الفريق الاول
يوميات دندوشة
مساء الخير
يوم السبت /
الافطار: كوب حليب بالقرفه + صحن كورن فليكس
السناك : كوب حليب بالنسكافيه + حبتين نخاله + موزه
الغداء: صحن خضار مشكله بالملعقه وصحن سلطه
السناك: كوب عصير جوافه وكوب عصير توت طبعا بفترات متباعده وحبتن بسكوت نخاله وبرتقاله
العشاء: حبتين توست بملعقه جبنه وكوب مشروب حارق لدهون
الرياضه : ساعه متنوعه مشي وتماريين فتون
برايي الشخصي / يومي ينقصه نشويات وبروتين
السوايل /3 ليتر
يوميات بريق الابتسامة
يوم السبت :
النظام الصحي :
فطور : 2 توست حب 2 ن ، جبنه بيضاء 1 ن ، سلطه ، نسكافيه بحليب خالي الدسم 2 ن
سناك : 7 تمرات 2 ن
الغداء : 2 توست حب 2 ن ، سلطه ، جبنه لايت 1 ن ، ربع صدر دجاجه مشوي 1 ن ، خضار سوتيه حبة كوسا + نص بطاطس 1 ن
سناك : برتقاله 0.5 ن ، نص غريب فروت 0.5
العشاء : زبادي خالي الدسم 1 ن ، 3 فراوله 0.5 ن ، 3 ملاعق كبيره كورن فليكس لايت 1 ن
الماء 2 لتر
الرياضه : 50 دقيقه مع ليزلي +20 دقيقه بوكسنج
مجموعها : 70 دقيقه
المخالفات في رأيي الشخصي : ممتاز مع مزيد من الرياضه
يوميات ماما مرام
يوميات السبت
الفطار \واحد شابوره وشرائح تفاح
الغداء\ كبده ونص رغيف وسلطه باللبن وفيها اصبع شابوره
السناك\ الفري تبعي لهذا الاسبوع
العشاء\ صحن فول
الماء \ لتر وشوي
الرياضه \ ساعه
رايي الشخصي \ الرياضه قليل
يوميات طرريه
يوميات السبت
الفطور \ كاس حليب خالي دسم \ كاس عصير \ خياره
الغداء \ برتقالتين \ صدر دجاجه \ سلطه \ شريحة توست
العشاء \ خضار مطبوخه على بخار
السوائل \ لترين
الرياضه 49 دقيقة تمارين فتونه = 40 دقيقه مشي على السير
مجموعها ساعه و 29 دقيقة
راضيه عن يومي الحمد لله ومافيه مخالفات من هنا ولا هناك
وغدا احلى باذن الله
الروابط المفضلة