يوميات الاثنين
فطور
1بيضه=2
طماطم+خيار=0
شاي بربع حليب خالي الدسم=1

غداء

2توست بر=2
1م ط جبنه قليله ادسم=1
200مل عصير=2

سناك
5تمر=1.5
10لوز+ربع الكف زبيب=3

عشاء
1م عسل=1
1م زبده=1
3م ايدام باميه=1
خبز كامل=4

مجموع=19.5

رياضه= مشي بالجامعه يمكن 20دقيقه