ريجيم النقاط متعة وصحة وحرية باذن الله ... همة ونشاط هالسنة باذن الله

[الشفاعة]

سليمة عودا حميدا اشتقنالك ولالتزامك ومثابرتك

[الشفاعة]

شفوعة ما اقدر احط اكثر من سطرين في التوقيع ولا المشكل من عندي

غريبة!
هلا بشوف بس ادخل من الاب توب بشوف اذا عندي صلاحية عدل توقيعك باذن االله

مشكوورة يا شفاعة على تعبك معانا وربي راح يعطيك على قد تعبك ان شاء الله

اميين ياارب واياكم...

ماشاء الله تبارك الله نشيطين اسم الله عليكم
انابحب امر على تجمعكم واستفيد
بس لاحظت الزومبا انه بتعملوها كتير
ممكن حدا يعطيني رابط لفيديو يكون سهل
حابة اجربها

شكرا الكم

اهلا ام رتول نورتي..
بس تحطي زمبا للمبتدئين بيطلعلك فيديوهات سهلة وقصيرة

انا عندي فيديو سهل ومدتو 30 دقيقة مقسمة كل 10 دقايق مع بعض بس منزلتو من سنيتن ع التلفون والكمبيوتر بس قعدت دورو مالقيتو شكلهم شايلينو من اليوتوب كانو للاسف ومابيتحمل ع المنتدى كان نزلتلكم ياه اليوم بجرب وبشوف يمكن اقدر نزلو...

ممكن اشترك معاكم يا جماعة؟

اهلا وسهلا اختي رفييف

يومياتي ليوم السبت

فطور
خبز 1
3تمرات1
قهوة سادة 0

سناك 1
مشروب اكتيفيا 2
غداء
خبز3
2كوب خضار مطبوخة مع 50غ صدر دجاج4
سلطة قرنبيط مع رشة زيت وليمون 0.5
برتقالة1

سناك 2
خبز 4
2قطع جبن2
قهوة مع م ص ونصف سكر 1.5

الماء لترين
الرياضة 90د تمارين البطن والات

يومك رائع ومميز
بس اقلبي العشا مكان الغدا افضل
ورياضتك رائعة

يوميات السبت
ف / ثلث ك حليب 1ن_ واحد توست اسمر 1ن ب جبن فيتا 1.5ن وم ص عسل 0.5ن
س / 5 عنب 0.5ن
=4.5ن*
....................................
غ/ قطعه صغيره لحم 2ن _ شرحات فجل _ ثلاثه ارباع بطاطا حلوه مسلوقه 1.5ن _ ربع بيتزا خضا بيتيه 1.5ن بعد الغداء فنجان نسكافيه 0.5ن
س/ ك نسكافيه حليب 1.5ن
7 ن*
...............................
ع / الساعه 7 بيض بالطماطم
بيضه 2ن _ م زيت زيتون 1ن _ واحد طماطم نص فليفله ربع بصل... واحد شابوره اسمر 0.5ن
=3.5ن *
............................. .
الساعه 8 م فول سوادني 1ن وبعد كم ساعه نص زلادي 1ن = 2ن*
المجموع 17 ن.......... الماء / لتر ونص
الرياضه / 45د مشي _ 15 زومبا _ 15 تمارين بطن ارداف_ 15د مشي بنفس المكان

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

يومك مميز ماشاء الله

يوم السبت
فطور: 2 توست 2ن+ 1م حمص مليانة 1.5ن+ 1 م اكل زبيب 1ن >> 4.5 ن

غدا : قطعة دجاجة مسلوقة (اقل من ربع دجاجة ) 3ن+صحن شوربة شاكرية 3ن+ 4 م ط رز 2ن >>> 8ن

سناك: 5 لوزات 1ن+ م ط زبيب 1ن >>> 2ن

عشا: 1 كمبوت بالتفاح 1.5ن+ صحن خضروات خيار وبندورة وجزر

مي لترين

مجموع : 16ن

رياضة ما لعبت بكرا ان شاء الله تعالى

ماشاء الله ياقمر يومك بجنن ومميز شطورة
بس لاتقللي نقاط انتبهي... وشربي حلسب مشان الحليب

