خاص جدا بلقاء الجبابرة للتنافس ... لإضافة اليوميات فقط ويمنع أي ردود إضافية

[- بنت الأحرار -]

كيف الجميع يا حلوات

غالياتي
تم استحداث قانون جديد
من مشرفات ومتابعات لركن الصحة والتغذية والرجيم

بأنه يمنع كتابة إلا رد واحد فقط باليوم بالفرق الأخرى
ومن يكتب ذلك فسيدمج جميع ردوده باليوم
وبارك الله فيكم
ارجوا الإلتزام

1. الرجيم براحتك (المهم تقولي شو رجيمك) وكم نسبة إلتزامك به
2. الماء : لازم أقل شيء لتر ونص وأقل من هيك تعتبر مخالفة ونقطة في صالح العضوة المنافسة لكِ
2. الرياضة : انتبهوا جيدا هنا
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مثلا
مشي 30 دقيقة مشي سريع جدا
أو
مشي 30 دقيقة مشي متوسط
وهكذا
والتمارين الرياضية نوعها ومدتها
فقط من يحسب كم مرة هو النط والقفز فقط نكتب كم مرة قفزتنا فقط
اتمنى الإلتزام
بارك الله فيكم

ضعي يومياتك هنا
من يوم الاثنين والثلاثاء
وكل يوم تضعيها في موضوعك
وتضعيها ايضا هنا

وسيحذف اي رد ليس يوميات

[- بنت الأحرار -]

اليوم الإثنين

1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 25 نقطة من أصل 30
2. الماء : لترين إلا ربع
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مشي سريع جداااااااا 60 دقيقة منها 30 دقيقة على شكل منحدر كبير
تمارين رياضية للجسم بأكملة 30 دقيقة
المجموع 90 دقيقة
بالإضافة لنط 100 نطة
===========

اليوم الثلاثاء

1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 26 نقطة من أصل 30
2. الماء : لترين أو أكثر
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها

مشي سريع 60 دقيقة منها 30 دقيقة على منحدر أو على السير بشكل مائل وليس مستقيم

تمارين رياضية للجسم بأكملة 15 دقيقة
والمفاجأة ركض سريع لمدة 30 دقيقة
لهلأ عندي شد عضلي وكلي جسمي بجعني والله بجد كنت راح أموت وقلبي يتوقف من الجري

المجموع 105 دقيقة
بالإضافة لنط 100 نطة

===========

اليوم الأربعاء

1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 29 نقطة من أصل 30
2. الماء : لترين أو أكثر
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها

مشي سريع 60 دقيقة

مشي متوسط ولكن على جهاز بشكل مائل 60 دقيقة يعني مثل طلوع السلم أو صعود الجبل
والمفاجأة ركض سريع لمدة 20 دقيقة

المجموع 125 دقيقة

===========
اليوم الخميس

1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 24 نقطة من أصل 30
2. الماء : لتر ونص

2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها

مشي سريع جدا 30 دقيقة
مشي متوسط ولكن على جهاز بشكل مائل 30 دقيقة يعني مثل طلوع السلم أو صعود الجبل
مشي سريع جدا ولكن على جهاز بشكل مائل 35 دقيقة يعني مثل طلوع السلم أو صعود الجبل

المجموع 95 دقيقة

===========
اليوم الجمعة

1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 27 نقطة من أصل 30
2. الماء : لتر ونص

2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها

مشي متوسط ولكن على جهاز بشكل مائل 20 دقيقة يعني مثل طلوع السلم أو صعود الجبل
مشي سريع جدا ولكن على جهاز بشكل مائل 25 دقيقة يعني مثل طلوع السلم أو صعود الجبل
مشي متوسط 45 دقيقة بدون ارتفاع

المجموع 90 دقيقة

===========
اليوم السبت

1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 30 نقطة من أصل 30
2. الماء : أكثر من لتر ونص
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مشي متوسط ولكن على جهاز بشكل مائل 60 دقيقة بأعلى ارتفاع عندي
المجموع 60 دقيقة
===========
اليوم الأحد

1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 17 نقطة من أصل 30
2. الماء : أكثر من لترين ونص
2. الرياضة : قولواااااااااااااااااااا مااااااااااااااااااشااااااااااااااااء الله
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مشي متوسط على أقصى ميلان (الجهاز بشكل مائل) 50 دقيقة بأعلى ارتفاع عندي
مشي سريع جدا على أقصى ميلان (الجهاز بشكل مائل) 60 دقيقة بأعلى ارتفاع عندي
جري سريع جدا بدون ارتفاع 10 دقيقة من سرعة 7 إلى 9
المجموع 120 دقيقة

