيب و عمل التحاليل لمعرفة مقدار النقص و هل يحتاج الى اقراص كالسيوم ام لا … و لكن اذا لم تكوني تعانين من نقص حاد و لكن سؤالك عن الاحتياج اليومي .. فكوب حليب يعتبر كافي ليعطيك ما تحتاجين …

اختي الكريمة عليك بالاجبان و اللبن و الزبادي فهي تحتوي على الكالسيوم .. عليك بالخضروات الورقية فهي تحتوي على الكالسيوم ايضا … عليك بالسبانخ فهو منجم للكالسيوم و مفيد جدا للعظام … عليك بالتمر فهو غني بالكالسيوم و مقوي للعظام ….