ّّ..الآن الآن وليس غداً أجراس العودة فلتقرع ..ّّ( طبعا العودة إلى الرشاقة !! )شاركونا

[وردة اسطنبول]

السلام عليكم يا صبايا

كيفكن وكيف الهمة عالتخسيس والعودة إلى الرشاقة ؟

اليوم انا حابة نعمل بهالموضوع تجمع للدبدوبات اللي رايدين يخسو

رح حطلكن مجموعة ريجيمات واختارو اللي عاجبكن

بس قبل كلشي كل وحدة حابة تشارك معنا تكتب الريجيم اللي اختارته ووزنها وطولها وكم كيلو حابة تنزل ..

والوزن كل خميس

اترككم مع الريجيمات .. واذا حابين رجيمات رمضان كمان رح احطلكن

[وردة اسطنبول]

يعتبر نظام الدوتكس طريقة جديدة لمساعدة الجسم
على التخلص من السموم المتراكمة فيه
والطريقة المثلى للقيام بهذا النظام هي تخصيص يومين أو ثلاثة بالاسبوع
حيث تتوقفون عن تناول جميع أنواع المأكولات المصنعة
واللحوم والشيكولاتة والشاي والقهوة والمشروبات الغازية
وتكتفون بقدر كبير من الماء والخضار والفاكهة الطازجة فقط.
وهذا الريجيم كالتالي:

اليوم الأول:
- شرب 3 كاسات ماء صباحاً ويكون فاتراً.
الإفطار:
- عصير نصف ليمونة.
قبل الغداء:
- اشربي كأساً من النعناع أو عصير الفواكه.
الغداء:
- سلطة خضراء+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
- سلطة فواكه.
قبل النوم:
- كأس نعناع أو بابونج.

اليوم الثاني:
الإفطار :
- كوب مياه دافئة+ نصف ليمونة على الريق.
الضحى:
- فواكه طازجة.
الغداء:
- خضراوات سوتيه+ طبق سلطة خضار.
العشاء:
- سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ.

اليوم الثالث :
الإفطار:
- 2 كوب مياه دافئة.
الضحى:
- جبن أبيض خالي الدسم+ربع رغيف بلدي.
الغداء:
- خضار طازج سوتيه+ سلطة خضراء.
العشاء:
- 2 كوب عصير فواكه طبيعية.
قبل النوم مباشرة:
الساخن .. منقوع النعناع البابونج.

[وردة اسطنبول]

رجيم النخالة (الردة) ينحف 5 كيلو



قبل الافطار

3 اكواب ماء +3 ملاعق نخاله (ردة)

الافطار

كورنفليكس +حليب قليل الدسم الكمية مفتوحة

قبلالغداء

3 اكواب ماء +3ملاعق نخالة (ردة)


الغداء
دجاج او سمك او لحم مشوي او مسلوق +خيار الكميةمفتوحة


قبل العشاء

3 اكواب ماء +3 ملاعق نخالة(ردة)

العشاء

لبن زبادي قليل الدسم او خالي الدسم الكميةمفتوحة

هذا الرجيم لمدة اسبوع ويمكن اعادته ولكن تفصلىبيومين والكمية غير محددة الرجيم ينزل الوزن من 3ك الى 5 ك


يمكن شربالشاي او القهوة بدون سكر ويستحسن زيادة فى شرب الماء و المشي ساعةيوميا

[وردة اسطنبول]

رجيم الدكتور ساري مصطفي للتخلص من الارداف و الاوراك .

الاسبوع الأول :

الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


الغداء:
طبق خضار بدون سمن أوزيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرصرده


بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح اوبرتقال ) + ملعقة رده


العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقةجبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده



الاسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربعرغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أوالتفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. تفاحة كاملةبقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الغذاءاليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 شريحة توستريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقةزبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. 4 ملاعق فولبالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة


العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاءبالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضارسبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق ردهاو 3 قرص ردة

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارزويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة




الاسبوع الثالث :

الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة


الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديلالخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيتأو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرصرده


العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبنخالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3ملاعق رده او 3 قرص رده



الأسبوع الرابع

الإفطار:
شريحةتوست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
معوجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحدهمن الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقةرده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقةرده



الأسبوع الخامس :

الافطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسلأو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبةالإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء اوخضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطهخضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غيرالفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2ملعقة ردة


الأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليومالاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعقمكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليومالثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخأو كمثري ....)