لا عنجد لاتقللي مشان حليبك

يوميات السبت
قهوة بالحليب 2ن
سندويشة جبن 4ن
م ك لبنة 1ن
غداء
خرشوف مسلوق 1ن
سلطة خيار 1ن
حساء خضر 2ن
بعد حوالي ساعتين
سندويشة جبن 4ن
مساءا
قهوة بالحليب 2ن
عشاء حمص بالفرن 7 ن
مجموع 24 ن
خربتها بالعشا الله يستر
اكثر من 3ل ماء
88 د جليان + 10 د الا 4 ثواني زومبا

يلا يالولو شدي حيلك وخففي ونقاطك خليها 22 وممكن 21
والرياضة رااائعة اللهم بارك..

[آحلى كـيوت]

يوميات السبت 2 / 1

الفطور :
ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن
ملعقة جبنة فيتا 1ن

سناك :
كوب شاي
قطعة بسكويت صغيرة بالتمر 2ن

الغداء :
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
سمكة مشوية 2ن
طماطم مقلية 1ن
طبق سلطة

سناك :
كوب شاي

العشاء :
قطعة كيك سادة صغيرة 3ن

المجموع 13 من 18
الماء : لتر ونصف
الرياضة : ما لعبت كانت برد كتير وكنت تعبانة اعذريني

[rafeeeef]

اهلا بيكى اختى شفاعة ...شكرا جزيلا لقبولى معكم ...من بكرة اكتب يومياتى..وزنى 76.40 ..155 ...اعتقد زايدة 20كيلو مثلا ...ونقاطى 20...الله المعين

[مامة مرام]

يوميات الاحد
ف / ثلث ك حليب 1ن _3 تمر 1ن _ توست اسمر 1ن _ نص شريحه جبنه قشقوان 1ن
= 4ن*
..........................
غ / سلطه ملفوف وجزر _ شريحتين طماطم _ 6 م رز 3ن _ قطعه دجاج 2ن _نص زبادي 1ن
فنجان نسكافيه 0.5ن
= 6.5ن*
...................................
س/ نسكافيه حليب 1.5ن __ بقية سلطة المغرب_ م زبيب1ن= 2.5ن *
...................................
عشاء / 5 م فاصوليا 1ن _ تفاحه 1ن= 2ن*
....................................
المجموع 15ن ...... الماء/ لتر ونص
الرياضه ساعه مشي بتمارين مختلفه _ 20 د زومبا مع تمارين جليان 10د جري متوسط




Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[أم رتول]

الشفاعة
شكرا الك عالرد
والله يوفقكم جميعا
ان شاء الله ادور على فيديو سهل

[فاطمة العايدي]

يوم الاحد
فطور: 2 م حمص 2ن + 2 توست 2ن + خيار وبندورة وخس >>> 4ن
سناك : 10 لوزات 2ن+1م زبيب 1ن >>> 3ن
غدا: 5 م معكرونة 3ن + قطعة صغيرة لحمة 2ن + مغرفة شوربة 1ن >>> 6ن
سناك: 5 حبات جوز 2ن + 10 لوز 2ن >>> 4ن
عشا: خيار وبندورة وجزر

مجموع 17ن

مي لتر ونص

رياضة 20 دقيقة مع ليزلي وخمس دقائق ونص زومبا >>>> 25 د رياضة

[سليمة صالح]

يومياتي ليوم الاحد


فطور
5تمرات1.5
خبز1.5
قهوة سادة 0

غداء برتقالة 1
2كوب خضار مع شقفة لحم عجل لحم ومرق 6ن
خبز2
سناك
خبز 2
2قطع جبن 2
قهوة مع م ص سكر 1
كوب لبن منزوع الدسم جزئيا2

المجموع 19
الماء لترين او اكثر

الرياضة 90د مشي

[سليمة صالح]

سليمة عودا حميدا اشتقنالك ولالتزامك ومثابرتك

ربنا يحفظك والله اهتمامك بينا ومتابعتك الدائمة لينا تخليني اثابر واحاول اوصل بعون الله وعونك
وزني الحالي 78كلغ بعد ما كان 80
العشاء صرت ما اتعشى لاني بجوع على الساعة خمسة المساء واكل خبز قد الكف مع جبن قطع وقهوة ابقى شبعانة الى ان انام ما اكل شيء نفسي تبقى مسدودة لهدا في اغلب الاحيان ما تعشى
واحنا في البيت العشاء ما يتجاوز الساعة السابعة والنصف لهدا اكون لساتني شبعانة
حبيت اسالك جسمي مترهل كثيرا بعد ان نقص وزني مالحل الامثل

