[مجموعة] ريجيم النقاط متعة وصحة و حرية باذن الله (التسجيل مغلق )

[أحلم بالرشاقه]

..

السلام

اخباركم يابنات

ماشاء الله هبة نشاط وحيويه عندك

صباحكم الله بالخير

ازال الله هم قلوبكم واعانكم اينما كنتم في بقاع الأرض

يوميات الأربعاء
وآسفه ع التأخير
وكمان الأكل مش مرتب ..^^


يوميات الاربعاء
قبل الفطور
موزه1+5 فروالات1


الفطور
2تمره مجفف1
كأس حليب 1
خيار +طماط 0
2توست2
جبنه1


سناك
لأيوجد


الغداء
زبادي2.5
خيار


سناك
3 تمرأت1


العشاء
نص رغيف بر2 +5 ملاعق فول 1+خياره

الماء لتر ونص
النقاط :13.5 من 20
الرياضه :ساعه و10 دقائق

[الشفاعة]

]شفاعة .... الكعك اللي انا اقصده عبارة عن شابورة بالنخالة مش كعك بالمعني المتعارف عليه وانا لما قريت المكونات والمعلومات الغذائية حسبته لقيت ان كل 3 حبات بنقطة واحدة

اوكي ماشي ياجميل خلص لانو احنا الكعك عنا غيير ههههه

الكعك عنا البقسماط الاصابع الطويلة

الاثنين
الفجر
تفاحة

الفطور شريحة خبز مع جبنة مثلثات + كوب حليب قليل الدسم بنسكافيه + خيارو طماطم

السناك برتقالة


الغذاء طبق شوربة خضار فيها شرايح ديك رومي + طبق كبير سلطة + بيضة مسلوقة

العشاء كوب زبادى طبيعي عليه شرايح تفاح

الماء لتر ونصف

الرياضة ساعة مشي سريع + 20 د اوربتراك متذبذبة السرعة + 20د رقص جامد +
تمارين متنوعة كتييير

يومك رائع كرومتي
بس وين السناك بين غالدا و العشا طيب ليش قللتي اكلك و نقاطك يعني وزنك الحمد لله نزل و نزول بجنن خليكي ملتزمة افضل ياقلبي ب 3 وجبات و 2 سناك بليييييييز

و الرياضة ممتازة جدا

سلامات ياحلوات
يوميات الاثنين
الفطور كاسة حليب 1ن
الغدا شيش طاووق مشوي مع البطاطا 5نسلطة 1ن
سناك نص كيوي نص تفاحة 1
العشا الفريييييييييييييييييي بلا مااحكي عنو احسن صحيح اني اكلت لقمة من كل صحن تقريبا بس لو تشوفي الطاولة كنتي ضربتيني...متعوب عليها ..صرلي يومين بالمطبخ مشان الحفلة...المهم طلع شي طيب
وامبارح هلكت من الشغل بالبيت الرياضة بس ربع ساعة تمارين بالزور عملتهم
المي لتر ونص

هههه الله يستر من اليمزان و اكيد السفرة كانتب تبجنن ليش ماصورتينلا ياها ؟؟

بسم الله
يوميات الاثنين
الفطور
بسيسه وهى اكله تونسيه فيها زيت زيتون وفول وحمص وكمون وسكر يعنى دسمه كتير
بس انا اخذت منها قطعه صغيره وعتبرتها الفطور
وكوب حليب
السناك
تفاحه
الغداء
شورمه معموله فى البيت من غير دهن
ورغيف اسمر وملعقت ميونيز صغيره وبطاطه بلفرن مع ملعقت زيت
وسلطه
السناك
موزه وبرتقاله
العشاء
سحلب ليبى وهوه معمول من القصب
مابعرف بكم نقطه بس اعتبرته عشاء
الماء ليترهاقمر


يومك غني بالنشويات


لازم تخففي الغدا مثلا اخدتي رغيف خبز و بطاطا كتيير خدي نص رغيف و معلقتين بطاطا مثلا

