يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الثالث

[العسولة2]

فريق الامطاااار ..زخاات الامطار
يومياتي ليوم الخميس

الفطور
1 كوب شاي بالحليب 2 م ص سكر+2 م ص نيدو
1 شريحة جبنة قليلة الدسم
نصف خبز اسمر
خيارة

سناك
تفاحة
موز

الغذاء

مثلث بيتزا (1 قطعة)
1 عصير 200 مل طبيعي تووت

سلطة خضار

سناك
شاي اخضر
موز

العشاء
5 ملاعق فول
نصف خبز اسمر

الماء =2 ليتر
الرياضة=نصف ساعة تمارين للذراعين

[OM AMMAR]

السلام عليكم اختى رشا المكان عندها لا يسمح وكنا انا واخواتى وزوجاتهم واولادهم والله العملية كانت صعبة صدقينى
على العموم جزاك الله خيرا على إشرافك على يومياتنا وعلى النصائح ربنا ييسر لنا جميعا امورنا

[آحلى كـيوت]

فريق زخات المطر

يوميات يوم الثلاثاء تاريخ 18\11


الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
كم لقمة بيض مع بصل 2ن
حبة جبنة مثلث 1ن
كوب شاي


السناك
خيارة


الغدا
2 حبة بيتزا صغيرة 6ن
فطيرة جبنة بيضة صغيرة 2ن
كوب شاي


السناك
حبة كلمنتينا 1ن


العشاء
كوب نسكافيه 1ن
بسكويتة سادة 1ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16ن


السوائل لتر ونصف

الرياضة 60 دقيقة ونوعها رياضة المشي

[آحلى كـيوت]

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاربعاء تاريخ 19\11


الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
حبة جبنة مثلثات 1ن
كم لقمة مرتديلا مقلبة مع بصل 2ن
كوب شاي


السناك
حبة طماطم


الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
طبيخ ملوخية 1ن
قطعة لحم صغيرة 2ن
فلفل أخضر


السناك
3 حبات تمر 1ن


العشاء
ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن
بيضة مسلوقة 2ن
شرائح طماطم

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 15.5ن


السوائل لتر ونصف

الرياضة 45 دقيقة ونوعها رياضة المشي

[آحلى كـيوت]

فريق زخات المطر

يوميات يوم الخميس تاريخ 20\11


الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
شريحة مرتديلا 2ن
شرائح طماطم
كوب شاي


السناك
موزة 1ن


الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
صدر دجاج بالطحينة 3ن


السناك
خيارة


العشاء
ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن
حبة جبنة مثلثات 1ن


مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 13.5ن


السوائل لتر ونصف

الرياضة اكتر من 60 دقيقة ونوعها رياضة المشي

[آحلى كـيوت]

واسفة عالتاخير

[الشفاعة]

طبيعي انو الكسكسي يكون مطبوخ مع الخضار واللحمة , بس لما اكلو مااحط لحمة بس خضار
طيب كم الكمية المناسبة يالغلا

يعني النشويات اللي هو الكسكسي لحالو معالقو المفروض ماتتجاوز ال 5 معالق

و الخضار و اللحم عادي براحتك

يوميات يوم الاربعاء..... تاريخ ............

الفطور ............2توست بجبنة خالية من الدسم مع كاس حليب منزوع الدسم جزئيا بنسكافيه..................,,

السناك ...............كاس حليب منزوع الدسم جزئيا + 3 تمرات........,,,

الغدا ..........صحن صغير بطاطا مطبوخة بمرق مع لحم غنم وخبز .............,,,,

السناك ...........كاس صغير عصير +برتقالة.................,,,,

العشاء ........1 مرتديلا + صحن سلطة..........,,

السوائل .....1 لتر ونص

الرياضة .....60....... دقيقة ونوعها .............

شفوعة انا من صغري مدمنة شيء اسمو حليب مع العلم اني مقللة كثير الكمية اللي اشربها مقارنة مع قبل الالتزام
هل الكمية اللي اشربها حاليا تاثر؟

اي ياريت كل الناس بتدمن ع الحليب هههههه

بقولوا هون علميا المفروض انو مانشرب اكثر من كاستين يوميات مابعرف كاستين منيح

يومك رائع ماشاء الله عليكِ

بس ياريت تحديد كمية الخبز باكلك ياقلبي

فريق زخات المطر
يوم الخميس ٢٠ / ١١ / ٢٠١٤
فطور : ربع عيش حب ، قطعه جبن ، زعتر ، م ص زز ، فلفل رومي
سناك : ٣ تمرات ، زبديه صغيره فشار
غداء : أقل من ربع عيش حب ، قطعه قد صباعين بطاطس مسلوقه ، زبديه صغيره إدام فاصوليا بيضاء مع قطعه صغيره لحم
سناك : جزره
عشاء : ٥ تمرات ، ٣ فراوله
الماء : لترونص
الرياضه : ٦٠ دقيقه مشي متوسط وسريع

