السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
قائمة طعامي لهذا اليوم :-
الفطور ( الساعة 12 ظهرا ).
كاسة حليب + كاسة كورن فلكس + نصف فنجال سكر.
الحليب كامل الدسم ؟
ونص فنجان سكر ؟!!قصدك نص ملعقة ؟ صح ؟
اول خطا ياقلبي .. المفروض الفطور يكون مايتعدى ال 9 الصبح... وهالشي من اخصائية تفذية مشان يضل جسمك يحرق كل النهار .. وماتاكلي كثيير بالليل...
الغداء ( الساعة 6 و النصف بعد المغرب ).
ليش الغدا متاخر ؟!المفروض ع ال 3مثلا ..
4 شرائح توست أحمر + خيارة + علبة تونه صغيرة + كاستين شاهي حليب .
( سويتها ساندوتشات و حطيت شوية شطه ).
الغدا ممتاز تمام برافو...
العشاء ( الساعة 11 مساء ).
كأس لبن قليل الدسم + كأس عصير ليمون .
الماء 3 لتر و نص .
عشاكِ قليييل جدا ومتاخر جدددا لاتتعدي ال 8 ياقلبي ...
وزيدي للعشا فاكهة او 1توست وخيارة مثلا...
وناقصك سناكات بين الوجبات حبات فاكهة ضروووري انت مرررضع ابمفروض كل يومين مرتين خضار و 3مرات اقل شي فاكهة!
الرياضات :-
5 دقائق تمارين نحت الخصر + 60 تمرين بطن + 60 تمرين سكوات للأرداف و الأفخاذ + 60 تمرين أوزان لشد الزنود .
( كل يوم ازيد 10 ).
ما مشيت اليوم + قبل الزواج كنت أمشي ساعتين في اليوم ساعة الصباح و ساعة بعد المغرب
الحين أمشي نص ساعة و كل يوم أزود 10 دقائق .
ملاحظة: أرضع طبيعي 100٪ ولله الحمد على ما أعطاني.
الروابط المفضلة