الفريق الرابع / فريق شامخات في طموحنا / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثالث والأخير

[ghaniaanis]

سلاااااااااااااااااااااااام

[ayawafaa]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
غنية الله كثييير حلوين الصور و الادعية كثير بيفرحو و يشجعو
حلومة ان شاء الله خير
رايحة اعمل الغدا دخلت بس اشوف اخبارك
كونور كيفك اليوم يارب تحققي هدفك و انت بصحة و عافية ان شاء الله

[ayawafaa]

يوميات الخميس
النظام الصحي التخفيف
الفطور
خيار و طماطم فريش+ربع رغيف مع زيت زيتون و زيتون اخضر +شاي بملعقة سكر
السناك
فلفل و ملفوف فريش
الغداء
نص تفاحة و نص موزة مع ربع زبادي +خيار و ملفوف فريش+طبق صغير بادنجان و فلفل و طماطم مشويين +ربع رغيف +كفتة بصوص طماطم
السناك
كاس صغير قهوة بالحليب ق +2بسكوت دايت مع قضمة خبز بزيت زيتون +نص تفاحة
العشاء
نص تفاحة و نص موزة +ربع زبادي+خيار و ملفوف فريش
2لتر الا ربع+ربع لتر شاي بدون سكر
الرياظة ساعة مشي

المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري1
الحلو0
الرياظة3

[ayawafaa]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
مساء الخير شامخات فين مختفيين طول اليوم ان شاء الله خير
الحمد لله يومي عدا بخير مع انه جاني احساس كبييييير بالجوع و رغبة في اكل حلو
يارب يديني القوة و اقاوم
مع السلامة
تصبحون على خير و رشاقة و عزيمة ان شاء الله

[أحلم بالرشاقه]

يوميات الخميس

أحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

قبل الفطور
قطعة شوكولاه دارك نسبة الكاكاو 75 % +2 تمر > كنت حاسه بدوخه قويه وصداع

الفطور
5 ملاعق فول 1 + نصف رغيف بر 2 +بصل ابيض وليمون +حليب ق 2

سناك
لايوجد

الغداء
ملعقتان رز 1+اربع قطع صغيييره بطاطا مشويه 2 +خضار مشويه (زهره - جزر)+قطعة دجاج مشويه 4 +شوربة دجاج 2 +سلطه (خيار -طماطم -زيتون )
تبوله بدون زيت زيتون 1

سناك
تبوله (بقدونس -طماطم - برغل 1-زيت زيتون 1)+كاس شاي أخضر 0+3تمرات 1

سناك آخر لانا الغداء كان بدري
سلطه (خيار-طماطم +ملفوف )+كاس شاي احمر 0

العشاء
سلطه (ملفوف -طماطم -خيار)+تفاحه خضراء 1+خوخه صغيره 1


الماء : لتر ونص (ربع كاس شاي اخضر -ربع كاس شاي احمر )

الرياضه |: لايوجد مع الاسف
لاني رجعت من العمل مش قادره حتى اتحرك كنت تعبانه

المخالفات :عدم وجود الرياضه لظروف الشغل

رأيي بيومي : لأباس

الملخص ::
عدد مرات الرياضه 2
عدد مرات الحلويات0
وجبة الفري 0

[أحلم بالرشاقه]

..

بنات آسفه ماقدرت اعمل رياضه
رجعت من الشغل متكسره
ونمت بدون شعور
مع اني ظبط المنبه مشان اقوم وماقدرت اقوم من آلم جسمي
كان الشغل زحمه
والى الان تعبانه وعندي دوخه وصداع

[ghaniaanis]

ghaniaanis

يوميات الخميس-02-05-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور: نصف كوب نسكافيه مع 2 ملعقة سكر+3توست اسمر+2جبن مثلثات صحن ملفوف
سناك: 2 جزر +علبة زبادي
الغداء : سكالوب مشوي مع بيضو وجبنة واحدة مثلثات ربع قطعة خبز بيتي +صحن ملفوف وكرفس
بعد الغداء: 6حبات فرولة
سناك: صحن ملفوف +2 جبن مثلثات + 2كيوي+فنجان قهوة بدون سكر
العشاء: فلفل أخضر + طماطم مع عليها شوية زيت زتون و رشة ملح +كوب مغلى كرفس
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: تمام
الماء: لتر ونصف +كوب مغلى كرفس
الرياضة: ساعة مشي = 60د
::: الملخص :::
عدد مرات الرياضة: 3
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو:0

[ghaniaanis]

صباح الخيييير عليكم
ان شاء الله تكونو بخير
حلومة ربي يقويك
اية ما دخلت كان عندي شغل كثير داخل البيت وخارجه
كونور وين مختفية ووين يومياتك

[ghaniaanis]

تم نقل اليوميات
في انتظار يوميات كونور
حتى أضيفها

[ghaniaanis]

[ghaniaanis]

[ghaniaanis]

الو الو الووووووووووووو

كونور اليومياااات

[ghaniaanis]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[كونور]

انا اسف على التاخير بس كان فى ظروف قهريه

[كونور]

يوميات الخميس
كونور


قبل الفطار 60د ماشي
الفطار : 1 فينو + شريحه جبنه رومى+ 2 خيار
سناك : 1 تفاحه 1 خيار
كوب نسكافية بحليب بمعلقة سكر
كوب شاى اخضر بالنعناع
ماشي 20 د
الغداء : 2 بيض عين + طبق سلطه + قطهة كبد صغيره + 3/4 رغيف
سناك :برتقاله + جزر
كوب قرف بالزنجبيل
طبق سلطه
العشاء كوب زبادى
الماء 4-5 لتر
الرياضه 110 د
نوعها 80 د ماشي 30 د زومبا
المخلفات ا الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو 0
الرياضه 3
الفرى 0