يومك رائع برووقة ماشاء الله

يوميات الخميس 20-11

زخااااااات مطريه

فطور
ربع رغيف + 1 م فول + كاسه شاى بحليب

سناك
خياره + نسكافيه

غدا
صحن سلطه كبير + صحن صغير فاصوليا بيضا + 6 م رز

سناك
شويه بزر + كاسه شاي

عشا
+ بيضه مسلوقه علبه لبن

سوائل
لترين

رياضه
ساعه ليزلي على خفيف

يالتوفيق

يومك بجنن انوار بس خلي الرز 5 معالق بكفي

يسعد مساكم حبوباتى
فريق زخات المطر
يومياتى ليوم الخميس 20/11/2014
الفطور نص رغيف جبن بخيار +كوب شاى بلبن م ص سكر
سناك يوستفندى
الغدا رغيف صغير +بيضة مقلية بنقطتين زيت +جرجير
سناك يوستفندى
العشا بطاطا مشوية
المية لترين
الرياضة ساعتين الا ربع
مشى وكورديو وتمارين متنوعة




شكرا حبيباتى سارة ورشا على حماسكم الكبير وتشجيعكم لنا

ماشاء الله عليكِ ام عبد الرحمن يومك رائع

بصراحة رفعتي راس الفريق ههههههه

بجد ماندمت ابدا اني حطيتك منافسة اللهم بارك

يوميات الخميس
الفطور نص رغيف خبز مع لبنة وزيت وزعتر وبندورة
وشاي
السناك تفاحة
الغدا زبدية كبييييرة خضار مع لحمة وملعقة رز ببزاليا مع سلطة
٣ تمرات

السناك تفاحة
العشا ملعقة زر مع سلطة وكاسة حليب بكاكاو
المشي ساعة
والمي ليتر ونص

ماشاء الله كتييييير متحسنة يومياتك وصايرة مرتبة يالولو

الله يحميكِ

يوميات الخميس

الفطور صحن حليب مع كورن فليكس حبوب القمح

سناك فقوسة وخيارة

الغذاء 3 محشى جزر أحمر مع صلصته

سناك كمشة يد فشار

العشاء رغيف صغير مع دقة و2 م رز صغيرة مع 2 لقمة صدر مسلوق (ماما حلفت علي أكل من الفتة فأكلت عشانها)

الرياضة ساعة

الماء ليتر ونصف


شفوعة بالنسبة لسردينا هى حباتها صغيرة يعنى يمكن 8 بيجوا 4 حبات حجم عادى

ماشي ياقلبي

يومك حلو ماشاء الله بس رغيف كتير ع العشا خاصة قبل الميزان



بس منيح لعبتي رياضة ماشاء الله

يوميات الخميس
انا بقيت مش عارفه التاريخ كام
المهم
الفطار : طبق فول صغير بزيت زيتون وولمون وكمون + بيضه مسلوقه + خيار وطماطم وجرجير + نص رغيف سن
سناك : رمانه
الغدا : طبق سلطه كبير + جرجير + تونه 185 جم + ليمون وزيت زيتون وفص توم كله على التونه + رغيف عيش سن
سناك : 4حبات فول سودامى
العشا : 2كوب لبن
الماء : 3لتر ماء
الرياضه : ساعه نوعها تمارين لمختلف الجسم

يومك رائع ياكونور ماشاء الله كتير مرتب وحلو

يومياتى ليوم الخميس 20/11

الفطار : كوب لبن خالى الدسم بمعلقة سكر دايت ومعلقة نسكافيه وطبق سلطة صغير و1 توست ومعلقة جبنه لايت

سناك : رمانه

الغدا : 1 ستيك مشوى + 1 طبق سلطة صغير بمعلقة دريسنج لايت

سناك : 1 برتقالة

العشا : 2 برقوق

الميه : 2 لتر ونصف

الرياضة : ساعة مشى

تبارك الله يادينا برافو عجبتيني هالاسبوع شطورة

بس وين نشويات الغدا ؟

يوميات الخميس قاومت مقاومه الحمد لله

الفطار : ربع رغيف وجبنه وشاي بلبن

سناك 1: 3/4 يوستفنديايه وجوافايه

الغدا : 3 معالق رز ومعلقه بابا غنوج عادي وحوالي 6 جمبريات صغيرين في الصنيه وسلطه وخس كابوتشي

سناك 2 : نص تفاحه وخس

العشا : شريحه لانشون فراخ قطرها حوالي 7 سم
وزبادي لايت بالعسل

الميه : لتر ونص
الرياضه : ساعه مشي غير لف وطلوع سلالم حوالي 3 ساعات

الغدا مش انا اللي عاملاه كان سمك مقلي مكلتش منه اكتفيت بطعمه في صوابعي مكان ما نضفت للاولاد هههههههه

ماشاء الله عليكِ واضح مقاومة سمك مقلي وما اكلتيه ههههههه

بجد برافو عليكِ هالاسبوع مميزة انتِ

يومياتى ليوم الاربعاء
الفطور : ربه رغيف اسمر + جبنة بيضاء + كوب حليب خالي الدسم
سناك : بﻻتقالة و رمانة
الغدا: 5 م مكرونة+ سلطة خضراء + قطعة بوفتيك
سناك : زبادى خالى الدسم + تفاحة
العشاء: كوب لبن خالى الدسم
السوائل : لترين ماء
الرياضة : ساعة مشي

يومك راااااااائع ماشاء الله

يومياتى ليوم الخميس
الفطور : 4 بقسماط + م جبنة سائلة
سناك : كوب لبن خالي الدسم
العداء : نصف خبز اسمر + قطعة لحم + شوربة خضار
سناك : تفاحة مشوية مع موزة و قرفة
العشاء : كوب زبادى خالى الدسم + تفاحة
الرياضة : ساعة مشي مقسوم علي مرتين
السوائل : 1.5 لتر ماء او اكثر

اللهم بارك يارانيا انتي بطلة هالاسبوع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الخميس
الفطور:
نص رغيف حمص مع زيت زيتون+سلطة+لبن
سناك:
قهوة+نسكافيه+مكسرات
الغداء:
بيضة مسلوقة+ملعقتين فول+رغيف+لقمة فتوش(الخبز مش مقلي)
سناك:
كلمنتينا وشاي بدون سكر
العشاء:
3 ارباع رغيف+دقة+بندورة
الماء: لتر ونص
الرياضة: ساعة

ماشاء الله عليكِ يا انجي برافو

سلام الله عليكم
يسعد صباحكم زخزوخات ومشمسات ومشرفات
يومي: 20/11
فطور: شوية مخبوزة بيتي لقمتين بس +1طماطم+تفاحتين وشوية جزر
سناك : تفاحة
غدا: طبق زهرة صحي +5ملاعق كسكسي بمرق وكثير خضار+شوية جاج منزوع الجلد +جزرة وشوية فليفلة
سناك: تفاحة +كوب شمر
عشا: كوب شمر +2كيوي صغار
سوائل: لترين ماء
الرياضة: ساعة مشي وسلالم
جزاكم الله خير مشرفاتنا الغاليات على وقتكم وصبركم وتحملكم

برافو ياشوشو برافو

يومياتى ليوم الخميس
الفطور : 1توست بجبنة منزوعة الدسم مع كاس حليب منزوع الدسم جزئيا بنسكافيه
سناك : كوب حليب منزوع الدسم جزئيا
الغداء :فليفلة مطبوخة مع توم وصوص وشوية خبز
سناك : نصف تفاحة
العشاء : تونة بالطماطم وشوية خبز وسلطة
الرياضة : ساعة
السوائل : 1.5 لتر ماء

برافو يانوارة كتير فرحانة بيومياتك ممتازة

فريق الامطاااار ..زخاات الامطار
يومياتي ليوم الخميس

الفطور
1 كوب شاي بالحليب 2 م ص سكر+2 م ص نيدو
1 شريحة جبنة قليلة الدسم
نصف خبز اسمر
خيارة

سناك
تفاحة
موز

الغذاء

مثلث بيتزا (1 قطعة)
1 عصير 200 مل طبيعي تووت

سلطة خضار

سناك
شاي اخضر
موز

العشاء
5 ملاعق فول
نصف خبز اسمر

الماء =2 ليتر
الرياضة=نصف ساعة تمارين للذراعين

برافو ياعسولتنا الساعة رياضة منورة يومياتك

فريق زخات المطر

يوميات يوم الثلاثاء تاريخ 18\11


الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
كم لقمة بيض مع بصل 2ن
حبة جبنة مثلث 1ن
كوب شاي


السناك
خيارة


الغدا
2 حبة بيتزا صغيرة 6ن
فطيرة جبنة بيضة صغيرة 2ن
كوب شاي


السناك
حبة كلمنتينا 1ن


العشاء
كوب نسكافيه 1ن
بسكويتة سادة 1ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16ن


السوائل لتر ونصف

الرياضة 60 دقيقة ونوعها رياضة المشي

رائعة يا كيوتتنا

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاربعاء تاريخ 19\11


الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
حبة جبنة مثلثات 1ن
كم لقمة مرتديلا مقلبة مع بصل 2ن
كوب شاي