[nono_1]

يوميات الاثنين[/CENTER]

فـ بيضه+برتقاله + شاي

غـ لحم مشوي +خيار +طماطم

عـ كاس حليب قليل دسم +شابوره بر

الرياضه ساعتين مشي على سرعة 4

الماي لتر وض

يوميات الثلاثاء
فطور شريحة توست بر+شريحة جبن قليل +شاي
الغداء نوع واحد فاكهه
العشاء لبن قليل دسم +توست
الرياضه باذن الله ساعتين
الماي باذن الله 3 لتر



يوميات الاربعاء
فطور: 7 تمرات +نسكافيه
الغداء: دجاج مشوي
العشاء 2 بيض مسلووق+1 توست
المااي باذن الله 3 لتر
الرياضه 3 ساعات مشي بسرعه 4 الى 5


يوم الخميس
الفطور
كاس حليب قليل دسم +توست بر
الفداء
7تمرات +لبن قليل دسم
العشاء
برتقااال فقط

الريااضه
مشي 3 ساعاات
المااي
3 لتر



يوم الجمعه
الفطور
2بيض مسلوق+شاي
الغداء تفااح
العشاء
كاس حليب وشابوره
الرياضه 2 ساعه 120 دقيقه مشي سريع بالشاارع
الرقص متوسط ساعه
الماي 3 لتر

يوم السبت
بديت رجيم التمر والبن_بس انا حطيت زبادي
21 تمره +3 زبادي خالي الدسم
الماي 3 لتر
الرياضه 2 ساعه مشي 1 ساعه رقص متوسط

يوم الاحد
21 تمره+زبادي خالي الدسم
2الرياضه 2 ساعه مشي متوسط
نص ساعه نط نص ساعه رقص متوسط هز وسط
الماي 3 لتر

[الاسم الصعب]

يوميات الاثنين
الافطار تفاحه
الغداء معلقتين رز وصحن سلطه وشوربة دجاج (بالخضار والفريكه )مع أقل من ربع دجاجه
العشا زبادي خالي من الدسم
المغرب نسكافيه بحليب خالي من الدسم
الميه 12 كوب
الرياضه ساعة مشي سريع في البيت مع حركات ايروبيك للايدين والرجلين و20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه

يوميات الثلاثاء
الافطار تفاحة
الغدا سمك مشوي في الفرن (قطعتين قد الكف )
خضار مطبوخه في الفرن مع السمك (بصل وبندوره وفليفله )
سلطه ومعلقتين رز وشريحتين بطيخ
العشا زبادي خالي من الدسم
المغرب نسكافيه بحليب خالي من الدسم وبدون سكر
الميه 12 كوب وكوبين خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع داخل البيت و20 دقيقة ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه

يوميات الأربعاء
ريجيم تمر وحليب
طوووول اليوم 21 تمره و3 اكواب حليب
كوب نسكافيه بحليب خالي من الدسم وبدون سكر 2 كوب خلطة أعشاب

الميه 12 كوب
الرياضه ساعة مشي سريع
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه

يوميات الخميس
الافطار 5 تمرات ونصف كوب حليب خالي من الدسم

الغدا صحن فتوش بدون زيت ــ
6 ملاعق رز برياني ــ قطعتين لحمه كبار بدون دهون
المغرب نسكافيه بحليب خالي الدسم
العشاء نصف كوب حليب و5 تمرات
الميه اكتر من 3 ليتر ــ كوبين خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع مع تمارين للايدين والرجلين
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه

يوميات الجمعه
ريجيم تمر وحليب
طول اليوم 21 تمره و3 أكواب حليب
2 نسكافيه بحليب خالي الدسم وبدون سكر (الحليب محسوب ضمن ال3 أكواب اللي مع التمر)
الميه 3 ليتر و2 كوب خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع مع تمارين للايدين والرجلين
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه

هي بالضبط نفس امبارح
يوميات السبت
ريجيم تمر وحليب
طول اليوم 21 تمره و3 أكواب حليب
2 نسكافيه بحليب خالي الدسم وبدون سكر (الحليب محسوب ضمن ال3 أكواب اللي مع التمر)
الميه 3 ليتر و2 كوب خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع مع تمارين للايدين والرجلين
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه

هي تقريبا نفس امبارح
يوميات الأحد
ريجيم تمر وحليب
طول اليوم 21 تمره و3 أكواب حليب
1نسكافيه و1 شاي بحليب خالي الدسم وبدون سكر (الحليب محسوب ضمن ال3 أكواب اللي مع التمر)
الميه 3 ليتر و2 كوب خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع مع تمارين للايدين والرجلين
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تقرير أول يوم من تنافس الجبابرة

الأكل

الفطار : 8 ملاعق جبن أبيض 0% + شريحة سلمون مدخن

الغدا : صحن فاصولية بيضاء بالصلصة + 2 توست

سنك : نصف تفاحة

العشا : شوية كبدة مشوية + إسكالوب بقري مشوي وشوية خبز

الماء 3 لتر

الرياضة بعد الفطار ماشي سريع على السير الكهرباءي
بعد العشا نصف ساعة مشي سرييع على السير

للإشارة أنا بمشي بسرعة 6 KM/ H

10 دقيقة صعود درج

سلام

عليكم

اسفة على التأخير بنتي تعبت حبتين ..........يلى الحمدلله على كل هل

التقرير ليوم التلتاء

الأكل

الفطار : جبن أبيض 0% + حبةكيوي + شريحة جبنة رومي

الغدا : شوية خضار فالطجن + شوية خبز + شريحتين جبنة

سنك كان 2 كوب شي أخضر من غير سكر شويت خبز مع زيت زتون وعسل

العشا برتقالة صغيرة

الرياضة

فالصبح مشيت ساعة ونص سرعة معتدلة

بعد الضهر ربع ساعة سريعة

بليل 40 دقيقة سريع جداً

الماء 3 لتر

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تقرير الأربعاء

الفطار : جبن أبيض 0% + بيضة من غير زيت
الغداء:

شريحتين ديك رومي مشوي +سبانخ

بعد الغدا بخمس ساعة حسيت بالجوع وأكلت 4 ملاعق رز وشريحة جبن

وبس

الماء ذي كل يوم 3 لتر

الرياضة ساعتين ماشي سريع

ساعة الصبح وساعة بليل

سلام

تقرير يوم الخميس


الأكل
الفطار : كاس حليب لايت


الغداء : سمك فالفرن + خضار فالفرن ( كوسة + جزر )


بعد الغدا 3 تمرات


العشا كوب حليب


الرياضة : 3 ساعات ماشي سريع جداً ( كل ساعة متواصلة)


500 نطة


20 دقيقة صعود درج



الماء متل كل يوم 3 لتر



سلام "عليكم


يوميات الجمعة


الأكل :
الفطور : 30 ج خبز + شريحة جبنة + 4 كؤوس شي أخضر من غير سكر




الغدا : خضار على البخار + شوية لحمة


العشا : تونى طبيعي من غير زيت + شريحة جبنة


الماء 2 لتر


الرياضة ساعتين مشي متوسط ( الحمدلله إن عرفت أعمل ساعتين أنا تعبانة جداً من الدورة )



سلام "عليكم


يومي السبت


الأكل
الفطور : زبادي + 3 كوب شي أخضر من غير سكر


الغدا نصف سلطانية عدس + شوية خبز


سنك شريحة جبنة


العشا : 2 سريحة سمك + شوية حمص + نصف تفاحة


الماء 2 لتر ونصف


الرياضة
ساعة ونصف ماشي بسرعة متوسطة


15 دقيقة صعود درج
15 دقيقة ستيب






سلام عليكم


يوم الأحد


الأكل : فطار زبادي + بيض مسلوقة
الغدا طاجن لحمة خضار من غير زيت


سنك شريحة سلمون مضخم


العشا زبادي + بندورة + حليب


الرياضة


مشي سريع على السير سرعة 6 لمدة ساعة


100 نطة
ماشي سريع 45 دقيقة


15 دقيقة ستيب
الماء 2 لتر

[healthy]

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم الاول الاثنين موافق

25-10-2010

يامسكينه

طيب مالناش دعوه بالناس

الاكل بقى

فطار كوبايه ماء بمعلقه عسل +نص لمونه

غدا ربع فرخه مشويه + خياره + نص لمونه+ المفاجئه رقائق الرده اختراعى انا بقى

الحاجه ام الاختراع

عيش سن الرمح هههههه

عباره عن رده فقط لاغير وشويه ملح ف الفرن

بديل العيش وبدون سعرات حراريه كلت رغيف صغير او رقيقه واحده

العشا باذن الله

تفاحه

الماء

حوالى لترين بالعااافيه

الرياضه

بدايتا كده بس باذن الله

ساعه وربع تقريبا رياضه

1 كريزى فيت 20 دقيقه

2 نط 200 نطه من غير حبل

3 نط 500 بالكره النطاطه السويسريه

4- 50 عده بالباور هورس(جهاز لتمارين ولياقه الجسم كله بالاخص الاذرع والاكتاف و البطن )

