حياتي بالطبيعي احلى ...سر طوق النجاة الاحضر ... { تجربة قيّمة }

[مستبشرة بالخير]

انا عرضت تجربتي حتى نفيد ونستفيد باذن الله
خفت ابقى لوحدي وافتح على خراب عشي ...خخخ
واعتقد في اسفل تجربتي كتبت ندااء هه
للي حابات يتعلمو ياكلو الخضار احببهم فيها لان بجد جربتها وارتحت عليها قلت لا ابعد عن المنتدى ابداا ربي يستر بجد خاايفة من الضعف لازم وقت اطول وصحبة حلوة حتى اتحمس اكثر واتدرب ههه
وكنت اشبع ما اعك مش لاجل المنافسة بجد كنت مرتااحة ولما خلصت المسابقة حسيت فعلا بالفرق يوم بخضار ويوم من غير خضار ثقافتنا بالخضار ضغيفة لازم كورسات تقوية خخ
راح نحبها ونعشقها دوانا وصحتنا فيها
ونكمل سوى ونتبادل التجارب للاكل الطبيعي المشبع والصحي ...في كثير مواقع حلوة تعلم وتنور ههه
انا الان اشرب قرفة وعسل وليمون بماء دافئ نسبيا مو مغلى هه اتفضلي صحة وهنا وممكن كوب الصبح وكوب باليل عمري ما جربتها بليل يمكن اجربها واشوف النتائج
قررت اكل طبيعي رااحة ورشاقة وجمال ربي يحببنا اكثر في الاكل الطبيعي..تجي معياا واحمسك راح اهررييك خضاار تصيري ارنوبة ورشوقة ولا بشرتك تصير تلمع وشعرك وااو الخضراا والمااء الله الله

[جبال الثلج]

اها مانتبهت
اقرا المواضيع وانا مغمضه
ههههههه
تسلمي ياقمر اجربها بالليل اليوم صايمه الله يقدرني واكمل يومي على خير
الخضروات الطازجه انا اكل خيار وسلطه وجزر بس
في شي ثاني ياكل من الخضروات بدون طبخ

[muslema]

الله يجزاك خير مستبشرة ،، تجربتك فعلا قيمة وهى تشبه كتييير روتينى اليومى ،،، فانا باعمل زيك وباشغل نفسي عن التفكير فى الاكل الضار باشباع شهيتى بالخضار الطازج ،،، والفاكهة . حتى باخذ معى للعمل الكثير من الخيار والطماطم والجزر اللى فعلا بيسد نفسي جدا عن التفكير فى الالحلويات والعصاير والصودا وغيرها ... شكرا جزيلا على طرح الموضوع ، والله ينولك الرشاقة دايما وابدا بصحة وعافية

[مستبشرة بالخير]

الله يجزاك خير مستبشرة ،، تجربتك فعلا قيمة وهى تشبه كتييير روتينى اليومى ،،، فانا باعمل زيك وباشغل نفسي عن التفكير فى الاكل الضار باشباع شهيتى بالخضار الطازج ،،، والفاكهة . حتى باخذ معى للعمل الكثير من الخيار والطماطم والجزر اللى فعلا بيسد نفسي جدا عن التفكير فى الالحلويات والعصاير والصودا وغيرها ... شكرا جزيلا على طرح الموضوع ، والله ينولك الرشاقة دايما وابدا بصحة وعافية

ربي يسعد قلبك اختي مسلمة نورتينا ياعمري ..انا جربت كثير انما لله الحمد السر بالطبيعي هو الافيد والانفع للصحة والرشاقة والجمال ..ربي يديم عليك نعمه ويسعدك ديماااااااااااااااااااااااا المصيبة ديما بالحلويات والشوكولات والمشروباات كثير سعراتها كبيرة في اسبوع زدت عجييب الطبيعي هاايل يشبع وكمان ينزل سبحانك ربي لكن ضعفنا والمغرياات صعب صعب لازم ما نجيبهاش اصبلا للبيت انما من سمعك ربي يهديناا ونعشق صحتنا وربي يديم اخوتنا ويجازي اهل المنتدى خير الجزاء والله ربنا راد لنا الخير لاننا هنا اسعدتيني بمرورك ياقمر ربي يفرحك بصحتك طوول العمر

[ام عبودي وعزو]

كيفك ببشوره
صباح الخير
امبارح جعت بالليل شديد بس اتذكرت كلامك وما اكلت جريت بسرعه نزلت تحت جبت ميه وطلعت علي السرير جري خخخخخخ. وفضلت اشرب ميه لغايه ما نمت
صحيت كمان جعانه وما عندي رغبه اكل فشربت ك حليب لوز ، طعمه روعه اول مره اجربه. يمكن ساعتين كمان وافطر

