لا سمنة بعد اليوم

[هدفى الفردوس]

بنات وحشتووووووووووووووووووونى

وخدونى معاكم عشان انا وزنى ضرب خااااااااااااالص

[هدفى الفردوس]

بنات انتوا عاملين دايت محدد

[rorofun]

اهلا هدفي فينك يا بنتي وايه الغيبه ديه كلها

احنا مش بنعمل دايت احنا مشين على نظام التخفيف في الاكل وعمل التمارين والتركيز على شرب

الماااااااااااااااااء ونهاية الاسبوع بنوزن ونشوف كل واحده نزلت قد ايه

ربنا معنا كلنا ونقدر نحقق الوزن المطلوب ان شاء الله

بس انت خليكي مستمره معنا وان شاء الله كلنا بنشجع بعض

وممكن نعمل مسابقه بنا احنا الاربعه روبي ورندا وغاده وانا

ونكون 2 قصاد 2

يعني مثلا انا وربي

وانت وغاده

ونشوف مين فين الفائز

فريقي ولا فريق غاده

ايه رائيكم يا بنات نعمل كده يمكن يكون في تشجيع اكتر







غاده ادخلي بقى وقولي رائيك



روبي قولي رائيك ايه


راندا عايزين نعرف رائيك

عشان نبدا ومش هنقول نبدا يوم السبت لا هنقول من بكره ان شاء الله بس اهم حاجه كلنا نتفق

[روبي**]

رورو فكرتك حلوه عن مسابقة الفريقين
أنا شخصيا بشجع روح الجماعة وموافقة لنكون انا وانت بفريق واحد
لانه غادة مابتدخل كتير ورند دراستها شاغلتها
بسسسسسسسسسسسسسس
بجد انا بديت اقلق على غادة اول مرة بتغيب هلقد
يارب بس تطمنا عنها وخلاص رح نسحب الانذار ياغادة
بس المهم تكوني بخير

[روبي**]

بنات وحشتووووووووووووووووووونى

وخدونى معاكم عشان انا وزنى ضرب خااااااااااااالص

اهلا هدفي الفردوس
طولت الغيبة علينا
بس ليش الوزن ضارب لالالا لازم تنتبهي
تعالي معنا بالتحدي اللي شرحته رورو
بس لازم تاخدي الموضوع بجدية معنا
والدخول اجباري كل يوم تكتبي اي شي بيخطر على بالك
اهم شي التواصل
وكمان عنا محكمة بتحاسب اللي بتأخر علينا
وما بترحمه بتعطيه اقسى العقوبات
ههههههههههههه
شكلك هتطفشي وما ترجعي

[rorofun]

روبي حببتي ازيك اخبارك ايه
والله ياروبي انا مش عارفه غاده مش بتخش ليه ان شاء الله المانع يكون خير
بس تقريبا الكمبيوتر عندها كان في مشكله ان شاء الله يكون ده السبب بس
بالنسبه للمسابقه ان شاء الله عددنا يكمل ونعملها لان في المسابقه لازم كلنا ندخل كل يوم ونكتب عاملنا ايه بس مفيش غيري انا وانت بس حاليا خلينا نشجع بعض وننتظر غاده ورندا وهدفي لما نشوف ايه رائيهم



بالنسبه ليه انا وانت ندخل كل يوم ونحكي لبعض ايه اللي عملنه ونوزن ونشوف مين فينا الفائز

واذا دخل حد من البنات راندا وهدفي وغاده ينضم لنا

خليني احكي لكي عملت ايه امبارح

الحمدلله شربت كمية ماء كويسه وحولت انظم اكلي اكتر عشان عايزه ينزل الوزن ان شاء الله الاسبوع الجاي نصف كيلو ولو كان اكتر خير وبركه هههههههههههههههههه بس خليني على النصف كيلو عشان الاحباط
وعدم التلقيط بين الوجبات
واكلت ثمرتين فاكهه والحمد لله اكلت اليوم خضار مكون من سلطه وخس وخيار وطماطم وبصل
ولعبت رياضه خفيفه بجانب شغل البيت
وقللت السكر في الشاي
ونفس النظام ماشيه عليه اليوم
وان شاء الله اخر اليوم ابقى ادخل واقول عملت ايه اوكيه ياعسل
ملحوظه مهمه جدا كل اللي سبق بجانب اكل البيت الطبيعي






غاده راندا هدفي احنا في انتظاركم احسن الموضوع بتعنا بقى شكله وحش اوي ومفهوش حماس
عايزين ننشط الموضوع شويه

[rorofun]

10 نصائح لضبط الوزن

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبين فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.

لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.

1- عند تناولك العصائر تجنب إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.

2- يجب أن يكون الخضار معداً بطريقة النى فى نى بدون القلى والتسبيك مع استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة.

3- راقب وزنك دائماً ولكن لا تجعله يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

4- احتفظ دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجأ إلى الطعام الدسم.

5- احذر الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.

7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

9- إذا أردت تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوله من طعام قبل تناول الحلويات.

10- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام.

