يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الثالث

[الشفاعة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

جزاكى الله خيرا اختنا سارة ورشا على مجهودكم فى نجاح المسابقة


فريق زخات المطر

يومياتى ليوم السبت 15/11/2014

الفطور/ نص رغيف بجبن +طماطمة +كوب شاى بلبن

سناك / رمان

الغدا / طبق شوربة خضار +4معالق ارز + سلطة + قطعة فراخ مسلوقة

سناك / برتقالة

العشا / بيضة مسلوقة + طماطمة

واخيرا كوب شاى رجيم بدون سكر

المياة / لترين

الرياضة / ساعة وربع مشى ورياضات متنوعة

ماشاء الله تبارك الله يوم رائع ومميز الى امام يامميزتنا

يوميات السبت ١٥/١١
مطوره مصره
فطور
نص رغيف + مثلث جبنه + بيضه مقليه
نسكافيه
سناك
كبشه بزر+ كاسه شاي
غدا
نص رغيف + ٢ صحن شوربه سبانخ + نص فخد
( هو الغدا بس شو ضل في معدتي منه الله اعلم)

سناك
تفاحه
عشا
تفاحه+ بندوره + خياره+ حبه كاكا
سوائل
لتر ونص بالعافيه

رياضه
ساعه
كارديو+ ليزلي

ممتازة يا احلى انوار

يومياتي ليوم السبت

الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
خيارة شرائح

سناك
1 يوسفي كانت مررررة بس خلصتها
موزة

الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار

سناك
1 كوب شاي اخضر
1 موزة

العشاء
1 روب قليل دسم


السوائل=2 ليتر

الرياضه
لا يوجد بسبب الددودوو

ماشاء الله يومك رائع ياعسولة لولا الرياضة

بس معلش عوضي اليوم ماشي ؟

مشان نقاط فريقك وكمان انتي مو مطالبة بيوميات الجمعة لاتكتب وليس عليها تقييم

فريق زخات المطر

يوميات يوم السبت تاريخ 15\11


الفطور
ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن
اقل من بيضة بالجبن 2ن
ملعقة حمص 1ن
شريحة مرتديلا 2ن
كوب شاي
شرائح طماطم


السناك
خيارة


الغدا
نصف رغيف تورتيلا ابيض 3ن
معلقة حمص 1ن
كبدة مقلبة مع بصل 2ن
طبق سلطة


السناك
4 شرائح اناناس 2ن


العشاء
كوب زنجبيل
بسكويتة سادة 1ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 15.5ن


السوائل لتر ونصف

الرياضة اكثر من 60 دقيقة ونوعها رياضة المشي

ماشاء الله برافو ياكيوت بجنن يومك

فريق زخات
يومي: 15/11
فطور: شووية فواكه مشكلة+مخبوزة بيتي +قهوة
سناك:تفاحتين صغار
غدا:شوية شوربة عدس+شوية خبز بيتي+سلطة +قطعة جبنة بيضا
سناك: جزرة
عشا: زبادي طبيعي بقرفة
سوائل : لتر ونص
رياضة :ساعة مشي
و مشكووووووووورة سارة يا عمري ..

اللهم بارك يااميرة يومك غير شكل

يوميات السبت
الفطور خبز نخالة وسط مع جبنة بيضا ونعنع اخضر شي نص جرزة ههههه وبندورة وشاي
السناك كاسة حليب بكاكاو ونص موزة
الغدا كان سلق محشي رز تقريبا شي اربع ملاعق مع لحمة والطبخة مساواية بزيت زيتون بلا دهن
وقطعة سكسيه ( انا ما اخدت فري اجلت الحلو لليوم مضطرة )
السناك تفاحة وكرمنتينا ونص موزة
العشا سلطة
المي ليتر ونص
المشي ساعة

يومك حلو واذا متل ماقلتي ما اخدتي فري الجمعة

معناتو لازم تكتبي الجمعة بدل يوميات السبت مشان احسبلك الجمعة

و الا لازم شيل نقاط الحلو وهيك حتخسري فريقك

يوميات السبت

فريق زخات المطر

الفطور صحن صغير كفتة بيض (كفتة مقلبة بيض مع ملعقة صغيرة زيت) مع 5 م متبل باذنجان مشوى وخبز نصف رغيف و2 زيتونة