[ام عبودي وعزو]

كيفك جبوله ان شاء الله بخير. ربنا يسهل ليك ان شاء الله وتفرحي قرييييب ياااارب
بتذكريني من أيام ذكريات الماضي اسمي كان ست الحزن

[مستبشرة بالخير]

كيفك ببشوره
صباح الخير
امبارح جعت بالليل شديد بس اتذكرت كلامك وما اكلت جريت بسرعه نزلت تحت جبت ميه وطلعت علي السرير جري خخخخخخ. وفضلت اشرب ميه لغايه ما نمت
صحيت كمان جعانه وما عندي رغبه اكل فشربت ك حليب لوز ، طعمه روعه اول مره اجربه. يمكن ساعتين كمان وافطر

يسعد صباحك بكل خير راح ارد عليك واروح جري هههه
ماشااء الله برافو عليك هو دا الشغل الجد سيبك من اكل الليالي معظم اصحاب 200/300كغ الله يستر من اكل اليل دماار خليك في اقل السعرات والمعددومة كمان الماء انا اتفجع مرات باليل ..واتضور جووعاا انما لله الحمد ماقربش اطلااقا لانه انتحاار اشوفو اللهم اعك بالنهاار ولا اعلف باليل يعني هما خيبة انما بتاع الليل اثقل ههه
هو نفسااوي اساسا واروح اشرب لحد ما اتنفخ واتخمد فرحانة بانجاازي خخخخخخخخخخ
اجمدي وخليك خضرا ومزهزهة اطبااقك خليك شطورة وتفرحي باحلى نزول كملي انا معك باذن الله
تعرفي اخذت عشايا الان عندنا 18.33 العصر
عملت ملك شاك بيتي في البلندر حطيت ثلاث جزرات مقشرة وقرفة وحليب نص دسم وتفاحتين وللاولاد حطيت لهم شوفان مطحون وشربووه وشبعو الصحي هو الحل
وانا ما حطيش ليا الشوفان ولا العسل والله يطلع تحفة جربيه تفاح جزر وحليب وتحبيه سموثي تاكليه بالملعقة هاايل ويسد النفس ويملا المعدة
لازم حيل وافكاار حتى نطلع من انفااق الشحووم الي خنقتنا وعاداتنا لازم نغيرها اليوم قبل بكرى ابقي كولي بصل في الساندويش رهيب للرشااقة والشبع والله مش جوعانة كثير راح اكتب يومي المسا وربي يفرحك ياقلبي اهربي لربنا واستغفري كثير ربي يفرجها عليك احسك مخنوقة ديما ست الحزن لاا اتفائلي خيير ربك كريم يما نبتلى انما الفرج من الله
واتلهي بقراءة القران اوعي يعدي يوم من غير ماتقري والاذكار نحرص عليها والصحة بالاكل الطبيعي الحلو ربنا خلق ياه انواع واصناف والخضار انوااع والوان صحة وخفة جاتنا ايه ربنا يهدينا
انما الحل في العسكرة خلااص مش راح ننعزل تااني حتى ما ندمرش صحتنا بادينا ياربي اكون اتوفقت في زقة الصبح خخخ
وربي يقويك ياعمري ويسعدك ويبارك في زوجك واولادكم ربي يجعلهم قرة عين لكم ..كملي ربي يقوينا وننتشل بعض من غيااهب السمنة ههههههههههههه
اعشق الادب واهله ههههههه شدشد شديد راح اقفل على كدا مع الاكل وفي حالة نوبة جوعية اشرب ميااه بلا شفقة وممكن مااء بليمون كنت اعمل كدا ايام المنافسة عشا بدري واكل صحي ورياضة مشيت الصبح وانا اجيب الورد واقرا قران دخت انما هاايلة جربي وادعي لي هههه..بون شاونص ماشيري

[ام عبودي وعزو]

تسلمي لي بشوره علي كلامك الحلو
اليوم كنت حابه اعمل العصير للسناك بس اشتهيت الحلو وأخدت شوكلاته سوداء والحمد لله عدت علي خير بدون اي خسائر ههههه وعشان ما أمل من العصير لأني امبارح عملته علي العشاء حاعمله بكره ان شاء الله والحمد لله حاسه اني ماخده خضااااار كفايه لليوم

[ام عبودي وعزو]

