الفريق السادس /فريق زهرات الشام / مسابقة بالاتحاد قوة / الشهر الثالث والأخير

[هبهوبة]

قشر الليمون :

يعاني الكثير من الناس في هذه الايام من الوزن الزائد وتعددت وسائل التنحيف وكثر الحديث عنها وبخاصة عند النساء ونحن نقدم لكم اليوم وصفة سهلة وغير مكلفة وذات فائدة كبيرة وتعتمد على قشر الليمون .

قشر الليمون يستخدم لاذابة الدهون المتراكمة في مناطق البطن والافخاذ والارداف ويعمل على التخلص من الغازات في الجسم كما ويطهر الجهاز الهضمي والبولي والتنفسي.

طريقة الاستخدام:

نحضر كيلو واحد من الليمون ونقوم بعصر الليمون مع الاحتفاظ بالقشر ونقوم بوضع قشر الليمون في لترين ماء ويغلى لمدة نصف ساعة ثم نتخلص من القشور المغلية ونخلط المياة مع عصير الليمون ويوضع في الثلاجة. نشرب كاس من المحلول قبل كل وجبة طعام بربع ساعة.نستمر في شرب المحلول لمدة 3 أشهر.

ملاحظة: هذه الوصفة لا تتناسب مع الأشخاص الذين يُعانون من حموضة أو قرحة المعدة المزمنة.

[ام حسوني]

اهلين ام حسوني
الله يقويكي،،، اصعب يوم هو اول يوم من العوده للالتزام
حمد لله خلصتي منه
برافو عليكي

اهلاهبة
تسلمي حبيبتي
الله يقوي الجميع على الالتزام

[hiba b]

[هبهوبة]

• حلم البطن الممشوق
  
  حلم العديد من السيدات والفتيات بالتخلص من مظهر البطن غير اللائق والحصول على بطن مسطح أو ما يطلق عليه اسم "عضلات البطن السداسية".
  
  وإذا كنتِ في منتصف العمر وسبق لكِ الحمل أو إذا كنتِ ممن يتناولن كميات كبيرة من الطعام وتناول المشروبات الغازية، فذلك يعني أنكِ بلا شك تعانين من حجم البطن الزائد وتبحثين عن طريقة للتخلص من هذه الدهون. إذن ما هي أفضل استراتيجية للتخلص من دهون منطقة البطن للأبد؟. الأمر في غاية السهولة، كل ما عليكِ فعله إضافة بعض الأطعمة إلى نظامكِ الغذائي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية المعينة.
  
  ولمعرفة هذه الاستراتيجيات طرحنا بعض الأسئلة على خبراء التغذية لمعرفة أيسر الطرق للتخلص من دهون البطن.
  
  الحل الأمثل للحصول على بطن مسطح
  
  لا داعي لليأس فإبمكانك التخلص من دهون البطن ولكن لا توجد هناك تركيبة سرية لذلك. حيث يقول مايكل جينسون، أخصائي الغدد الصماء والباحث في أمراض السمنة في معهد مايو إنه "ليس هناك حل سحري أو خطة نظام غذائي أو أغذية أو تمارين معينة تخلصك من دهون البطن". ويضيف مايكل أن هناك خبراً ساراً هو أن دهون منطقة البطن من أنواع الدهون التي يمكنكِ التخلص منها بسهولة بمجرد اتباع نظام محدد لإنقاص الوزن.
  
  ويقول مايكل:"سواء أكانت هيئة جسمك على شكل تفاحة وتعاني من زيادة الدهون في منطقة البطن، أو إذا كانت على شكل كمثرى وتعاني من ضخامة منطقة الفخذ والورك، فإن أول منطقة تتأثر بالحمية الغذائية هي منقطة البطن أكثر من أي منطقة أخرى.
  ويقول الطبيب مايكل إن إنقاص الوزن عادة يبدأ من منطقة البطن لدى 99% من الأشخاص الذين يتبعون خططاً محددة لإنقاص الوزن.
  
  والسبب في ذلك أن الدهون الحشوية التي تغطي منطقة الوسط تكون أكثر نشاطاً من حيث عملية الأيض ويسهل فقدها أكثر من الدهون الأخرى (كالدهون تحت الجلد) خاصة إذا كانت بكميات كبيرة وذلك بحسب بيني كريس إيثرتون، الباحث في معهد "بين ستيت".
  ويؤكد ايثرتون أيضاً أن دهون البطن ستكون أول الدهون التي تتأثر في عملية إنقاص الوزن بشكل نسبي.
  أما كريستين روزين بلوم، خبيرة التغذية في جامعة جورجيا، فتقول إن البدناء الذين يعانون من زيادة الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص سيلمسون نتائج سريعة في عملية إنقاص الوزن في هذه المنطقة أكثر من غيرهم ممن يعانون من البدانة في مناطق أخرى غير البطن.
  
