مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل



للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 7 12345 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 61

تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين مشروع (رياضتي تحافظ على صحتي و جمالي)

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
أخواتي في الله ها قد عدنا من جديد و لله الحمد مع التمارين الرياضية و شعارنا دائما رياضتي تحافظ على صحي و جمالي اليوم سنهتم ...
  1. #1
    ♥أم عبد الله♥'s صورة
    ♥أم عبد الله♥ غير متواجد كبار الشخصيات- بالعلم نرتقي -شعلة العطاء -لؤلؤة شتوية نادرة- بالعلم نرتقي - زهرة الحوار
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    10,540
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9

    المواضيع المتميزة تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين مشروع (رياضتي تحافظ على صحتي و جمالي)






    أخواتي في الله ها قد عدنا من جديد و لله الحمد مع التمارين الرياضية و شعارنا دائما
    رياضتي تحافظ على صحي و جمالي
    اليوم سنهتم إن شاء الله بمنطقة تؤرق الكثيرات منا معشر النساء
    الكثيرات يشتكين من تراكم الدهون في منطقة الفخذين و الأرداف
    كل زيادة في الوزن تتركز عادة في تلك المنطقة (قبل سن نهاية الطمث) ليصبح شكل المرأة شبيها بالإجاصة (الكمثري)
    ما هو الحل لإزالة هذه الشحوم؟
    الحل ليس حبة دواء و لا ضربة بعصاة سحريةو لكنه يتضمن شقين أساسين و هماالحمية الغذائية السليمة و الرياضة(كارديو و تمارين موضعية)

    في موضوعنا هذا سنضع بين أيديكن مجموعة من التمارين الخاصة بمنطقة الفخذين و الأرداف




    نبدأ على بركة الله بالتمارين
    كل ما نحتاجه هو سجاد فقط




    نتمدد على الجانب الأيسر
    و نضع المرفق مباشرة تحت الكتف و نمدد جسمنا على شكل خط مستقيم
    نشفط البطن إلى الداخل, و نرخي الكتف اليمين إلى الوراء نضع اليد اليمنى على الأرض
    أو على الورك اليمين, أصابع الرجلين متجهة إلى الأمام




    وهنا متحركة



    الآن نبدأ في التمرين الأول

    نقدم الساقين معا إلى الأمام قليلا ثم ثم نرفع الرجل اليمين إلى فوق بمستوى الورك
    ثم ندفعها للأمام مرتين كأننا نركل كرة (زفير) ثم نسحبها إلى الوراء (نستنشق)

    نكرر التمرين 6 مرات
    نقوم بالحركات ببطئ



    التمرين الثاني




    وهنا متحركة


    نستنشق الهواء و نرفع الساق اليمين إلى فوق قدر المستطاع
    مع وضع الرجل مثلما موجود في يمين الصورة التوضيحية



    ثم نخفض الساق ببطئ مع ثني الرجل مثلما هو موضح في يسار الصورة التوضيحية (زفير)
    نكرر التمرين 6 مرات




    التمرين الثالث
    هو تقريبا نفس الثاني لكن مع الحفاظ على الرجل مثنية و الأصابع متجهة إلى الأمام



    وهنا متحركة



    نرفع الساق إلى فوق قدر المستطاع (زفير)
    ثم نخفضها إلى تحت (إستنشاق)
    نكرر التمرين 6 مرات و في الأخير نبقي الساق مرفوعة بمستوى الورك
    و نقوم بحركة خفض و رفع صغيرة لها (5 مرات)



    التمرين الرابع



    وهنا متحركة


    سنقوم في هذا التمرين بحركات مشابهة للدراجة

    نسحب الركبة إلى الصدر (نستنشق)

    ندفع الساق للامام كأننا نركل كرةث
    ثم نسحب الساق إلى الخلف (نزفر)
    نكرر التمرين 6 مرات و ببطئ

