إنتِ نباتية وبدك تنحفي؟؟ تعالي معي نشجع بعض... عندي حمية نباتية فريش

[شهد الغالية]

أم ابراهيم مرحبا بك أرجو انك اتعلقي على يومياتي عشان استفيد من خبرتك شكرا لذوقك

[شهد الغالية]

صباحو كيرلي وينك ليش اتأخرت علينا ببقية الريجيم؟
يومك ان شاء الله تمام يا رب ما تتأخري بالدخول

[كيرلي]

ام ابرااااهيم نورت موضوعي كمان مرة

لكن على حسب اليوميات ليس خالي كليا من مشتقات الللحوم فهو فيه بيض و جبنة ... و هنا خرجنا عن التغذية النباتية الكلية التي يخاف منها ...

الحمدلله أجبان وألبان باكلها وعايشة عليها.. بس البيض ماباكله.. كتبته للي بتحب تبدل البيض بالتونة والجبنة...

بالسنبة لسناك في الصباح لا أراه مهم في الحمية .....لأن الوقت بين الفطور و الغذا ءليس بالكبير....

فطوري الساعة 8:30 والغذاء مابين 1 و2 فهل أحذف السناك؟

بالنسبة للعشاء من الممكن ان تستغني عن حصة الخبز ان كان بيومك الخبز كافي و من المهم جدا ان يكون العشاء بكير...لحتى يكون للجسم وقت أن يحرق ما يجب و يبقى فقط اللازم ما يحتاجه لصبح ...

يعني مسموحلي مرة وحدة خبز باليوم؟ إما مع الإفطار أو مع العشاء؟

كلما تأخر العشاء كلما قل الجسم بحرق الحريرات ....

أكيد.. انا بتعشى قبل نومي بساعتين أو اكثر

ربنا يوفقك ..و تصل لمرادك قريبا ان شاء الله

آمين وشكراً كتير لنصائحك.. عندي سؤال ممكن أضيف حلاوة الطحينة للدايت؟ بحبها بس بحسها دسمة!

[كيرلي]

أفطرت توست 4 قطع مع جبنة سلايس قليلة الدسم و2 خيار وشاي أخضر بالنعنع

ممتاز..

الغدا:
شوربة خضارمع شوي شعيرية وشوي لحمة كانت بجدودال 270مل
وفتوش وما كملت الخبز وفنجان قهوة تركي

تمام بس انتبهي شوربة الخضار من غير إضافات زي الماجي أو الملح أو الزبدة حطيتي معها جزر وبطاطا؟

العشا:
1فليفلة+1خيارة+1كيوي+1تفاح أخضر +لبن قليل الدسم نص علبة

صحة وهنا.. وبرافو عليكِ

وبشرب زعتر من غير سكر لأني مزكمة الحمد لله يا ربي لعبت رياضة وعملت أكوا في المسبح

سلامتك.. هو الجو جو مرض مع انه بجنننننن.. انت وين ساكنة؟

متى راح اتوزني؟ومتى يومك الفري راح تعمليه؟بشرينا بالنزول.

انا بوزن حالي كل اسبوع وبركا بصير لي اسبوع يعني بكرا ان شاء الله بوقف على الميزان.. ولو ماكنت نحفانة مابدي أستمر بالدايت! هاهاهاهاها
إن شاء الله انا وانت مع بعض هالاسبوه ننحف كيلو ونص مرة وحدة

[كيرلي]

اليوم الفطور نفس بقية الأيام... معلقتين لبنة (زدتهم كمان معلقة لأني جوعانة!) + 4 توست صغير أسمر + نسكافيه من غير سكر بس زدتلها شوية حليب.

سناك مسموحلي ربع حبة شوكولاته دايت + شاي أخضر

الغذاء شوربة خضار بالتوابل ولكن بكمية بسيطة + سلطة فواكه (انتبهي ممنوع المانجو والموز) انا راح أجيب شريحة اناناس + شريحة بطيخ + شريحة شمام بس كلهم حجم صغير وأقطعهم وآكلهم.. بمووووت بالفواكه! + لبن لايت.

سناك: عصير خالي من السكر + كرفس أو أي خضار متواجدة.

العشاء: 2 ملعقة حمص أو فول+ خس وخيار + عصير خالي من السكر (ممكن طبيعي إذا انت بتعصريه بالبيت)

وماتنسي شرب كمية كبيرة من الماء قبل أي وجبة.. والشاي الاخضر مسموح وقت مابدك

[☺أم إبراهيم☺]

ام ابرااااهيم نورت موضوعي كمان مرة


الله يخليك يارب ...