و السحلب حلو صح ؟؟

على كل حال بقية يومك منيح

الرياضه مشى اكتر من ساعه

الســـلام عليكم


يوميآت الثلاثاء


الفطور
2 توست بر=2+ شريحة جبن قليلة الدسم=1+ 7 حبات عجوه=3+خياره=0
المجموع=6

الغداء
3 ملاعق تقريبا سلطة الخيار بالزبادي=1+ 5 ملاعق سلطة فصوليا=1+ قطع لحم =4
المجموع=6

سناك
موزة=1+تفاحه=1+ 10 حبات فول غير محمصه ولا مملحة=1+ شاي اخضر بالليمون=0+ قطعه بوملي=1
المجموع=4


العشاء
2 توست بر=2+ خلطة خضروات مشكله =1+زبادي قليل الدسم=2+ 5 حبات زيت زيتون=0.5+رشة زعتر=0.5
المجموع=6

المجموع الكلي=22\22

الرياضه
على الجهاز مشيت 21 دقيقة بعدين جري سريع 11 دقيقة
المجموع=35 دق


يومك بجنن حلو و مرتب بس حسيت السناك كتير

و الرياضة حلوة



شفوعه بحاول اطبق سنه الرسول عليه الصلاه والسلام بتناول 7 عجوات يوميآ
وذاك حسيت انه راح اسمن راح اقلل منهااا

عليه افضل الصلاة و السلام

لا ياقلبي كلي تمر عادي بس فكرتك بتقصدي العجوة يعني متل المعمول عنا اذا بس تمر عادي كلي

وبغيت اخبرك انا رحت المستشفى والدكتورة قالت عندي نقص في فيتمين دال ..طلع 7 من 30
وعطتني حبوب فيتمين دال وكالسيوم
فمابعرف شنو الاكلات الي بتنصحيني اني اكثر منهااا ؟؟؟

السلام عليكم...............يوميات الاربعاء

شاى بحليب ق 1 ن+قهوة بحليب ق د2 ن+تمرة 1/2ن
ف: 2خبز تنور 2ن+2 جبن مثلثات لايت 2ن+خيار----------------=7.5ن

س :جوافة 1ن +يوسفى 1/2ن
غ :6 ملاعق فول2ن+2 ملعقة لبنة 2ن+عيش تنور1ن+سلطة+شريحتين بسطرمة4 ن+قطمة جبنة رومى1/2ن=11ن

س:3تمر1ن
ع :صدر دجاج مشوى5ن+2 حبة بطاطس محمرة1 ن+سلطة خضرا=7ن
مشروب الاعشاب لحرق الدهون(زنجبيل+كمون+قرفة+عصرة ليمن+شريحة ليمون)
كوب شاى بنقطة حليب قبل النوم1/2ن

المجموع 26 من26
المياه حوالى 1.5 لتر
الرياضة نصف ساعة

يومك بجنن ياقمر

و الرياضة حلوة يلا شدي الهمة و خلينا نفرح اخر الاسبوع بالميزان

بسم الله
يوميات التلاتاء
الفطور
ربع كروساء +تست اسمر+جبنه+قهوه
2+1+2+1
6
السناك
2مندلين+سحلب+بسيسه
1+2+1
4
الغداء
لحمه +شعيريه+حمص
4+3+2
9
السناك
موزه+تفاحه+شاهى
1+1+1
3
العشاء
تست+سلطه
1
المجموع الكلى22
الرياضه مشى ساعه الاربع
الماء ليتر وشوى

