كتبت بواسطة
ام يوسف و اخوه
السلام عليكم
اريد مساعدة هذا المنتدى المتميز
اريد منك المساعدة انا بدارجيم من قبل 6 شهور وزني كان 101 ووصلت ل 77 قبل رمضان بس للاسف بعد رمضان والعيد ارتفع تاني ل 80
طولي 162 ونفسي اوصل ل 65 بس المشكلة ايلي بتواجهني الحين بعد الرجيم اني عندي فقر دم شديد
ممكن يالغالية تنصحيني برجيم اخس عليه بس نسبة الدم عندي ما تقل للعلم عندي سير للمشي وبنتظم على الرياضة مع الرجيم .
ولكي مني ارق التحية وشكرا على سعة صدرك لي
أعتذر إن أكلت عليك غاليتي .....
أول شيء فقر الدم فيه حالات كثيرة، و متنوعة......و أظن أن الطبيب عمل جميع التحاليل اللازمة لإبعاد أي أمراض أخرى ممكن تعطينا فقر الدم..
لأن في حالات وجود أمراض أو مشاكل هي التي تسبب فقر الدم
يجب أن تعالج أولا ....
إن شاء الله سوف نحاول أن نتتبع حمية تناسب في غالب الحالات,,,,و بما أنك تتبعي عند طبيب فهذا الرائع،
لأن ليس هناك شيء يعوض هذه المتابعة الطبية لأنها مهمة.
قبل أن نذخل في تفاصيل الحمية أريد أن أذكر بعض النصائح عند أخد دواء لفقر الدم،
لأنه كما هو معلوم أن هناك عراقيل في الإمتصاص عند وجود بعض الأغذية أو المكونات ...
يجب أن يكون مع الحبوب التي أعطيت لك شراب أو أغذية غنية بالفيتامين سين ، لأنها تساعد على امتصاص الحديد، مثل البرتقال و الليمون و الطماطم و غيرها ,,,
مثلا السمك معه رشة ليمون ...
طهي الطعام في الأواني التي من ذاخلها تكون مثل ملونة
تزيد من الحديد
هناك بعض الأغذية تقلل من أمتصاص الحديد :
القهوة - الشاي- صفار البيض- الحليب - ...يجب أن تباعدي بينهم و بين أكلك .... بحوالي ساعتين.
بما أنك تأخدي حبوب الحديد يجب أن تأخد في وسط الوجبة
يجب أن تعرفي أن الجسم يمتص كمية الحديد الموجودة في الغذاء بشكل قليل و التي تمتص بشكل جيد الموجودة في اللحوم ..يعني الحديد الذي يوجد في الأغذية النباتية يمتص أقل ب 7 مرات من الذي هو موجود باللحوم ... لهذا دائما يفضل عند فقر الدم اللحوم ....أو نأكل بكمية أكثر الأغذية النباتية ,,,الخضروات
هناك شيء نسميه الفيتات و هي تعرقل امتصاص الحديد ، و هي موجودة بالبقوليات كثيرا و معروف أن هذه الأخيرة بها حديد....فتقلل من امتصاصه
لهذا ينصح بوضعها بالماء لمدة معينة حتى تفقد هذه الفيتات phytates
بما أنك تأخدي أيضا الكالسيوم عليك أن تبعدي بينه و بين الحديد لأن الكالسيوم يعرقل أيضا امتصاصا الحديد......
الاطعمة الغنية بالحديد:
الكبد و اللحوم
منتجات البحر
الباقلويات مثل اللوبياء البيضاء الحمص العدس....
و الحوب الكاملة
إذا كان هناك مشكل في وجود حصة بروتينات حيوانية في الوجبة يجب أن تعوض بكمية لا بأس بها من ما يقابلها من الخضروات و معها ((في نفس الوجبة))
كأس عصير برتقال أو أي شرب غني كثير بالفيتامين سين أو هذه الخضروات :
الفلفل الطماطم الكيوي حتى تسرع و تساعد في امتصاص الحديد...
هذه معلومات يجب أن يكون لديك علم بها .....
الآن نرجع لحميتك و حساباتك ...
الآن أنت نسبة كتلة جسمك = 30,5
يعني سمنة ظاهرة ... وزنك الصحي
((لا أقول المثالي لأنه يتيغر من شخص لآخر على حسب هيكله و تناسب أعضاء جسمه))))
57 إلى 64 تقريبا (((ليس عندي عمرك)))
يا ريت غاليتي تعطيني سنك ..حتى أكمل باقي الحسابات ...
و نرى أي سعرات للحمية ممكن تبدئي بها .....
على ذكر حمية أنت تفضيلين أي منها؟؟؟؟
إذا أردتي النقاط ممكن تنضمي مع أي مجموعة هنا بالركن ..
لأن من سبب نجاح هذه الحمية هو التواجد بمجموعة لتساعد في النصائح و في الحسابات ...
مع اخذ بالتعليمات التي أعطيها لك فيما بعد إن شاء الله عندما تكتبي لي سنك
إذا أردتي السعرات ممكن تتبعي فيها لوحدك
لكن يجب أن تكوني ملتزمة و دقيقة بالأول أكيد سوف يكون هناك عمل و تعب حتى تتعودي على الكميات
و حسابها لكن بعد أسبوعين حوالي سوف تصبح إن شاء الله عادية
إذا كنت تفضلي التخفيف ((و هذا الذي أفضله شخصيا)))
علما أن هذه الحميات الثلاثة لها نفس المبدأ هو حساب السعرات ((النقاط)) و السير عليها ......
أود أن أنبه لشيء مهم :
أنا ما أنصح به و ما أسير عليه هو
أن يكون قبل الحمية تصحيح تغذية لمدة لا تقل عن 15 يوم
ثم بعدها نذخل في حمية على حسب احتياجات جسمك الأساسية ....
و بعدها أنظر كيف يمشي جسمك عليها ممكن ننقص فيها ....
ممكن نزيد بعد مدة معينة ((أشهر و بعد انقاص الوزن ))))
للأمانة هذه هي طريقة عملي
لكن أنا سوف أضع هنا ما تريدينه على حسب ضروفك
و على حسب ما تريه مناسب لك و ما أنت مقتعة به
لأن من أسباب نجاح الحمية أن نرتاح لها و نكون على استعداد لها ....
أنتظر سنك حتى أتمم باقي الحسابات و أضع الحمية ....
ربنا يوفقك و يشفيك
الروابط المفضلة