رجيم لمدة شهر ينزل من 20-27 كيلو مع ممارسه الرياضه ولورياضه بسيطهالاسبوع الاول :
الافطار لكل يوم لمدة اسبوع: نصف برتقاله + 1-2 بيضه مسلوقهالسبت :
الغداء : صنف واحد من الفاكههالعشاء : قطعة لحم مشويالاحد :
الغداء : قطعة دجاجه مشويه او مسلوقهالعشاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 قطعة توستاسمر + 1 برتقاله +
سلطه خس خيار طماط جرجير جزرالاثنين :
الغداء: قطعه جبن قريش + 1 توست اسمر + طماطالعشاء: قطعة لحم مشويالثلاثاء:
الغداء : صنف واحد من الفاكههالعشاء: قطعة لحم مشوي + سلطهالاربعاء:
الغداء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوقه ( كوسا - سبانخ -
فاصوليا - جزر - بازلاء(
العشاء : سمك او دجاج مشوي او تونه + سلطه + برتقالهالخميس :
الغداء : فاكهه صنف واحدالعشاء : قطعه لحم مشوي + سلطه
الجمعه :
الغداء : دجاج مسلوق + طماط + خضار + برتقالهالعشاء : خضار مسلوقه
------------------------------------------------------
الاسبوع الثاني : الافطار لمدة اسبوع: هو نصف برتقاله + من 1-2 بيضه مسلوقهالسبت :
الغداء: 2 بيضه + سلطهالعشاء: 2 بيضه + برتقالهالاحد:
الغداء: قطعة لحم مشوي + سلطهالعشاء: 2 بيضه مسلوقه + برتقالهالاثنين:
الغداء: قطعة لحم مشوي + خيارهالعشاء: 2 بيضه مسلوقه + برتقالهالثلاثاء:
الغداء: 2 بيضه مسلوقه + قطعة جبن قريش + خضار مسلوقهالعشاء: 2 بيضه مسلوقه + طماط + خضار مسلوقهالاربعاء:
الغداء: قطعهسمك مشوي او مسلوقالعشاء:2 بيضه مسلوقهالخميس:
الغداء: قطعة لحم مشوي + طماط + برتقالهالعشاء: خليط فواكه برتقال خوخ شمام تفاحالجمعه:
الغداء: قطعه دجاج مسلوقه + طماط + برتقالهالعشاء: خليط فواكه
------------------------------------------------------
الاسبوع الثالث :السبت: طوال اليوم اي نوع فاكهه وباي كميه عدا العنب والمانجووالتمروالموزالاحد : طوال اليوم اي نوع خضار مسلوقه واي نوع من السلطاتعداالبطاطس والتبولهالاثنين : طوال اليوم اي نوع من الخضار او السلطات اوالفاكهه باي كميه وباي وقتالثلاثاء : سمك مشوي + سلطه خس جرجيرالاربعاء : لحم او دجاج مشوي او مسلوق + خضار مسلوقهالخميس والجمعه : فاكهه صنف واحد
------------------------------------------------------
الأسبوع الرابع :
السبت : 4 شرائح لحم مشوي او ربع دجاجه مسلوقه + 3 طماطات
+ اربع خيارات + علبه تونه + 1 توست اسمر + برتقالهالاحد : 2 شرائح لحممشوي + 2 طماط + 4 خيار+ 1 توست اسمر
+ تفاحه + عصير برتقالالاثنين : 1ملعقة جبن قريش + طبق من الخضار المسلوقه + 2طماط + 2 خيار + 1 توست اسمر + برتقالهالثلاثاء: نصف دجاجه مسلوقه او مشويه + 3 طماطات + 4 خيارات
+ 1 توست اسمر + برتقاله نوع واحد فاكههالاربعاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 خس + 3طماطات + برتقالهالخميس: 2 صدر دجاج مسلوق + جبنه قريش ملعقه + طماطتينوخيارتين + 1 توست اسمر + برتقالهالجمعه : ملعقه جبن قريش + طماطتين + خيارتين + 1 توستاسمر محمص + علبه تونه +طبق صغير من الخضار المسلوقهالخميس: 2 صدر دجاج مسلوق + ملعقه جبنه قريش
الروابط المفضلة