يومك حلو بس السناك الاول كتيييير

انتبهي ياقلبي وخففي من النشويات و خلي اكلك فواكه و خضرة اكتر شي

و الرياضة روعة

الثلاثاء

الفجر ملعقة صغيرة عسل نحل

الفطور كوب حليب قليل الدسم + 3 تمر + تفاحة

السناك 2 يوسفي

الغذاء طبق شوربة خضار + سلطة مشوية فلفل وطماطم وثوم عليهم ملعقة صغيرة زيت زيتون

المساء علبة زبادى طبيعي

الماء لتر ونصف

الرياضة 20د رقص + 20د اوربتراك متذبذب السرعة + تمارين متنوعة

يومك حلو بس بردو بدي عشا و سناك بليز ياقلبي غلط هيك بس انتي اسمعي الكلام و حينزل الوزن و الدليل انو عم ينزل و الحمد لله كل اسبوع

يوميات الاثنين /

فطور :
4 معالق شوفان 2ن + كوب ونص حليب قليل الدسم 3ن
معلقة صغيرة سكر 1ن

سناك :
لايوجد

غداء :
ربع دجاجة مشوية 5ن + 55 جرام خبز حب 2ن
معلقة طحينة 2ن + خس كتير وخيارة + لقمتين لازانيا 2ن

سناك :
لايوجد

عشاء :
50 جرام خبز حب 2ن + معلقة حلاوة + كوب حليب قليل الدسم
وعملت رياضة بعد العشا مشان الحلاوة

الماء : أقل من لتر
الرياضة : 40 دقيقة

حاسة يومك كلو ملخبط لليش مافي سناك ابدا و اكلة حلاوة و طحينة ولزانيا كتير جدا ياقلبي كلها اشياء بتسمن انتبهي

و الرياضة حلوة كتير

يوميات الثلاثاء

الفطور:3معالق فول مع بندورة وبقدونس(1ن)+نص رغيف خبر اسمر(--؟)+شاي بملعقةسكر(1ن)+خيارة+شريحة رقيقةمرتديلا(2ن)

سناك:تفاحة(1)

الغدا:صدر دجاج مشوي بدون دهن(4ن)+3معالق معكرونةمسلوقة(2ن)+صحن سلطة بدون زيت

سناك:موزة(1ن)

العشا:وحدة توست اسمر(1ن)+ملعقةلبتة لايت(1)+كرمنتينا(1)+خيارة+فليفلة خضرة

المي:10كاسات

الرياضة:ساعة تمارين+45مشي سريع

واذانقاطي لسه ناقصة ل20بحاول زودهم بس المشكلة انا هيك وحاسة كتير لاني بطبيعتي ماباكل اكنر من هيك
بس انو يمكن الحلو يلي بطلت عنه

والسلام ختام

يومك حلو كتير بس قليل بس احسن من بقية الايام برافو عليكي

و الرياضة كتير بتعجبني ماشاء الله عنك نشيطة جدا و ابذن الله بتفرحي بالميزان اخر الاسبوع

يوميات الثلاثاء

شمر ويانسون
برتقالة وقطعة بوملي
قهوة سادة مع 4 تمرات
ف: جبنة 35 جرام+خب أسمر 50 جرام+يادوب نص معلقة زيت ومعلقة زعتر+ حلقات فليفلة وبندورة
وحدة شوندر ووحدة بطاطا حلوة مشوية بالفرن (هدول أديش نقطهن؟؟؟)
تفاحتين صغار شوي
غ: نص صدر دجاج مسلوق +ربع كعكة +فليفلة وورق ملفوف
ع:ورق ملفوف + كوب نسكافيه بحليب خال
المي أكتر من 6 كاسات
الرياضة:ساعتين و20 دقيقة متنوعة..مشي ورقص وتمارين

يومك خلو كتير و اخريا شفت شي بالعشا مع انو بلا خبز بس مسامحة المهم تاكلي و ماتنامي جوعانة

و الرياضة حلوة كتير

بس الماي ضروري ياملكة الرشاقة انتي

..

