ريجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 15 ))

[أم رتول]

منمنمة اهلين كيفك
شكررا الك عالردود انت ومغتربة جد بتتعبوا

بالنسبة للرياضه كلامك مزبوط امبارح ماعملت غير الميل والمعده
وقرات اكتر عن الموضوع لقيت اغلب اللي مشيو عليه ماكملوه

يومياتي امبارح ما كتبتها كان عيد ميلاد بنتي واعتبرته مفتوح مع اني والله ما خبصت كتير

واليوم كنت تعبانه كتير ومضيتها نوم وما قدرت امشي عاللقيمات

ان شاء الله بكرة تسلك الامور معي

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور
واحد خبز… 4
2جبنه… 1
عصير…100ملل… 1
ملعقه عسل…. 1

سناك
حبه تفاح

الغدا
ثلاثة ارباع خبز.… 3
كوب شاي… 1
ملعقه جبنه ..2

سناك
2حبه جزر

العشاء
حبه اندامي.. 5
كوب عصير200ملل.. 2
ملعقه جبنه… 2

مجموع22من24
توفير.. 2

[-لؤلؤة الزمان-]

السلام عليكم
مبروووك الافتتاح جعله الله فاتحة خير وبركة على الجميع
منمنة ما بطلت بس كنت مشتركة بالقروب الاول ولما راحو البنات قلت اشترك هون بس رجعو كلهم لهيك رجعت
وايضا النت خربان وممكن ادخل مرة بالاسبوع لهيك ما اقدر التزم معاكم بس معلش تقبلوني ضيفة خفيفة عليكم عن جد بستفيد منكم

[-لؤلؤة الزمان-]

رموش طويلة بالنسبة لرياضة جليان
انصحك فيها وكمليها وراح تنبهري بالنتائج انا االحين راح خلص الشهر الثالث مع المدربة جليان والصراحة تغيير ما بقدر اوصفه الا لما تجربي بنفسك
باقيلي اسبوع وادخل المستوى الصعب جدا وتحسنت لياقتي كثيرااا وحتى اني بعمل تمرين او اثنين من البوش اب الي هي تمارين الضغط وموفقة ان شاء الله

[أم رتول]

صرت حابة اعرف تمارين جليان ولا بالنت موجودة ؟؟ رح ادور

[أم رتول]

يوميات الاربعاء


الفطور
قطعة كيك حجم نصف كف اليد 3

الغداء
10 ملاعق رز 4
حبتين بندورة 0

بعد ساعتين
كوب نسكافيه بملعقين كوفي ميت 2
نص اصبع كتكات 1
العشاء
5 ملاعق رز 2
ربع كوب خضار مقلية 2
صحن سلطة خضراء

المجموع 15
توفير 3

رياضه
20 دقيقه 1 ميل + 15 عدة شد المعدة

[أم رتول]

منمنمة
بدي اسالك 15 عدة يعني 15 مرة اعمل التمرين صح هيك ولا لأ ؟؟

[يااارب اهدني]

مساء النور

الحمدلله روحت اليوم
اخباركم
مبرووووك ام هتون
غروبه ليش انا غياب وانا ارسلت وزني يوم الاحد
لانى سافرت الاحد وماعندى ميزان يوم الاثنين
وكنت خسرانه نفس ام هتون .....
ليش زعلت انااااا

المهم الف الف مبروك افتتاح الجزء الجديد يارب نحقق هدفنااا



بصراحه رجيم القيمات لسى مافهمته كثير
براقب يومياتكم كيف تكون

يلاه غروبه شدى حيلك مره طلعتن بدل ماتنقصي

[sweet 3ahhoda]

الحمدلله على السلامه امولة
غياب اتوقع لانك ماكتبتي يومياتك مش،عشان ما ارسلتي وزنك
يعني غبتي ٣ مرات خلال الاسبوع

[يااارب اهدني]

احتاج وقت وانا اقرا عن القيمات حتي افهمه اكثر

الله يوفقكم نشوف ابداعتكم ان شاءالله
من الغد ان شاء الله عائده لكتابت اليوميات

[مغتربة سدني]

يوم الثلاثاء
نسكافيه بالحليب
ربع صامولي،بالجبنه
بعد ساعتين
موزة
بعد ٣ ساعات(المفروض ساعتين )
سلطة تبولة
اقل من كوب رز
نص كوب ايدام
بعد ٣ ساعات
ربع رغيف
بيض مقلي
ملعقة صغيرة قشطه

عهود البيضة لوحدها لقيمه ما تجمعيها مع اي شي
يعني ربع رغيف مع القشطة دي لقيمه
خليكي دقيقه عشان ينزل وزنك ولا تحبطي

مساء النور

الحمدلله روحت اليوم
اخباركم
مبرووووك ام هتون
غروبه ليش انا غياب وانا ارسلت وزني يوم الاحد
لانى سافرت الاحد وماعندى ميزان يوم الاثنين
وكنت خسرانه نفس ام هتون .....
ليش زعلت انااااا

المهم الف الف مبروك افتتاح الجزء الجديد يارب نحقق هدفنااا



بصراحه رجيم القيمات لسى مافهمته كثير
براقب يومياتكم كيف تكون

يلاه غروبه شدى حيلك مره طلعتن بدل ماتنقصي

اهلييين يارب اهدني
ما شفتي اسمك في قائمة الحضور و الغياب ؟
هادا عقاب 3 غيابات خلال الاسبوع مارح اكتب وزنك

للاسف لخبطت الاسبوع اللي فات عشان كدا وزني زاد
ان شاء الله اعوضها دا الاسبوع

[sweet 3ahhoda]

انا قريت عن تمارين جليان وكتير قالو انها متعبة مرة وتسبب الام قوية ف البداية لدرجه انه في بنات ماقدرو يتحركوا بهد ماجربوها يعني تاني يوم ماقدروا يحركوا ارجلهم وكدا بسبب الالم
يبغالها لياقة بدنية عالية
الي جربوها هنا ايش رايهم فيها وحسو بالام ولا لا
ياليت تفيدونا

[مغتربة سدني]

يومياتي الاربعاء:

الفطور:
1توست بالجبنة و اللبنة
كوفي

بعد ساعتين:
1 توست بالجبنة و المرتديلا

بعد ساعتين:
1ونص كوب كشري + نص كوب عصير بدل السلطة

بعد 3 ساعات:
نص كوب كورن فليكس بالحليب

بعد ساعتين:
ربع خبز بالجبنة

[مغتربة سدني]

انا قريت عن تمارين جليان وكتير قالو انها متعبة مرة وتسبب الام قوية ف البداية لدرجه انه في بنات ماقدرو يتحركوا بهد ماجربوها يعني تاني يوم ماقدروا يحركوا ارجلهم وكدا بسبب الالم
يبغالها لياقة بدنية عالية
الي جربوها هنا ايش رايهم فيها وحسو بالام ولا لا
ياليت تفيدونا

انا بصراحة ما قد جربتها
بس كل ما بحثت عنها الاقي مدح رهيب لنتايجها في شد الجسم

[sweet 3ahhoda]

مغتربة
ما اكلت بيضة كاملة
يعني الربع رغيف اكلت بيه شوية بيض ولقمتين قشطه
ماينفع كدا ؟ لازم نوع واحد بس
كمان عندي سؤال ... ينفع تكون اللقيمه شرب مو اكل
يعني مثلا اشرب كوب حليب او لبن وما اكل شي معاه واعتبره وجبة او لقيمه