ريجيم النقاط .. متعة وصحة وحرية باذن الله :)

[Logy]

ماقلتيلي عندك هانج آوت ؟

ايوة عندي .... بس كنت ناسية هههههه.
مش محتاج غير ايميل بس....صح كده؟؟

[الشفاعة]

صح بس ايميل .. نفس الايميل اللي سجلتي فيه بالجوجل بلاي google play

[فاطمة العايدي]

ياااااا الله .. ليييش بدهم يلغوه .. والله هذا المنتدى اكثر منتدى بعز علي وبحبه

لا حول ولا قوة الا بالله

الان كل المواضيع اللي فيه راح تلتغى والا كيف ؟

طب فيه مواضيع كتير مهمه ومفيدة كيف راح نرجعلها ؟

طيب كيف راح نتواصل انا ما عندي البرنامج اللي قلتي عنه .. عندي واتس اب وفيس بوك ياريت باسرع وقت نرتب الموضوع قبل ما يلتغى المنتدى ..والله نفسيتي تعبت على هالخبرية .. حاسة حالي بدي ابكي والله

[الشفاعة]

شايفة يافاطمة وحتى انا منكدة كل النهار
فيه مواضيع هون كتييرة حرام تنلغي ومفييدة واللي جمعوها او كتبوها تعبوا عليها كتيير وانا شخصيا بحتاجها

بس شكلو رح يلتغي بالمرة للاسف!
واتساب لغيتو للاسف ماعندي وفيس بوك عمرو ماكان عندي حساب..
شوفي اذا لقيتي هذا البرنامج اللي كتبتو.. ولعله خير

[فاطمة العايدي]

حددوا متى راح يلغوه ؟

[الشفاعة]

لا ماحددوا.. هلا رح نستمر بالكتابة لحد مايسكروه باذن الله

[Logy]

ح اكتب يومياتي
يوميات الاربعاء 1/2
صيام الحمد لله
السحور
2بيضة بدهن 5ن وقهوة بلبن 1ن =6ن
الفطار
ربع فرخه 5ن و5م ارز 3ن و3م بسلة وجزر 2ن وشاي بلبن 1ن=11ن
سناك
خبز اسمر 2ن وجبنة 4ن وشاي بلبن 1ن= 7ن
سناك
شيكولاتة 4ن
المجموع 28 /26
الرياضة مفيش
الماء لتر ونص

[الشفاعة]

يومياتي ليوم الثلاثاء


الافطار
1 كوب قهوة 3 في 1\2
2 توست اسمر\2
1 شريحة جبنة\1


الغذاء
1 زبادي قليل دسم\2
2 نقانق مسلوقة فقط\2
سلطة خضاار\-


العشاء
كنت جدا جووعااانة بعد الجم
1 كوب حليب قليل دسم\2
2 م ط شوفان\2


المجموع=13 من 18
االرياضة 2 ونص في الجم ومنها طلعت مع اختي

تبارك الله يومك ورياضتك مميزين شطورة ياعسولة

السلام عليكم ورحمة الله

بدأت الاثنين .. لكن نسيت اكتب .. كله كان تمام ومنظم

مبارح الثلاثاء .. كنت صايمة .. وافطرت نص ربع دجاج مشوي بالفرن مع بطاطا ...

الدجاج 2.5 ن + البطاطا كم حبة 1.5ن

رز تقريبا 8 ملاعق .. كثرت شوي المرا الجاي بقلل ان شاء الله 4 ن

ما في سلطة لقله المواد .. ان شاء الله بشوف اليوم اذا بنجيب خضرا

بعد ساعة كاسة شومر بدون سكر

بعد ساعة صحن صغير رز بحليب .. سكر خفيف وحليب قليل الدسم .. الصحن صغير كتير بيجي غرفة وحدة .. مش عارفة قديش اعطيه بتوقع 2ن او 3

وقبل النوم اكلت نص برتقالة 0.5 ن

فقط هذا كان اكلي ل مبارح تقريبا 12 ن ... انا حابة امشي على 16 نقطة .. وما اتجاوز 18 ن ان شاء الله .. دعواتكم

رجعت وزنت بعد ما خلصت العذر الشرعي لقيت حالي 60 كيلو .. اول العذر 62 .. سبحان الله اثنين كيلو تنفيخ وسوائل .. مو كتير هيك ؟ والا طبيعي ؟

طبعا طبعي من كيلو لكيلوين لاتقلقي بس ابتعدي عن الاكلات اللي فيها ملح كتير متل المخللاات والطماطم و الشبسات يعني اي شي مالح ممكن يحبس المي بالجسم