[-لؤلؤة الزمان-]

صباح النور
كيفكم يا رشيقات
يووه شفوعة انا نسيت تماما بالنسبة للنقاط ومكبرة الصحن وماخده راحتي ليه ما ذكرتوني يا جماعة هههههههههه
ان شاء الله من اليوم نقاطي 22ن ووداعا 24ن للابد
مامة مرام عقبالك ان شاء الله هالاسوع تفرحينا

[-لؤلؤة الزمان-]

يوميات الاحد
فطور سندوشة بيض وجبن 6ن
تفاح 0ن
قهوة بالحليب 2ن
غداء
كان بيتزا اكلت حوالي خمس قطع اقل من الكف
صنعتها بالبيت
بعد حوالي اربع ساعات اكلت تفاحتين
ما اكلت شي اخر حتى اوازن يومي رغم انو البيتزا كانت صحية بس اخدت احتياطي
ماء اكثر من 2ل
86 د جليان وتمارين خفيفة ما حسبت المدة

[-لؤلؤة الزمان-]

ربنا يحفظك والله اهتمامك بينا ومتابعتك الدائمة لينا تخليني اثابر واحاول اوصل بعون الله وعونك
وزني الحالي 78كلغ بعد ما كان 80
العشاء صرت ما اتعشى لاني بجوع على الساعة خمسة المساء واكل خبز قد الكف مع جبن قطع وقهوة ابقى شبعانة الى ان انام ما اكل شيء نفسي تبقى مسدودة لهدا في اغلب الاحيان ما تعشى
واحنا في البيت العشاء ما يتجاوز الساعة السابعة والنصف لهدا اكون لساتني شبعانة
حبيت اسالك جسمي مترهل كثيرا بعد ان نقص وزني مالحل الامثل

مبرووك يا سليمة عقبال المثالي
كم باقيلك وزن لتنزليه
وكم نقص وزنك حتى الآن
غريبة رغم انو رياضتك كتيرة ممكن انك ما بتستعملي اثقال
او انك ما بديتي الريجيم مع الرياضة مباشرة

[-لؤلؤة الزمان-]

عندي خبرين واحد جيد واحد سيء هههههه
ابتدي بالحلو
اخر بنطلون عندي صار على قياسي واخر مرة ماكان يتسكر الحين البسه ويتسكر الحمد لله
الخبر السيء ذراعي جهة كتفي تالمني من مبارح واليوم الصبح صارت منتفخة ولسه عم تالمني
ممكن لاني حملت سلل ثقيلة او من الرياضة ما بعرف اذا راح اقدر اعمل جليان اليوم او لا
الله يعين

[آحلى كـيوت]

يوميات الأحد 3 / 1

الفطور :

ربع رغيف خبز ابيض

1.5ن

شريحة بسطرما

1ن

سناك :

كوب نسكافيه 1ن

قطعة بيتزا صغيرة 2ن

الغداء :

تلت رغيف خبز ابيض

2ن

نصف سمكة مشوية

1ن

3 ملاعق معكرونة 1.5

ن

اصبع نقانق 1ن
طبق سلطة

سناك :

كوب شاي

العشاء :

طبق سلطة فواكه

2ن

المجموع

13

من

18

الماء :

لتر ونصف

الرياضة :

10د مشي سريع
15د مع جيليان وما قدرت اكمل
المجموع 25 دقيقة

[سليمة صالح]

يومياتي ليوم الاثنين
فطور
قهوة مع م ص سكر 1
خبز2
2 م ك زيت زيتون2

غداء
قطعتين بيتزا بيتية كل قطعة قد الكف او اكبر قليل 14

سناك
2برتقالة2

عشاء
خبز 0.5
كوسة مع نصف ملغقة زيت 1
اكتيفيا بليمون 3

المجموع كارثة 25.5
اقسمت احط يومياتي ولو كلها تخبيص

الماء لترين
الرياضة 60د مشي