░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأحمر ░▐ الإسبوع الأول

**الشفاعة** · 08-02-2012, 01:21 AM

مبارك افتتاح النادي مع الغالية ام انس

انطلاقة موفقة باذن الله ويارب الكل ينزل بصحة و عافية

**شـآم** · 08-02-2012, 01:43 AM

مبرووووووووك يا حلوين

**هبهوبة** · 08-02-2012, 01:54 AM

مبارك الاشعاعت الحمرا
بالتوفيق

** نسمة أمل ** · 08-02-2012, 02:26 AM

مبروك عليكم بداية النادى
ومبروك عليكم القائدة المتميزة ام انس
انتم فعلا محظوظين بها

**أحلم بالرشاقه** · 08-02-2012, 03:33 AM

..

وأخيراً شفت انا وين ههههههههههه

عم دور بين الفرق كأنو نتيجة أختبار هههههههههه

بدأية موفقه ان شاء الله للجميع ^_^

أحبكم في الله ..

**ام ملاك الروح** · 08-02-2012, 08:59 AM

مبروك المجموعة
وام انس ما في منها
بالتوفيق للجميع ان شاء الله .

**{ أم أنـــس }** · 08-02-2012, 09:59 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بالجميع
سعيدة باختياري قائدة لمجموعة الاشعاع الاحمر
وسعيدة بعضوات المجموعة رشييقات المستقبل

اليوم اول يوم ببداية النادي الشتوي

ان شاء الله بداية موفقة لجميع الصبايا

مثل ما حكت ام صلاح بالبداية
موجود نموذج لكتابة اليوميات
يجب انه تكتبوا مثله ولا تنسوا اي تفاصيل

الاكل بدي منك انكم تكتبوه تفصيليا

الاكل يجب ان يكون صحي ومتكامل من جميع عناصر الاكل
ومكون من 3 وجبات رئيسية و2 سناك

الاكل من الهرم الغذائي يعني به كل العناصر
البروتين

النشويات

الالبان

الخضار والفواكه

نسبة من الدهون القليلة

ممنوع التخبيص منعا باتا

الماء هام جدا جدا لا تقل كمية الماء يا غاليات عن اللتر ونصف يومياااااا يعني بامكانك تحضري زجاجة ماء حجم اللتر ونصف وتملئيها بالماء وبهيك تعرفي كمية الماء اللي شربتيها

الرياضة ضروري تحدد بالدقائق تحسبيهم وتكتبيهم يعني تكتبي مجموع الدقائق= كذا دقيقة مع توضيح نوع الرياضة اللي لعبتيها بالزبط

النادي حبيباتي فرصة لا تعوض وبداية انطلاق لك للوصول للرشاقة والصحة

لا مجال للاهمال

بدي منكن عزم وهمة ونشاااااااط

ان شاء الله بنتعرف على بعضنا

انا ام انس من غزة

يا ريت اي مشتركة تدخل تعيد تسجيل وزنها وطولها لاني هسجلهم عندي

اليومات تكتب
بدري يعني اما ليلا قبل النوم او صباح اليوم الثاني
لا اقبل باي تاخير او تجميع ليوميات يومين مع بعض
اي سؤال يخطر ببالكم انا حاضرة

وفقكم الله

**حكايات القمر** · 08-02-2012, 10:22 AM

مبروك علينا افتتاح النادي الشتوي ومبروك على النادي الاحمر ام انس اتمنى اننا نحقق اهدافنا ونخس بصحة وعافية يارب

**The butterfly** · 08-02-2012, 11:37 AM

صباح الخير
ام انس اهلاً بك وبأهل غزة الحبيبه
انا مبسوطة صرت معاكي في المجموعتين وان شالله اكون منتظمه وعند حسن الظن
طولي157 سم
وزني86 كجم
متى. راح نبدأ كتابة اليوميات؟

**memealubidy** · 08-02-2012, 12:23 PM

صباح الخير
مبروك علينا كنت بدور اسمي الحمد الله لقيته
انا مبسوطه لاني معاكم واللون الي احبه هههههه
طولي 170
وزني 108
بس بدي اقولك اني برضع
متى بدنا نبدء الكتابه اليوميات

**bero333** · 08-02-2012, 01:16 PM

صباح الفل و الأمل و التفاؤل و الحما علي أحلي جروووووووووووووووووووووووووووب

ام انس يا قلبي
انا طرت من الفرحة لما لقيتني معاكي
وحشاني اوي

يا بنااااااااااااااااااااات
عايزين حمااااااااااااااااااااااااااااااس
عايزين عزيمة
عايزين ارادة
عايزين اصراااااااااااااااااااااااااااااار

ياللا ايدينا في ايدين بعض
نشجع و نحمس و نساعد بعض
و ان شاء الله ما نخلص النادي الا و احنا رشيقات

**{ أم أنـــس }** · 08-02-2012, 03:15 PM

السلام عليكم

اهلا بالجميع

بالنسبة لمن سالت عن موعد كتابة اليوميات

تكتب اليوميات مجمعة بعد انتهاء اليوم وبعد ان تكوني قد اكلتي وجباتك كاملة ولعبتي الرياضة وشربتي الماء
ههههههه

يعني ما بدي يوميات ناقصة

هاتي دفتر او نوتة سجلي فيها كل تفصيلة سواء الاكل او نوع الرياضة ودقائقها
وكذلك كمية الماء

ملحوظة هامة

اكتبوا باي لون تحبوه ما عدا اللون الاحمر (معلش عبيرووووو)هههههه

لانه لوني انا بعلق بيه على يومياتكم

موفقات

**bero333** · 08-02-2012, 03:29 PM

لااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااا
ماليش دعوة
عايزة اكتب باحمررررررررررررررررررررررررررر
مش باحس اني انا لما باكتب بلون تاني
اهيء
نكتب اليوميات من امتي؟؟؟

**زهر الجوري** · 08-02-2012, 03:39 PM

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الف مبروك الافتتاح وفقكم الله لتصلوا للوزن المطلوب ان شاء الله
اعانك الله اختي الغالية ام انس وجزاك الله كل خير
وفقكم الله لما يحب ويرضى
استأذنك بمتابعة الفريق عن بعد واتبع نصائحك الغالية
اختكم في الله

░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأحمر ░▐ الإسبوع الأول

░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأحمر ░▐ الإسبوع الأول

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق