يومياتي ليوم الجمعة :
الفطور:
2ميني فطاير بحجم اصبعين جبن =2
الغذاء:
10ملاعق رز=4
سمك مقلي بحجم الكف100 غرام=4
العشاء:
فطيرة سبانخ=5
خيار + تفاح =0
قبل النوم ماء الملفوف البنفسجي =0
- المجموع = 15
- التوفير= 3
- الرياضة = ساعه ونص مشي
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
يومياتي ليوم الجمعة :
الفطور:
2ميني فطاير بحجم اصبعين جبن =2
الغذاء:
10ملاعق رز=4
سمك مقلي بحجم الكف100 غرام=4
العشاء:
فطيرة سبانخ=5
خيار + تفاح =0
قبل النوم ماء الملفوف البنفسجي =0
- المجموع = 15
- التوفير= 3
- الرياضة = ساعه ونص مشي
ام هتون
ان شاء الله تستمتعي برحلتك
رح اقولك كم نصيحة طبقيها وبإذن الله لمن ترجعي تلاقي وزنك نزل :
1 - اكلك في المطاعم (الغدا) لا تاخدي الا ساندويش ايش ما كان نوعه مو مشكلة مع عصير
و كلي نصفه فقط حتى لو ما شبعتي قاومي>> و النص الثاني اتركيه ( للعشا)
لمن باقي عيلتك يتعشوا في اي مطعم او يطلبوا اي طلب انتي تطلعي النص الباقي من ساندويشك و تاكليه بالعافية مع اي عصير وليس غازيات
2- لمن تشتروا حلى كسناك ( دونات -ايس كريم ..الخ) لا تشتري شي مخصص لك لالالا >> خدي من كل فرد في العيلة (لقمة صغيرة)من طلبه من جد والله لا تاخدي شي كامل لك ابدا
3- الفطور 2 توست مع اي حشوة و قهوتك او الشاي
4- عند الجوع الشديد خلي في شنطتك ( كيس مكسرات نيئ غير محمص او مملح) خدي حفنة يد واحدة فقط
طبعا مع المشي في السفر بإذن الله حتلاقي وزنك رح ينزل
لا ابدا الرغيف السن غير عن الرغيف اللبناني
الرغيف السن حجمه نفس حجم شريحة التوست و ناشف نوعا ما و اسمر (حب) =2
الرغيف اللبناني =4
الرغيف السن الاسمر الناشف الصغير بحجم التوست =2
الرغيف اللبناني =4
ياصبايا يا رشيقات
مثل ما استفدتوا من التجمع و نزلت اوزانكم.. اتمنى بالمقابل تفيدوا اللي في التجمع بـ :
كل وحدة تكتب 3 نصايح هي جربتها شخصيا و استفادت عليها وليس منقوله رجاءا
اي شي ( رياضة - مشروب - نوع معين في الاكل يسبب زيادة او نقصان في الوزن ...الخ)
في انتظار تفاعلكم
يومياتي ليوم الجمعة
الفطور
قهوة و5 تمرات=2
الغداء
20 ملعقة رز=8
ربع دجاجة بدون ساق=5
سناك
3دايجستف=4،5
قبل النوم
زبادي منزوع=1،5
المجموع=21
الزيادة=1
الرياضة=12 دقيقة رقص
١/ انا لاحظت اني لما افطر موز ينقص وزني بشكل ملحوظ
٢/ لما اكل زبادي منزوع الدسم قبل النوم واوزن في الصباح الاقي وزني نزل ٥٠٠ جرام
٣/ لما انوع في عدد النقاط مايثبت وزني ولا انا امل يعني يوم استهلك ١٣ نقطة واليوم الي بعدة ٢٠ نقطة وبعد ١٠ ايام اعطي نفسي اجازة يوم ماأحسب نقاط ياويلي منك ياغروبة ههههه
٤/ العدو اللدود لي بالريجيم الاجازات اخرب فيها كل اللي سويتة لاني غالبا اسافر لامي وخواتي وهذا الدمار الشامل للريجيم
اشكرك يا غزالة على نصايحك المفيدة جدا
بس اليوم الاجازة اللي ما بتحسبي فيه النقاط يبغالك ضرب مقابله هههههههه
اكيد غروبتى
1- العشا من الوجبات اللى تخرب الريجيم وممكن تضيع مجهود يوم كامل وبسبب ذلك ما اتعشى غير زبادى لايت
2- الفطار بدرى بيعلى الحرق ولو كان فطار يشبع ما نشعر بالجوع لوقت اطول يعنى افطرى كالملوك
3- الرياضه من غيرها نزول الوزن بطئ يعنى اللى تحققيه فى اسبوعين مع الريجيم فقط ممكن يتحقق مع الرياضه والرجيم فى اسبوع واحد
يومياتى ليوم الجمعة
الفطار
نص سن =1
2 معلقة جبنة =2
نسكافيه =-2
الغدا
مغرفتين شوربة =1
5 ملاعق مكرونة =2
100 جرام لحم =5
سناك
كاكاو =1
العشا
زبادى =1
المجموع =15
الرياضه
-
تسلمي يا شيري على النصايح المفيدة جدا
باقي الصبايا في انتظار نصائحكم
الروابط المفضلة