☁هل انهيتي الـ 35 من عمرك ؟ ღღ هل لديكِ مشاكل بالمفاصل؟ - انتي محور حديثنا أهلا بكِ ☁

**- بنت الأحرار -** · 28-02-2011, 06:20 PM

لو قلتي
عرفت ان عندي فقد للمرونة المفاصل وأريد أن أُلين مفاصلي
أو
أريد أن لا يحدث لي فقد للمرونة لمفاصلي

ما هي الأمور التي تعالج وأيضا التي تحمي من فقد المفاصل لمرونتها؟

أولا: الوزن
المحافظة على حدود الوزن الطبيعي هو أمر ضروري جدا لتجنب كل الأمراض

فقد اصبحت السمنة هي السبب الأول والرئيسي لكثير من الأمراض ولذلك علينا أن نحافظ على أوزاننا بمعدلها الطبيعي

وبإمكانك معرفة هل وزنك بالمعدل الطبيعي أم هناك زيادة بالوزن او سمنة أو تشحم بجسمك

ولمعرفة الفرق بين السمنة والتشحم اقرأي هذا الموضوع ...
☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁ ₪҉]هل انتي مصابة بالسمنة أم التشحم ؟ أحكمي بنفسك [҉₪

و نستطيع استخراج كتلة الجسم بمعادلة بسيطة وهي
كتلة الجسم = الوزن تقسيم (تربيع الطول بالمتر)
المحصلة
اذا أقل من 20 ....... فان الجسم مصاب بالنحافة
اذا الجسم مابين 20 إلى 25 ....... فهذه مؤشر بأن الوزن طبيعي
اذا كانت كتلة الجسم مابين 25 إلى 30....... فهذه مؤشر بأن هناك زيادة بالوزن
اذا كانت كتلة الجسم مابين 30 إلى 40 .......فهذه مؤشر بأنك مصاب بالسمنة
اذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 ....... فهذه مؤشر بأن مصاب بالسمنة المفرطة

وهذا برنامج هدية للأحباب
لحساب كتلة الجسم
لتحميل البرنامج اضغط هنا
هذه صورته

شرح واجهة البرنامج
1. تعني هل تريد أن يكون الوزن بالكيلو أو بالإنش
2. أدخل بياناتك الوزن والطول
3. أدخل جنسك
بمجرد إدخال بيانتك سيحب البرنامج
4. كتلة جسمك
5. ملاحظات على كتلة الجسم
6. الوزن المثالي لك
7. مخطط يبين اين انت بمخطط تخطيطي
8. يوصف الألوان التي بالمخطط

وهو جميل ورائع وايضا هو برنامج مجاني

وانهي هذه النقطة
بقولي المحافظة على الوزن أفضل من الصعود والنزول بشكل كبير بالوزن
فحاولي تراقبي نفسك أول ما يرتفع 2 - 3 كيلو
سارعي للمحافظة على اكلك وزيادة نشاطك لتعودي لوزنك الصحي السليم (الوزن الطبيعي)

ولو زرتي اي طبيب تشكي من مفاصلك
سيطلب منكِ أولا ويشدد عليها والطلب هو ان تنقصي من وزنك قدر ما تقدري
لأن ذلك سيسارع من العلاج

بالنسبة للغذاء فيجب أن يكون صحي ومتنوع وهرمي ويحتوي على أغلب العناصر , وذلك بتنوعها بإستمرار .
وينبغي أن يكون الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنجنيز والفيتامينات أ و ج في الغذاء اليومي منذ الطفولة .
كما ينبغي الاهتمام بأكل (منتجات الألبان والبيض والمكسرات ، والفول ، والملفوف ، وكذلك الكبد ، والجبن ، والذرة الخضراوات والفواكه)

وجعلها دائما في غذائنا للنمو بشكل صحي وسليم .

وهنا سأدرج بعضها التي تساعد على منع التهاب المفاصل

وتحافظ بشكل صحي من ناحية الغذاء على مفاصل أجسامنا :

* السمك فهي تحتوي على (الأحماض الدهنية أوميغا - 3).

* زيت الزيتون ، وهو مسكن للألم ومضاد للالتهابات .

* الزنجبيل ، ويحتوي على المواد التي قد تمنع عمليات التهابات في الجسم

ثانيا : الطبيب
طبيب العظام هو الأفضل لكِ في كل الأحوال وخصوصا لو كان الوضع معقد أو شديد الألم
وننصحكِ بإستشارته فالعالم معقد بشكل كبير ومهما قدمنا من نصائح لا يغني عن الدكتور الذي يراك ويشخص تعبك مباشرةً.
وأيضا أخصائي العلاج الطبيعي بعد توجيهات الطبيب ممكن أن يوفر ويسهل لك الكثير من الأمور

ثالثا : اللياقة والرياضة
.
.
.

تابعونا

**- بنت الأحرار -** · 28-02-2011, 06:27 PM

ثالثا : اللياقة والرياضة
لتسألي نفسكِ
كيف رياضتكِ ؟ هل تمارسيها يوميا ؟ اسبوعيا ؟ او شهريا؟
هل لكِ نشاط معين من مشي - سباحة ..أو غير ذلك
؟؟؟!!!

كنا قد اطلقنا قبل ايام

مشروع للمحافظة على الصحة والرياضة وبدأنا برياضة المحبة للجميع وهي رياضة المشي
وكانت هناك بعض التمارين للرياضة المنزلية حتى تستمتعي بالرياضة بالمشي وتأخذي فوائدها
وها هنا لمن أحبت ذلك
☁موضوع متميز☁مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي) - بالداخل تمارين للمشي في المنزل

وننصحك بما إنك تعاني من عدم مرونة المفاصل
ينصح بالإبتعاد عن الرياضة القفز و رياضة الدفاع عن النفس والجمباز وكرة القدم والجري بسرعة كبيرة
وان تكتفي بالرياضة البسيطة الغير معقدة.
وغير الرياضة البسطية
هناك بعض الحركات التي تؤمنك بإذن الله من مرض تصلب المفاصل أو قساوة المفاصل لو قمتي بالقيام بها بشكل منتظم
وهذه الحركات يوصى بهم الكثير من اخصائين العلاج الطبيعي
وسنشرحها لكم
ولكم أن تطبعوا هذه الحركات لقيام بها يوميا إلى حين حفظها
ولنبدأ بعون الله
((هذه المجموعة من التمارين التي وصى بها أخصائي العلاج الطبيعي فرنسي لحفاظ المفاصل على مرونتها))

أولا : تمارين خاصة بالرقبة :