نصائح لضبط الوزن يقدمها الدكتور أيمن الحسينى

يقدم لنا الدكتور أيمن الحسينى خبير التغذية مجموعة من النصائح الهامة جداً وهى كالآتى:

1- اهتمى بالتفكير فى أصناف كل وجبة قبل موعدها بوقت مناسب حتى لا تضطرى إلى تناول ما تفرضه الظروف من أصناف قد تكون جميعا من النشويات.

2- حاولى التعرف على مقدار السعرات بأنواع الطعام حتى لا تتناولى أكثر من احتياجاتك من هذه السعرات، مما يؤدى إلى اختزانها فى جسمك فى شكل دهون واعلمى أن الرجل يحتاج إلى سعرات أكثر من المرأة وأن الفتاة المراهقة تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من أمها.

3- تجنبى استخدام المشهيات التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الصلصة والكاتشب.

4- تجنبى الوجبات الجافة السريعة التى عادة ما تحتوى على قدر كبير من السعرات العالية.

5- احذرى من تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترسال فى القراءة لأن تلك الأوقات من أكثر الأوقات التى تفقدين فيها الاحساس بمدى امتلاء معدتك.

6- يحسن عدم القيام بشراء مواد البقالة وأنت فى حالة الجوع لأن ذلك يزيد من شهيتك للمأكولات ويجعلك تسرفين فى انتقاء الأصناف.

نصائح لضبط الوزن يقدمها الدكتور حسن فكرى منصور

اكد الدكتور حسن ان التنوع السليم للاطعمة هو اسهل طريقة مضمونة لضبط الوزن بعد انقاصه وعدم العودة للوزن الزائد مرة اخرى واشار الدكتور حسن فكرى ان مبدأ تنوع الطعام لا يعنى الحرمان من تناول الاطعمة التى تحبها وتشتهيها بل يعنى تنظيم تلك الاطعمة وعدم تناولها فى وقت واحد. مثلا عدم تناول اكثر من نوع نشوى فى اليوم الواحد اى لا يتم تناول الارز والخبز فى يوم واحد بل يجب الاختيار فيما بينهما كذلك عدم تناول اللحوم اكثر من مرة واحدة فى اليوم وعدم تناول اكثر من نوع من انواع الاطعمة المكثفة فى الوجبة الواحدة.

كذلك اشار الدكتور حسن الى ضرورة عدم خلط الكربوهيدرات الرديئة مع الدهون وفى بعض الحالات الخاصة وعلى فترات متباعدة يمكن تناول هذه الوجبة مع اتخاذ بعض الاحتياطات لضمان عدم امتصاصها بالجسم والا باقل قدر ممكن ويكون ذلك باضافة كميات كبيرة من المواد الغذائية المحتوية على الياف السلطة مثلا

واضاف الدكتور الى ضرورة عدم شرب الماء الا باقل كمية ممكنة اثناء الطعام حتى لا يحدث بروز الكرش كذلك يجب شرب الماء فى مواعيد بعيدة عن وقت تناول الوجبات وشربه من واحد الى واحد ونصف لتر يوميا.

واكد الدكتور حسن على ضرورة تناول الخبز الاسمر فقط فى وجبة الافطار وعدم تناول اللبن سوى منزوع الدسم والابتعاد عن تناول اللبن كامل الدسم مثل نيدو او لبنيتا.

وينصح الدكتور حسن بعدم خلط الاغذية المختلفة معا بمعنى عدم خلط طعام نشوى باخر بروتينى وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كالبيض واللحم ومنتجات الالبان بل يجب تناول كل نوع على حدة.

[المغتربه 2007]

مرحبا بنات شو اخباركم
انا حبيت انضم الكم لانه تعبت من وزني كتييييييييييييير
انا وزني 90 كيلو بدي انزل 60 ان شاء الله شجعوني الله يخليكم
الله يوفقكم

[rorofun]

مرحبا بنات شو اخباركم
انا حبيت انضم الكم لانه تعبت من وزني كتييييييييييييير
انا وزني 90 كيلو بدي انزل 60 ان شاء الله شجعوني الله يخليكم
الله يوفقكم

اهلا اختي المغتربه نورتي المنتدى والموضوع
وان شاء الله كلنا نساعد بعض لغاية لما نوصل الى الوزن المثالي
قولي لي ايه نظامك اللي هتمشي عليه
واحنا نظامنا اللى ماشين عليه هو نظام التخفيف في الاكل والاكثار من شرب الماء وعدم التلقيط بين الوجبات ممكن ثمرة فاكهه او اي نوع خضار ولعب الرياضه حتى لو كانت بسيطه وبناكل من الموجود في البيت بس الكميه تكون بسيطه وربنا يعنا جميعا ان شاء الله
واهلا ومرحبا بيكي

[رند بغداد]

السلام عليكم....
كيفكم يابنات ...انا يوم امس دخلت لكن ماقدرت اكتب اي شي لان الصفحات كانت بتحمل بطئ جدا
انا مؤيدة لفكرتك يارورو وان شاء الله احاول قدر الامكان ادخل كم يوم حتى لو اكتب بس كيف كان يومي بسرعة
بس حتى لا نخلي موضوعنا خامل وانا اسفة اذا كنت اعمل تاخير للموضوع