السناك
حبة طماطم


الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
طبيخ ملوخية 1ن
قطعة لحم صغيرة 2ن
فلفل أخضر


السناك
3 حبات تمر 1ن


العشاء
ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن
بيضة مسلوقة 2ن
شرائح طماطم

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 15.5ن


السوائل لتر ونصف

الرياضة 45 دقيقة ونوعها رياضة المشي

برافو ياقمر

وياريت هالاسبوع نغير الرياضة شوي مشان الوزن ينزل اكثر

فريق زخات المطر

يوميات يوم الخميس تاريخ 20\11


الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
شريحة مرتديلا 2ن
شرائح طماطم
كوب شاي


السناك
موزة 1ن


الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
صدر دجاج بالطحينة 3ن


السناك
خيارة


العشاء
ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن
حبة جبنة مثلثات 1ن


مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 13.5ن


السوائل لتر ونصف

الرياضة اكتر من 60 دقيقة ونوعها رياضة المشي

يومك رائع ياقمر

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
كيف الحال
عجبتني كتيير فكرة التحدي الي كان بين الفريقين
حابة هاد الاسبوع انو اكون في تحدي مع حد من الصبايا الي في المجموعة التانية ؟؟؟؟؟
مين حابة
بس طبعا يكون الوزن متقارب

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الجمعة
الفطور : ملعقتين تونه + شريحة جبنة لايت
+ خس + نصف خبز بر
سناك : زبادي قليل الدسم
الغدا: صدر دجاج +بطاطا مسلوقة
+ سلطة وليمون
سناك : موزة
العشاء : نصف خبز بر + 4 ملاعق فول
+ خيار وجرجير وطمام

الماء = 11 كاسه
الرياضة = تمارين ساعة



Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

[مامة مرام]

السلام عليكم--- فريق شمس الصباح
يومياتي للجمعه
الفطور \ 3 م بيض بالطماطم- نص شابوره
السناك \ خس
الغداء \ نص خبز منزلي - اشويه سلته ( مرق مع بيض بطريقتنا)-- - خس
السناك \ برتقاله - بياله شاي
العشا\ زبادي - نسكافيه بحليب - شرائح خوخ
الماء \ لترين ... (لسه بشرب عباقي نص لتر للترين ) حمكلهم لليل وزياده لسه بدري __وعد ... لكن يومياتي لازم ارسلها بدري
الرياضه \ نص ساعه زومبا - ربع ساعه تمارين ليزلي - 20 د مشي بالسطح= ساعه و5 د

[مستبشرة بالخير]

فريق زخات
يومي:21/11
الفطور: قطعة خبرمقدارأقل من ربع باجيت +جبنة +تفاحتين+5تمر
سناك :بسكوتة شوفان +برتقالة
غدا: طبق كسكسي بجاج صغير وكثيييييير خضار +1طماطم+جزرة+
سناك :صباع شوكولا سودا +1زبادي بفاكهة
عشا :زبادي طبيعي
سوائل:لترين
رياضة :أكثر من ساعة مشي
وجزززززززاكم الله خيييييير مشرفاتنا الغاليييييييات
ومووووووافقة على التمديد حبيييييباتي
نفسي تعملووو ركن المنافسات ويكون إشراف أسبووووووعي من العضووووات أهو نخفف العبئ عليكم يا مشرفاتنا الصبووووووررررررات جزاكم الله خييييير...إتحملتوووو هبلنا كثيييير ربي يهدييييينا ونتغغغغغغغييييييرررر

[أم عبد الرحمن3122010]

يسعد مساكم حبوباتى

ما شاء الله تحسن ملحوظ للفريقين

يارب التوفيق والحماس يزيد فى الاسابيع القادمة

حبيت اشكر اختى الجميلة سارة على كلامها الحلو انى رفعت راسها عن جد تعبير كتير هزنى

احبك فى الله حبيبتى

واكيد الشكر ايضا لاختنا الجميلة رشا على مجهودها المكثف فى المسابقة

وشكر خاص لاختى الغالية والجميلة هبهوبة على منافستها المحفزة

[بريق الابتسامه]

بريق الابتسامه
زخات المطر
يوم الجمعه ٢١ / ١١ / ٢٠١٤
فطور : نص منقوشه بالجبنه
غداء : سلطه ، ٣ م ك رز ، نص صدر دجاجه مشوي
سناك : ٧ تمرات ، كمشة مكسرات ، ك ص عصير فراوله
عشاء : قطعه صغيره سمكه صغيره ، طماطم وجرجير، ربع عيش ابيض ، جبنه كيري ، شاي بملعقه كبيره سكر
الماء : لتر ونص
الرياضه : ٦٠ د مشي متوسط