اليوم الثالث :


الغداء :
2شريحة لحم + سلطةخضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توستريجيم

اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشويةمتوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

اليومالسابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوبماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة .

ملاحظات رجيم الدكتور مصطفىساري:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم
- ممكن إستخدام بدائلالسكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كلوجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعضالتمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة

[وردة اسطنبول]

ريجيم 13 كيلو بالشهر :

الأسبوع الأول 4 كيلو والاسبوع الثاني 3 كيلو وفي نهاية النظام 13 كيلو .. وبدون رياضة ..

الأسبوع الأول
5 تمرات + كوب حليب.الإفطار :
الساعه10ص: كوب عصير طبيعي بدون سكر.
قبل الغداء مباشرة ) خس+عصيرليمون (بدون سكر.

_ سلطة + تونة + برتقالة.الغداء :.
3تمرات أو حبة فاكهة.المغرب :

من 2-1 شريحة توست + قطعة جبن خاصة بالرجيم + سلطة خضراء.العشاء :
الأسبوع الثاني
شريحة توست + خيار- طماطم – خس +حليب.الإفطار :
الساعة10ص: كوب عصير طبيعي بدون سكر.
سلطة + تونة + برتقالة.الغداء :
المغرب: حبة فاكهة .
2-1 شريحة توست + قطعة جبن بيضة مسلوقة أو.العشاء :
الأسبوع الثالث
الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب.
الساعه10ص: كوب عصير طبيعي(بدون.
الغداء: سلطة + تونة +بطاطا
المغرب: حبة فاكهة أو عصير طبيعي (بدون سكر).
العشاء: توست أسمر + جبنة +فاكهة .
الأسبوع الرابع
الإفطار: شريحة توست + خس +حليب.
الغداء: سلطة +سمك +بطاطا
العشاء: ساندويتش + عصير طبيعي (بدون سكر).

[وردة اسطنبول]

ريجيم الماء :

|||| اليوم الأول ||||

الساعة 8 صباحاً الإفطار : كأس ماء + شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو مربى خاصة بالريجيم..

الساعة 10 : كأس ماء + حبة موز .

الساعة 12 : كأس ماء + كوب زبادي .

الساعة 2 : تونة + 4 ملاعق سلطة .

الساعة 4 : شريحة توست ممسوحة بجبن قريش .

الساعة 6 : تفاحة .

الساعة 8 : سلطة بطاطا مسلوقة .

قبل النوم : كأسين ماء .

اليوم الثاني :طبعا كأس ماء مع كل وجبة |||| ||||
،شريحة توست + ملعقة عسل ابيض او مربى خاصة بالريجيم . الساعة 8:
الساعه10، تفاحة او عشر حبات فراولة
الساعه12، كوب زبادي
الساعه2، ربع دجاجة +اربع ملاعق سلطة خضراء
الساعه4، صحن خضار او سلطة
الساعه6 ،تفاحة
الساعه8 ،علبة تونة+صحن سلطة
قبل النوم 2 كأس ماء

اليوم الثالث||||:||||
الساعه8 ،شريحة توست +ملعقة عسل ابيض او مربى رجيم
الساعه10 ،برتقالة
الساعه12، اربع ملاعق جبن قريش
الساعه2 ,علبة تونة اربع ملاعق سلطة خضراء +جنبري 3 حبات‘
الساعه4 ،تفاحة
،شريحة جبن شيدر الساعة 6 :
الساعه8 ،ربع دجاجة +صحن سلطة خضراء او خضار
قبل النوم كأسين ماء ..

