يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الثالث

[muslema]

السلام عليكم
يوميات الاثنين
ف: توستة بالحبوب +م ص جبن لايت بزعتر+تفاحة + قهوة بحليب ق د
س: قهوة بحليب ق د + 3 تمر
غ: فاصوليا باللحمة المفرومة +خيارة+ خبز صحى رقيق + زبادى ق د
س: قرفة بالحليب ق د+ 3 تمر
ع: جرانولا بار + توستة بجبن لايت + خضار مشكل (طماطم وبنجر وخيار ورمان)
مياه لتر ونصف
رياضة : 1/2 ساعة اوربيتراك+ ساعة مشي سريع

[هبهوبة]

يوميات الاثنين:

الفطور: تمرة + فطيرة وشوي سلق (حجمها صغير قد نص الكف تقريبا والعجينة رقيقة )+خبزة نخالة 25جم مع جبنة ولبنة وزيتون ولقمة زيت وزعتر - ورق نعنع
سناك: تفاحة وحبة خرما صغيرة
سناك: كاسة كوكتيل حليب وموز بسكر قليل (تقريبا ربع موزة)
الغدا: ربع رغيف مع سلق مطبوخ بالزيت وسلطة سبانخ(سبانخ , بصل, بندورة ,حمض, رمان , شوية دبس رمان ,مع رشة زيت)
العشا: لبن وورق نعنع

المي: لتر ونص
الرياضة : أكتر من ساعة مشي وتمارين متنوعة

[OM AMMAR]

السلام عليكم اخواتى
جزاك الله خيرا رشا على المتابعة والتشجيع
فريق شمس الصباح
الاثنين
ف
ك نسكافيه بلبن خالى وب م ونص سكر وربع رغيف جبنة وخيارة
س
كروسون بالجبنة وسط. كان هدية ومعرفتش أردها
غ
خيار و٦ م مكرونة و٢ بانيه مقلى بزيت خفيف
س
موزة صغيرة
ع
٢ زبادى وك شاى بلبن
قبل الفطار وبعد العشا شاى اخضر
لتر ونص ماء
٩٠ دق مشى متفرقين
٢٠ دق تمارين منوعة

[مستبشرة بالخير]

سلام الله عليكم
فريق زخات
يومي: 17/11
فطور: قطعة خبز+قطعة جبن بيضا+تفاحة
سناك: برتقالة+5تمر
غدا : قطعة خبز صغيرة +خس +طبق خضرا بمرق
سناك :برتقالة+1كيوي
عشا :زبادي طبيعي
السوائل:لتر ونص
الرياضة:أكثر من ساعاتين مشي
تسلمولي أخواتي رشا وسارة على وقتكم وجهدكم كل إلي تعملووووووووه جزاكم الله خيرسلام الله عليكم

[laloo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاثنين 17/11


الفطور :خبز اسمر 30 غم + جبن لايت ملعقتين صغيره + خيار وبندوره وفلفل +شاي بحبات سكرين
سناك1: موزه وخياره وملفوف
الغداء : شوربة ملفوف مع الخضار + 4ملاعق رز +قطعه صغيره دجاج+ سلطه + برتقاله
سناك2: خياره
العشاء : سلطه ونصف تفاحه( ما اكلت كثير عالعشا راسي كثير كان يوجعني واخذت ادويه كثيره واثرت على معدتي .. الم قوي والله طول الليل صداع ومعده..الحمدلله على كل حال)
الماء: اكثر من لترونصف
الرياضه: ساعه ونصف عالاوربتراك

[اثير ألشوق]

يومياتي اليوم الاثنين التاريخ\\24\1\1436 الاسم الفريق \\اثير الشوق الفريق \\شمس الصباح الفطور 2بيضه مسلوقه....2توست.....كوب عصير 200 ملل....3ملاعق ايدام....حبه جبنه مثلثات سناك حبه برتقال الغداء 7ملاعق ايدام(في الفرن)....نص خبز...كوب مراعي قليل الدسم200ملل....علبه تونه صغير...جيرجير سناك حبه تفاح العشاء قبضه اليد كرون فلكيس ...نص كوب حليب مع ملعقه سكر....نص حبه زبادي خالي الدسم السوائل 2لتر من الماء الرياضه مشي ساعه

[اثير ألشوق]

اسفه اليوم صفحة الكتابه مورضيه تفتح مع صح اعتذار ان اليومياتي مو رتبه

[ام عبد الله عراق]

اسفه حكايات ملعبت لان مريضه جدا مش قادره العب رياضه ومفكره بلنسحاب حكتب يومياتي بس اذا بكرا ضليت انسحب

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات
ف بيضه مقليه بشويه زيت وربع كوب شاي وم كوب سكر واقل من ربع صمونه
سناك موزه وتمره
غدا شوربه دجاج و ٢م ك رز فقط
سناك برتقاله وتفاحه
عشا تفاحه
ماء لتر ونص
رياضه مافي فقط ١٠ دقايق بس اقوم اعوظها والعب كل يوم ساعتين ادعيلي حكايات

[كونور]

يوميات يوم الاثنين// تاريخ 17/11/2014 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	يوسفى
الغداء	طبق وسط ايدام باميه باليمون بدون اى زيوت او دهون + قطعه لحم حمراء مسلوقه + طبق سلطه كبيير + جرجير +3 صباع كرومب صغير
السناك	موزه
العشاء	قطعة جبنه قريش بمعلقه زيت زيتون + طبق سلطه
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس + كوب شاى اخضر بالنعناع
الرياضه	60 دقيقه // نوعها مشي

[حكايات القمر]

يوميات يوم الاتنين
ف ربع رغيف 2 ملعقة فول 1 ملعقة افكادو مهروس خيار بندورة
كاسة شاي بسكر خفيف
س 2 حبة كلمنتينا
غ سلطة وربع رغيف وصحن شوربة سمك قطعة مسلوقة وبدون دسم
س كمان حبتين كلمنتينا
ع لبن خفيف
المي لتر ونصف
الرياضة اكتر من ساعة ما بين تمارين ومشي ورقص

بالنسبة للنسكافيه انا بعملو بحليب وسكر خفيف يا دوب نصف ملعقة صغيرة

برافو ملاك ممتازة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الاثنين
الفطور : 5 تمرات + بيضة + طماطم
+ نصف خبز بر
سناك :كوب حليب قليل الدسم
الغدا: صدر دجاج + 6 ورق عنب
+ سلطة وجرجير وليمون
سناك : تفاحة
العشاء : زبادي وخيار +ربع خبز بر

الماء = 11 كاسه
الرياضة = نصف ساعة مشي
+نصف ساعة تمارين




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

ممتازة سوسو رااائعة

الاثنين
الفطور
ملعقة جبن ﻻيت. 2 توست أسمر.كوب حليب .طماطمة
سناك
مكسرات لوز وفستق وزبيب ملعقة لكل منها مع لقمة تمر
العذاء
سلطة بملعقتين تونة مصفى .2 توست أسمر
سناك
كوب سلطة فواكه عليه علبة زبادي متخفض الدسم
العشاء
شريحة جبن ﻻيت .2 توست أسمر
خس وجرجير وطماطم
الماء لتر ونص
الرياضة ساعه مشي

ممتازة هجورة

السلام عليكم
يوميات الاثنين
ف: توستة بالحبوب +م ص جبن لايت بزعتر+تفاحة + قهوة بحليب ق د
س: قهوة بحليب ق د + 3 تمر
غ: فاصوليا باللحمة المفرومة +خيارة+ خبز صحى رقيق + زبادى ق د
س: قرفة بالحليب ق د+ 3 تمر
ع: جرانولا بار + توستة بجبن لايت + خضار مشكل (طماطم وبنجر وخيار ورمان)
مياه لتر ونصف
رياضة : 1/2 ساعة اوربيتراك+ ساعة مشي سريع

ممتازة مسلمة

يوميات الاثنين:

الفطور: تمرة + فطيرة وشوي سلق (حجمها صغير قد نص الكف تقريبا والعجينة رقيقة )+خبزة نخالة 25جم مع جبنة ولبنة وزيتون ولقمة زيت وزعتر - ورق نعنع
سناك: تفاحة وحبة خرما صغيرة
سناك: كاسة كوكتيل حليب وموز بسكر قليل (تقريبا ربع موزة)
الغدا: ربع رغيف مع سلق مطبوخ بالزيت وسلطة سبانخ(سبانخ , بصل, بندورة ,حمض, رمان , شوية دبس رمان ,مع رشة زيت)
العشا: لبن وورق نعنع

المي: لتر ونص
الرياضة : أكتر من ساعة مشي وتمارين متنوعة

برافو هبهوبة ممتازة

السلام عليكم اخواتى
جزاك الله خيرا رشا على المتابعة والتشجيع
فريق شمس الصباح
الاثنين
ف
ك نسكافيه بلبن خالى وب م ونص سكر وربع رغيف جبنة وخيارة
س
كروسون بالجبنة وسط. كان هدية ومعرفتش أردها
غ
خيار و٦ م مكرونة و٢ بانيه مقلى بزيت خفيف
س
موزة صغيرة
ع
٢ زبادى وك شاى بلبن
قبل الفطار وبعد العشا شاى اخضر
لتر ونص ماء
٩٠ دق مشى متفرقين
٢٠ دق تمارين منوعة