يوميات الثلاثاء

الفطور
لايوجد


الغداء
نص رغيف2 + بيضه 2+3تمرات 1+سلطه + 5 فرواله 1




سناك
تفاحه1+خيار


العشاء
خيار + زبادي 2.5 + ملفوف
+5 ملاعق بليله 1

الرياضه ساعه
الماء لتر

بسم الله عليكي شو هاد حلومة ليش يومك بلا فطور شو اللي صاير بالدنيا كل وضعكم اختلف وصرتوا تخربطوا

رح سامحك اليوم بس بدي ياكي تعدلي يومياتك ياقمر و الفطور اهم شي مابتنازل عنو ابدا

و الرياضة حلوة

قال صلى الله عليه وسلم : "أقرب ما يكون الرب من العبد في جوف الليل الآخر، فإن استطعت أن تكون ممَّن يذكر الله في تلك الليلة فكن"

من أراد أن يعرف أين مقامه عند ربه فلينظر أين مقامه من طاعة ربه , مقطع يدمي القلب للشيخ المغامسي :

‫قيام الليل مؤثر صالح المغامسي‬‎ - YouTube

عليه الصلاة و السلام

جزاك الله خيرا و كتب الله لك الاجر

السلام عليكم يا حلوات
يوميات الثلاثاء
فطور
نص خبزة=2
جبن=2
لبن بالفاكهة=1
شاي اخضر=0............................................ .......................5
غداء ... ما صاؤ عندي مجال للسناك لان شغلي كثير
رز=2
باذنجان مطبوخ=1
ملفوف=0........................................... .............................3
سناك
شمام=1
لبن=2
تمر=1............................................. ....................................4
عشاء
كورن فلكس=4
حليب=3............................................ ...................................7
مجم=19 من 22
الرياضة =ساعة على اجهزة البايسكل
الماء = لتر ونص

يومك حلو كتير وبجنن

و ماسمحة اليوم بالسناك هههه

و الرياضة حلوة

الســـلام عليكم

غريبة اليووووم البيت ماافيه حد!!!!
فجاءه اختفيتوآ بنآت

يوميآت الآربعاء

الفطور
2 توست بر=2+ شريحة جبن قليلة الدسم=1+ 7 حبات عجوه=3+خياره=0
المجموع=6

الغداء
سندويش تونه=6
المجموع=6

سناك
موزة=1+تفاحه=1+ قطعه بسكوت=1+ شاي اخضر بالليمون=0
المجموع=3


العشاء
2 توست بر=2+ خضروات بالفرن=1+زبادي قليل الدسم=2+ شريحة مرتديلا قليلة الدسم=2
المجموع=7

المجموع الكلي=22\22

الرياضه
32 دقيقة على الجهاز

يومك رائع ماشاء الله عنك قمة الزوء و الالتزام

بسم الله
يوميات الاربعاء
الفطور
كروساء4
بسيسه2
حليب1
بيضه2
المجموع9
السناك
قهوه1+برتقاله1
الغداء
سلطه0+خبز اسمر2+لحم مفروم4+جبنه2
المجموع8
السناك
تفاحه1+مندلين0.5+شاهى
المجموع1.5
العشاء
سلطه0+سحلب4+بسيسه2
المجموع6
المجموع الكلى26من28
الرياضه مشى ربع ساعه
الماء ليتر ونص

يومك منيح

بس ليش كل يوم بسيسة و سحلب بعتقد الاتنين مابينفعوا مع الريجيم ولا شو رايك ؟؟؟

و الرياضة قليلة كمان

انتبهي مابدنا زيادة بالميزان

وييييييييينكم ان شاء الله المانع خير
شفوعه بكم نقطه احسب الافوكاجو اذا اكلتها مع السلطه

الافكادو كل 100 جرام = 4 نقط

و كل 25 جرام = 1 نقطة

يوميات الاربعاء

الفطور:معلقتين فول مع بندورة وبقدونس (1ن)+2توست اسمر(2)+بيضةمسلوقةمع بندورة وبقدونس(1)+شاي بواحدمعلقةسكر(1)+خيارة