    ثم نقوم بنفس التمرين لكن في الإتجاه المعاكس من الخلف إلى الأمام

    نكرر 6 مرات مع المحافظة على شفط البطن و الساق البمين تكون مرتفعة بمستوى الورك

    لنجعل التمرين أكثر سهولة نتمدد مباشرة على شقنا الأيسر دون وضع المرفق


    تابعونا
    آخر مرة عدل بواسطة ♥أم عبد الله♥ : 26-04-2011 في 10:06 PM


  2. #2
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,186
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    التمرين الخامس


    وهنا متحركة


    نثني الركبتين إلى الأمام قليلا

    نرفع الركبة اليمين إلى فوق و نبقي القدمين فوق بعض (زفير)

    ثم نخفض الركبة إلى أسفل (نستنشق) و نرفع القدم اليمين إلى فوق (زفير)
    هذا التمرين رائع للجزء العلوي من الفخذ
    نكرر التمرين 6 مرات




    التمرين السادس



    وهنا متحركة


    نرفع الساق اليمين
    ثم نلحق بها الساق اليسار
    ثم ننزلهما معا إلى تحت
    نكرر التمرين 6 مرات


    نكرر كل التمارين السابقة و نحن ممددين على الجانب الأيمن




    نأتي الآن لتمارين الإسترخاء
    نجلس و نمدد الرجلين إلى الأمام




    نسحب الركبة اليمين إلى الصدر

    نلف الركبة اليمين باليد اليسار
    و ندور إلى اليمين نبقى على هذه الهيأة لبضعة ثواني
    نفعل نفس الشيء مع الركبة اليسار





    نضع الساق اليمين على الركبة اليسار

    نبقى لبضعة ثواني مع التنفس

    نفعل نفس الشيء مع الجساق اليسار







    نرفع اليدين إلى الأمام و نمددهما

    نشفط البطن إلى الداخل

    الظهر مستقيم

    ندفع اليدان إلى الأمام و ننحني بظهرنا إلى الأمام (زفير)

    نرجع إلى الخلف ببطئ (نستنشق)

    نكرر التمرين مرتين





    و هكذا نكون قد إنتهينا و لله الحمد
    من أغلب اجزاء جسمنا
    نتمنى ان قد وفقنا في عرض التمارين
    وعن تجربة التمارين قمة في الروعة
    ونتائجها مذهلة

    إلى أن نلاقكم
    لكم منا أجمل التحايا


    من مواضيع - بنت الأحرار - :


    اخبار العدوان والجرائم على غزة وفلسطين لمن يهتم بأمرنا هنا
    http://www.lakii.com/vb/a-113/a-829421/



    (من قالَ حين يأوي إلى فراشِه:

    "لا إلهَ إلا اللهُ، وحدَه لا شريكَ لهُ، له الملكُ، وله الحمد، وهو على كلِّ شيءٍ قَديرٌ،
    ولا حولَ ولا قوَّة إلا بالله، سبحانَ اللهِ، والحمدُ لله، ولا إله إلا الله، واللهُ أكبرُ".

    غُفِرت له ذنوبُه- أو قالَ: خطاياهُ، شكّ مِسعَر- وإن كانَت مثلَ زَبَدِ البحرِ) .

    سلسلة الأحاديث الصحيحة للالباني

  3. #3
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,186
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    الـمنـى أعجبه هذا.

    من مواضيع - بنت الأحرار - :


    اخبار العدوان والجرائم على غزة وفلسطين لمن يهتم بأمرنا هنا
    http://www.lakii.com/vb/a-113/a-829421/



    (من قالَ حين يأوي إلى فراشِه:

    "لا إلهَ إلا اللهُ، وحدَه لا شريكَ لهُ، له الملكُ، وله الحمد، وهو على كلِّ شيءٍ قَديرٌ،
    ولا حولَ ولا قوَّة إلا بالله، سبحانَ اللهِ، والحمدُ لله، ولا إله إلا الله، واللهُ أكبرُ".

