ننتقل الآن لتمارين تهتم بالأخص بالعضلة ذات الثلاثة رؤوس Triceps
التمرين السادس
نضع أصابع اليد المنى أو اليسرى على أصابع اليد الأخرى مثلما هو موضح في الصورة
نرفع اليدين إلى فوق و نثني المرفق إلى الخلف و ننحني إلى الأمام قليلا
نبدأ التمرين :
نقوم بتمديد يدينا إلى فوق, ثم نرجعها إلى الخلف
نشفط البطن أثناء التمرين, و لا ننسى التنفس
نكرر التمرين 12 مرة
هنا التمرين بالصور المتحركة:
التمرين السابع: tricep press back
نفتح الرجلين قليلا و نثني الركبتين و ننحني إلى الأمام و نشفط البطن لندعم الظهر, نضع الذراعين وراء القفص الصدري بقليل
نبدأ في التمرين:
نمدد المرفقين و نحرك الساعدين إلى الوراء, نحاول عدم تحريك الذراعين أثناء ذلك,نحرك فقط الساعدين
نكرر التمرين 12 مرة
هنا التمرين بالصور المتحركة:
نضع الأثقال على الأرض, لنقوم بتمارين التمطط
نرفع اليد اليمنى إلى فوق ثم خلف الرأس و نقوم بجذبها باليد اليسرى لنمطط العضلات
نرفع اليد اليمنى إلى فوق ثم خلف الرأس و نقوم بجذبها باليد اليسرى لنمطط العضلات
ثم نجلب نفس اليد إلى الأمام و نجذبها باليد الأخرى
نفعل نفس الشيء مع اليد اليسرى
التمرين الثامن: boxing
نأخذ الأثقال مرة اخرى
نمسكهم أمامنا بهذا الشكل:
نبدأ برفع اليد اليسرى و خفض اليمنى (زفير)
ثم نرجع إلى الهيأة الأولى(هنا الإستنشاق)
ثم العكس: نرفع اليمنى و نخفض اليسرى (زفير)
نقوم بالحركات بحزم حتى تشتغل العضلات
نكرر التمرين 10 مرات
هنا التمرين واضح بالصورة المتحركة:
التمرين التاسع:
سنقوم بنفس التمرين الثامن لكن مع تغيير طريقة وقوفنا, ننحني إلى الأمام مع ثني الركبتين و شفط البطن
ندفع اليد اليسرى إلى الأمام و اليد اليمنى إلى اليسار
ثم نرجع اليدين إلى الأمام
ثم ندفع اليد اليمنى إلى الأمام و اليد اليسرى إلى الوراء
صورة من الجانب للتوضيح:
نكرر التمرين 15 مرة
هذه الصورة المتحركة, و لا ننسى اليد اليسرى
تابعونا
الروابط المفضلة