السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هذا الموضوع يحتوي على افكار مشتركه مني ومنكم نحنا نقدر نستغلها لتشجيع انفسنا على عدم الياس والمواضبه والاستمرار على اتباع نظام صحي : بالنسبه لي انا اخذت مدونه راح اكتب فيها النظام اللي راح اتبعه لكن بدون حرمان راح اكتب فيها قائمة الطعام اللي راح ابتعد عنها او اقلل منها بنسبة 80% واكتب مقاسات جسمي وتغيراته كل اسبوع ( القياس بيكون اسبوعي ) علشان اتشجع لكل مره واعرف شكثر نقصت احط وزن تقريبي لكل اسبوع ولو حتى كيلوجرام كل اسبوع وعطوني اقتراحاتكم ^_^
