· ثمرة فاكهة واحدة مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، ....).
وجبة الغداء:
· ربع دجاجة متوسطة الحجم أو ما يماثلها وزناً من اللحم المطبوخ الخالي من الدهن أو سمك دون عظم. (حوالي 150 جم).
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وجرجير، وطماطم) والكمية حسب الرغبة.
· نصف رغيف من الخبز الأسمر (حوالي 75 جرام) أو 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو البرغل أو المعكرونة أو حبتان صغيرتان من البطاطس المسلوقة.
· صحن خضراوات مسلوقة مثل بامياء أو ملوخية أو كوسة أو خضراوات مشكلة.
وجبة العشاء (فواكه وخضراوات فقط):
· ثلاث حبات من ثمار الفواكه مثل: (برتقال، تفاح، كمثرى، جوافة، .....).
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وطماطم، وجرجير) أو طبق تبولة والكمية حسب الرغبة.
(يوفر حوالي 1200 سعر كل يوم)
وجبة الإفطار:
· ثمرة فاكهة واحدة مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، .....)
أو كأس حليب خال من الدسم دون سكر أو محلى بأحد بدائل السكر (ربع لتر).
وجبة الغداء:
· فخذ أو نصف خال من الجلد لدجاجة متوسطة الحجم أو ما يماثله وزناً من اللحم المطبوخ قليل الدهن أو السمك دون عظم (حوالي 150 جم).
· نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جم) أو 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو البرغل أو المعكرونة، أو حبتان صغيرتان من البطاطس المسلوقة.
· صحن خضراوات مطبوخة (قليلة الدسم) مثل البامياء أو الملوخية أو الكوسة.
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وجرجير، وطماطم) والكمية حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
· كأس حليب دون سكر أو لبن زبادي أو لبن رائب (ربع لتر).
· حبتان من ثمار الفواكه مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، .....).
· خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وجرجير وطماطم) والكمية حسب الرغبة.
(يوفر حوالي 1500 سعر كل يوم)
وجبة الإفطار:
· كأس حليب دون سكر أو لبن زبادي أو رائب (ربع لتر).
· ثمرة فاكهة واحدة مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، ......).
وجبة الغداء:
· فخذ أو نصف صدر دجاجة متوسطة الحجم خال من الجلد أو ما يماثله وزناً من اللحم المطبوخ قليل الدهن أو السمك دون عظم (150 جم).
· نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جم) أو 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو البرغل أو المعكرونة أو حبتان صغيرتان من البطاطس المسلوقة.
· صحن خضراوات مطبوخة (قليلة الدسم) مثل البامياء أو الملوخية أو الكوسة.
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وجرجير، وطماطم) أو طبق تبولة والكمية حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
· ساندويتش صغير مكون من (نصف رغيف من الخبز الأسمر يحتوي على 50 جم من الجبن الأبيض أو 3 ملاعق لبنة أو بياض بيضتين مسلوقتين أو 4 ملاعق من الفول المدمس).
· خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وجرجير وطماطم) أو طبق تبولة والكمية حسب الرغبة
برامج غذائية قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة