بعد اذنك يا ام ملك وادهم
انا حطيت التلت اسابيع بتوعك مع بعض علشان الاستفاده من رجيمك
وما حبيتش اتعبك واقولك حطيهم كلهم مع بعض
اوكى يا قمر
يوم الاثنين 28-9-2009
اول اسبوع في الدايت
الافطار
رغيف عيش سن + 2 بيضه مسلوقه
الغداء
طبق خضار مسلوق بدون ماجي او دهون +طبق سلطه خضراء بدون زيت +ربع فرخه مسلوقه
العشاء
فاكهه طازجه (( 2 برتقال او 4 خوخ او 6 مشمش او 6 برقوق او نصف كنتالوب او شريحه بطيخ ))
او
2 كوب زبادي لايت
او
2 بيضه مسلوقه
او
بيضه مسلوقه مع كوب زبادي لايت
بين الوجبات في اي وقت وباي كميه
جميع مكونات السلطه مسموح بها لكن منفرده يعني ممكن اكل خيار بس وبعد ساعه اكل طماطم بس وهكذا
مشروبات ساخنه شاي قهوه نسكافيه نعناع كركديه مضاف لهم سكر الدايت فقط
بيبسي او سفن دايت
يمكن استبدال الدجاج ب2 قطعه لحم مسلوق او مشوي او سمك او جمبري ( روبيان) مشوي
الدجاج يؤكل مسلوق او مشوي
الاثنين 5-10-2009
ثاني اسبوع في الدايت
الافطار ثابت طول الاسبوع
شاي بحليب من غير سكر اوبسكر الدايت + بيضه مسلوقه (او)ثمره فاكهه(او) 3ملاعق فول بدون زيت
اليوم الاول
الغداء
شوربه خضار+ربع فرخه(او)2 قطعه لحم + سلطه
العشاء
شوربه خضار +قطعه جبنه قريش + سلطه
اليوم الثاني
الغداء
فاكهه صنف واحد باي كميه ماعدا العنب والبلح
العشاء
رغيف سن + قطعه جبنه قريش +بيضه مسلوقه
اليوم لثالث
الغداء
فراخ مسلوقه او مشويه باي كميه + سلطه
العشاء
علبه زبادي لايت او بيضه مسلوقه + سلطه
اليوم الرابع
الغداء
علبه تونه مصفاه + سلطه + نصف رغيف سن
العشاء
2 ثمره فاكهه + سلطه
اليوم الخامس
الغداء
5 ملاعق فول بدون زيت +سلطه + نصف رغيف سن
العشاء
علبه زبادي لايت او قطعه جبنه قريش + سلطه
اليوم السادس
الغداء
2 سمكه مشويه + سلطه
العشاء
نصف رغيف سن + جبنه قريش + سلطه
اليوم السابع
الغداء
فاكهه متنوعه
العشاء
شوربه خضار باي كميه
ملحوظات
- ممكن تبدلي الايام مع بعض بس تبدلي اليوم كله الغدا والعشا مع بعض
- ممكن تكرري يوم يعني مثلا انا ممنوعه من الفول علشان القولون وبحب السمك جدا ففي يوم الفول هكرر نفس يوم السمك وهلغي يوم الفول وطبعا كل واحده ومزاجها في الاكل وممكن تكرري اليوم لحد 3 مرات
- ممكن في اليوم الوحد تبدلي بين الغدا والعشاء
- الدكتور كتبلي حبوب بتساعد على زياده معدل الحرق في الجسم واسمها ((سيبوترم )) ودي بتتاخد حبايه واحده في اليوم بعد الافطار بساعه
ريجيم الاسوع الثالت
اليوم الاول
فاكهه اي كميه واي نوماعدا (( العنب والتين والمانجو وبلح )) طول اليوم باي كميه في الافطار والغداء والعشاء
اليوم الثاني
خضروات طازجه او مسلوقه اي نوع ماعدا (( البطاطس والقلقاس والبسله)) طول اليوم باي كميه في الثلاث وجبات وممكن يؤكل سلطه او خضار مسلوق مع مراعاه عدم اضافه مكعبات الماجي
اليوم الثالث
خليط من الفواكه والخضروات طوال اليوم باي كميه خليط من اليوم الاول والثاني
اليوم الرابع
الافطار بيض مسلوق
الغداء والعشاء اي كميه من السمك او الجمبري مسلوق او مشوي او التونه المصفاه والمغسوله
اليوم الخامس
الافطار بيض مسلوق
الغداء والعشاء اي كميه من الدجاج واللحم مسلوقه او مشويه
اليوم السادس
نوع واحد فقط من الفاكهه طول اليوم
طبعا ممكن تناول المشروبات بدون سكر او بسكر الريجيم طول الوقت
مع مراعاه شرب لترين من الماء كل يوم
وممارسه اي رياضه نصف ساعه يوميا
مع تمنياتي للجميع بالرشاقه
الروابط المفضلة