5 مشى ف المكان ف البيت لمده نص ساعه

=================================

اليوم الاول الثلاثاء موافق 26-10-2010

=======================

الاكل بقى

فطار كوبايه ماء بمعلقه عسل +نص لمونه الغداء تفاحتين عشا قطعه سمك فليه

(نص سمكه متوسطه) + خياره + لمونه+ ربع رغيف رده سنعمايلى

الماء

حوالى 3 لتر الحمد لله

الرياضه

رياضه ساعتين الا تلت

1 كريزى فيت 50 دقيقه

2 نط 100نطه من غير حبل

3 نط 500 بالكره النطاطه السويسريه

4 100 عده بالباور هورس(جهاز لتمارين ولياقه الجسم كله بالاخص الاذرع والاكتاف و البطن )

5 مشى ف المكان ف البيت لمده نص ساعه

========================================

اليوم الاربعاء

27-10-2010

الاكل بقى

فطار كوبايه ماء بمعلقه عسل +نص لمونه

غدا

شريحه سمك فليه مشويه + خياره +لمونه+رقائق الرده اختراعى

انا بصور عشان اتشجع بس

مش اكتر مش من حلاوه الاكل

ههههه

العشا تفاحه

الماء

حوالى لترين بالعااافيه

الرياضه

ساعه وثلث .. رياضه

كريزى فيت 50 دقيقه

مشى ف المكان ف البيت لمده نص ساعه

سريع مابين مشى وهروله

بسم الله الرحمن الرحيم

الفطار

كوبايه ميه بمعلقه عسل بنص لمونه

باقى اليوم

كله فواكهه من المسموح 4 جوافه 5 يوسفى

************

الرياضه

ساعه و ربع باذن الله

ساعه الا ربع مشى متوسط

كريزى فيت 30 دقيقه متفرقه وليست متجمعه وعلى سرعه هاديه لان ركبى

ودمتم سالمين

ماء لترين ماء

يوم الجمعة

فطار

كوبايه ميه بمعلقه عسل ابيض

غدا

4كفته صغيره دااايت

(لحمه حمرا مفرومه كميه بصل كبيره بخم هههه من غير زيوت ولااى دهون)

+

خيار 3

عشااا

جوافه 3

************

الماء

2.5 لتر

*************

الرياضه

لسه يابوح والله

بس

ساعه مشى بس متقسم

20 دقيقه 3 مرات

وهيكون مشى متوسط

لانى تعبانه

مش هاقدر اعمل كريزى فيت اليوم

ولا بكره

بسم الله الرحمن الرحيم
معلش يابوح والله النت كان سيء قلت احط اليوميات بسرعه مش ضامنه ايه اللى يحصل
عموما الرياضه اتعملت بس على مرتين

مشى متوسط لمده ساعه وشكرا ليكى ياعسل
معلش اسفه والله
متضحكيش علينا رشا شمتانه فيا يرضيكى ههههههه
مشى ف المكان ....

نظامى قليل السعرات

الفطار
كفته دايت صغيره جدا وربع عيش سن رقيق جدا رده

غدا
ربع فرخه مسلوقه +نص رغيف سن يعنى رده +خياره

عشا
تفاحه

الماء

طبعا هاكتب اللى شربتو
2 لتر بس باذن الله ناويه اكتر

الرياضه
60 دقيقه بالعاافيه اصلااااااااااااا

ساعه مشى متوسط على مرتين بصو هو يتراوح بين متوسط وهروله
ف المكان

طبعا بعد عوده النت عوده للصور من جديد

بسم الله الرحمن الرحيم

رجيم التمر واللبن

16 تمره موزعه على اليوم
3 اكواب حليب خالى الدسم بارد

يارب يامعين

الماء

الى الان 2 لتر بس ناويه املهم نص كمان على الاقل

الرياضه

رياضه
70 دقيقه رياضه

40 دقيقه كريزى فيت

نص ساعه مشى سريع بالمكان

نط 100 نطه سويسرى بس مش بتاخد وقت اصلا فامحسبتش خالص يعنى ممكن 3 دقيقه مثلا او اقل مش عارفه

