تويت
طريقة ام رتول 30 نقطة و اكتر و لمدة اسبوع
و زي ما قالت لك ام رتول رح تزيدي فيها 2 كيلو اقل شي
و لمن ترجعي للنقاط المطلوبة لوزنك تكون من غير حلويات عشان ينزل الوزن
و اصلا انتي المفروض تاخدي 20
لأن ال18 لاقل من 68 كيلو
فكري و استخيري
-
20 نقطة مو كتير مارح تعمل صدمة للجسم لمن ترجعي ل18 لا تتوقعي انك تخسري من وزنك
طريقة ام رتول 30 نقطة و اكتر و لمدة اسبوع
و زي ما قالت لك ام رتول رح تزيدي فيها 2 كيلو اقل شي
و لمن ترجعي للنقاط المطلوبة لوزنك تكون من غير حلويات عشان ينزل الوزن
و اصلا انتي المفروض تاخدي 20
لأن ال18 لاقل من 68 كيلو
فكري و استخيري
-
يومياتي ليوم الجمعة
الفطور
كاس حليب قليل الدسم مع ملعقة سكر..2.5
الغداء:
10 ملاعق كسكسي مع خضار.. 4
30غ تقريبا صدر دجاج مطبوخ..2
نص موزة..
السناك:
كاس شاي مع ملعقة صغيرة سكر..0.5
ربع رغيف خبز..2
العشاء:
3 تمرات مع كاس حليب قليل الدسم..3
سلطة مع ملح وعصرة ليمون..
مغرفتين ونص شوربة خضار ..1.5
لما لقيت حالي موفرة كثير اخذت بعد العشاء : اخدت ربع رغيف خبز مع ملعقة جبنة ..3
المجموع.. 18.5 من 22
التوفير.. 3.5
الرياضة : 30 د
اذا فيه شيء غلط صححيلي غروبة وابشري بلي يسرك ان شاء الله
تعليق
-
هلا والله يارب اهدني ايوة سارونةمساء الانوار
اخباااركم جميعااا
اهلا وسهلا نواره حياك الله معنا ....اتوقع انتى سارونه صح...
اخبارك حبيبتي
يا رب ييسر امورك ويكتبلك الخيرتعليق
-
صبااااااح النشاط والتفاؤل لاحلى رشيقات
دخوووووول سريع وان شاء برجع بالليل
طمنوني عنكم بنات
مغتربة تعبناك معنا الله يجزيك الجنةتعليق
-
عسولة وغير هيك لازم تبعدي عن الاشياء المتعودة تاكليها في الرجيم ..تعليق
-
يومك حلو يا نوارة حاولي انك توزعي نقاطك قبل بيوم عشان ما تقللي ...
انتي ما بتصحي بدري لان فطورك قليل ؟تعليق
-
اللهم امين ام رتول
غروبه تسلمين ياقمر وانا والله اشتقت لكم اكثر
...والله وزنى زايد بس ان شاءالله احاول ماارجع حتى ارجعه مثل اخر مره تركت التجمع
سارونه حياك ياالغاليه معنااا
يارب تحققي هدفك
وكل المشاركينتعليق
-
الله يعينك ويشفي ولدك وترجعي لعيالك بالسلامةتعليق
-
يوميات السبت
فطور
3 معالق حمص 2
بيضه مقليه 2
كاس شاي بقليل سكر 1
بندوره خيار
سناك
بسكوته 1
كوب زنجبيل بليمون
غدا
فاصوليا 4 معالق 1
رز 5 معالق 2
معجنات وحده 2
سناك
نص باكيت الشيبس الصغير 2
عشا
نصف الرغيف الصغير الاسمر 2
شريحة جبنه لايت 2
كاس شاي بمعلقة سكر 1
مثلث جبنه نص
خضار مشكله بندوه خيار جزر
سناك
كاكا
المجموع 18 ونص
الزياده نص
يوم الجمعه كان عندي عزومه فماحسبت منيح
ماخربشت بالاكل بس ماحسبت منيحتعليق
-
يومياتي السبت:
الفطور:
2توست=2
مرتديلا =1
مثلث = نص
كوفي = 2ونص
الغدا:
رز بالدجاج =6
عصير =2
العشا:
كورن فليكس بالحليب =6
المجموع =20
تعليق
-
السلام عليكم
كيفكم ياصبايا شو الاخبار
بكرة الاتنين لا تنسوا موفقين
والله يستر ما انصدم بوزني
تعليق
تعليق