يومياتي ليوم الاربعاء
الفطور :
كابتشينو بمعلقتين سكر =2
1 حبة بسكويت بلفيتا =3
السناك : يوسفي حبة صغيرة = 0.5
الغداء : نصف صمون ابيض =2
40 جرام تونة بالزيت =1.5
معلقة مايونيز=2
سلطة =0
كوب عصير فرش بدون سكر = 1
السناك :
حبة مانجو =2
كوب شاي بسكر =1
العشاء :
كوب حليب قليل الدسم =2
6 حبات تمر =2
حبة كمثرى =1
المجموع =19 من 24
التوفير 5 نقاط
الرياضة ساعة وربع مقسمة 45 مشي سريع عالسير و15 دقيقة تمارين بطن و15 دقيقة ايروبكس
الروابط المفضلة