الثلاثاء:
س: ك حليب لوز(٢)
ف: ٥٠ جم عيش(٢)+ بيضه مسلوقه(٢)+ جبنه(٢)+ طماطم وخيار وبصل وخس...٦
س: ك قهوه بمحلي صناعي+ك شاي بلبن خ د(١)..١
غ: ٤ م رز(٢)+ م ك قطع ص دجاج مطبوخه بالصلصه(٢)+ ( ملفوف ملون وفلفل ملون)...٤
س: ك كركدي حار بمحلي صناعي+ شوكلاته دارك(٢،٥)...٢،٥
ع: زبادي اكتيفيا بم بذور الكتان(١،٥)
+برتقاله(١)....٢،٥
المجموع ١٨ نقاطي ٢٠
الماء: ٣ لتر
الرياضه: ٤٠ د زمبا+ ٤٠ د مشي وجري + تمارين بطن

[ام عبودي وعزو]

نسيت اكتب يوم البارحة
20/05/2013
الفطار
خلطة عسل وليمون وزيت الزيتون كوب +لتر ماء
تفاحة
60غ خبز بخس وخيار وطماطم ونص بصلة وبقدونس وملعقة زيت زيتون +بيضة مسلوقة برشات كمون لوحدها مو جوا السنادويش يكاد ينفجر من الخضار يم يم
سناك كوب كبوتسينو مر بحليب نص دسم
غداء
طبق عدس بخضار صغير جدا +كوب كبير عصير خضار منوعة +قطعة خبز صغيرة جداا+
سناك 2 ملعقتين اكل فستق من غير ملح يم يم
+كوب عصير خضار فريش +تفاحة صغيرة
+كوب كبوتشينو مر
العشا شوية سلطة بخيار وطماطم وبصل +تورتيا بسمك اي اومليت بكثير كثير بقدونس ببصل وثوم وسمك من غير دهن ولا زيت مع بيض لكل العائلة قطعة مقدار كف اليد +لقمات خبز ممكن اربعة +1زبادي طبيعي
المااء 3لتر +5اكواب شاي من غير سكر
الرياضة 40د بين مشي وبعض التمارين
تقيمي ليومي
لاباس به
ربي يقوينا ونسترجع النشااط ونلتزم اكثر

ماشاء الله اليوميات رووووعه ان شاء الله دايما

[جبال الثلج]

صباح الخير
اخباركم
ام عبود ربي يخليكي

[مستبشرة بالخير]

[مستبشرة بالخير]

[مستبشرة بالخير]

سلام الله عليكم
اسعد الله صبحكم بكل خير ياقمرات
برافو ام عزو ماشاء الله يومك صار مزهزه ماشااء الله معلش حتى انا العصير اخليه لما بعلولي يكون في البيت وما اتحرج رايحة جاية بالجزر والخيار هههه وللزنقات اما اشوف عندي شغل اعصر خضار املا العلبة حتى اشربو والتزم لازم نعمل كدا ولا نضعف
ربي يقويك كيف صارت صحتك ياربي تكوني احسن رياضتك ماشااء الله انا البارح يادوب 30د مشي وراحت عليا قبل يومين عملت حركات للجسم وصرت مكسحة يظهر اتعودت على المشي ..دعواتكم ارجع للرياضة الي تنحت لسى شوية شغل على البطن يااه والاردااف الارداف العربية مُعبرة ههه..والارداف تجيبها السكاكير الدكاترا قالو والنقنقة لما نتسلى وناكل مو صحي الدهون اول ما تروح للبطن والاردااف ابقو شجعوونا نااكل صحي ونبعد عن التسالي وشحوومو هه
ربي يقوينا ونلتزم ديما ونجع بعض اكثر واكثر حتى ما نملش لانه نظام حياة لازم ننوع ونبدع ونتحاايل خخخخ
اللهم كره لنا الاسراف في الاكل واشغلنا بك ياارب بطوننا خاينة مهما تاكل ما تعترفش وماتشبعش وبالاخر تكلبظنا استغفر الله المصيبة اننا نعرف الخطر لكن نضعف بشر ...ربي يعدينا ونتعلم من بعض ...جبولة كيف اصبحتي ؟؟؟نهارك مزهزه ...
يوم الثلاثاء 21/05مااء
كوب خلطة عسل وليمون وقرفة
تفاحة
60غ خبز بخس وبقدونس وملعقة زيت زيتون و3زيتونات +شوية طماطم وبصل
كوب كبوتشينو مر بحليب نص دسم
سناك كوب ملك شاك جزر وتفاح من غير سكر شوية عسل خفيف خفيف
غذاء طبق حمص بكمون وشطة يم يم وقليل من زيت الزيتون +50غ خبز
سناك 3تمرات صغار +1مربع شوكولا سودا
عشا كوب ملك شاك جزر وتفح من غير عسل ولا سكر ليا
كنت ناوية اوقف على دا لكن بالاخر عملت عشا بطاطس مقطعة اصابع متوسطة بقشرها القشر مفيد جدا غسلتها بفرشة وهوبا على الفرن مكن ساعة تجهز باعشاب يم يم وزيت الزيتون وكاري جربوها تحفة وصحية +فصوليا خضرا على البخار والصوص كان بصل وططماطم وقليل جد ا من زيت الزيتون ولما استو اضفت كثير بقدونس وكسرت عليهم بيضتين يم يم اخذت طبق صغير جداا +لقمتين خبز وبس