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

شكرا لتشجيعك بوح انثى ربنا يخليكم لينا يارب

رشا النت عندها فصل تانى

بس عندى امل يتعدل عقبال الليل باذن الله

[vena2007]

يوم الاثنين
الافطار : شريحة توست بر + 2معلقة كبيرة جبنة قليلة الدسم + كوي شاى بلبن خالى الدسم + خيارة

سناك : كوب شاى اخضر بالقرفة

الغدا :شريحة خبز بر + علبة تونى مصفاة من الزيت + ليمون

سناك تفاحة

العشا : شريحة توست بر + معلقة جبنة قليلة الدسم + 2 خوخة

المياة 2.5 لتر مية

الرياضة
1- 50دقيقة مشى سريع
2- 30دقيقة مشى متوسط
3- 30دقيقة تمارين ارداف
4- 10 دقائق تمارين بطن
5- 5 دقائق نط الحبل 110 نطة بدون حبل
***************************************

يوم الثلاثاء

الافطار : شريح و نصف توست بر+كوب شاى بلبن خالى الدسم+
معلقة جبنة قليلة الدسم+ خيار

سناك كوب عصير برتقال بدون سكر

الغدا : 2 بيضة مقلية من غير زيت + 2 شريحة توست بر
معلقة جبنة قليلة الدسم+ خيار

سناك : كوب شاى اخضر بالنعناع

العشاء : قطعة لحم صغيرة 100 جرام + بطيخ 200 جرام

سناك كوب شمر بالليمون

الرياضة
45 دقيقة مشى متوسط
35 دقيقة طلوع السلم و نزول
10 دقيقة تمارين للذراعين
15 دقيقةتمارين للارداف
15 دقيقة تمارين للبطن
نط الحبل 100 نطة
60 دقيقةمشى سريع
يكون الاجمالى 180دقيقة + 100 نطة للحبل
المية كتتتتتتتتتتتتتتتتتتتير

********************************

يوم الاربعاء

الافطار : شاى بلبن خالى الدسم +شريحة توست بر+ معلقة جبنة قليلة الدسم

سناك تفاحة ( و ياريتنى ما اكلتها)

الغدا :شريحة توست و معلقة جبنة قليلة الدسم = طماطمية

سناك موزة

العشا : 2 شريحة توست +سلطة+سمك فيلية فى الفرن من غير زيت ولا سمن + جرجير
سناك : شاى بالنعناع

الرياضة : 90 دقيقة مشى سريع
40دقيقة مشى متوسط

10دقائق صعود السلم
10دقائق بطن
10 لللارداف

100نطة حبل

و لو ذادت الرياضة هبلغكم

المياة : 3 لتر

ملاحظات:
1- انا متبعة رجيم انى اكل اكل صحى بكميات قليلة يعنى بدون سمن ولا زيت ولا ارز ولا مكرونة وممنوع الحلويات تماما و المكسرات و جميع انواع المياة الغازية علشان انا عايزة اتعود على كدة يكون دة اسلوب حياة علشان لما ربنا يكرمنى و اوصل للى انا عايزة مرجعش تانى لانى عايزة اكل سمك باكل سمك صحى عايزة اكل خضار لحمة فراخ بانية حتى البيض المقلى بردة صحى و بعود نفسى على شرب الاعشاب الطبيعية لان فوائدها كتيرة سبحان الله مافى اجسن من الطبيعة
2- لا يمكن اسيب نفسى اجوع جدا علشان دة هيعمل عندى هبوط فى مستوى السكر و صداع و احسى انى عايزة اكل فافضل اكل و اكل لحد ما اخرب الدنيا
3- و اخيرا ( ثلث لنفسك و ثلث لطعامك ثلث لشرابك )
و الحمد لله

ممكن يكون عندكم استفسار انا لية مش باكل سلطة كتير و لية التفاحة يا ريتنى ما اكلتها لان انا عندى التهاب حاد باللثة و باخد علاج بس مقدرش اكل اى حاجة ناشفة شوية و علشان كدة لا اكل لحمة و لافراخ و لا عيش بلدى و لا سلطة كله طرى فى طرى هههههههههههههههههههههههههههههه

يوميات الخميس

الافطار: كوب ليمون بكمون+ برقوقه
كوب شاى بلبن+ شريحة توست بر + معلقة كبيرة جبنة بيضة قليلة الدسم