لا هون البيضة = 2 نقطة



سناك موزة(1)

الغدا:قطعة لحم ستيك130غرام(4)+معلقتين شوربة شعيرية(ماجي)(1)+صحن السلطةبملعقة زيت(1)

و اللحمة كل 100 جرام = 4 نقطة و انتي اكلة 130 جرام يعني = 5 نقط
سناك :تفاحة(1)

العشا:واحد توست اسمر(1)+ملعقة لبنة لايت(1)+كرمنينا(1)+خيارة

المي:8كاسات

الرياضة نصف ساعة مشي

حسبت الشوربة بنقتتين لاني عملتها بمرقة الجاج واصلا سالقة الجاج بالعظم

ماشاء الله و الله اكبر يومك بجنن

و طلع معي 18 نقطة بعد تعديل نقاط كم شغعغلة و هيك ممتاز يعني بتقدري تقللي نقطتين عن نقطك كل يوم

و الرياضة حلوة

مسا الخير...اسفة عالغياب بس كتير تعبان ..جاييني رشح قوي والتهاب لوز وحرارة وتعطيس وعيوني ماعم ينفتحو والمشكلة انو لانا كمان متلي...امبارح واليوم لخبط عالاخر ...اسفة بس ماعم اقدر اكتب اكتر

ييييي يعلي عليكي سلامة قلبك من المرض ياحلوة

ريحي حالك وبس تصيري احسن تعي طميننا وسلامتها لانا كمان الله يحميها

معافية ياقلبي

الأربعاء

الفطور علبة زبادي طبيعي عليه ملعقة صغيرة عسل نحل + تفاحة وخيارة

السناك عصير برتقال فرش

الغذاء 3 ملاعق رز بالخضار + قطعة من صدر دجاج + سلطة

المساء علبة زبادى لايت عليه شرائح تفاح

الماء لترين ونصف

الرياضة ساعة مشي سريع + 20درقص + 20د اوربتراك متذبذب السرعة

يومك جميل جدا و الرياضة ولا حلى

شطورة بس لا تنسي كلامي فوق خخخخ مصرة انا ههههه

يوميات الثلاثاء /

فطور :
70 جرام خبز حب 3ن + 1/2 علبة تونة مصفاية من الزيت 2ن + معلقتين صغار مايونيز لايت
4 معالق زبادي ق.د 1ن + حفنة بقدونس وبندورة + جبنة مثلثات 1ن

سناك :
2 يوسفي 1ن + مانجو قد الكف 1ن

غداء :
4 معالق رز + إيدام زهرة وفاصوليا بمرقة لحم 1ن
ربع دجاجة 4ن + 3 معالق زيت 3ن و 4 شرايح بطاطس رفيعة 1ن

سناك :
5 تمرات + نصف كوب لبن ق.د 1ن + بسكوت 2ن

عشاء :
4 معالق شوفان 2ن + كوب ونص حليب قليل الدسم 3ن + معلقة شاي سكر 1ن

الماء : أقل من لتر
الرياضة : 35 دقيقة تمارين لكل الجسم

يومك حلو بس ليش 3 معالق زيت كتير جدا !!!
و الماء ليش اقل من لتر ونص

[الشفاعة]

يوميات الاربعاء

شاى بحليب 1/2ن

ف:1 عيش تنور 1ن+2 مثلث جبنة لايت 2ن+خيار وخس+قهوة بالحليب 1/2ن

س: موزة 1ن+برتقالة 1ن+قهوة بحليب ق د2ن-------------= 8ن

غ:1/2 فطيرة جبن(اللى عاملة زى القارب دى)حسبتها 3ن+خيار وخس+معلقتين فاصوليا 2ن + قطعة لحم 2ن+3 تمر 1ن

س:يوسفى 1/2 ن-----------------------------------------= 8.5ن

ع: شاورمة دجاج بيتى4ن+عيش تنور1ن+3تمر1ن
قبل النوم م ك عسل اسود1ن-------------------------------=7ن