الموضوع منور بكم حبوبات

الله يوفقكم

الحمدلله أجبان وألبان باكلها وعايشة عليها.. بس البيض ماباكله.. كتبته للي بتحب تبدل البيض بالتونة والجبنة...


أممممممم هناك ممكن أعاتب عليك ....

بس هل تأكلي أمور فيها بيض
مثل كيك بسكويت و غيرها ....

أو ما تقبلي اي شيء به بيض ؟؟

و هل من مرة لمرة تعملي تحاليل؟؟؟؟

مهم جدا هذه في حالتك

فطوري الساعة 8:30 والغذاء مابين 1 و2 فهل أحذف السناك؟

هنا لا تحدفيه
لأن الوقت أكثر من 4 ساعات
يعني ان الجسم قرب على الانتهاء من عملية الهضم
و ممكن تذخلي في حالة جوع مما قد تخليك تأكلي أكثر من االازم ...
و تبقى في عقلك الباطني لطول اليوم
مما ترجعي تأكلي و تنقنقي كمان باقي اليوم


يعني مسموحلي مرة وحدة خبز باليوم؟ إما مع الإفطار أو مع العشاء؟


لا ...مسموح لك ان تأكلي حصتك المفروضة باليوم

يعني ان أكلتي بالفطور و الغذاء و السناك حصتك تبع النشويات
ممكن تستغني عنها بالليل
ليه؟؟

لأننا كعرب بالغالب العشاء متأخر ...

و لما نأخر الأكل لما بعد الغروب بمدة طويلة هنا جسمنا ذخل في
ركود و قلة استهلاك طاقة لأنه يحضر نفسه لنوم
كل الأجهزة يقل عملها عن ما هو في النهار

وان تأخر العشاء و لم نتحرك بعده و ان كنا في حمية
فسوف تبقى هناك حريرات على جانب أكثر مما يحتاجه الجسم في نومه ...

و هنا ممكن لما نكون بحمية يأثر عليها و يكون انقاص الوزن بطئ أو حتى يثبت مع مرور ايام قليلة .

أكيد.. انا بتعشى قبل نومي بساعتين أو اكثر

طيب خلاص مدة رائعة ...

آمين وشكراً كتير لنصائحك.. عندي سؤال ممكن أضيف حلاوة الطحينة للدايت؟ بحبها بس بحسها دسمة!

نعم أظن الحريرات فيها

في ملعقة كبيرة ((15 غرام)) = 86 حريرة ((هذا يعتبر كثير))

المشكل فيها ليس فقط الدسم ....(((مع العلم انها خالية من الكلسترول )))

فيها ملح مما يخلي الجسم يعطش أكثر و يشد في الماء ان استهلكت بكثرة ...

و فيها ايضا سكريات ....

لكن أنا من النوع الي ما يحب ان نحرم انفسنا من أي شيء بالحمية ...لأن هذا مع طوال وقت الحمية سوف يأثر على نفسيتك من جهة
و من جهة اخرى يولد شوق فيما بعد قد يكون سبب في خراب الحمية ....

ممكن تأخدي ملعقة صغيرة على أن تكون الأفضل ان تحبي ذلك في الفطار لأن بعده هناك حركة كثيرة عن باقي الوجبات ....

و لا تكون يومية ...يعني مثلا 3 مرات بالأسبوع يكفي ....
و بهذا اليوم عليك ان تقللي من الدسم ....

مثلا الحليب و الجبنة تكون من النوع الخالي ....


و الله يوفقك

[☺أم إبراهيم☺]

السلام عليكم اليوم الحمد لله راضية عن يومي نوعا ما


و عليكم السلام و رحمة الله ب

كل سرور ....


أفطرت توست 4 قطع مع جبنة سلايس قليلة الدسم و2 خيار وشاي أخضر بالنعنع

هنا الخيار ما يحسب .لأنه تقريبا خالي من الحريرات ....

جميل
لانك اعتمدتي على كمية التوست ....4 ...

و اظن ان كمية الجبن كانت توفي الغرض لقيمة كأس الحليب و أفضل ....

هنا عندك مثلا بالفطار ممكن تضفي اي شيء تريه محرم في الحمية بكمية قليلة دون خوف ...





الغدا:
شوربة خضارمع شوي شعيرية وشوي لحمة كانت بجدودال 270مل
وفتوش وما كملت الخبز وفنجان قهوة تركي



اراه غذاء كامل ....

