[مجموعة] رشيقة 2011 بالتوكل على الله ثم القوه والعزيمه (ج 2)

[ربيعة ام وليد]

السلام عليكم بنات
يوميات الجمعة
الفطار
كوب حليب خالي الدسم 5ثمرات
سناك
تفاحة
الغذاء
كسكس بلحمة وخضار
سناك
برتقالة
العشاء
شريحة بيتزا كوب حليب خالي الدسم
الماء لترين
الرياضة نصف ساعة مشي و15 دقيقة دراجة

[رضوى الله]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الخميس
الفطـور
شاي بدون سكر
قطعة بسكويت
الـغذاء
قطعة خبز
قطعة سدر ديك رومي
ياغورت
الـعشاء
قرنيط مسلوق مع صلصى خفيفة

المشي
مدة ساعة
شرب الماء
8 اكواب

الجمعة
الفطـور
كاس شاي بدون سكر
الغـذاء
10 ملاعق كسكس
مع خضر
العشاء
تفاحة

لمشي
مدة نصف ساعة
شرب الماء
8 اكواب

[رضوى الله]

السلام عليكم
كيفكم بنات ان شاء الله الكل بخير وصحه وسلامه
اهلا وسهلا برضوى الله وام عبد الرحمن
احنا كلنا بنمر بحالات يأس بس المهم بهاي المرحله اذا مانزلنا وزنا مش مشكله المشكله انه نحافظ عليه ولازم نتذكر المعاناه في تنزيل الوزن عشان مايرجع ابدا
عالعموم رضوى انتي وزنك ممتاز ومش لازم تنزلي للمثالي بالضبط المهم يكون الجسم متناسق عشان هيك يكون وزنك بين ال60 وال65 بكفي حبيبتي وان كل يوم باكل شوكولا بس دايت وبقسم القطعة على يومين

شكرا حبيبتي على الترحيب
اعلم ان وزني لا باس به
لكن المشكلة انه عندي بروز المؤخرة و الارداف
و ياريت نصائح لتخلص منهم

[جبال الثلج]

سلام عليكم
اخباركم

يوميات السبت

الفطار / بيضه مسلوقه + نص سندويشه + نص كوب شاي + تفاحه

سناك / برتقاله

الغداء / 3ملاعق رز + ربع دجاجه + صحن وسط سلطه + تمره وحده

سناك / كاس لبن قليل الدسم

العشاء / كاس لين ققليل الدسم + 1 يوسفي + صحن وسط سلطه

كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل

الماء / لتر ونص

الرياضه / مشي ساعه + (( جري + مشي سريع + صعود السلم + تمارين منوعه )) نصف ساعه
المجموع ساعه ونص

[ربيعة ام وليد]

يوميات الجمعة
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح زيتزيتون خيارة
سناك
كريب فروت
الغذاء
سمك مع خضر في الفرن صحن سلطة
سناك
تفاحة
العشاء
زبادي خالي الدسم صحن شربة خضر
الماء لترين
الرياضة نصف ساعةمشي ونصف ساعة دراجة مع حركات

[umabdalrahman]

السلام عليكم يا بنات وين غاطين اليوم اليوم يومياتي وسط مو كتير زابطة بس العشا لبن وانشاء الله بمشي عالجهاز وتمارين معدة

[جبال الثلج]

سلام يوميات الاحد

الفطار / 3شابورة ( نخالة بر ) + خياره + نص كوب شاي + تفاحه

سناك / برتقاله

الغداء / قطعه صغيره كيكه + قليل من الدجاج + صحن سلطه

سناك / خياره

العشاء / بيضه مسلوقه + ربع سندويشه + تفاحه

الماء / لتر ونص (( مازودت حلقي ))

الرياضه / مشي سريع ساعه

[تحية السلام]

حابه انظم وياكم اذا في امكانيه

طولي 171سم
ووزني 90

وودي اوصل باذن الله ل70 او 75 لين بداية شهر 7


يارب توفقنا جميعا

[تحية السلام]

ويومي باذن الله تعالى

على الريق كوب ماي دافي مع الليمون

الافطار : خبزه + بيضتين بلدي صغار + م ص جبن لايت + كوب شاي بحليب خ د مع سكر دايت


الغدا ان شالله صحن ص رز مع الدجاج

العشا : فواكه او حليب

الرياضه المشي ساعه ان شالله

الماي لترين او اكثر
الاعشاب : شاي اخضر بالنعناع

وبين الوجبات حبة تمره او فاكهه

موفقين ياااااااارب

[جنتها بيتها]

السلام عليكم كيفكم ياصبايا ان شاء الله الكل بخير
اللهم انصر ليبيا وشعبها على الظالم اللهم خذه اخذ عزيز منتقم
سامحوني صارلي يومين مادخلت ورح يضل دخولي متقطع لمدة اسبوعين بسبب الضيوف
الحمد الله ماشيه تمام عالرجيم حتى في وجبات ماباكلها بسبب الشغل وقلة الفضاوه
يوم السبت رحت عالمركز والحمد الله ربي اكرمني وماضيع تعبي
كنت 76.900كغم
الان 75.500كغم يعني نزلت 1.400والحمد الله
يوم السبت اخدت فري ومشيت
يوم الاحد التزمت بالرجيم بس بدون مشي
يوم الاثنين
ف : بيضه ونص رغيف خبز وكاسة حليب بالشاي
و. خ : شوكولا وقهوه
غ : صحن شوربة عدس وشوية فول
و . خ : برتقاله
ع : قطعة جبنه وخيار
مشي شكله مافي