المجموع 23.5 من 26

الميه حوالى 1.25 لتر
الرياضة بسيط جدا .بعض تمارين البطن

يومك رائع جدا بس خلص العسل الصبح مع كاسة ماء افضل من الليل

وزيدي الرياضة ياقلبي

يومات الأربعا
فطرت عند أهلي:
صحن فول مع بندورة وبقدونس وليمون وتوم وزيت+ قطعة جبنة صغيرة+ ربع معلقة مربى+عضة صغيرة من معمول +خبز أسمر 80 جرام
برتقالة ونص
قهوة سادة مع 4أو 5 تمرات متفرقين
غ: 2 بيض مسلوق مع بصل ونص معلقة زيت+خبز نخالة 50 جرام+ فليفلة وبندورة
تفاحة ونص
ع:معلقتين لبن قليل الدسم
المي : يمكن لتر ونص
الرياضة: ساعة مشي

يومك حلو كتير بس متل العادة العشا قليل


و الرياضة حلوة

صبااح الخيير
كيفك سوسو؟
طمنيني شو صار مع أهلك؟

اهلين الحمد لله انا تمام

بس اهلي راحوا للسفارة ولقوها مسكرة من شهر سبعة هديك السنة

و مالقوا حل غير انهم يروحوا يقدموا من الاردن على اساس اخر شهر 2 يروحوا للاردن زيارة و يقدموا من هنيك

الوضع ابدا مابطمن بالشام الحمد لله على كل حال

السلام عليكم جميعا اخواتي

انا حامل وصرت قريب كتير اولد خلال هالاسبوع تقريبا عندي ولد والتاني عالطريق يا ريت تقدروا تساعدوني وتعطوني نصائح كيف ممكن ابدا الريجيم مع الرضاعة يعني الي مرضع ايمتى بدأت الريجيم وشو الاكل الي كانت تاكله حتى ما تجوع خلال فترة الرضاعة وما تزيد انا بصراحة جربت ريجيم النقاط بابني الاول بس ما كنت عم ارضع لاسباب صحية وفادني كتير وضعفت عليه


الله يخليلك ابنك ويقومك بالسلامة و تكون ولادة سهلة منسية و تشوفي بابنك باتم صحة و عافية كامل الخلقة و الخلق و الصالحين

بالنسبة للمرضع انا حاليا برضع و بعد ماطلت مع ال 40 بعدها ب 10 ايام بلشت بس بصراحة و بدك الحق مع اني كنت باكل اكل صحي 100 % و ملتزمة بالنقاط منيح

بس مامشي الحال حسيت الحليب قل كتير و الولد مابيشبع و نصحوني اخصائين التغذية و المشرفات هون انو استنى ليصير عمر ابني 4 او 6 شهور يعني بس دخلو اكل بساوي ريجيم بكون خفف رضاعة و ماباثر الرجيم على الحليب كتير وبكون ابني مو معتمد علي 100 % و طبعا انا وافقت لانو كنت بدي رضع باي طريقة ولانو شفقت على ابني و طبعا اللي عملتو صح اكيد لانو اهم شي الطفل و الرضاعة اهم من اي شي و الريجيم ممكن نعملو باي وقت بس حليب الام مابيتعوض

المهم تركت ورجعت قبل شهرين تقريبا كان عمر ابني 4 شهور وشوي ودخلتلو اكل و مابياخد صناعي ابدا بس مني و الحمد لله صارلي ششهرين ملتزمة و ماحسيت انو الحليب خف يعني كلو تمام

بس هلأ خايفة حابة كتير ارضع بنفس الوقت لازم اضعف نفسي لان انا بحملي بسمن كتير كيف ممكن ارتب وقتي للي عندها خبرة مع طفل رضيع وولد تاني وشو ممكن احضر للريجيم شغلات واحطها بالفريزر لان ماما هلأ عندي ممكن تساعدني بشغلات كتير بس لما ترجع اكيد حيكون تعب عليي اني احضر وادير بالي عالبيبي الجديد والبيت , يا ريت تعطوني نماذج للاكل الي ممكن اكله مع النقاط اعتقد وزني حيكون بال 70 بعد الولادة مباشرة هيك كان باول ولد .