  هل تساعد الحبوب الكاملة في التخلص من دهون البطن؟
  
  أظهرت دراسة حديثة نشرتها "الجريدة الأمريكية للصحة الغذائية" أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية تحتوي على 5 حصص من أغذية الحبوب الكاملة غير المقشرة يومياً (مثل الخبز المُعد من القمح الكامل) ولمدة 12 أسبوعاً فقدوا ضعف كمية دهون البطن التي يفقدها أولئك الذين يتناولون القمحيات المكررة (الموجودة مثلاً بالخبز الأبيض)، ويعزو الباحثون دور الحبوب الكاملة في خفض دهون المعدة إلى معدلات الألياف المرتفعة في هذه الحبوب. حيث إن تناول الغذاء الغني بالحبوب الكاملة وإنقاص استهلاك الكربوهيدرات المكررة يغير من ردة فعل الجلوكوز والأنسولين ويسهل عملية تأيض الدهون المخزنة.
  
  وعندما تتناولين الأغذية المكررة كالقمح الأبيض فإنكِ بذلكِ تحفزين العديد من العمليات بدءاً بارتفاع مستويات جلوكوز الدم، يتبعه زيادة في إفراز الأنسولين والذي من شأنه تسهيل ترسيب الدهون في الجسم.
  
  وبالعكس فإن اتباع الحمية الغذائية الغنية بالحبوب الكاملة يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وهذا بدوره يساعد الجسم على الاستفادة من جلوكوز الدم بكفاءة وخفض مستوياته وتقليل ترسب الدهون.
  
  وينصح خبراء التغذية بشكل عام بأن يكون نصف استهلاككِ من حصص الحبوب من الحبوب الكاملة.
  
  وتقول خبيرة التغذية روزن بلوم إنه قد يصعب على العديد من الأشخاص تناول الحبوب الكاملة دون غيرها من الأغذية لذلك فهي تنصح بأن يكون هناك توجه عام لدى الأشخاص بالإكثار من تناول الحبوب الكاملة كونها غنية بالألياف التي تشبع الجوع لفترات أطول وتساعدكِ في الإقلال من تناول الطعام.
  
  هل تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة في التخلص من دهون البطن؟
  
  تمت مناقشة هذه الحقيقة في كتاب صدر حديثاً بعنوان "رجيم البطن المسطح" حيث يستطيع المرء التخلص من دهون البطن من خلال تناول غذاء غني بالدهون الأحادية غير المشبعة بنسبة 1600 سعر حراري.
  كما تبين الدراسات أن إحلال تناول "الدهون الأحادية غير المشبعة" محل تناول الدهون الحيوانية المشبعة هو وسيلة مفيدة ومؤثرة بشكل واضح في تقليل احتمالات الإصابة بأمراض شرايين القلب، وفي خفض الارتفاعات في نسبة كوليسترول الدم.
  ومن أمثلة هذه النوعية من الدهون الأحادية غير المشبعة، زيت الزيتون، والزيوت الموجودة في المكسرات، والدهون الموجودة في ثمار الأفوكادو، والدهون الموجودة في البيض.
  
  هل تساعد التمارين في حصولك على بطن مسطح؟
  
  لا بد أولاً من التخلص من الوزن الزائد قبل ممارسة التمارين التي تستهدف منطقة البطن. حتى وإن قمتِ على سبيل المثال بممارسة تمرين "الكرنش" مئة مرة يومياً فإنكِ لن تحصلي على بطن مسطح إذا لم تتبعي نظاماً غذائياً متوازناً. وإذا كانت عضلات بطنكِ غير مغطاة بطبقة سميكة من الدهون فإن بإمكانك تقوية تلك العضلات حتى تبدين أنحف ولكن التمارين التي تستهدف منطقة بعينها لن تساعد في التخلص من دهون البطن.
  
  وتقول روزين بلوم :"إذا أردتِ التخلص من الدهون للأبد يتعين عليكِ تناول غذاء متوازن وممارسة التمارين بانتظام لمدة 60 دقيقة يومياً كتمرين المشي السريع على سبيل المثال". وتضيف بلوم أن زيادة ممارسة التمارين الرياضية يقابلها زيادة في إنقاص الوزن في منطقة البطن.
  
  خطورة دهون البطن
  
  أكد العلماء بجامعة "تكساس" الأمريكية أنه إذا ما زاد حجم البطن ولو زيادة قليلة فهذا من شأنه أن يزيد من خطر تعرض الشخص لأمراض القلب. وقد وجد العلماء أن مقاس محيط الخصر مرتبط بأعراض مرض القلب المبكرة، وهو ما تؤكده مجموعة من نتائج الأبحاث السابقة التي أشارت إلى أن مقاييس محيط الخصر تعتبر أهم من الوزن الإجمالي للجسم حينما يتعلق الأمر بأمراض القلب.
  