الشاي الاخضر 4اكواب كبار من غير سكر
الماء 2.5لتر
الرياضة 30مشي
كنت حابة ازود ما سمحتش الفرصة ملحووقة باذن الله

تقيمي ليومي

منوع انما ناقص حركة محترمة

[مستبشرة بالخير]

اكثرى من هذا ... وقللى من ذاك
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ
قضاء على السمنة .. أكثري من هذا وقللي من ذاك

لابد أنك حاولت مراراً أن تقومي بعمل حمية أو اتباع ريجيم، ولكنك في منتصف الطريق توقفت.. وربما خالطك اليأس من جدوى الحرمان الذي تعانينه! خاصة إذا كان الميزان يحمل لك أخبار غير سارة في كل مرة تقفين بها عليه.


هذه الأمور طبيعية طالما أنك تتبعين حمية غير مدروسة، بل الأخطر أن تودي بك هذه الحمية إلى التخلص من الدهون والعافية معاً وتترك لك أمراضاً من الصعب شفاءها فيما بعد!

لذلك نقدم لك في هذا المقال مجموعة من النصائح والأساسيات المهمة لإنجاح أي حمية وفق أسس صحية سليمة، متمنين لك التوفيق بإذن الله في مشوارك نحو الرشاقة..

نلخص لك هذه النصائح في:
- الإكثار من..
- الإقلال من..
- الاعتدال في
- الابتعاد عن..
- استبدال بـ

هناك بعض الأطعمة يجب أن نقلل منها عند اتباعنا الحمية.
وهناك بعضها يجب الإكثار منها، ومنها ما يفضل استبداله، ومنها ما ينصح بالابتعاد عنه تماماً.



الإكثار من:
1- شرب المياه بما لا يقل عن 8 كاسات يومياً؛ لتخليص جسمك من السموم المتراكمة فيه نتيجة تناول الأطعمة الدسمة، وشربه عند الإحساس بالجوع وقبل تناول الطعام.
2- تناول الفواكه والخضروات.
3- تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).
4- تناول الحساء الذي يحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون مرتين بالأسبوع.
5 – أخذ جرعة من خل التفاح، وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء، مع كل وجبة حيث يساعد الخل في حرق الشحوم بالجسم ويحتوي على البوتاسيوم.
6- تناول العصائر التي تساعد على إنقاص الوزن مثل عصير جريب فروت، الليمون، عصير الطماطم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار والملفوف.
7- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
8- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.
9- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.



الإقلال من
1- الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).
2- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.
3- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته وقوالب الحلوى والعسل والمعجنات الحلوة.
4- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.



الاعتدال في:
1- تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.
2- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
3- الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم.
4- عدم القسوة على النفس باتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال.



الابتعاد عن:
1- تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
2- تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية أو العمل على الانترنت.
3- عدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع وإبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات.
4- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم، مثل: القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.
5- تجنب إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.

استبدل بـ
1- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض؛ لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب، ولما يعطيه من شعور بالشبع.
2- تناول الوجبات المطهوة في المنزل بدلاً من الوجبات الجاهزة.
3- تناول الطعام المسلوق أو المشوي بدلاً من الطعام المقلي.
4- التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ؛ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد وعدم استرجاع الوزن المفقود.



أمور يجب أخذها في الاعتبار:


1- وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي.
2- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية المتناولة وحسابها يومياً.
3- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون قليلة السعرات.
4- عدم تناول الطعام إلا في حالة الجوع، مع مضغه جيداً وببطئ.
5- تناول الجزر أو الخيار أو الخس عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
6- وزن الجسم مرة أسبوعياً.
7- الانتظام في ممارسة رياضة (ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً) فذلك يساعد على التخلص من السعرات الزائدة.
8- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.
9- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.
10-عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب من اللبن قليل الدسم أو برتقالة أو تفاحة.
11- المواظبة أثناء الريجيم على دهن الوجه والجسم بماسكات زيت الزيتون للتقليل التجاعيد والترهلات التي يمكن أن تنشأ عن الريجيم.