انا بعرف التسجيل مغلق بس اذا صار في مجال لاسم جديد يا ريت يكون اسمي معكن

شفوعة حبيبتي يا ريت تساعديني وتنصحيني

خلص ولا يهمك مناخدك معنا و منقبلك مو مشكلة

بس طبعا نصيحتي الك تستني و عم احكي من خلال تجربتي بس طبعا انتي بتعرفي الصح من الغلط يعني تركي اكل الليل ولو جعتي كلي حبة فاكهة او لبن
و ابتعدي عن المقلي و الحلو قدر الامكان الا بالاسبوع مرة

و كلي تمر و اشربي شومر ويانسون و كراوية غليهم وشربي على الاقل مرتين باليوم

لازم تشربي مو اقل من لتر ونص ماء و 3 كاسات حليب باليوم قليل الدسم

و خففي شوي نشويات و من خلال تجربتي مو الحلو اللي بيعمل الحلبي الخضرة و الفاكهة والسوائل هي اللي بتعمل الحليب

و الدليل اني لمن بكون عندي فري مابهتم باكلي و حس كل النهار مافي حليب

اما بالايام العادية مع الالتزام بفضل الله حليبي تمام

بالنسبة للاكل لازم تاكلي من اكل البيت العادي و حاولي لا تقلي ابدا اي شي مقلي باكلنا عملها بالفرن شوي بشوية زيت

مثلا لو المقلوبة كل شي بيها مقلي انتي خدي الخضرة شويها بالفرن بشوية زيت و بعدين طبقي الطبخة و كل شي ياوب بهاي الطريقة

مشان صحتك و صحت عيلتك معك

وباول صفحة بالمجموعة في نموذج للاكل باول رد اخرو تحت في نموذج للاكل خديه و طبقي عليه

و يارب طون افدتك ولو بالقليل

ولا تنسي تدعيلي وقت الولادة الله يحققلي الي ببالي هههه طماعة انا خخخخخ

ميسرة ياقمر وابقي طمنينا عنك و ايمتى مابدك الباب مفتوح

..

السلام

اخباركم يابنات

ماشاء الله هبة نشاط وحيويه عندك

صباحكم الله بالخير

ازال الله هم قلوبكم واعانكم اينما كنتم في بقاع الأرض

يوميات الأربعاء
وآسفه ع التأخير
وكمان الأكل مش مرتب ..^^


يوميات الاربعاء
قبل الفطور
موزه1+5 فروالات1


الفطور
2تمره مجفف1
كأس حليب 1
خيار +طماط 0
2توست2
جبنه1


سناك
لأيوجد


الغداء
زبادي2.5
خيار


سناك
3 تمرأت1


العشاء
نص رغيف بر2 +5 ملاعق فول 1+خياره

الماء لتر ونص
النقاط :13.5 من 20
الرياضه :ساعه و10 دقائق

شو هاد حلومة شو هالغدا زبادي و خييار وكانو سناك ليش ؟؟ !!!!