سناك :كوب شاى اخضر بالنعناع

الغدا : كوب ليمون بالكمون
رغيف حواوشى ( رغيف بلدى صغير +لحمة بتلو مفرومة+زبادى خالى الدسم+طماطم+فلفل رومى + بهارات ملفوف فى فويل بس من غير زيت و من غير دهون بس طعمه مكنش قد كدة)

العشا فاكهة

الرياضة
90دقيقة مش سريع
40 دقيقة طلوع السلم
30 دقيقة مشى متوسط
100 نطة للحبل

المياة 2 لتر

يوم الجمعة

الافطار : شريحة توست بر+ 4 ملاغق فول بالليمون فقط

سناك : شاى اخضر + موزة

الغدا : نصف فروج مسلوق + 5 ملاعق ارز بسمتى + طماطم

سناك : برقوقة

العشا فاكهة ( موزة+ برقوقة +شريحتين بطيخ )

الرياضة :
5 دقائق صعود السلم
90دقيقة مشى متوسط
المية 2 لتر

يوميات السبت

الافطار : شريحة توست بر +معلقة جبة قليلة الدس+جرجير+شاى بلبن خالى الدسم

سناك : موزة + برقوقة +شاى اخضر

الغدا :- 2 شريحة توست بر + 5 ملاعق مسقعة ( طماطم+ فلفل رومى +معلقة زيت+ بذنجان مسلوق )
سناك : كوب زبادى خالى الدسم

العشا: خضار سوتية

المياة 3 لتر

الرياضة :-

60 دقيقة مشى متوسط
30 دقيقةمشى سريع
45 دقيقة ايروبك لكل الجسم
100 نطة للحبل( تاخذ دقيقة واحدة)

يوميات الاحد :-

الافطار : كوب شاى بلبن خالى الدسم+ معلقة جبنة قليلة الدسم+ جرجير+ شريحة توست بر

سناك برقوقة

الغدا : 2 شريحة توست بر + كوب ملوخية + ورك ارنب صغير

سناك تفاحة

العشا : 3 ملاعق فول من غير ولا شئ+ معلقة جبنة + شريحة توست بر

الرياضة

50 نطة

450دقيقة تمارين ايروبك

المية 2 لتر و نصف

[حكايات القمر]

الرجيم اللي بتبعوا يا جماعة هوا الرجيم التخفييييف

الاتنين
الفطور 5م زبادي وحبة جريب فروت وشرحتين اناناس فريش

الغدا 5حبات كفتة وحتة جبنةوشوربة ربع رغيف وسلطة

الرياضة 20د سلم الصبحوساعة عالسير مشي سريع قطعت خلالها اكتر من 5ك و30د سلم بليل
الماء كتير اكتر من لترين وحشرب كمان قبل ما نام
ان شاء الله

تقيمي لليوم الاول ممتاز



الثلاثاء
الفطور حتة جبنة نص رغيف طماطم وفلفل اخضر
الغدا 4حباتجمبري صغييييرين ومشوحين في شوية زيت سلطة شوربة ومعلقتين رزب بامية مطبوخة

العشا ولاحااااااجة

الرياضة 2ساعة سلللللللللللللللللللللم
موتي من القهر انت وكورتك السويسرية يللللللي في بااالي

طبعا مقسمين 40د سلم ات مورنينج و40د ات افترنون و40د ات نااايت
الماء اكتر من لترررررررررررين

لليوم التاني تقيمي ممتاز



يوم الاربعاء


الفطور حبة جريب فروت تفاحة وكوب زبادي

الغداء حوالي 6م رز وزيهم فاصوليا بيضا مطبوخة 4حبات سجق وسلطة

العشا ولا حاجة

الماء اكتر من لترين

الرياضة ساعة مشي في الهواء الطلق بسرعة متوسطة قطعت خلالها 4كيلو متر
وساعة ع السير مشي سريع قطعت خلالها اكتر من5.5
و40د سلم

وبس خلاص

تقيمي لليوم ممتاز ويارب تعبي ما يروح هدر

مساء الخير ع الحلوييين

يوميات الخميس
رجيم التخفيف

الفطور صحن كورن فليكس كوب لبن حليب بمعلقة صغيرة سكر حبة جريب فروت

الغدا شوربة ونص رغيف قطعة جبن وحلقات طماطم وفلفل اخضر قطعة لحم

العشا لايوجد ماء فقط

الرياضة ساعة مشي متوسط 4كيلو في الساعة 40د سلم منتصف اليوم و40د سلم بليل
الماء اكتر من لترين
تقيمي كويس مين يشهد للعروسة ههه انتوا رايكم ايه ؟؟

