توجد اربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهناك عضلات الظهر التي تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عموديا.
هذة العضلات تضعف وترتخي وتقصر بفعل عدة امور اهمها:
الكسل..الخمول..التقدم في السن..وبعض العادات الغذائية السيئة.
كبر البطن يحدث مع مشاكل صحية عديدة اهمهاالام الظهر.
اسباب كبر البطن:
كثرة الدهون في الجدار الامامي للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
ابتلاع الهواء اثناء الشرب والاكل بسبب الاستعجال في الاكل مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والامعاء.
النوم بعد الاكل مباشرة .
عدم تنظيم اوقات الوجبات.
التدخين والشيشة لانها تؤدي لكثرة دخول الهواء.
المشروبات الغازية والبيرة وخصوصا مع الاكل.
كثرة الماء مع الاكل.
التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم واهمال الوجبات الاخرى.
الوجبات الجاهزة.
عدم المضغ.
الاستعجال في الاكل.
الاكثار من النشويات والسكريات والدهون.
الضغوط النفسية والقلق.
امراض القولون وتجمع السوائل في البطن.
رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية.
التغذية العشوائية للحامل..وعدم ممارسة التمارين اثناء الحمل وبعد الولادة.
كبر السن مما يؤدي لضعف العضلات والاعضاء الداخلية.
ترسب الدهون على الاحشاء الداخلية للبطن مما يؤدي الى زيادة حجم المعدة والامعاء.
علاج كبر البطن
عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة اثناء النوم لانها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
يجب ان تكون الركبتان ارفع من مستوى وسط الجسم(الحوض)عند الجلوس على الكرسي.
يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
يجب المشي بعد العشاء.
الحذر من النوم بعد الاكل مباشرة..(ساعة على الاقل ويفضل حتى 3 ساعات).
القيام ببعض التمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.
سحب عضلات البطن مع الزفير في كل وقت وفي اي مكان فهو يحسن القوام.
قف معتدلا وظهرك ملاصق للجدار ويجب ملامسة الجدار بالاطراف التالية:الكعب-المقعدة-الكتفين-خلف الرأس..لتحسين القوام.
الحذر من النوم على البطن فهو من اسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه السلام.
التعود على الوقوف معتدلا.
نصائح غذائية لتجنب السمنة وكبر البطن:
تناول الفواكة من دون عصر مثل البرتقال والتفاح واليوسفي لانها تعطي الاحساس بالشبع بشكل بسيط.
تناول اكبر كمية من السلطات الخضراء والفواكة قبل الاكل بساعة وعند الاحساس بالجوع مثل(الجزر-الخس-الجرجير-الكمثرى-التفاح-الجريب فروت-البرتقال).
استبدال اللحوم الحمراء بالبيضاء ومن افضلها الاسماك والطيور على ان تكون صحية وتكون اما مشوية او مسلوقة.
الاكل بتمهل.
تحديد كمية الاكل.
استخدام اطباق صغيرة.
الاكل وانت جالس..الوقوف عند الاكل يؤدي الى زيادة الوزن.
اكثر من شرب الماء بين الوجبات(8 كؤس يوميا).الماء يخفف من الرغبة في الطعام.
المشي ولو لمدة تصف ساعة يوميا.
عدم اهمال وجبة الافطار لما لها من اهمية.
تجنب السكريات والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة والشوكولاته.
تناول الخضر الطازجة كالجزر والخس والجرجير والبطيخ والشمام لتجنب الامساك.
احذر من منتجات الالبان(الزبدة-الجبنة-الحليب-القشدة).
احذر الصلصات(الكاتشب-المايونيز).
لاتتسوق وانت جائع.
لاتهمل وزن جسمك باستمرار لان الزيادة تسير ببطء لاتشعر به الا بالوزن.
اترك المائدة قبل ان تشبع واذا انتهيت من الطعام فلا تجلس بقرب الطعام.
اذا احسست بالجوع بين الوجبات كل الخس والخيار والبرتقال والاناناس او عصائر على ان لايضاف اليها السكر.
امضغ الطعام جيدا.
لاتاكل وانت تشاهد التلفزيون او تقرأ الصحف والمجلات لان ذلك يؤدي الى التهام كميات كبيرة من الطعام.
تذكروا قول الرسول عليه الصلاة والسلام(نحن قوم لاناكل حتى نجوع..واذا اكلنا لانشبع)
عن كتاب كبر البطن المشكلة والعلاج
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة