حبوب منع الحمل وتأثيرها على الجسم

اختي الكريمة

حبوب منع الحمل تقوم بعمل تغييرات في بعض هرمونات الجسم و في بعض الاحيان يكون لها تأثير في زيادة الوزن … و هناك حالات تمت الزيادة فيها بسبب تناول حبوب منع الحمل

اذا لاتوجد اضطرابات هرمونية و ليس هناك افراط في تناول الطعام فسوف يكون السبب تناول هذه الحبوب

اختي الكريمة اني لا تعانين من زيادة وزن تجعلك تخافين من شيء و بالتالي فإن نظامك الحالي ممتاز إلا اذا كانت هناك ضرورة لأنقاص الوزن ….

بالنسبة للأرداف فهناك عدة حلول … منها انك تمارسين رياضة الارداف و سوف يكون لها تأثير جيد

و لكن هناك اشخاص تكون لديهم خلايا دهنية بنسبة كبيرة في منطقة الارداف و لا تنفع معاهم الرياضة و بالتالي يقومون بعملية شفط للدهون لتقليل كمية الخلايا

و لكن نصيحتي لكي ان تجربي الرياضة الخاصة بالارداف و انشاء الله تستفيدين منها

و هذه بعض التمارين الخاصة بمنطقة الحوض و الارداف و الشكر الجزيل للدكتور جريس كنهوش

التمرينات البد نية الخاصة بمنطقة الحوض:

1. المشي المتدرج للسريع , ثم الجري المتوسط السرعة – 3-5 د.( لابأس في المكان إذا لم يتوفر المكان المناسب )- أو ممارسة الدراجة الثابتة الطبية 7 – 10 د. بسرعة متوسطى.

2. من وضع الوقوف واليدان في الوسط : رفع الرجل اليسـرى مشدودة جانبا ً ثم العودة – التبديل للرجل اليمنى كذلك

3. من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى خلفا ُ مشدودة , ثم العودة – التبديل للرجل اليمنى كذلك.

4. من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى أماما ُ 30 ْ ونقـلها في الهواء جانبا ُ ثم للخلف كذلك ( أي رسم دائره في الهواء تبدء من الأمام – للجانب – للخلف – للأمام) 6-8 دوائر. ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك .

5. من وضع القـطة ( الجلوس على الركب والإستناد أماما ً على راحتي اليدين ) , الظهر مستقيم والرأس عاليا ً : ر فع الرجل اليسرى للخلف وللأعلى , مع شـد الركبة , ثم خفضها والمحافظة لعدم وصولها للأرض 6-8 مرات , ثم التبديل للرجل الأخرى .

6. من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى مشدودة من الركبة , ثم محاولة كتابة 1-2-3-4-4-5-6-7-8- بواسة الرجل في الهواء. ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك .

7. من وضع النوم جانبا – يسارا ً – ً , الرجلان مثـنيتان من الركب 45 ْ , راحة اليد اليسرى تحت الرأس والإستناد على راحة اليد اليمنى على الأرض أمام الصد ر : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة وبإستقامة الجسم للأعلى جانبا ً , ثم خفضها أسفل دون أن تلامس الرجل اليمنى .- ثم التبديل بالنوم الجانبي على الجهة اليمنى , والتنفيذ بالرجل اليمنى …

8. من نفس الوضع السابق : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة – ثم رسم دوائر مركزية ( رسم دائرة صغيرة ثم أكبر وأكبر وأكبر ) – ثم خفضها للوضع الأول – ثم التبديل للرجل الأخرى كذلك .

ملاحظات :

· يـُنفذ كل تمرين مما سبق 6 – 8 مرات – 3 – 5 دفعات في الأسبوع الأول . تزداد مرات التكرار وعدد الدفعات بالتدريج , حتى الوصول إلى الكم الذي يتناسب وكل شخص ( للإستفادة من نتائج التمرينات لا بد من الشعور بالتعب – وليس بالإرهاق –

· يـْنفذ مرة في اليوم – في الأسبوع الأول – على الأقل .

· المساج الدائري والعجني ضروري .

· المساج الإهتزازي الآلي بعد البرنامج البدني.

· أثناء تنفيذ التمرينات يجب لبس بتطال رياضي لكي نزيد من فسبة التعرق في منطقة الحوض والفخذين – يسمح بلف منطقة الحوض بالسولوفان والفخذين ( السولوفان هـو طبقة رقيقة من البلاستيك يستعمل غالبا ً لتغطية الطعام.)

· مما سبق يمكن تحقيق الأهداف المرجوة في الحفاظ على منطقة الحوض متناسقة مع بقية مناطق الجسم الأخرى .