(((الأسبوع الثالث)))
برنامج هذا الأسبوع يعتمد على :
- الخضراوات والفاكهة الطازجة ، ويستحسن الابتعاد عن الخضراوات أو الفاكهة التي تحتوي على بقايا الكيماويات ؛ أي الاعتماد على ما يأتي منها من الزراعات طبيعية .
- الابتعاد عن مصادر الإشعاعات ؛ مثل استخدام واقي الشاشة للكمبيوتر ، واستخدام عدسات للنظارة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية .
- الوجبة :
- تناول كميات زائدة من الخضراوات والفاكهة في وجبه أو أكثر . وتناول السمك مرتين .وإحلال منتجات فول الصويا أو البقوليات مكان وجبه اللحوم مرة أو مرتين.
- الإضافات:
- مع وجبة الغذاء لابد من الحصول على 400 إلى 800 وحده دولية من فيتامين هـ ، و 200 إلى 300 ميكروجرام من السيلينيوم.
- التمرينات .
- زيادة المشي إلى 20 دقيقة مع تمارين الأيروبكس يومياً أو المشي 20 دقيقه مشية منتظمة ثم تمارين الأيروبكس يوماً بعد يوم . وإجراء بعض التمارين استطالة للعضلات ؛ لزيادة مرونت الجسم .
- الجانب الروحي .
- الجلوس مع الأصدقاء أو المقربين ممن تشعر معهم بالراحة والسعادة مرتين في الأسبوع .
- حاول في يوم واحد من هذا الأسبوع أن تعيش مع نفسك ، وتجنب سماع أية أخبار .
- الأسترخاء لمدة 8 دقائق في النهار ، مع غلق العينين ، واسترخاء كل العضلات والتنفس من الأنف والإخراج من الفم بدون أنفعال أو تأثير . ويمكن زيادة الاسترخاء إلى عشر دقائق .
- الخضروات خلال هذا لأسبوع: ( 4بصلات – 6جزرات صفراء – 5ملاعق زيت الزيتون – أوراق خضراء مثل : الخس والجرجير – كيلو فاصوليا خضراء – 8 حبات طماطم – حبتا بطاطس كبيرتان – ملء كوب عيش الغراب- ملء 4اكوب حبوب مثل: القمح ، والشعير ، والفاصوليا البيضاء، والبسلة – 6قرون فلفل أخضر – نصف كيلو جرام فاكهه متنوعة يومياً )
- الإضافات.
- من 400 إلى 800 وحده دوليه من فيتامين E كل يوم .
- 300 ميكروجرام سيلينيوم يومياً .
- ( وذلك أن الاثنين معاً يمثلان أحسن مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى كمية فيتامين C المعهود في الخضراوات والكاروتين المأخوذ من الجزر الأصفر)
الروابط المفضلة