سناك ربع تفاحة وموزة

الغذاء 2 قطع برجر مشوى بالفرن (شغلي أنا ) وصحن خس وبندورة و2 فينو

سناك 7 لوزات

العشا صحن سلطة وسط

الماء لتر ونص

الرياضة مشى متنوع على السير

شفوعة أنا مشكلتى النشويات يا ريت تخبرينى الكمية الصحيحة الى لازم أكلها

والغدا يمكن كتير ؟؟؟؟؟

يومك رااااااائع ماشاء الله



بس الخبز فعلا كتير بالغدا شوفي الصمون و غيرو مسموح 1

اما الخبز العادي ع الغدا بكفي تلات ارباع او نص براحتك

ونفس الشي ع الفطور

العشا ممكن ربع او تلغيه براحتك كمان

بس يعني الصمون مليااان سعرات و ع الاغلب بحطولو زبدة وسعراتو عالية يعني صمونة او خبزة مدورة تبع البرجر

مايعادل رغيف خبز عادي يعني نفس السعرات يعني اذا اكلتي صمونتين كانك اكلة رغيفين خبز

يوميات السبت

الفطار
ربع رغيف بلدي مع جبنه وشاي بلبن ب1.5 سكر

سناك 1: خس وخياره

الغدا : تلت رغيف بلدي مع ربع فرخه مشويه وبابا غنوج لايت باقل من معلقه طحينه

سناك 2: برتقاله وتلتين كوب نسكافيه باللبن بسكر دايت

العشا : معلقه بابا غنوج ونص نسيره فراخ مشويه بحجم معلقه
كوب زبادي لايت بمعلقه عسل

السوائل : لتر ونص

الرياضه : ساعه مشي متواصل

ممتازة يادودو ماشاء الله ماشاء الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات السبت
الفطور:
جزر+انجاصة+نص رغيف+علبة لبن
سناك:
2 قرشلة
الغداء:
ربع رغيف+سلق وعدس صحن صغير+ربع رغيف جبنة فيتا
سناك:
جزر وخيار
العشاء:
نوع فاكهة حبة واحدة+قهوة سادة
الرياضة: ساعة
الماء: لتر ونص

يومك بجنن بس بليز خلي القرشلة للوجبة الرئيسية يعني للعشا مثلا لا تاكليها بالسناك

ممنوع النشويات بالسناك ماشي ؟

بس يومك مميز بكل الاحوال برافو

يوميات يوم السبت// تاريخ 16/11/2014 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	يوسفى
الغداء	طبق كشرى وسط + طبق سلطه + جرجير
السناك	رمانه
العشاء	2 كوب زبادى + 1 يوسفى صغيره
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس + كوب شاى اخضر بالنعناع
الرياضه	60 دقيقه // نوعها مشي

ماشاء الله عليك ياكونور رائعة كالعادة

يومياتى ليوم السبت 15 نوفمبر
الفطور : نصف رغيف خبز اسمر + شريحة جبنة رومى
سناك : تفاحة
الغداء: طبق صغير جبنة بالطماطم + عجة بيض + رعيف اسمر كامل
سناك : كوب زبادى خالى الدسم
العشاء : سلطة فواكه
الرياضة ساعة مشي و لكنها مقسومة علي مرتين
السوائل : 2 لتر ماء

ماشاء الله تبارك الله تحسن كبير وساعة رياضة

اللهم بارك لازم تفضلي دايما هيك قسمي الرياضة ع مرحلتين عادي المهم تكملي الساعة مشان فريقك وتنزلي احسن بالميزان

يوميات السبت 15/11

الفطار : 1 شريحة توست و1 شريحة جبنه ايدام وزيتون اسود حوالى 5


سناك : 1 رمانه


الغدا ... 1 شريحة توست + جرجير +معلقتين لحمة بالمشروم

سناك : 1 برتقاله وكبشة لب اسمر

العشا : 1 برتقالة

الرياضة : 30 دقيقة ايروبكس

الميه : لتر ونصف

يومك ممتاز يادندن

بس بليييز كملي الساعة رياضة يلا شطورة

[الشفاعة]

بانتظار

بريق

ونوارة


ولولو بلييز ياريت تقوليلي اذا حتكتبي يوميات الجمعة بدل السبت ولا لا لاني ماكتبتلك تقييم لسا

بانتظارك

[حكايات القمر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسفه عالتاخير رشروشه والله النت كان فاصل امس ومن الصبح اجهز بالاولاد للمدارس واجهز زوجي ههه ويادوبك خرج وركيييض للموبايل مشان ارد واعلق واحتفل هههه

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات السبت 15/11


الفطور :خبز اسمر 50 غم + بيضه مقليه ونصف بدون زيت +شاي بحبات سكرين
سناك1: موزه وخياره
الغداء : مثلث عرايس يعني ربع الخبزه(خبز ومحشي بلحمه)+شويه من صدر دجاج مشوي + خيار وفلفل + ثوم بلبن + كلمنتين
سناك2: 4 حبات كستناء
العشاء : عرنوص ذره + خيار وجزر + كمشة لوز وفستق نيين+ لبن 50 غرام
الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه عالدراجه

بر افو لالو يومك رااائع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسفة عالتاخير
يوميات السبت
ف ربع خبز +زيت زيتون+شاي ب م ص سكر
سناك 6 حباة عنب احمر
غ ربع خبز +طماطم بالبيض+1بطاطس مصلوقة+1طماطم فريش
سناك قهوة بدون سكر+لوز و جوز نيئين
ع طبق صغير رز مع اقل من م ص زبدة و م ص سكر+1تمر
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي

برافو ايه
ولو اني مش قلهمة سر الرز اللي يالسكر انا اعرف رز بحليب ياترى هو

عموما شطورة

[انوار الليل]

يوميات الاحد ١٦/١١
فطور
بيضتين+ رغيف خبز + بندوره وخيار كاسه شاي

سناك
تفاحه + حبه كلمنتينا

غدا
صحن وسط طبيخ بزيلا + ٢-٣ م رز

سناك
كاسه سحلب بالمكسرات

عشا
تفاح + كلمنتينا+ كاكا + نسكافيه

سوائل
اكتر من لتر ونص

رياضه
ساعه كارديو + تمارين منوعه

[ام ملاك الروح]

يوميات يوم الاحد
ف ربع رغيف حبة افكادو صغيرة مقطعة مع صحن سلطة
شايبسكر خفيف

س 2 حبة كلمنتينا
س نسكافيه بسكر خفيف
غ حبة بطاطا وبيضة مسلوقين 1 ملعقة بابا غنوج وربع رغيف
س 2 كلمنتينا 1 جريب فروت
ع علبة زبادي خفيف الدسم ولقمتين خبز بجبنة
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ما بينمشي وتمارين منوعة

[رراانيا]

السلام عليكم فطور:نصف رغيف اسمر -قطعة جبن -بيضة سناك عصير جريب فروت بسكويت صغيرة غداءنصف رغيف اسمرفاصوليا مع معجون طماطم وطون وعصير جريب فروت سناك لبن بدون دسم عشاء فاصوليا مع نص رغيف اسمر ماء لتر رياضة نصف ساعة مشي

[muslema]

السلام عليكم
الله يجزاك خير رشا على متابعتنا والنتيجة وكل حاجة ... انت والشفاعة ، وربنا يسمع منك وانزل نزول مشرف ده الاسبوع . ان شاء الله

يوميات الاحد
ع الريق؛ م ص عسل + كوب كبييير ماء
ف: قهوة بحليب ق د+ ٢ توست اسمر بالحبوب+ م ك جبن لايت + طماطم وخيار
س: قهوة بحليب
غ : كم حبة ويتابكس قد اللقمة ( ٥ تقريبا) + كوب قرفة بشوية حليب + طبق بامية بقطعة لحم + سلطة ( طماطم وفلفل) + وحدة خبز صحى رقيق

س: ٥ حبات تمر + قهوة بحليب
ع: تفاحة + خضار ( طماطم وفلفل وبنجر) + قهوة بحليب ق د

مياه لتر ونصف

رياضة ؛ اوربيتراك ساعة

[مستبشرة بالخير]

فريق زخات
16/11
فطور: برتقالة+تفاحة صغيرة +ربع موزة
سناك: حفنة صغيرة جوز+قهوة مُرَة
غدا: شوربة عدس +سلطة+شوية حمص+خبز بيتي
سناك : صباع شوكولا مرة +تفآحتين صغار
عشا :زبادي بقرفة
سوائل: لتر ونص
رياضة :ساعة مشي
مشكوووووورة مشرفتنا لغالية سارة ودمتم سا لممممممممات عن الشحووووووووم بعيدات وديما سمباتيييييييييكات...