|||| اليوم الرابع ||||
الساعه8 نفس الوجبة
الساعة 10،برتقالة او يوسفي
الساعه12، طبق خضار
الساعه2 ،بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
الساعه4 ،تفاحة او برتقالة
الساعه6 ،شريحة جبن شدر
الساعة 8 :شريحة لحمة +صحن سلطة خضار
الساعه10، كوب زبادي
قبل النوم 2 كأس ماء

|||| اليوم الخامس ||||
الساعة 10 ،برتقالة او 10 حبات فراولة
الساعه12 ،شريحة توست +اربع ملاعق جبن اريش
الساعه2 ، طبق شوربة خضار أو سلطة
الساعه4، قطعة بسكويت الرجيم اسمة (دايجستف )
الساعه6 ، شريحة جبن تشيدر
الساعه8 ، ربع دجاجة سلطة خضار + عصير جريب فروت
قبل النوم 2 كأس ماء
-----------------------------------------------------------------------------------
ملاحظات هامة
الرجيم مدته خمس ايام ينقص خلالها الوزن 4 الى 5 كيلو جرام
مسموح بالشاي والقهوة بدون سكر
يتبع كما هو ولا يستبدل بشي اخر
لا يكرر الرجيم الا بعد 3 أيام ..

[وردة اسطنبول]

اذا توقفت خسارة الوزن بالرغم من التقييد بالنظام الغذائي ينصح بشرب عصير كسر ثبات الوزن

الا وهو :

ليمونات + 2 موز + 8 برتقالات + 4 ملاعق عسل 4

الطريقة :
يعصر الليمون والبرتقال ثم يوضع فى الخلاط ثم نضيف العسل و الموز

ويشرب طوال اليوم دون الاكل لمدة يومين

ممكن شرب الشاى والقهوة والماء فى اى وقت وبأى كمية ..

[وردة اسطنبول]

رجيم رمضان 10 كيلو

يتكو ن هذا الرجيم من سوائل وهي
الشوربه بانوعها مثل (شوربه العدس-شوربه الكويكر-شوربه الفطر--------الخ)
العصائر بانوعها
الاكثار من شرب الماء والمشي لمده 30دقيقه بعد الا

فطار
وبعد 3 ايام مفتوحه رجيم ثاني وهو
بعد صلاه المغرب
3تمرات مع كاس حليب قليل دسم
الفطور
شوربه
3ملاعق اي نوع من (هريس اوجريش او ارز او تشريبه )
3قطع (سمبوسه او كبه اوفطائر)
بعدالفطور ساعتين
قطعه حلا مثل لقيمات اوكنافه اوقطايف
سحور
2توست مع لبنه
او همبرغل مع جبن 2توست وخيار وطماطم

[وردة اسطنبول]

رجيم الاسبوع الاول والثالث من رمضان

الفطور
3 حبات تمر
شوربة خضار بدون بطاطس وجزر أو شوربة عدس أو 3 ملاعق هريس
3 عصير برتقال الكنور أو بيبسي دايت
صحن سلطه او تبوله مع ملعقة زيت زيتون



بين الفطور والسحور
كوب روب قليل الدسم أو كوب شاي حليب + 5 حبات تمر

السحور
2 توست اسمر او ربع رغيف خبز
2 بيض مسلوق أو مقلي مع ملعقة زيت زيتون
جبن قليل الدسم 4 شرائح أو مرتديلا بقري 4 شرائح أو نقانق 4 مشوي
خس خيار وطماطم وحبة فاكهه

ملاحظه مع ممارسة الرياضه نصف ساعه يوميا والمشي الشريع نصف ساعه يوميا .

[وردة اسطنبول]

رجيم الاسبوع الاخير من رمضان

يتعرض الكثيرون لزيادة في الوزن في شهر رمضان الكريم لكثرة العزائم وتنوع الموائد والحلويات الشرقية الغنية بالدهون والمواد السكرية عالية التركيز. والريجيم التالي يمكن اتباعه في الأسبوع

الأخير من شهر رمضان لإنقاص الوزن من اثنين إلى ثلاثة كيلو جرامات في الأسبوع.

وجبة الإفطار :
- طبق شوربة صغير.
- شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة، فالتحمير يعقد الأمور أمام المعدة الخاوية.
- طبق خضار مطهو (ني في ني) مع ربع رغيف خبز بلدي.
- طبق سلطة صغير.
- برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى.

وجبة السحور:- كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض.
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست.
- قطعة جبن قريش

ويمكن الإستمرار عليه اذا كان احدا منكن سوف يصوم الست ايام مابعد رمضان ان شاء الله