خضار و نشويات و بروتينات ...

الخضار ما تخافي منها ....خاصة لما الطبخ يكون خالي من أو قليل جدا من الدسم

هنا الشيء الي ممكن يسبب لك خلل دون ان تنتبهي له ::

كمية الخبز مع الشعيرية .....

و ايضا اللحمة و الدسم ...
يعني اللحمة بالغالب يكون فيها دسم مخفية ...ان طبخناها مثلا بالخضار تنزل فيها و نأكل الخضار دسمة ....


العشا:
1فليفلة+1خيارة+1كيوي+1تفاح أخضر +لبن قليل الدسم نص علبة


أراه ناقص نوعا ما .....

كان ممكن ان تضيفي فيه مثلا قليلا من الحمص ...

و تأخدي قليلا من شوربة الغذاء أفضل من حبة فليفلة و حبة خيار

هنا سؤال ::

هل في الصباح احسستي بجوع كبير؟؟
أم بالليل ؟؟؟

ان نعم ..هذا يدل أن العشاء ناقص كثير لك ...



وبشرب زعتر من غير سكر لأني مزكمة الحمد لله يا ربي لعبت رياضة وعملت أكوا في المسبح
متى راح اتوزني؟ومتى يومك الفري راح تعمليه؟بشرينا بالنزول

الله يشفيك ....جميل الزعتر له منافع كثية بإذن الله

اممممم

معلش راح أقول شيء ....
اليوم فري ليس بالشيء الجيد بالنسبة لي
لأنه ان نقصتي مثلا 500 غرام في الاسبوع باليوم الفري ممكن انك تأكلي بدون حدود ....مما قد يخلي وزنك اما يثبت أو حتى يزيد كم غرام ....

لهذا من الأحسن ان تأكلي ما تشتهيه في الأسبوع بكمية قليلة و تكون في الفطار ((الصبح )) أو بعد الظهر
و لا تكون بشكل يومي ...و يعدل بباقي الأكل

على أن يكون هناك يوم فري ....


الله يوفقكم يارب

[شهد الغالية]

يسلم مرورك أم ابراهيم فعلااليوم بالليل شعرت بالجوع الفعلي سبحان الله معك حق

ان شاء الله المرة الجاي راح أنتبه للشوربة لأنني بيني وبينك من المطعم وأكلت فتوش عادي؟

تقرير اليوم:
الفطور:
1توست أسمر+1بيضة+1فليفلة
قبلو 3كوب ماء

الغدا:
شوربة بحرية+سلطة خس مع الدريسنج بس حاولت ما آكل كتير من الدريسنج +شاي مغربي 4كوب بسكر خالي السعرات نص الكيس الصغير وعصرة ليمونة

العشا:
كان في شوية هبل هون 1كفتة مشوية+كمن لقمة عرايس ممكن 2أو3 +1فليفلة
بعدين لقمة بسبوسة بعدين فتات خبز محمص قليل بعدين أقل من الربع صمونة بيضا ولقمة برجر قليل الدسم
تخلل هذا زعتر+شاي وولنج +شاي أخضر بالنعنع
واخيرا وان شاء الله آخرا لليوم بيكفي تفاحة خضرا
ولعبت رباضتي المشي ودخلت الساونا والبخار الحمد لله
طبع متل ما قلت التخبيص بالعشا كان من الجوع بس الحمد لله أنا بنام بعد هيك ب5 ساعات احسن

[كيرلي]

نعسانة نعسانة نعسانة ومشتاقة للبيتزا والمعجنات

يسلموا أم إبراهيم على كل نصائحك.. عادي باكل البيض بالبسكوت أو الكيك مافي مشكلة...

جعبالي كيكة جزر أو تفاح

أم شهد اليوم انا مكتأبة .. مو جوعانة بس جعبالي آكل! وهي تقريري اليومي:

الفطور 3 توست + 3 ملاعق لبنة + شاي من غير سكر (مُمِل!)
سناك: نص حبة شوكولاته
الغذاء: سلطة فليفلة وخس وخيار مع مكعبين جبنة فيتا وحمص حب مسلوق + شوربة خضار
العشاء حيكون إن شاء الله زي الفطور...

زهقت

[كيرلي]

شهودة تعالي... نحفت 3 كيلو و200 غرام
اليوم عندي free بس مو مسترجية أخرب النظام! بس هلأ عم باكل نوتيلا يم يم