رياضة لسا ما لعبت لكن بـإذن الله اليوم

طمنوني عنكم .. كيف مرت امتحاناتك شفوعة ؟

الحمد لله امتحناتي منيحة بفضل الله
يومك كتيير حلو برافو بداية موفقة
بس لاتكتري رز خاصة انك اكلتي رز بحليب كمان
ولاتقللي نقاطك هلا بكير لسا ..ووزنك حيثبت ويتعود جسمك ع القليل ومارح نقدر بعدين نخفف صعب ..
واهم شي بمرحلتك انت بما انك قريبة من المثالي هي الرياضة صدقيني انا متلك بالمثالي بس مافي شي بنزل الوزن وبينخت الجسم الا الرياضة الفوية وماتقل عن 40 دقيقةكارديو زومبا اي شي بيحرق سعرات

[QUOTE=Logy;13721180]يوميات التلاتاء 31/1
الفطار
2توستة 1ن وجبنة 2ن وقهوة باللبن 1ن=4ن
سناك
2توستة 1ن وجبنة 2ن وجرانولا بار 3ن=6ن
الغداء
5م ارز 3ن و3م بسلة وجزر طبيخ 2ن وورك فرخة صغير 3ن وطماطم =8ن
سناك
3يوسفي 1ن وقهوة بلبن 0.5ن = 2ن
عشاء
2توستة 1ن وجبنة 2ن= 3ن

المجموع 23/ 26
الرياضة 30د مشي ليزلي

يومك مميز ماشاء الله
بس دايما خلي السناك للفاكهة والمكسرات والاشياء الخفيفة

يوميات الاتنين 30/1
الفطار
2توستة 2ن وجبنة 2ن و2بيضة مسلوقه 4ن وقهوة باللبن 1ن وطماطم 0ن =9ن
سناك
موزة 2ن وقهوة باللبن 0.5 =3ن
سناك تاني كنت بره البيت ومش معايا اكل فاشتريت كيس شيبسي وكولا زيرو
كيس شيبس 3ن وكولا زيرو =3ن
الغداء
2م ارز 1ن وخبز اسمر 2ن و3وحدات بطاطس مسلوقه 6ن وربع فرخة 5ن وطماطم وخس 0ن وجبنة 1ن وشاي بلبن بنص م سكر1ن =15ن
المجموع 30/ 26
الرياضة 30د مشي ليزلي
الماء لترين
الغداء حوالي الساعة 7 بالليل.....اليوم كله قاعدة على الفطار والسناك.

لمن بتكوني برا اختاري الاكل المناسب والاقل ضرر
جرانولا بار فاكهة كاسة حليب او علبة حليب ممكن اكتيفيا اي شي مفيد ومايسمن.. احسن من الشبس والكولا صح ؟
يومك جميل لكن كتيير
والرياضة ممتازة

يومياتي ليوم الاثنين


صيااام


الفطور
سلطة\-
مقدار 100 غرام دجاج \5
1 خبز اسمر\4


العشاء بعد الرياضة
1 زبادي قليل دسم\2
1 م ط طحينة\1
مقدار 100 غرام دجاج \5
الجموع=17 من 18
الرياضة =ساعتين ونص منوووعة

برافو ياعسولة
موفقة باذن الله وصيام مقبول

ح اكتب يومياتي
يوميات الاربعاء 1/2
صيام الحمد لله
السحور
2بيضة بدهن 5ن وقهوة بلبن 1ن =6ن
الفطار
ربع فرخه 5ن و5م ارز 3ن و3م بسلة وجزر 2ن وشاي بلبن 1ن=11ن
سناك
خبز اسمر 2ن وجبنة 4ن وشاي بلبن 1ن= 7ن
سناك
شيكولاتة 4ن
المجموع 28 /26
الرياضة مفيش
الماء لتر ونص

الشوكولا خربت يومك
تاني مرة لو اشتهيتها كلي نص الكمية اللي متعودة تاكليها هيك بتكوني ماحرمتي نفسك وماكترتي.
بقية يومك جميل ماشاء الله
ملاحظة : حاولي مهماخبصتي ماتتجاوزي النقاط حتى مايكون في زيادة في الوزن ع الاقل

[العسولة2]

يومياتي ليوم الاربعاء


الافطار
نصف كوب شاي بالحليب(1 م ص سكر+1 م ص حليب نيدو)\1
نصف خبز اسمر\2
1 شريحة جبنة\1
1 يرسفي\-
الغذاء
نصف خبز اسمر\2
5 م ط صالونة خضار\2
سلطة\-
العشاء
3 حبات تمر\1
5 م ط فول\2
سلطة\-
2 م ط جبنة فيتا\2
نصف خبز اسمر\2
المجموع=15 من 18
الرياضة=2 ساعة ونص رياضة منوعة

[العسولة2]

ان شاااء الله الووزن بكررة ..وان شااء الله نشووف نتيجة حلوووة ^_^