    غُفِرت له ذنوبُه- أو قالَ: خطاياهُ، شكّ مِسعَر- وإن كانَت مثلَ زَبَدِ البحرِ) .

    سلسلة الأحاديث الصحيحة للالباني

  4. #4
    ولي معكم ميعاد's صورة
    ولي معكم ميعاد غير متواجد زهرة لا تنسى "مجموعـة العطـاء في ركن الجمال"
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    ღ♥ღبين جده والمدينه♥ღ.
    الردود
    7,702
    الجنس
    امرأة
    رووووووووووعه التمارين
    جات بوقتها
    الله يسعدك يارب


    الحمدلله أكرمنتي..فلك الحمد والشكر ياكريم


  5. #5
    كرز وتوت's صورة
    كرز وتوت غير متواجد زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    الهي حقق لي حلما بات يكبر بداااخلي يوما بعد يوم
    الردود
    12,902
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    بارك الله فيكم

    عدناااااااااااااااااا



    فوضت امري الى الله
    رحمك الله ياحبيتي مايا واسكنك فسيح جناته
    بالقلب دوما
    [/CENTER]

  6. #6
    bero333's صورة
    bero333 غير متواجد مُبدعة صيف 1430-1431 هـ-نبض وعطاء الشتاء
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الموقع
    علي شط بورسعيد وولادي في حضني
    الردود
    5,821
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    5
    التكريم
    (أوسمة)
    رووووووووووووووووعة و مجهود كبيررررررررررررررر تسلم ايديكم يا رب
    و يا رب لاننحرم منكم ابداااااااااااااااااااا
    جاري التنفيييييييييييييييييييذ
    التمارين دي اصل جاية عالجرح هههههههههههههههههههههههههه


  7. #7
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,315
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    ما شاء الله
    موضع مهم وحساس
    ومخرج بطريقة رائعة
    جزاكم الرحمن عنا خير الجزاء
    وبارك الله فى جهودكم
    ومساعيكم

    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  8. #8
    عطر الندى~'s صورة
    عطر الندى~ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    في دنيا طغى فيها الظلم و قل فيها الصدق و اصبحنا في بيوتنا ولا نأمن على انفسنا
    الردود
    9,226
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة جمال
      • فيض الإبداع
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
    (أوسمة)
    رائعات ما شاء الله تمارين سهلة
    و واضحة كما عودتمونا دائما
    جزاكم الله خير


  9. #9
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,186
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة ولي معكم ميعاد عرض الرد
    رووووووووووعه التمارين
    جات بوقتها
    الله يسعدك يارب
    يسعدك يارب دوم
    أهلا بكِ
    نورتي الموضوع كله يا قلبي

    من مواضيع - بنت الأحرار - :


    اخبار العدوان والجرائم على غزة وفلسطين لمن يهتم بأمرنا هنا
    http://www.lakii.com/vb/a-113/a-829421/



    (من قالَ حين يأوي إلى فراشِه:

    "لا إلهَ إلا اللهُ، وحدَه لا شريكَ لهُ، له الملكُ، وله الحمد، وهو على كلِّ شيءٍ قَديرٌ،
    ولا حولَ ولا قوَّة إلا بالله، سبحانَ اللهِ، والحمدُ لله، ولا إله إلا الله، واللهُ أكبرُ".

    غُفِرت له ذنوبُه- أو قالَ: خطاياهُ، شكّ مِسعَر- وإن كانَت مثلَ زَبَدِ البحرِ) .

    سلسلة الأحاديث الصحيحة للالباني

  10. #10
    زهر الريحان's صورة
    زهر الريحان غير متواجد كبار الشخصيات -معطاءة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    لسوف اعود يا أمي ** إني أحبك يا ابي
    الردود
    14,683
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    (أوسمة)

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 71
    اخر موضوع: 15-05-2013, 02:01 PM
  2. الردود: 66
    اخر موضوع: 22-03-2012, 01:02 AM
  3. الردود: 225
    اخر موضوع: 12-03-2012, 02:50 PM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97