  ويشير البحث الأخير إلى أن محيط الخصر عندما يتعدي الـ 80 سم بالنسبة للإناث والـ94 سم عند الذكور فهو الآن في الوضع الخطر. ويوضح البروفيسور "جيمس دي ليموس" القائم على البحث أن الدهون التي تنمو بمنطقة الخصر نشطة أكثر من غيرها، وهي تفرز مواد تساهم في تكلس الشرايين، بعكس دهون الأرداف التي لم تثبت الأبحاث أي خطر منها.
  
  
  

[هبهوبة]

النور نورك حبيبتي هبهوبة
اخباري الحمد لله زينة
والالتزام اليوم بلشت بي والحمد لله والله يثبتنا عليه

آميين ياا رب
الله يعينا كلنا ونبقى ملتزمين دائما
الله يوفقك حبيبتي وتوصلي للرشاقة على خير

كيف هبوووشه تسلمييي يارب اجازتي من المسابقه واللا من الخضار واللا من المدارس .........................والله هبوشه كانت اجازه مع حريه لاني كل ما اكل ويعزموني عالاكل وانا عم حاول
اني خفف كتير صعبه المقاومه بس بالاخر معدتي صغرت وبتحسي فورا تمتلى وهللا تحررت بس باكل كل شي بقدر يعني مفتحه عيني
الله يديم الصحه يارب على الجميع وعليكي طمنينا عنك

ما شاء الله
نيالك,الله يهنيكي
هاد إحساس المعدة اللي صغرت ما عرفته أبدا ههههههههه

يومياااااتي هبهوبه

يوم الاحد

صيام
فطور 3ملاعق سلطه بطاطا
و 5 ملاعق برغل بالفول مطبوخ بزيت الزيتون وصحن سلطه

قطعه كيكه صغييره مع الشاي للسحور

تمرتين قبل النوم

الماء لتر ونص
رياضه ساعه بين مشي وتمارين

يومك قليل نوارة ما؟
وناقصه خضار كمان ,,لازم تاخدي 4 وجبات متلنا هههههههههه
برافو عليكي وإن شاء الله تبقي متمسكة بالمثالي وما تفلتيه بنووووب ههههه

[hiba b]

نفسي بصحن من هاد


مين يتبرع ويعملي اياه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مييييييييييييييييييييين

[hiba b]

طيب خلاص ما بدي منكم شي
بس تعالوا طلوا
كلكم هربتوا وما عاد بينتو منهاد الصحن
كيف لو طلبت شي محرز
يلا بسسسسسسسسس
الله يسامحكم

مساكم سعيد

[hiba b]

يوميات الاثنين

فطور
٢ توست اسمر وجبنه بيضا وبندوره وخيار

سناك
لبن و٣ تمر

سناك
سلطه مع برتقال

غداء
صحن فاصوليا خضرا و قطعه لحمه مع سلطه و ١ توست اسمر

عشاء
خس وجزر

الماء ٣ لتر منهم لتر بعد الرياضه

رياضه ٦٠ دقيقه منهم ٤٥ تمارين والباقي رقص

رايي حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٧

[شـآم]

يوم ::الاثنين
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::30 غ خبز أسمر +بيضة مسلوقة +جبنة
سناك ::لبن +بندورة+ملعقة صغيرة حلاوة
غداء::6 ملاعق رز +باذنجان مشوي+لبن
سناك ::بندورة +حليب +لحمة
عشاء ::2 بسكوتة دايجستف + سلطة+حليب+برتقالة
سلطة
الماء : أكتر من لترو نص واحد منهن تبع البونص ههههه
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....7...

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

[نورالشام]

ولو هبوشه انتي بتقمريييييييييي واحلى سلطه فواكه

[نورالشام]

[نورالشام]

بما انه الاسبوع الجايه فري وحلو جايبتلكم احلى حلو ان شششششاءلله يعجبكم كلوووو ولا يهمكم

[لـــــيزا]

كيفكن يا حلوين

[لـــــيزا]

وهاد لأحلى هبوشة

[هبهوبة]

يوم الاثنين
كنت صايمة ولله الحمد
الفطور:
-تمرة ومي
-خبز 20جم وجبنة و 3 زيتون مع بندورة وجزر وتمرة
-تفاحة وتمرة وملفوف وجزر
- خبز 40جم + تونة مصفاية مع بصل وليمون + ملفوف وبندورة وجزر
-ملفوف وجزر وتمرة

الرياضة : 120د. مشي وشوي تمارين
المي: لترونص ,,, لتر منهن بعد الرياضة حسب الشروط

الملخص:
الفري:0
الحلو :0
الرياضة: 7

تم الأسبوع التاسع بفضل الله وبدأ العد التنازلي

ألف شكر أم أنس وجزاك الله خيرا