شطورة ام عمار ممتازة وكويس انك لغيتي نشويات العشا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاثنين 17/11


الفطور :خبز اسمر 30 غم + جبن لايت ملعقتين صغيره + خيار وبندوره وفلفل +شاي بحبات سكرين
سناك1: موزه وخياره وملفوف
الغداء : شوربة ملفوف مع الخضار + 4ملاعق رز +قطعه صغيره دجاج+ سلطه + برتقاله
سناك2: خياره
العشاء : سلطه ونصف تفاحه( ما اكلت كثير عالعشا راسي كثير كان يوجعني واخذت ادويه كثيره واثرت على معدتي .. الم قوي والله طول الليل صداع ومعده..الحمدلله على كل حال)
الماء: اكثر من لترونصف
الرياضه: ساعه ونصف عالاوربتراك

سلامتك حبيبتي لالو ان شاء الله صبحتي احسن ياقمر
يومك ممتاز

يومياتي اليوم الاثنين التاريخ\\24\1\1436 الاسم الفريق \\اثير الشوق الفريق \\شمس الصباح الفطور 2بيضه مسلوقه....2توست.....كوب عصير 200 ملل....3ملاعق ايدام....حبه جبنه مثلثات سناك حبه برتقال الغداء 7ملاعق ايدام(في الفرن)....نص خبز...كوب مراعي قليل الدسم200ملل....علبه تونه صغير...جيرجير سناك حبه تفاح العشاء قبضه اليد كرون فلكيس ...نص كوب حليب مع ملعقه سكر....نص حبه زبادي خالي الدسم السوائل 2لتر من الماء الرياضه مشي ساعه

ممتازة اثورة الى الامام

اسفه حكايات ملعبت لان مريضه جدا مش قادره العب رياضه ومفكره بلنسحاب حكتب يومياتي بس اذا بكرا ضليت انسحب

مرحبا بنات
ف بيضه مقليه بشويه زيت وربع كوب شاي وم كوب سكر واقل من ربع صمونه
سناك موزه وتمره
غدا شوربه دجاج و ٢م ك رز فقط
سناك برتقاله وتفاحه
عشا تفاحه
ماء لتر ونص
رياضه مافي فقط ١٠ دقايق بس اقوم اعوظها والعب كل يوم ساعتين ادعيلي حكايات

لا ام عبد الله ما تجيبي سيرة الانسحاب
كل بنت تمرض تنسحب طبعا لاء واخنا مع بنتاتا الملتزمات مريضات وسبيمات
يومك ممتاز وربنا يقويك حبيبتي ويشفيك شسفاء لايغادر سقما طمنينا عنك

[رانيــــــــــا]

العسولة

و

رانيا

رجاءا ياحبايب ادخلوا للتجمع الثاني للدردشة للفريقين و اكتبو كل يوم ولو كلمتين لاني مضطرة اخصم نقطة التفاعل لو ماشفت تفاعل مع فريقكم

بلييز ولو كلمة كل يوم يعني او يومين لو مو فاضيين المهم تشاركوا الله يرضى عليكم

علم و جارى التنفيذ

[البيلســـــان]

يوميات الإثنين

الفطور 2 جزرة مع ربع رغيف نخالة ولبنة

سناك تفاحة

الغذاء صحن لب كوسا مع حبة كوسا وحبة باذنجان

سناك نصف رمانة

العشاء النصف الثانى من الرمانة

الماء لتر كنت بر البيت وما قدرت أشرب وأتاخرت

والرياضة 30 دقيقة مشى برا

[آحلى كـيوت]

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاثنين تاريخ 17\11


الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
حبة جبنة مثلثات 1ن
زعتر مع ملعقة زيت زيتون 2ن
كوب شاي


السناك
خيارة


الغدا
2 حبة بيتزا صغيرة 6ن
فطيرة جبنة بيضة صغيرة 2ن
كوب شاي


السناك
حبة برتقال 1ن


العشاء
كوب شاي
بسكويتة سادة 1ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 15ن


السوائل لتر ونصف

الرياضة 60 دقيقة ونوعها رياضة المشي

[العسولة2]

يومياتي ليوم الاثنين

الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
1 خيارة
سناك
1 تفاحة

الغذاء
5 ملاعق رز
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار

سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م حليب نيدو)
1 تفاحة

العشاء
1 بيضة مقلية
نصف خبز اسمر

السوائل= 2 ليتر ماء

الرياضه
مشي نصف ساعه