|
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
عضو نادر
قوم بايمان وبروح وضمير
دوس على كل الصعب وسير
حق فريقك وحده عليك
عايز منك سعي كثير
دوس على كل الصعب وسير
ادي لعملك جهد زياده
ده الاخلاص بايمانا عباده
قوم بايمان وبروح وضمير
دوس على كل الصعب وسير
ابني وزود من امجادك
كل مجاهد حينول امله
ربنا مش حيضيع ابدا
اجر مكافح يتقن عمله
خلي فريقك يقوى ويكبر
قوم بايمان وبروح وضمير
دوس على كل الصعب وسير
خلي الامل بالعمل
يصبح وجود ممدود
قوم بايمان وبروح وضمير
دوس على كل الصعب وسير
انوي سمي صلي و كبر
توصل فوق المعجزه واكثر
قوم بايمان وبروح وضمير
عضو نادر
ههههههههههههههههههه صباح الخير يانوالللللللل
حسيت بالذنب تجاهك بالذات ثو دينا بقى الدينامو قعدت تغيظ فيا تليفونياا لحد ما قلت جااااااى على راى سليمان غانم
للالالالالا
دنتو هتشوفو لحظات اسود من قرن الخربووب
اروح اشوف اللى فات بقى واكتب يومياتى
وياهوانم مين هيعقب عايزين جدولللللل
عضو نادر
يومياتى ياحيااتى
فطار
يوسفى 1- ربع رغيف صغير - معلقه جبنه دومتى عاديه-خياريتين
غدا
4 معالق معكرونه مسلوقه - بصوص دايت عباره عن طماطم بخل ولمون وكمون و ملح وفلفل حار يمى - قطعه فراخ من الصدر مشويه ف ربع معلقه زيت- خيارتين وفلفلايه رومى
عشا زبادى 2 -برتقالتين
الماء لتر ونص
الرياضه ساعه رياضه ربع ساعه ايروبكس وبطن وساعه الا ربع مشى ودمتم سالمين وباذن الله الرياضه هتشد بس لما اشوف النهارده
عضو نادر
بت ياهمس انتى ودندن عارفين لو لقيت يومياتكم من غير خضار انزلى اشترى كيلو خيار وقرقشى فيه طول مانتى ف الجامعه ياللا منك ليها بسرعه
عضو نادر
هاليهوب
قد التحدى ومحدش قدى
عضو نادر
ياللا يابت منك ليها قومى العبى رياضه عايزه النهارده الرياضه متقلش عن ساعه ونص ياختى
ياللا
اروح انسخ يومياتى عند رشا و ابص على يومياتكم امبارح ونشووف
ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
تخلي وجههم شوارع!!!!!!!!!!!
هههههههههههههههههه
ايه فيلم الرعب ده من الصبح بدري
شهيتيني اجي لعندكم كل يوم يا شيمو
اسمعي الكلام منك ليها
دي شيمو والأجر على الله
عضو نادر
لا ياهيبو لا شغل النوم ده ينسووه لحسن اخلى وشهم شوارع شبه ميدان التحرير حاليا ههههههههههههه
ياهلا بيكى وتنورينا ياقمر احنا نطول قال زهرات الشام قال دحنا هنخليكم تكتبو ف تواقيعكم
فريق كفتات الشام
كبيبات الشام
هههههههههه قال زهرات الشام
امشى ههههههه
النجم الفضي
شيمووو يابنتي لازم ننسخ كل اليوميات أنا نستنى في يومياتك ياشيكوووو
عضو نادر
كتبت بواسطة دينا السردينة
يوميات اليوم الثانى للاسبوع الاول
الفطار :
نصف كوب بليلة ( حبوب )+ كوب لبن خالى الدسم ( البان ) + 1 موزة ( فاكهه ) + 1 معلقة صغيرة عسل نحل للتحلية ( سكريات )
سناك 1 :
2 قطعة بسكوت دايجيستيف لايت ( نشويات ) + 12 حبه حرنكش ( فاكهه )
الغدا :
