تمارين لزيادة كفاءة عمل المخ :
استخدم اليد غير الفعالة غالبا لاداء بعض الامور
فمثلا اذا كنت ايمنا اي تستخدم اليد اليمنى في معظم
امورك فحاول استخدام اليد اليسرى لفعل نفس الامور
طبعا مع الاخذ بالاعتبار ان الاكل والشرب والمصافحة تتم باليد
اليمنى فقط كما علمنا الاسلام.لكن هناك امور اخرى يمكن الاستفادة
منها في هذا التمرين .. كالكتابة باليد اليسرى او العكساذا كنت ايسرا ..
وقد روي عن عمر ابن الخطاب رضي الله عنه انه كان يكتب بكلتا يديه
وكان علي بن ابي طالب وخالد بن الوليد رضي الله عنهما يستخدمان
السيف بمهارة بكلتا اليدين . - افعل بعض الامور بعكس الطريقة
المعتادة او بطريقة غير مألوفة فهذا ينبه المخ الايمن ويحفزه وينشطه .
مثلا : حاول ان تمشي للخلف لبضع دقائق يوميا . حاول أن تغير الطريق
الذي تسلكه يوميا الى العمل او المدرسة حاول ان تتعلم مهارات جديدة
لم تكن تحبها او تتقنها من قبل . ارسم .. لون استمع لقراءة القران
الكريم مع التجويد . الحركة طريقة فعالة جدا لتحفيز وتنشيط
المخ الايمن .. وقد كان رسول الله (صلى الله عليه وسلم)
يمشي بهمة فلا هو بطيء ولا هو سريع
.. هل تلاحظ كيف يتحرك الاطفال بسرعة دائما .. الاطفال يستخدمون المخ الايمن
غالبا لذلك فانهم مبدعين وخياليين في تصوراتهم وافكارهم . والرياضة بكل
انواعها مفيدة لتنشيط كلا المخين معا ..
هل لاحظت ان التبسم والضحك من أفعال المخ الايمن !! لذا حافظ على
ابتسامتك دائما وتذكر قول النبي (صلى الله عليه وسلم)
تبسمك في وجه أخيك صدقة
تدريب على التنفس
هذا التمرين يتيح لك تكوين فكرة اولية عما يمكن أن يحققه التنفس الواعي.ابحث عن مكان
مناسب، ا او استلق في وضعية مريحة ثم استسلم للهدوء. فكر في ما تشعر به في
تلك اللحظة في جسدك وعقلك، ضع يديك علي بطنك واضغط بقوة، افتح فمك قدر
المستطاع ودع فكك يسترخي ثم استنشق قدر ما تستطيع من الهواء، تنفس عبر فمك
وحسب، ودع الهواء الذي تستنشقه حده الاقصي وتشعر أنك ما عدت قادرا
علي استنشاق ذرة هواء أخري، لا تنتظر،بل ازفر هذا الهواء عبر تنهيدة طويلة وصامتة،
ثم استنشق الهواءمجدداً كما فعلت في السابق. في هذه الاثناء ابتسم في دخيلتك وفكر
في ما كنت خلاياك ستقوله لو أنها قادرة علي الكلام(شكرا لك، كنا في أمس الحاجة
الي الاوكسجين)، تنفس خمس عشرة مرة من دون أن تتوقف
بين الشهيق والزفير. وسأطلب منك الآن أن تعقد اتفاقاً مع نفسك
بأن تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة ومترابطة كلما شعرت
بالتوتر
تمرين الضوء للتخلص من المشاكل النفسية
1 ـ حدد المشكلة النفسية التي تعاني منها وتطمح للتخلص منها .
2 ـ استلقي على ظهرك تحت مصباح الغرفة المضاء وبدون وسادة ودع جسمك مسترخيا بشكل
تام وفكرك صافيا من كل ما يعكر مزاجك .
3 ـ انظر إلى المصباح المعلق لفترة من الزمن وتخيل ان مشكلتك قد دخلت في المصباح المضيء.
4 ـ أغمض عينيك ستجد بان هناك هالة من الظلام تحيط بكتلة من الضوء الذي تشبعت به عينك .
5 ـ فكر بأن كتلة الضوء هي بمثابة مشكلتك التي تعاني منها وركز على هذا الامر.
6 ـ سترى كتلة الضوء تتلاشى وأثناء هذا التلاشي حاول ان تشعر بأن مشكلتك تتلاشى كما تتلاشى كتلة الضوء .
7 ـ كرر هذا التمرين ما استطعت واستعمله مع اي مشكلة تعترضك وذلك بوضع المشكلة بتلك الكتلة من الضوء ودعها تتلاشى كما يتلاشى الضوء وانت مغمض العينين.
8 ـ على سبيل المثال إذا استعملت التمرين بما يتعلق بالانطواء فعندما تفتح عينك ردد جملة ( نعم تخلصت من ا الانطواء ) ، وإذا استعملت التمرين بما يتعلق بتأنيب الضمير فعندما تفتح عينك ردد جملة ( نعم تخلصت من تانيب الضمير ) والحمد لله وكذلك مع التخوف من الاتصال الاجتماعي أو القلق النفسي ، أو الارق... الخ .
تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك
ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .
هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك
بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي
رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية
العامة في
تحسن مستمر
(تدريبات التفريغ الانفعالي(
التدريب الاول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا
بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
- اغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
احضر حوالي خمسين ورقه من الفولسكاب اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق
الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء ستحس الراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا
يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك تجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .
منقـــــــــــــــــــــول من ربـــــــــــــى
النجم الفضي
تمارين نفسية لازالة التوتر
تمارين نفسيه لإزاله التوتر
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة