يوميات الفرق المشتركة بمسابقة (بالاتحاد قوة الاسبوع الاخير )

[د/دودو]

اخر يوميات في المسابقه الحمد لله اسمرينا للاخر ويرجع الفضل لكل بنت فينا .......................ولكل المشرفات بجد على تعبهم معانا تسلم ايديكم وعنيكم ...............................ربنا يجعله في ميزان حسناتكم يارب ..................................والحمد لله كلنا كسبنا في المسابقه دي .......................كسبنا عادات صحيه ............وكسبنا صحتنا وخساره الوزن

يوميـــات الفريق الحادي عشر/

~ فريق الأصرار~

اليوم السابع من الأســبوع الثاني عشروالاخير

~يــوم الاثنين~

اليوم السابع من الأسبوع الثاني عشر والأخير ..
يوم الأثنين

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
1جبنه شريحه

سناك1/
2 خــيار

الغداء/
ربع رغيف خبز
تونـه مصفاه
1جبنه كيري
1ك عصير برتقال
2 طماطــم

سناك2/
حليب بشاي
شابوره
2 جــزر

سناك3/
خــوخه
قرنبيط

العشاء/
2 خـــيار

الرياضه/
نوعها/هروله* وتمارين متنوعه
مدتها بالدقائق/100 دقيقه

الماء/
لترين

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام ..
وكل مسابقه وانتوا بخير ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر.6

د
اليوم السابع والأخير من الأسبوع الأخير
يوم الأثنين
الفطور تلاتة توست وبيضة مقلية مع ملعقتين فاصوليا وخمس زيتونات وكاسة شاي بدون سكر
السناك 1 طماطمة كبيرة
الغداء أربع ملاعق رز وأربع ملاعق بامية وسلطة مشكلة
السناك2 نصف خيارة وجزرة
ألسناك 3 فريزتين ونصف إجاصة وبرتقالة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 7

يوميات الاثنين
سابع يوم للاسبوع الثاني عشر والاخير
النظام تخفيف

كنت صايمه والحمد لله

الفطار
كوب عصير كوكتيل بيور بدون سكر
اقل من تلت رغيف بلدي صغير +فول بمعلقتين زيت زيتون+بيضه مسلوقه
+طماطمايه وفلفله

وجبه 2 بعد الفطار بساعتين
خيار وجزر+ اقل من ربع رغيف بلدي صغير+جبنه لايت +شاي بلبن

العشاء
جزر وخيار

الميه
لتر ونص

الرياضه
ساعه مشي

المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 0
الحلو1
الرياضه7

[اشجان الحياة]

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوميات الاثنين 13-5




مستبشرة اليوم مادخلت وان شاء الله يكون المانع خير
وخصوصا انها من بداية المسابقة ملتزمة فغيابها مش عادى امس قالت جهازها
ممكن فيه خلل ان شاء الصبح تخش وطمنا عليها

يوم :: الإثنين آخر يوم
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء
كوب عصير جزر
الإفطار : 3 تمرات + كوب لبن + ربع خبز شعير بخس وطماطم وفليفلة وشريحة جبن + قهوة سادة

سناك : شريحة بطيخ

سناك : كوب عصير جزر وطماطم وخس وبقدونس + برتقالة

غداء : 4 ملاعق شعيرية + قطعة من صدر دجاج + سلطة

عشاء : زبادى طبيعي بخيار

الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها ::رقص ومشي
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

تمام الحمد لله
الحمد لله حمدا كتيرا انى قدرت اكمل للنهاية ربنا يقدرني على الاستمرار
ميرسى كتير أم صلاح وأم أنس على المتابعة ورشا وهبهوبة
في ميزان حسناتكن
والله يشفي أم عبادة شفاء عاجلا يارب

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ....0..
عدد مرات الرياضة .....7.

وجبة الفري للإسبوع ....0..

يوم :: الإثنين
النظام الصحي ::تخفيف

الإفطار : 2 زبادي خالي دسم + قطعة خبز أسمر + بيضة مسلوقة
سناك : خس وبندورة


غداء : سندويشة كفتة فيها سلطة كتير وكفتة وخبز عربي أسمر

سناك برتقالة وطبق سلطة متوسط

عشاء : تفاحة
الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

تمام الحمد لله
و
-خلصنا على خير
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ....0..
عدد مرات الرياضة .....7.

وجبة الفري للإسبوع ....1..

يوميات الاثنين 13-5
النظام الصحى -التخفيف

2كوب ماء
ف- ربع رغيف خبز - زيت وزعتر -قطعة جبن -جرجير وخيار وطماطم 4حبات زيتون
س1-- 5حبات عنب -4حبات فراولة-- خيار وطماطم

غ- مكانش عندى نفس فى الاكل بس عشان المسابقة اكلت سندويتش تونة -- سلطة منوعة -كوب صغير عصير برتقال

ع- فراولة - خيار وجزر

الماء -لتر ونص
الرياضة - اليوم مشيت مشى حد حيلى حسبت منه المشى السريع
ساعة ونص =90 دق
الملخص
الحلو 0
الرياضة 7
الفرى 0

والحمد لله دائما وابدا على الصحة والعافية
صح وزنى منزلش هلبة فى المسابقة ولكن اكتسبت
اكل صحى وتعودت على اكل الخضار وشرب الماء والرياضة
فشكرا لكم ام صلاح وام انس وهبهوبة ورشا وام عبادة الله يشفيها
بارك الله فيكم

بمناسبة نهاية المسابقة فريق بكرا احلى
يقدم لكم هدية بسيطة ارجو ان تنال اعجابكم
فمن لا يشكر الناس لا يشكر الله

[صاحبة الـ@ـسك]

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين

صاحبــــة المســك



يوميات الإثنين ١٣ مايو 2013

الفطور ::
٢ توست أسمر+شريحة جبن بالفلفل+فلفل ألوان وخس

شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: ٢ نسكافية

سناك :تفاحة + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش :جبن شيدر + ١ توست أسمر +خيار وخس

بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا : سلطة حوالى ٢ كوب+٢قطعة فراخ مشوية +٢ طبق خضار متشوح بزيت خفيف + ٢ معلقة مكرونة
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر ونصف
الرياضة ::
٦٠ دقيقة
نوعهـــا ::ا مشى سريع فى الهواء الطلق
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع ال12 .............صفر

عدد مرات الفري للاسبوع ال12..............١

عدد مرات الرياضة بالأسبوع ال12 ......٧

الــــــــشــــــفاعة

يوميات الاثنين

اخر يوم

الفطور

كورن فلكس 2ن + حليب قليل الدسم 2ن

سناك

ملفوف و خيار 0ن + حبات لوز و كاجو 1,5ن

الغدا

بيضة مقلية بمعلقتين زيت لكل العائلة 2ن + خبزة 80 جرام 3ن + نص حبة نقانق 1ن + سلطة 0ن


سناك

تمرة + حبتين فراولة 1ن + حبتين توت

العشا

1 كرمنتينا 0.5ن + ملفوف و خيار 0ن + لقمتين زعتر 0.5ن

المجموع 14.5 من 16ن

الماء

لترين

الرياضة

65 دقيقة ( مشي )

المخالفات : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : ماشي الحال

عدد مرات الحلو بالاسبوع ..................0

عدد مرات الفري بالاسبوع ...................1

عدد مرات الرياضة للاسبوع ...................7

كل الشكر لحبيبة قلبي ام انس على تعبها معنا و بعرف انو شيبناها و تحملتنا للاخر الله يسعدها دنيا واخرة ويوفقها ويعطيها ليرضيها ويخليلها ولادها يااااااااااارب

و كمان مابنسى اشكر هبهوبة و رشروش ربنا لا يحرمني منكم و لا يحرمكم الاجر ع شكل ساويتوا

بنوتة الغالية نبض و عطاء منتدى لك بحبك في الله و بشكرك كتير ع المسابقة الرائعة و الافكار الاروع ياحبيبة الكل

زهر الريحان


السبت


النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات


الفطار:

قهوة وحدها بملعقة سكر
مزيج قهوة بالحليب
قطعة خبز


سناك
تفاحة


الغداء
سلطة صحن
كبد مشوي

كوب عصير ليمون


سناك قهوة بملعقة سكر ،،
قهوة بحليب بملعقة سكر

سناك جزر


سناك

خيار

سناك شاي اخضر بدون سكر
العشاء
خس
٤ملاعق معكرونة عليها لحم مفروم

الماء:4لتر

الرياضة:

نوعها :مشى
الوقت 60


عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1


.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..7
وجبة الفري للإسبوع 0


المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: عادي

ودمتم سالمين وجزاكم الله خيرا كثيرا
على كل جهودكم معنا

[درة السنة]

درةالسنة

الاسبوع :الثانى عشر

الاثنين:13/5/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:كوب نسكافيه2ن+نصف رغيف فينو 2ن+جبنه نستوا 2ن+خيار0ن
سناك:طماطم وفلفل 0ن
العذاء: قطعتين لحم صغار 3ن+ربع رغيف لايت 2ن+ سلطه0ن

سناك:بطيخ 0ن
العشاء:كوب نسكافيه 2ن
المجموع :14 نقطه
من أصل :22 نقطه

الماء:2.5 لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..7
وجبة الفري للإسبوع:1؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: زعلانه كتيييييييييييرررررررررررررررر انه اخر يوم الله يجمعنا جميعا فى عليين
وسلامتكم

[مستبشرة بالخير]

مستبشرة بالخير

يوم ::الاثنين13/05
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار ماء
كوب عصير كيوي وتفاح وليمون +70غ خبز بخيار وبصل وبقدونس وملعقة زيت زيتون ونص وطماطم +بيضة مسلوقة
سناك 1 كوب عصير خضار +3تمرات +حلبة جوز
غداء طبق بزلاء صغير+قطعة جاج منزوعة الجلد+خياروطماطم
سناك 2 كوب عصير ضار فريش +1زبادي طبيعي ب2ملاعق شوفان +كوب عصير فواكه فريش من غير سكر
عشاء شوية سلطة
الماء :3 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي برا
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع ...0 ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......7

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .....0

[- بنت الأحرار -]

مبااااااااااااااااااارك للجميع
ألف ألف مبارك لججميع الفرق إنتهاء المسابقة على خير ونجاح رااائع
حقق الله مناكم

انتظرونا نتيجة هذا الاسبوع ستكون خلال الأيام القريبة القادمة
كل الحب والود لكم

بارك الله فيكم وجزاكم الله كل الخير