2 ونصف قطعة صدور رومى فيليه مشوى دايت بدون اى دهووون خالص ( بروتينات ) كنت متبلاه ب ( ميه بصل + كارى + قرفة + بابريكا + ملح + فلفل + معلقة كبيرة مسطرده + نصف كوب زبادى دايت + معلقة صغيرة طحينه ) + 4 معالق رز بالكارى مطبوخ بزيت قليل ( نشويات ) + معلقة كبيرة بابا غنوج
بس كدة للاسف
لانى ذهبت بعد كدة لدكتور الاسنان وعملى حشو مؤقت ونصحنى انى مااكلش على ضروسى خالص النهاردة وانا اصلا من كتر الالم مش قادرة اكل اى شئ
الحمد لله
معلش يومياتى ناقصه ومش تمام بس غصب عنى والله ربنا يكفيكوا شر الالام الاسنان
الرياضة :
ساعة ........ مقسمة الى
45 دقيقة ..... مشى 3 ميل مع ليزلى
15 دقيقة رقص زومبا
معلش مقدرتش ازود لان عضلاتى كلها شادة من امبارح لما روحت الجيم وافتريت على نفسى وكان بقالى مدة ملعبتش رياضة
المياه :
لتر ونصف
ودمتم سالمين
وغدا يوم اخر ان شاء الله
===========================================
يوميات الثلاثاء
الفطور
حليب =1ن (منتجات الألبان)
كسرة =1ن (نشويات)
3 تمر=1ن (سكريات فاكهة)
المجموع =3ن
سناك
شبت 0ن (خضروات)
المجموع =0ن
الغداء:
خبز 4ن (نشويات)
+ اسكالوب ديك رومي مشوي 4ن (بروتينات)
المجموع =8ن
سناك
لوز 1,5ن (مكسرات)
+ نص كاس حليب خ د 0,5ن (منتجات الألبان)
+كسرة 1ن (نشويات)
(مع أنو كان فيه ميل فوي لكني ماأكلتش أكلت الكسرة )
المجموع =3ن
العشاء
سمك فيه سردين وبوق (بالفرنسي مانعرف اسمو بالعربي) 5ن (بروتينات )
+خبز 3ن(نشويات)
+برتقالة 0ن (فواكه)
+سلطة مشكلة بنص ملعقة زيت 0,5 (خضروات)
المجموع=8,5ن
الماء:
حوالي لترين أو أكثر
الرياضة
نوعها : 30 د مشي برا
وقتها بالدقائق : 30 د
المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان تمام فيه كل شئ لكن البرووتين في الليل من المفروووض غير محبب
المجموع النهائي22,5 من 24
يوميات الثلاثاء
الفطار
وجبة 1
رغيف خبز صغير + معلقتين زيت + زعتر + نسكافيه
السناك
وجبة 2
حبة معجنات جبنة بيضا +5 لقم صغار لبنة
وجبة ( الغدا )
4 ملاعق رز + مخشي فول + قطعة صغيرة لحمة
الفواكة خلال اليوم
حبة برتقال + بوملي + حبة كلمنتينا
المشروبات
عصير ليمون طبيعي + نص ملعقة سر
الرياضة
ساعةايروبك+ نص ساعة مشي
=============================
يومياتي ....
الفطور : سندويشة و حبة فليفله
السناك : 3 حبات بسكوت نخالة
الغداء : 4كعالق رز و مخشي فول
الرياضة :ساعة ايروبك و مشي نص ساعة
ملاحظة : الفليفله الحلوة ما بحبها بالمرة بس اليوم و لاول مرة بحياتي
باكل فليفله حلوة و حبة كاملة كمان بس مشان الفائدة
===============================
يوميات هيلثى
يومياتى ياحيااتى
فطار
يوسفى 1- ربع رغيف صغير - معلقه جبنه دومتى عاديه-خياريتين
غدا
4 معالق معكرونه مسلوقه - بصوص دايت عباره عن طماطم بخل ولمون وكمون و ملح وفلفل حار يمى - قطعه فراخ من الصدر مشويه ف ربع معلقه زيت- خيارتين وفلفلايه رومى
عشا زبادى 2 -برتقالتين
الماء لتر ونص
الرياضه ساعه رياضه ربع ساعه ايروبكس وبطن وساعه الا ربع مشى ودمتم سالمين وباذن الله الرياضه هتشد بس لما اشوف النهارده
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
الروابط المفضلة