مشكورة أختيكتبت بواسطة ريم4
|
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
النجم البرونزي
مشكورة أختي
عضو نشيط
ابدعتي عزيزتي في طرحك اسال الله ان يجعله في موازين حسناتك
النجم البرونزي
مشكورة أختي بارك الله فيك
النجم البرونزي
هذا النظام معتدل ومتوازن وفي البداية قد تحسين ان الاكل قليل لكن صدقيني سوف تتعودين عليه تدريجيا وتتعود معدتك على الأكل القليل
الفطار:
ربع رغيف - قطعة جبن خفيف الدسم- قطعة خيار
فنجان نسكافيه أوشاي مع ملعقة سكر صغيرة
بعد ساعتين: قطعة فاكهة كتفاحة او برتقالة (الأفضل عدم اختيار الفاكهة الغنية بالكالوريهات والسكريات واذا اردنا اكلها لا ناكلها يوميا)
الغداء :
صحن يحتوي على قطعة دجاج او سمك معتدلة الحجم مشوية او مطبوخة من غير قلي مع صحن سلطة كبير وملعقتان كبيرتان من اي نوع نشويات(معكرونة أو بطاطا مسلوقة أو ارز)
أو سندويش دجاج مشوي أو سمك مع خس وبندورة (بدلا من الاختيار الاول )
أو أي صحن معتدل من البقوليات كالفول او الفاصوليا او العدس مع سلطة بجانبه و ملعقتا ارز.
قطعة فاكهة بعد ساعتين من الغداء وقهوة او شاي لو رغبتم .
بين الغداء والعشاء قطعة فاكهة .
العشاء :
كوب لبن او حليب خالي الدسم.
وسلطة وقطعة لحم صغيرة لو اردتي.
أو ربع رغيف خبز مع جبن مع خيار او بندورة .
يجب اختيار واحد من الاختيارات وليس كلامهما والا لن تضعفي طبعا .
ساعة رياضة يوميا ممكن تقسيمها على مرتين او نصف ساعة لو كنت مشغولة .
الحلويات والمقالي والموالح ممنوعة ممكن قطعة حلوة بالأسبوع مرة وتكون قطعة صغيرة .
شرب ماء بمعدل 8 اكواب الافضل عدم شربهم مع الاكل .
لو جعتي في النهار بامكانك زيادة كمية الخضروات او قطعة اضافية من الفاكهة .
يمكن شرب نسكافيه وشاي ولكن باعتدال ولا تزيدي عن 3 ملاعق صغيرة سكر بالنهار
متألقة صيف 1432هـ - زهرة الصحة - شعلة العلم لشهر رجب -نبض وعطاء الشتاء -مثقفة واعية
بارك الله بك
موضوع مهم فعلاً
النجم البرونزي
مشكورة أختي
النجم الفضي
بارك الله فيك
النجم البرونزي
مشكورة أختي
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة