يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الرابع

[اللولو المكنون]

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
الفطور خبز نخالة اتنين صغار مع جبنة وزعتر وزيتون كم حبة وبندورة وشاي
السناك تفاحة مع برتقالة
الغدا ٤م مجدرة برغل مع لبن ووحدة مخلل خيار
حبة شوكولا مرة
السناك كرمنتينا
العشا فجل مع موزة
المي ليتر ونص
والمشي ساعة
الله يجزيك كل خييير سارة على تعبك معنا

[آحلى كـيوت]

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاربعاء تاريخ 26\11

الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
اقل من بيضة مقلية 2ن
ملعقة جبنة بيضا 1ن
شريحة مرتديلا 2ن
شرائح طماطم


السناك
كلمنتينا 1ن
كاكا 1ن


الغدا
ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن
طبق ملوخية مع قطعة لحمة صغيرة 3ن


السناك
طبق سلطة


العشاء
كوب شاي
بسكويتة سادة 2ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 15ن

السوائل لتر ونصف

الرياضة 60 دقيقة
ونوعها 40 دقيقة رياضة المشي
20 دقيقة كارديو

[حكايات القمر]

السلام عليكم يوميات الاربعاء. الفطور اصبعين بقسماط مع كاس شي صغير محلا يملعقة عسل صغيرة. سناك حبت جريب فروت. غداء صحن رزصغير مع صدر دجاج بدون جلد. وصحن شوربة خضار وكوب عصير جريب فروت ونص كاس شاي صغير بدون سكر. سناك نص حبت جريب فروت. عشاءنص رغيف مع قطعة جبنة. ماء لتر ونص. رياضه ربع ساعة

يومك احسن بس فين الخضار ولازم تزودي الرياضة بالتوفيق

مسا الخير
يوميات الاربعاء
ف ربع رغيف برشة زيت وزعتر وبيضة مسلوقة وخيار وبندورة
س نسكافيه بحليب
شاي بسكر خفيف
غ صحن صغير رزخفيف ربع فرخةمن الصدر سلطة
س عصير جريب فروت فرش
ع 3 اصابع بقسماط و2 حبة كستنا
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ما بين مشي وتمارين وجري

برافو ام ملاك شطورة ما شاء الله عليك

السلام عليكم... يوم الاربعاء.. فريق شمس الصباح
الفطور/ نص صمون اسمر بجبنه كيري.. 3ارباع ك حليب
السناك/ خيار/
الغداء/ 5 م رز ابيض .. قطعه سمك مشوي .. شرائح ملفوف السناك/ نسكافيه بالحليب .. تفاحه
العشا/ زبادي بفلفل حار.. بيالة شاي بالحليب
الماء / لترين
الرياضه / ساعه مشي بالسطح.. 50 د ليزلي ..30 زومبا


Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

رائعة مرومتي ما شاء الله عليك رياضتك مميزة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاربعاء 26/11


الفطور : خبز اسمر+ملعقتين جبن + ملعقة زبدة فول سوداني + خيار وبندوره وفلفل
سناك1: ملفوف وخيار وجزر
الغداء : 6ملاعق رزمع عدس +سلطه+قطعة لحمه صغيره + برتقاله وموزه وكيوي
سناك2: 4حبات كستناء
العشاء : خياره+لبن +تفاحه

الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه (اوربتراك+منوعه)

شطورة لالو موفقة يارب

يوميات الاربعاء
ف 2توست+م ص مربى +شاي ب نص م ص سكر
سنااك 3تمر
غ سلطة خيار و طماطم+طبق متوسط معكرونة بطماطم مع قليل جدا من التن
سناك لوز ني+موزة ص
ع ربع خبز +جبن+م ص مربى+3تمر+موزة ص
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي

برافو ايه شطورة

مرحبا بنات
يوميات
فطورحبه كبه واقل من ربع صمونه وربع كوب شاي
سناك 3تمرات وتفاحه
غدا اكلت سلطه وربع صمونه
سناك تفاحه
عشا بيضه مسلوقه
رياضه45د ادعيلي رشا والله تعبانه بتي مريضه حاملتها وامشي ادعيلي تطيب والله اليوم ابكي موتتني
ماء شربت بس ماحسبت تقريبا لتر ونص

ام عبد الله الف سلامة عليك حبيبتي وعلى بنتك الله يشفيك ويعافيك ويشفيها يارب
يومك جميل

اﻷربعاء
فطور
2توست أسمر .ملعقة تونة مصفى.طماطمة .كوب حليب
سناك
موزة
الغذاء
ربع رغيف .ايدام خضار بلحم صدر الدجاج .صحن سلطة
سناك
رمانة
العشاء
1توست أسمر.شريحة جبن ﻻيت .علبة زبادي منخفض الدسم
الماء لتر ونص
الرياضة
ساعه بين رقص ومشي وهرولة


Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

رائعةهجورة يومياتك حلوة ما شاء الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الاربعاء
الفطور : 4 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون
+ نصف خبز بر + طماطم
سناك : 7 تمرات + قهوة مرة
الغدا: صدر دجاج + قرع أصفر +
نصف خبز بر +سلطة و ليمون
سناك : كوب حليب قليل الدسم
العشاء : ربع خبز بر وملعقة عسل + موزة

الماء = 9 كاسات
الرياضة = ساعة تمارين





Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

رائعة سوسو يومك جميل تبارك الرحمن

السلام عليكم , يوميات الاربعاء

ف: خبز صحى + شريحة جبن جودا + شريحة تركى + خيارة وطماطم
س: قهوة بحليب ق د+ 3 تمر
غ: قطعة من صينية ( قرنبيط بالسبانخ والبيض ورشة موزاريللا ومسحة زيت ) + خيار وطماطم
س: موزة +قهوة بحليب
ع:بقسماطة وتمرتين

مياه لتر ونصف الى لترين
رياضة : مشى 1/2 ساعة فقط

رشا انا اسفة على التقصير بالرياضة امس وعلى نقط المقلى بيوم الثلاثاء ...اذا ممكن تحسبي لي يوم الجمعة بدل اليوم اللى ناقص كتير لانى ما حاخد الجمعة فري ..ومعلش تقلت عليكى باعتذر منك .

مسلمة حبيبتي لو مش حتاخدي فري الجمعة احسبلك هو بدل الاربعاء عشان نعوض الرياضة تمام
والاربعاء يومك جميل لولا الرياضة

يوميات الأربعا
سناك: قهوة مع 3تمرات
الفطور :نص صمونة وقطعة خبز نخالة .. مع زيت وزعتر وزيتون وجبنة وسلطة
سناك:تفاحة وكوب حليب مع 3تمرات
الغدا: خبز نخالة تقريبا 40جم ..خضار مشكلة مطبوخة بالزيت وتبولة
العشا : لبن

المي :لتر ونص
الرياضة :مشي أكتر من ساعة

Sent from my GT-S7562 using منتديات لكي mobile app

رائعة هبهوبة

السلام عليكم
فريق شمس الصباح
الاربعاء
ف
ك نسكافيه بلبن بم ونص سكر وربع رغيف جبنة وخيارة
س
ك زبادى بالفواكه
غ
خيار و٥ م مكرونة وق بانيه بزيت خفيف
س
ك زبادى بالفواكه
ع
ك شاى بلبن و٢ بيضة مسلوقة
لترين ماء
ساعة مشى

رائعة ام عمار استمري ياقمر

يومياتي ليوم الاربعاء… التاريخ/4/2/1436
صايمه..
الاسم/// اثير الشوق
الفريق/// شمس الصباح

قبل الفطور
5 حبات تمر
الفطور/// فخذ الدجاج علي الفحم….. كوب مراعي قليل الدسم 200 ملل…. نص خبز…. 5ملاعق ايدام في الفرن… سلطه (ملفوف. خيارر. طماطم.. )

سناك/// حبه موز

السحور///2 بيضه مقلي بدون زيت…. كوب عصير 200 ملل… نص خبز… 2ملاعق فول… 2جبنه مثلثات… حبه تفاح

السوائل/; لتر ونص

الرياضه///
مشي نص ساعه
(اسفه كنت في المستشفي)

الف سلامة على بنوتاتك
يومك جميل لولا نقص الرياضة

[muslema]

الله يكرمك رشا ويحفظك لاولادك وزوجك ...بكرة ان شاء الله بانزل يومياتى بدري عشان النتيجة ...ومانتحرمش من حنيتك (:

[انوار الليل]

يوميات الخميس٢٧/١١
فطور
تلت رغيف مع شريحه مرتديلا وبيضه مسلوقه
سناك
بزر وكاسه شاي
غدا
بيضه وشريحتين مرتديلا ونص رغيف وصحن سلطه
سناك
كاسه سحلب
عشا
خس وخيار
مي
اكتر من لترين
ررياضه
ساعه كارديو و٢٠ تمرين العصير و١٠ نط حبل

[ام ملاك الروح]

يوميات الخميس
ف بيضة مسلوقة ربع رغيف مع ملعقة صغيرةجبنة فيتا خيارة
شاي بسكر خفيف
س حليب بزنجبيل
غ صحن سلطة تونة مصفية من الزيت ربع رغيف
س شوية فشار
ع علبة زبادي خفيف
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة تمارين ورقص

[الشفاعة]

السلام عليكم
شفوعه يا قلبي أنا أكلت مع القهوه حبة تمره ونسيت اكتبها معليش مسخنه والانفلونزا هلكتني

زخات المطر
يوم الاربعاء ٢٦ / ١١
فطور : قطعتين معجنات بالجبنه متوسطه ، ك عصير فواكه
سناك : قهوه قشر ، ٣ تمرات ، برتقاله
غداء : ٣ م ك رز ، ٣ م ك إدام خضار مع قطع صغيره دجاج
سناك : قهوه ، ٣ تمرات ، خيار
عشاء : خيار
الماء : لتر ونص
الرياضه : ٦٠ د نوعها : ٤٠ د مشي وسط ع السير + ٢٠ د تمارين متنوعه

ماشي اذا هيك تمام رح احسب حبة التمر شطورة وسلامتك الف سلامة

يومك رائع ياقمر برافو

يوميات الاربعاء 26-11
فطور
م جبنه فيتا+خيار +بندوره + خس + نص رغيف + كاسه شاي

سناك
ورقتين خس

غدا
كبده صحن صغير + خس + رغيف الا ربع

سناك
شويه بزر + شاي

عشا
مثلث جبنه + شريحه مرتديلا + نسكافيه

سوائل
لتر ونص

رياضه
ساعه ونص ( 40 د مشي برا على الريق+ 50 كارديو )

اللهم بارك

مميزة مميزة ياقمر شطورة

سامحينى سارة حبيبتى نسيت اكتب ان بالغدا نصف رغيف

النت عندى اصبح صعب جدااااااااااااا

سامحينى تاخرت اليوم فى اليوميات لان الكهربا انقطعت16 ساعة متواصلة من الفجر الى المغرب وهذا لخبط يومى لان المطبخ كان مظلم ما بعرف اليوم اعتبرة فرى ام عادى تبع النظام حسب تقييمك راح اعمل

يومياتى ليوم الاربعاء 26/11/2014
فريق زخات المطر

فطور نصف رغيف فول بجرجير +كوب شاى لبن م ص سكر
سناك خص
الغدا طبق صغير مكرونة بالصلصة حوالى خمس معالق بالتقريب +سلطة
سناك خيارة
العشا بطاطا مشوية +برتقالة


مش مقتنعة باليوم حساة مش متظبط لكن انقطاع الكهربا لخبطلى كتير اليوم

الرياضة ساعة وربع مشى فقط


المية لترين واكتر

تمام يومك ياقمر لا فري ولا شي واحلى شي انك اكلتي البرتقالة هههههههه

برافو

والله يفرجها عليكم وعلى الامة الاسلامية يارب

الله يعيني على الكتابة ويعينك علي يا شفوعة

فطور متشابه كل يوم : كاس حليب منزوع الدسم جزئيا مع نسكافيه و2 توست بجبنة منزوعة الدسم جزئيا

يوم السبت

سناك: نصف تفاحة

غدا
شرائح صدر دجاج مشوي وخبز مع بطاطا مسلوقة ومشوحة مع توم وكزبرة بمعلقة زيت + سلطة

سناك كاس حليب مع 4 تمرات

عشاء: زبادي + 2مرتديلا وخبز

ماء: لتر ونص

رياضه ساعه

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

يومك للسبت جميل بس حددي كمية الخبز ياقلبي وحاولي لا تجمعي نوعين نشويات بوجبة وحدة

بس بصورة عامة ممتازة


الاحد:

سناك: كمشة رمان

غدا

زبدية صغيرة شوربة عدس وسلطة وخبز

سناك كاس حليب مع 4 تمرات

عشاء: حبة متوسطة بطاطا مطبوخة بمرق مع حمص ولحم غنم + سلطة وزيتون

ماء: لتر ونص

رياضه ساعه

------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------------

برضو يوم مميز

بس لازم نخفف العشا مابصير يكون طبخ


الاثنين
سناك: رمان

غدا: فليفلة مطبوخة بصوص وتوم وو +خبز +كاس حليب


سناك كاس حليب مع 4 تمرات

عشاء: 2سجق +2بيض مع خبز وشرائح بندورة

ماء: لتر ونص

رياضه : نص ساعة ماقدرت اكمل بسبب الاوجاع التي تسبق الدو..
----------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------

برضو العشا تقييييييل خففي ياقلبي

والرياضة حلوة معلش سلامتك


الثلاثاء:
سناك: اجاصة

غدا
قطعتين بيتزا بدون مايونيز + كاس عصير تفاح بدون سكر

سناك كاس حليب مع 4 تمرات

عشاء: سلطة + زيتون + 4 ملاعق سباغيتي مع صوص بالكفتة

ماء: لتر ونص

رياضه : 45 د

يومك جميل بس برضو تقيل

يمكن يكون قرب موعد ال...

ان شاء الله الاسبوع الجاي افضل

و الرياضة حلوة

يوميات الأربعاء

الفطور كاسة حليب 3% مع حبوب القمح

سناك جزرة وصحن خس

الغذاء صحن شوربة عدس

سناك 5 لوزات

العشاء نصف رغيف أسمر صغير مع دقة وحبة بندورة وخيارة و1/2 كوب لبن 3%

الماء لتر ونص

الرياضة ساعة منوعة

شفوعة أنا ما كنت بدى أتعشى خبز بس عشان ما أكلت على الغدا فا يا ريت تبدليهم إذا أمكن

برافو ياحلوة

ان شاء الله هالاسبوع بتكوني نازلة مضبوط يااااارب لانو يومياتك حلوة وخفيفة

سرسوره يا قمر
هيا قايله فوق ان الفطار متكرر كل يوم
يعني الفطار ده كل الايام
علشان متكتبهوش 4 مرات يعني

اي انتبهت اليوم قبل ماشوف كلامك !
الظاهر المرض ماثر علي !

اليوم دخلت بالزووور للرد ع اليوميات

يوميات الاربعاء
الفطار :ربع رغيف بلدي وجبنه وشاي بلبن

الغدا : 3 معالق رز وسمكه مشويه وخضار فريش وبابا غنوج لايت

سناك 1: معلقتين بابا غنوج لايت وخضار فريش

سناك 2 : يوستفنديايه

العشا : كوب زبادي لايت معلقه عسل

الميه لتر ونص

الرياضه مشي 75 د متواصله
ركبي بتوجعني من امبارح بس زودت المده
ان شاء الله تتحسن على بكره والعب رياضه متنوعه

البابا غنوج معلقه سلطه طحينه وعليها معلقتين زبادي لايت وهرست معاها البتنجانه وواخده نص الكميه على مدار الوجبتين يعني اجمالي اليوم نص معلقه سلطه طحينه

ممتاز يادودو يومك رائع ماشاء الله

ان شاء الله هالاسبوع كمان بتشوفي ميزان حلو

يوميات يوم الاربعاء// تاريخ 26/11 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	برتقاله
الغداء	طبق سلطه كبييير + جرجير + طبق ارز وسط بمعلقه صغيره زيت زيتون + سمكه مشويه
السناك	يوسفى
العشاء	2 كوب زبادى
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس
الرياضه	60 دقيقه // نوعها تمارين الزراعين + مشي

يومك رائع ماشاء الله ماشاء الله

حبيبتى الشفاعه لا انا ما بنسى اكتب لكن اليوم اللى لا جود فيه نشويات فى الغداء بتكون موجوده فى العشاء
يعنى البليله بلبن دى عباره عن القمح الحبه الكامله وهو يعتبر نشويات واليوم التانى بردو العشاء كان فيه نص رغيف سن
مش كده صح ولا هنقص من الدرجات مش النشويات لزم تكون وجبتين انا بخليها فى الفطار اساسى وببدل بين الغداء والعشاء

خلص تمام ماشي رح احسب نشويات العشا بدل الغدا باذن الله

فريق زخااات المطر
يومياتي ليوم الاربعاااء

الفطور
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)
1 شريحة جبنة قليلة الدسم
نصف خبز اسمر
خيارة

سناك
تفاحة

الغذاء
5 ملاعق صالونة
نصف خبز اسمر
1 عصير 200 مل طبيعي تووت
سلطة خضار

سناك
تفاحة


العشاء
5 ملاعق فول
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة
الماء=2 ليتر
الرياضة =1 ساعة (تمارين بطن +ذراعين)

يومك رائع ومميز وجميل

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
الفطور خبز نخالة اتنين صغار مع جبنة وزعتر وزيتون كم حبة وبندورة وشاي
السناك تفاحة مع برتقالة
الغدا ٤م مجدرة برغل مع لبن ووحدة مخلل خيار
حبة شوكولا مرة
السناك كرمنتينا
العشا فجل مع موزة
المي ليتر ونص
والمشي ساعة
الله يجزيك كل خييير سارة على تعبك معنا

برافو يومك رائع

تسلميلي يالولو جزانا الله واياكِ

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاربعاء تاريخ 26\11

الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
اقل من بيضة مقلية 2ن
ملعقة جبنة بيضا 1ن
شريحة مرتديلا 2ن
شرائح طماطم


السناك
كلمنتينا 1ن
كاكا 1ن


الغدا
ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن
طبق ملوخية مع قطعة لحمة صغيرة 3ن


السناك
طبق سلطة


العشاء
كوب شاي
بسكويتة سادة 2ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 15ن

السوائل لتر ونصف

الرياضة 60 دقيقة
ونوعها 40 دقيقة رياضة المشي
20 دقيقة كارديو

رائعة ماشاء الله ورياضتك حلوة

[كونور]

مساء الخير
اخباركم جميعا بكره الميزان
يوميات الخميس 27/11
الفطار :طبق فول صغير بمعلقه زيت صغيره زره وكمون وليمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف عيش سن + خيار وطماطم
الغدا : تونه بعد تصفيتها من الزيت (185جم) + طبق سلطه كبييير وليمون + رغيف عيش سن
العشا : كوب لبن كبيييير بدون سكر
الرياضه : 60 ماشي
الماء : 3.5 لتر ماء + كوب نسكافيه + 2 كوب اعشاب تخسيس +كوب شاى اخضر

شفاعه حبيبتى انا خايفه من الميزان بكره لانى انهارده اول يوم للبريوت
حظ سعيد غدا للجميع فى الميزان

Sent from my SM-G355H using منتديات لكي mobile app

[الشفاعة]

بانتظار

دينا

يوميات الثلاثاء و الاربعاء

و

نوارة

يوميات الاربعاء

[الشفاعة]

كونور ولا يهمك الميزان عادي حتى لو زايدة لازم ماتزعلي لانك عارفة السبب ياقلبي

و اكيد في نزول بس ماببين الا بعد ماتخصل الدورة يعني مارح يروح تعب اسبوع ع الفاضي اطمني

بيبني الاسبوع الجاي ولا تنسي ان جسمك حاليا معبى سوائل و متنفخ والدورة بتخلي الوحدة تزيد كيلو الى 2

وممكن لو ثابتك هالشي بيعني انك نازلة

ارتاحي ياقمر

[muslema]

السلام عليكم
يوميات الخميس

ف: شابورة سمراء 1.5 تقريبا+معلقة جبن لايت + خيارة وطماطمة +قهوة بحليب ق د
س: قهوة بحليب +تمر3
غ: 3 ملاعق كشرى + وحدة كبة بلبن + قطعة من صينية القرنبيط بالسبانخ (باقى امس)
س: كيوى1+برتقالة1
ع: قهوة بحليب + تفاحة+كيوى +خيارة

مياه لتر ونصف الى لترين

رياضة: كارديو 5-7 دق+ اوربيتراك 30 دق+مشى 30 دق= اكتر من ساعة

ملحوظة: امس اخدت 3 كيوى نسيت اكتبهم ...جل من لا يسهو

[أم عبد الرحمن3122010]

يسعد مساكم حبيباتى
الف سلامة عليكى سارة حبيتبى

يومياتى ليوم الخميس 27/11/2014
فريق زخات المطر

فطور .. نص رغيف فول بسلطة + كوب شاى بلبن م ص سكر
سناك خس
غدا .. سردين مخلل بالمنزل بملح قليل + رغيف صغير +بصلة خضرا وليمون
سناك خس
العشا برتقالة


المية لترين

الرياضة ساعة مشى

[رراانيا]

السلام عليكم يوميات الخميس فطور نصف رغيف اسمر وقطعة جبنة وبيضتين. سناك تفاحة لبن فريز١٠٠مل. بعد ساعة اصبع بقسماط. غداء فاصوليا حمرا وملعقة رز سمكة سردين صغيرة ونصف رغيف اسمر سناك اصبع بقسماط عشاء شوربة خضار. ماء اكثر من لترين. رياضة ٤٥دقيقة

[بريق الابتسامه]

زخات المطر
يوم الخميس ٢٧ / ١١
سناك : ك ص عصير فراوله
فطور : ك عصير فراوله ، قطعه تميس قد الكف ، قطعه جبنه بيضاء ، خيار
سناك : خيار
غداء : ٥ م ك رز ، قطعه سمك فيليه
عشاء : خيار
الماء : لترونص
الرياضه : ٦٠ د مشي وسط ع السير

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الخميس
الفطور : بيضة + نصف خبز بر
+ طماطم وشطة
سناك : 7 تمرات + قهوة مرة
الغدا: صدر دجاج + 4 ملاعق
رز +سلطة و ليمون
سناك : موزة
العشاء : ربع خبز بر بجبنه +
ملفوف وزبادي قليل الدسم


الماء = 10 كاسات
الرياضة = ساعة مشي
وطلوع ونزول الدرج




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app