السلالالالالالالالالام عليييييكم


يوميات الجمعة
رجيم التخفيف

الفطور حبة جريب فروت تفاحة زبادي بالفواكه

الغدا نص رغيف قطعة لحم جبنة طماطم

الرياضة 2ساعة سلم مقسمين طول اليوم
40د الصباح و40د الظهر و40د بليل

الماء اكتر من لترين
تقيمي لليوم كويس بس كان ناقص سلطة ويبقى عال العال هههه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاااااااااااااااااته
انا جييييييييييت
ههههههههههه
ايه دا الفرق التانية عينها تفلق النت معقولة انا ومشمشة مع بعض
الله اكبر في عينك يافريق النشاط الله اكبر في عينك يافريق العزيمة الله اكبر في عينك يا فريق الارادة الله اكبر في عينك يا مشمشة
ههههههههههه
احم

يوميات السبت
الفطور حبة جريب فروت 4حبات بسكويت كوب عصير
الغدا 6 حبات محشي كوكتيل

الرياضة 40د سلم الصبح وساعة مشي متوسط 4كم في الساعة
و40د سلم بليل
الماء اكتر من لترين
وبسسسسسسس




يوميات الاحد رجيم التخفيف
الفطور حبة جريب فروت تفاحة كوب عصير 4حبات بسطوت

الغدا
نص رغيف قطعتين لحم جبنة شوية سلطة

الرياضة ساعة مشي متوسط 4كلم في الساعة ساعة ع السير مشي سريع اكتر من5ونص كلم في الساعة مع ارتفاع درجتين 40د سلم
الماء اكتر من لترين
تقيمي لليوم ممتاز الحمد لله

[الأميرة رفال]

يوميات الأثنين
الدايت مية مية

المشي 5ونص كيلو متر في الساعة طبعا بالنسبة ليا اعتبره سريع ممكن لغيري بطيء الله اعلم عشن كدة حطيت بالكيلو خخخخخ

الرياضة
30 مرة لليمين و30 لليسار طبعا في الصباح و كمان في المساء 30 مرة

وهادي 30 مرة في الصباح


20 مرة ليلا

هادي 30 مرة في الصباح و30 مرة قبل قليل في المساء


30 مرة الليل و30 مرة صبح


يوميات الثلاثاء
الدايت 1350 سعرة بالتمام والكمال
فطوري شريحتين توست اسمر بالنخالة + جبنة قليلة الدسم وخيار وطماطم + حليب قليل الدسم 300
الغدا 6 ملاعق ارز بدون دهون مع شريحة استيك خفيفة مشوية مع ادام بامية كبشة غرف 450
العشا زبادي قليل الدسم + شريحتين توست بر +خيار 300
باقيلي كوب حليب راح اشربه
بين الوجبات شابورة 3 شرائح + كوب شاي بسكر الدايت 150 سعرة
وكمان بين الوجبات 3 حبات تمر + ماء



مشي سريع جدا 5ونص كيلو متر في الساعة مقسمة على نص الصباح ونص الليل

وكمان رياضة للبطن والرداف وللصدر ربع ساعة في الصباح وربع ساعة في الليل = نص ساعة رياضة

هرولة وجري نصف ساعة

الرياضة نفس الي حطيت صورهم امس وزودت عليها 3 كلهم 30 مرة

مجموع الرياضات = ساعتين
بالأضافة الى شفط البطن اغلب الأوقات مدري كم دقيقة

والماء اكثر من لترين بالتاكيد



يوميات الأربعاء
الدايت 1350 سعرة التزام مية مية

الرياضة
مشي عالسير ساعة و45 دقيقة مشي سريع جدا (7,73 كيلو)
رياضة للجسم 45 دقيقة
نوعها للأرداف وللالفخذ والبطن وقليل للصدر وكلها من 30 الى 50 مرة
مجموع الرياضات 150 دقيقة

الماء اكثر من لترين



يوميات الخميس
الدايت %99 زودت لقمتين صامولي وربع مرتديلا
الماء اكثر من لترين
المشي على السير مدة ساعتين و25 دقيقة سريع جدا 5ـ6 كيلو متر في الساعة
20 دقيقة مشي في البحر سرعة متوسطة +ثقل شايلة بنتي وماشية
رياضة شد للجسم (للأرداف والفخذ والصدر ) 35 دقيقة
7 انواع بعضه 30 مرة وبعضه 40 مرة