انتبهي لاكلك يابنت و اتعدلي لا بعدين اجي عضك هههههههههه

هيك مابينفع ابدا ياقمر

[laila ali]

سلامتك ام لانا انت ولانا

[كالشموس اشرقى]

السلام عليكم

كيفكم اخواتى

بعتذر شفوعة عن كتابة يوميات الامس
لانى بصراحة نسيتها

وكنت عاملة رياضة ساعة كاملة والحمدلله
وبشرب مية كثير

ظروف الكهربا بغزة صعبة جدا ومشكلة كبيرة وعويصة كمان
يادوب بندبر امورنا بهالشتا والبرد

اليوم اذا ما قطعت كمان 10 ساعات بكتب يومياتى

سامحينى

[laila ali]

بسم الله
يوميات الخميس
الفطور
زبادى+شوفان+برتقاله+بسيسه
2+2+1+2
السناك
موزه+قهوه+بسكويت
1+1+2
الغداء
مفروم +خبز اسمر+بطاطس+سلطه
4+4+2+1
السناك
شاهى+برتقاله
1+1
المجموع الكلى24من28
الرياضه ربع ساعه
الماء ليتر ونص
شفوعه اكلت خبز وبطاطس بلغدا بس لغيت النشويات بلعشه
المشكله عندى انو الغداء عندى بكون متاخر منشان هيك بيكون بعده بس سناك بعدين بنفوت انام
1

[Sophie eyes]

الســـلآم عليكم

يوميآت الخميس

الفطور
2 توست بر=2+ شريحة جبن قليلة الدسم=1+ 7 حبات عجوه=3+خياره=0
المجموع=6

سناك
قهوة بالحليب=2

الغداء
سلطة=0+ ملعقتين سلطة ذره=1خضروات على البخار=0+ قطع بطاطس مسلوقه=2+ حبتين كفتة لحم=4
المجموع=7

سناك
موزة=1+برتقاله=1+ شاي اخضر بالليمون=0
المجموع=2


العشاء
سلطة=0+شريحة جبن قليلة الدسم=1+ 2 توست بر=2+ زبادي قليلل الدسم=2
المجموع=5

المجموع الكلي=22\22

الرياضه
31 دقيقة على الجهاز

\\

بتوفق بنآت بكرة بالميزان *__^

[أحلم بالرشاقه]

..

سلام يابنات

سلامتك ام لانا ..

يوميات اليوم

يوميات الاربعاء


قبل الفطور
كأس شومر + كأس ماء دأفى مع عصرة ليمون
الفطور
خيار +طماط 0
نص رغيف بر2
5 ملاعق فول 1


سناك
شوية مكسرات 1
موزه +رمان 2
كأس حليب 1
شابورة 1


الغداء
خيار + جزر
خضار مسلوقه
نص بطاطا 1+ربع بطاطا حلوه 0.5
سمك 5
سناك
2 حبة يوسفي 1


العشاء
ذره 2+ زبادي 2.5


الماء لتر ونص
الرياضه ماعملت
النقاط :20 من 20

[KARIMA33]

الخميس

الفجر ملعقة صغيرة عسل نحل

الفطور كوب حليب قليل الدسم بنسكافيه + 1 جبنة مثلثات و خيارة

السناك تفاحة

الغذاء شوربة خضار مع شرايح صدر دجاج + سلطة متنوعة + بيضة مسلوقة

السناك عصير برتقال فرش

العشاء زبادى طبيعي

الماء لترين

الرياضة 30د مشي سريع + 20د اورتراك متذبذب السرعة + 20د رقص
+تمارين متنوعة

[راما الشام]

يوميات الخميس

الفطور:2توست اسمر(2ن)+ملقعتين فول مع بندورة(1)+ملعقة لبنة لايت(0"5)+شاي مع ملعة سكر(1)+خيارة

سناك:تفاحة(1)

الغد:سمك فيله قطعة قد كف ايدي (5)+تبولةبملققة طعام زيت(2)+4معالق رز(2)

سناك:خوخة(1)

العشا:وحدة ورق عنب(1)+شرايح فيفلفة خضرة وحمرة

المي 9كاسات

الرياضة 30 دقيقة مشي+30دقيقة تمارين

والسلام ختام

والله يعطكن العافية ياهبة وشفوعة على ردكن

انشاالله اني مو مخبصة قللت العشا لاني رجعت عالبيت متأخرة وحسيت حالي مكترة اكل عالغدا