كم من الطاقة تحتاجها الحامل؟
السلام عليكم اخواتي الحوامل
اكيد كل امراة حامل تحتاج لتغديه صحية و سليمه
عشان كده نقلت لكم الموضوع هدا
وربنا يتمم حملنا على خير
المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى2100 سعر حراري يوميا .
و الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا .
أما الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يوميا .
ما هو نوع الغذاء الذي يجب للمرأة الحامل أن تأكله ؟
الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:
اللبن و منتجات الألبان. الفواكه. الخضروات. السمك.اللحوم.البيض. الدهون والكربوهيدرات.
- حوالي 10 % من السعرات الحرارية تأتى من البروتينات . والبروتينات موجودة في اللحوم , السمك , البيض , منتجات الحليب والألبان.
- حوالي 35 % من السعرات الحرارية تأتي من الدهون . والدهون موجودة في الزبده , الزيت ,منتجات الحليب.
- حوالي 55 % من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات . والكربوهيدرات موجودة في الخبز, البطاطا , الأرز , الذرة والمعكرونة وغيرها
«®°•.¸.•°°•.¸¸.•°°•.¸.•°®»ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟«®°•.¸.•°°•.¸¸.•°°•.¸.•°®»
1 - حمض الفوليك :
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تحتاج الأم لحمض الفوليك الذى يعتبر مهما لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية .
و المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك( الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها) .
ويفضل للأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً , شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناء الحمل .
إذا أنجبت الأم مولودا مصاباّ بتشوهات خلقيه في الجهاز العصبي , فان الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا .فعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها .
2 - الحديد :
وتحتاجه الأم أثناء الحمل أكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة .
المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم .
يتم امتصاص الحديد بسهوله إذ تم أخذه مع فيتامين C مع العلم أن شرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد .
تنصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل . واخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم . ملحوظة ( الحديد قد يسبب الإمساك ) .
3 - الزنك والكالسيوم :
أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء .
يمكن تناول الأعشاب خلال الحمل:
كالينسون والنعناع والبابونج يمكن تناولها فهي تسعد في مكافحة المغص الذي تشعر به الحمال
«®°•.¸.•°°•.¸¸.•°°•.¸.•°®»ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ؟ «®°•.¸.•°°•.¸¸.•°°•.¸.•°®»
تجنب اخذ فيتامين (أ)
الإكثار منه خلال الحمل يزيد من احتمال شق سقف حلق الوليد ، وتشوهات العظام والدماغ، وجحوظ العينين وجفاف وتشقق الجلد ودكانة لونه ويمكن تحاشيها بتناول الحوامل أكثر من خمسة ألاف وحدة دوليه من الفيتامين يوميا.
والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيره من فيتامين (أ) هي الكبد وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبد على فترات متباعدة
فيتامين (ج)
أذا تناولت الأم الحامل كميات كبيره من هذا الفيتامين فان الجنين يتأقلم لوفرته في الدم ، وبعد الولادة وانقطاع وفرة الفيتامين يتعرض الوليد للاصا به بمرض ((الإسقربوط))نتيجة لنقصه في الأسابيع الأولى من حياته ،ولذا عدم تعدي الحوامل الجرعة اليومية المطلوبة وهي 80 ملليجرام .
فيتامين (د)
الإكثار منه أثناء الحمل قد يسبب ضيق الأورطي الخلقي ، والتخلف العقلي، وارتفاع الكالسيوم في دم الجنين وتكلس أنسجته والإكثار يعني تناول الحامل لأكثر من 4000 وحدة دوليه من الفيتامين يوميا.
فيتامين (ب)
الإكثار من هذا الفيتامين أثناء الحمل قد يسبب التشنجات في الوليد بعد ولادته بسبب سحب الفيتامين من دمه ولذا عدم تعدي الحامل الجرعة اليومية المطلوبة وهي 2,6 ملليجرام.
الملينات :
مثل زيت الخروع وما شابه قد تؤدي الى الولادة المبكرة والإجهاض ويجب الامتناع عنها طوال فترة الحمل
( إلا إذا جاه الطلق في الشهر الأخير ) يمنكن تناوله مع عصير البرتقال يسهل الولادة.__________________
منقول للفائدة
الروابط المفضلة