يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الثالث

[الشفاعة]

بانتظار يوميات الاربعاء من

نوارة

و

احلى كيوت

احلى كيوت صارلها يومين مابينت ؟!!! يارب تكون بخير فقدتها و الله... الله يسعدها

[ام ملاك الروح]

مسا الخير
يوميات الخميس

ف 2 ملعقة باذنجان خيار تلت رغيف ملعقة صغيرةزيت وزعتر
شاي بسكر خفيف
عصير جريب فروت فرش
شاي اخضر
غ ربع رغيف صحن شوربة سمك مع قريدس وخضار مشكلة
س نسكافيه بسكر خفيف
ع لبن خفيف الدسم
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ما بين مشي وتمارين

[نوارة البيت 2014]

اليومين رائعين

بس ليش 10 معالق كسكسي ؟!!! كتيييير جدا الا لو من ضمنهم خضار ولحوم يعني؟

طبيعي انو الكسكسي يكون مطبوخ مع الخضار واللحمة , بس لما اكلو مااحط لحمة بس خضار
طيب كم الكمية المناسبة يالغلا

[نوارة البيت 2014]

يوميات يوم الاربعاء..... تاريخ ............

الفطور ............2توست بجبنة خالية من الدسم مع كاس حليب منزوع الدسم جزئيا بنسكافيه..................,,

السناك ...............كاس حليب منزوع الدسم جزئيا + 3 تمرات........,,,

الغدا ..........صحن صغير بطاطا مطبوخة بمرق مع لحم غنم وخبز .............,,,,

السناك ...........كاس صغير عصير +برتقالة.................,,,,

العشاء ........1 مرتديلا + صحن سلطة..........,,

السوائل .....1 لتر ونص

الرياضة .....60....... دقيقة ونوعها .............

شفوعة انا من صغري مدمنة شيء اسمو حليب مع العلم اني مقللة كثير الكمية اللي اشربها مقارنة مع قبل الالتزام
هل الكمية اللي اشربها حاليا تاثر؟

[رراانيا]

السلام عليكم -يوميات الخميسفطور بيضة وحدة مسلوقه وحبت بطاطا مسلوقه ونصف رغيف اسمر -سناك قطعتين بسكويت شاى --الغداء صحن شوربة عدس كبير وملعقة بطاطا وملعقتين معكرونة ونصف رغيف اسمر وكاس شاي صغير بدون سكر -السناك موزة ونص حبت جريب فروة وملعقة جيلي وبقدونس --عشاء بيضه واقل من نص رغيف اسمر ماء لتر ونص رياضة .....

[بريق الابتسامه]

فريق زخات المطر
يوم الخميس ٢٠ / ١١ / ٢٠١٤
فطور : ربع عيش حب ، قطعه جبن ، زعتر ، م ص زز ، فلفل رومي
سناك : ٣ تمرات ، زبديه صغيره فشار
غداء : أقل من ربع عيش حب ، قطعه قد صباعين بطاطس مسلوقه ، زبديه صغيره إدام فاصوليا بيضاء مع قطعه صغيره لحم
سناك : جزره
عشاء : ٥ تمرات ، ٣ فراوله
الماء : لترونص
الرياضه : ٦٠ دقيقه مشي متوسط وسريع

[الشفاعة]

برووقة لسا ناوية تكتبي يوميات الجمعة بدل السبت او الاحد ؟! مشان اعرف استناكي ولا لا ؟ ولازم تكتبيهم بكير ياقلبي مشان النتيجة

[انوار الليل]

يوميات الخميس 20-11

زخااااااات مطريه

فطور
ربع رغيف + 1 م فول + كاسه شاى بحليب

سناك
خياره + نسكافيه

غدا
صحن سلطه كبير + صحن صغير فاصوليا بيضا + 6 م رز

سناك
شويه بزر + كاسه شاي

عشا
+ بيضه مسلوقه علبه لبن

سوائل
لترين

رياضه
ساعه ليزلي على خفيف

يالتوفيق

[أم عبد الرحمن3122010]

يسعد مساكم حبوباتى
فريق زخات المطر
يومياتى ليوم الخميس 20/11/2014
الفطور نص رغيف جبن بخيار +كوب شاى بلبن م ص سكر
سناك يوستفندى
الغدا رغيف صغير +بيضة مقلية بنقطتين زيت +جرجير
سناك يوستفندى
العشا بطاطا مشوية
المية لترين
الرياضة ساعتين الا ربع
مشى وكورديو وتمارين متنوعة

شكرا حبيباتى سارة ورشا على حماسكم الكبير وتشجيعكم لنا

[مامة مرام]

السلام عليكم
يوميات الخميس .. فريق شمس الصباح
الفطور \ بيضه مسلوقه بربع خبز منزلي
السناك\ موزه
الغداء\ صحن صغير خضار مسلوقه- م تونه - لقمتين خبز- سلطه
السناك\ شرائح خوخ -ك نسكافيه بالحليب - بيالة قهوه مره
العشا\ زبادي بالقرفه
الرياضه15 تمارين منوعه - 10د زومبا- 20 د مشي بالسطح- 15 ليزلي= ساعه
الماء \ لترين
..........................................
الله ييسهل لك ولادتك يا رشروش ويجعله ذريه طيبه مباركه
........................
انتظري يومياتي تبع الجمعه .. بارسلها بدري قدر الامكان ان شاء الله
جمعه مباركه

[اللولو المكنون]

يوميات الخميس
الفطور نص رغيف خبز مع لبنة وزيت وزعتر وبندورة
وشاي
السناك تفاحة
الغدا زبدية كبييييرة خضار مع لحمة وملعقة رز ببزاليا مع سلطة
٣ تمرات

السناك تفاحة
العشا ملعقة زر مع سلطة وكاسة حليب بكاكاو
المشي ساعة
والمي ليتر ونص

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات
فطور بيضه مقليه شويه زيت وربع كوب شاي واقل من ربع صمونه
سناك /3تمرات
غدا 2م ك رز ومرق سبانخ وشويه رز وخس
سناك برتقاله
عشا رمانه
رياضه ساعه مشي وتمارين
ماء لتر ونص

[البيلســـــان]

يوميات الخميس

الفطور صحن حليب مع كورن فليكس حبوب القمح

سناك فقوسة وخيارة

الغذاء 3 محشى جزر أحمر مع صلصته

سناك كمشة يد فشار

العشاء رغيف صغير مع دقة و2 م رز صغيرة مع 2 لقمة صدر مسلوق (ماما حلفت علي أكل من الفتة فأكلت عشانها)

الرياضة ساعة

الماء ليتر ونصف


شفوعة بالنسبة لسردينا هى حباتها صغيرة يعنى يمكن 8 بيجوا 4 حبات حجم عادى

[كونور]

يوميات الخميس
انا بقيت مش عارفه التاريخ كام
المهم
الفطار : طبق فول صغير بزيت زيتون وولمون وكمون + بيضه مسلوقه + خيار وطماطم وجرجير + نص رغيف سن
سناك : رمانه
الغدا : طبق سلطه كبير + جرجير + تونه 185 جم + ليمون وزيت زيتون وفص توم كله على التونه + رغيف عيش سن
سناك : 4حبات فول سودامى
العشا : 2كوب لبن
الماء : 3لتر ماء
الرياضه : ساعه نوعها تمارين لمختلف الجسم

[دينا السردينة]

يومياتى ليوم الخميس 20/11

الفطار : كوب لبن خالى الدسم بمعلقة سكر دايت ومعلقة نسكافيه وطبق سلطة صغير و1 توست ومعلقة جبنه لايت

سناك : رمانه

الغدا : 1 ستيك مشوى + 1 طبق سلطة صغير بمعلقة دريسنج لايت

سناك : 1 برتقالة

العشا : 2 برقوق

الميه : 2 لتر ونصف

الرياضة : ساعة مشى