مجموع الرياضة ==165 دقيقة


يوميات الجمعة
الدايت 1350 سعرة 100%
الماء اكثر من 2 لتر
الرياضة
مشي سريع جدا لمدة ساعة
مشي 20 دقيقة سرعة وسط
مشي سريع جدا على سير مائل لمدة 20 دقيقة
رياضة للجسم (الأرداف والبطن وقليل للصدر والكتف )40 الى 50 مرة لمدة 30 دقيقة



يوميات السبت
الدايت 99% فقط استبدلت الفطور والعشاء بدال خبز البر شريحتين اكلت خبز تميس بالجبن العادي بجبن كامل الدسموالكمية نفيها ربع
الماء اكثر من لترين
الرياضة
50 دقيقة على السير المائل مشي سريع جدا
و5 دقائق تمارين للبطن


يوميات الأحد
الدايت 100% 1350 سعرة
الماء 3 لتر
الرياضة
30 دقيقة مشي سريع جدا على سير مائل
30 دقيقة مشي سريع جدا على السير على وضع عادي
15 دقيقة رياضة للجسم (للبطن والأرداف وقليل لليد والصدر)
30 دقيقة تمارين كارديو

[ام هذال]

يوميات الاثنين

ابسم الله ابدى
الرياضه مشي سريع بسرعه 4.6على السير الكهربائي1ساعه
2= مشي بسرعة4.8 1ساعه
تمارين 20 دقيقه
الفطور نص رغيف عيش +بيضه مسلوقه+كوب شاي بحليب +خيار
الغداء +ربع رغيف +سمكه متوسطه الحجم مشوي بالفرن+سلطه
العشاء علبه زبادي صغيره +2شريحت توست بر+خيار
شاي اخضر 2كوب
ماء كثير
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ
يوميات الثلاثاء


الفطور شريحت توست بر+بيضه مسلوقه +كوب شاي بحليب
سناك خيار
الغداء تونه مصفاه من الزيت +شريحت توست +خيار
السناك برتقاله
العشاء
علبة زبادي صغيره +شريحت توست+
قهوه بدون سكر +شاي اخضر
الماء 2لتر
الرياضه
1- مشي سريع 1ساعه
1-مشي متوسط1ساعه
تمارين ذاع وكامل الجسم 75 دقيقه


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
يوميات الاربعاء


الفطور
بيضه مسلوقه +شريحت توست +كوب شاي بحليب +خيار
سناك سلطه فواكه صحن صغير
الغداء
ربع رغيف +تونه مصفاه من الزيت+سلطه خضراء
العشاء
بطاطا متوسطه مشويه +بذنجان صغيره مشويه+بصله صغيره مشويه
سناك تفاحه
شاي اخضر
ماء لترين
الرياضه
1مشي ساعه سريعه على السير الكهربائي
2مشي ساعه متوسطه على السير الكهربائي
3مشي ساعه بطيئه على السير الكهربائي
4تمارين للذراع والارداف 10 دقائف
صعود الدرج 2مره
انا اتبع نطام غذائي صحي 100% لانه من دكتور تغذيه وانا اتبع عنده


يوميات الخميس
طول اليوم على الفواكه والسلطه الخضراء
الرياضه تمارين لكل الجسم 4ساعات
ماقدرت امشي لان امس مشيت كثير ورجلي وركبي يعوروني
الماءلترين
شفط البطن اغلب الاوقات
اتبع الحميه من دكتور

يوميات الجمعه
الفطور
2 برتقاله
سناك ثمرة فاكهه
الغداء ربع دجاجه مشوي +خضار مسلوقه +شريحت توست بر
سناك ثمرة فاكهه
العشاء
بيضه مسلوقه +2شريحت توست بر
قهوه بدون سكر
الماء لترين
الرياضه 2 ساعه مشي بسرعة 4.0
التمارين 1ساعه

راح الرد وانا ماكملته
السلام عليكم النت عطلان عندي من امس
اسفه على التاخير

يوميات السبت
الفطور 2برتقال
الغداء ربع دجاجربع رغيف +سلطه خضراء
العشاء بيضه مسلوقه +شريحت توست بر


الرياضه ساعتين مشي بسرعه 4.6
تمارين ساعتين
الماء لترين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــ




يوميات الاحد
الفطور 2 برتقاله
الغداء
ربع فرخه +سلطه خضراء +شريحت توست بر

العشاء بيضه مسلوقه +شريحت توست
الماء لترين والسناك كان فواكه
الرياضه مشي 2ساعه بسرعت 4,5
تمارين ساعتين