[Hajer 86]

يوم اﻷحد 16/11
الفطور
2 توست أسمر ،شريحة جبن ﻻيت، طماطمة كوب ميرمية بدون سكر
سناك
ملعقة زبيب .7 لوزات نية .لقمة تمر
الغذاء
4 ملاعق مكرونة .مع صحن خضار مسلوقة .قطعه صدر دجاج
سناك
كوب لبن رايب منخفض الدسم .تفاحة
العشاء
2 توست اسمر .كوب لبن منخفض الدسم .ملعقتين تونة مصفى .طماطمة
الماء لتر ونص
الرياضة
ساعة مشي
الحمد لله


Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

[أم عبد الرحمن3122010]

يسعد مساكم حبوباتى

فريق زخات المطر

يومياتى ليوم الاحد 16/11/2014

الفطور .. نص رغيف +فول بزيت زيتون +جرجير+كوب شاى بلبن م ص سكر
سناك .. موزة
الغدا خمس معالق ارز بعدس اصفر + طبق سلطة طماطم وجرجير
سناك .. رمان
العشا .. بيضتين مسلوقين وربع رغيف +كوب شاى بلبن م ص سكر


المية لترين ونص
الرياضة ساعتين ((مشى +تمارين كورديو +ايروبكس ))

اليوم عندى حماس حلو كتير اتمنى يفضل معى

[EnG.Me]

االسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الاحد
الفطور:
3 ارباع رغيف جبنة فيتا+جزر+انجاصة+1 قرشلة( توبة مش ماكلة منها تاني اوعي تخصمي نقاط )
سناك:
علبة لبن+قهوة سادة+نسكافيه مكس
الغداء:
جزر+5 ملاعق رز+قطعة لحمة
سناك:
خيارة+انجاصة
العشاء:
علبة لبن+رشة زعتر
الماء: لتر ونص
الرياضة ساعة

[laloo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاحد 16/11


الفطور :خبز اسمر 50 غم + جبن لايت + خيار وبندوره وفلفل +شاي بحبات سكرين
سناك1: موزه وخياره
الغداء : باي دجاج مع بطاطا مسلوقه ملعقتين كبار+ خيار وبندوره +مرق كوسا + برتقاله
سناك2: 4 حبات كستناء+ نصف رمانه
العشاء : ملعقتين لبن + كمشة لوز + خيار ونصف تفاحه
الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه عالدراجه + رياضة زومبا 7دقايق ماقدرت اكمل كنت تعبانه من الساعه متواصله للدراجه

[هبهوبة]

يوميات الأحد
سناك : تمرة وقهوة
الفطور: خبز نخالة 50جم مع لبنة وجبنة وزيتون ولقمتين زيت وزعتر ..ورق نعنع
سناك: موزة
الغدا: سلق مطبوخ بزيت قليل وصحن سلطة سلق وخبز نخالة 50جم
العشا:لقمة وحدة من فطيرة سلق .. لبن

المي :أكتر من لتر ونص
الرياضة :أكتر من ساعة مشي وتمارين

Sent from my GT-S7562 using منتديات لكي mobile app

[هبهوبة]

السلام عليكم فطور:نصف رغيف اسمر -قطعة جبن -بيضة سناك عصير جريب فروت بسكويت صغيرة غداءنصف رغيف اسمرفاصوليا مع معجون طماطم وطون وعصير جريب فروت سناك لبن بدون دسم عشاء فاصوليا مع نص رغيف اسمر ماء لتر رياضة نصف ساعة مشي

وعليكم السلام ورحمة الله
يومك جيد رانيا وفي بعض الملاحظات
رح علق على يومك بموضوع التجمع ..
تعي معي لهنيك

Sent from my GT-S7562 using منتديات لكي mobile app

[البيلســـــان]

يوميات الأحد

الفطور منقوشة زعتر بيتي مع 2 حبة بندورة

سناك موزة

الغذاء صحن كفتة بالبندورة مع ربع خبزة صغيرة نخالة

سناك حبة كلمنتينا

العشاء لبن 3% مع 2 قطعة توست محمصة

الماء لتر ونص

الرياضة ساعة

بعرف اليوم النشويات برضو كتير بس هلأ لشفت ردك

خلص اليوم سماح