سلوكيات تناول الطعام

**♥أم عبد الله♥** · 12-03-2008, 05:51 PM

إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية ...

* تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء .
* تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل .
* عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام .
* ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله .
* المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء .
* التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .
* تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا .
* عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية .
* تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي .
* يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة .
* الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس .
* القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع .
* وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد .
* وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها .
* عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة .
* تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل .
* محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء .
* تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون .
* عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان .
* نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم .
* تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن .
* إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي .

منقول للإفادة

**هبه الله يحيى** · 12-03-2008, 05:56 PM

جزاكي الله كل خير ام عبدالله على المعلومات المفيدة

**ام هاجر2000** · 12-03-2008, 06:02 PM

بارك اله فيكي يا أم عبدالله

**بحراجاج** · 12-03-2008, 06:22 PM

شكرا على المعلومات المفيده ححاول اطبقها
بارك الله فيكى يام عبدالله

**♥أم عبد الله♥** · 12-03-2008, 06:28 PM

جزاكم الله خيرا على المرور و الدعاء

**بتخرج** · 13-03-2008, 05:57 AM

مشكورة معلومات قيمة
تقبلي مروري

**السهى** · 13-03-2008, 07:43 AM

الله يجزيك الجنة أختي أم عبدالله

**♥أم عبد الله♥** · 14-03-2008, 03:20 AM

جزاكم الله خيرا على المرور و الدعاء

**الدببه الطيبون** · 15-03-2008, 03:20 AM

اشكرج يا ام عبد الله على المعلومات المفيده.بس في نقطه تكول لازم نبعد الاكل عن متناول ايدينا ! وهو في اكل يقدر يكون بعيد عن ايدينا من تجينا حاله الشراهه ؟ ولو كان تحت الارض راح نطلعه ونفترسه !هههههههه
بمزح معاكي .بس انشاء الله بتشجيعنا لبعض لازم نتخلص من سيطره الاكل علينا .قولوا امين

**♥أم عبد الله♥** · 15-03-2008, 03:57 AM

هههههههه
امين

انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.

الموضوع: سلوكيات تناول الطعام

أدوات الموضوع

العرض