تويت
بمــا ان النت الأن سريع حبيت ضيف يومياتي ..
هيا تقريبا تمـــام ..
بس لو في نقص او زياده رح عدلهم ان شاء الله ,,
هيا تقريبا تمـــام ..
بس لو في نقص او زياده رح عدلهم ان شاء الله ,,
-
-
دودو لاتزعلــي ياغاليـــه ..
ان شاء الله بتتعوض الأسبوع الجاي لسه في وقت ..
بس ممكن يكون السبب من ميزانك
لأنه مش دقيق قد الديجتال ..
الميزان العادي حساب عين
مرات يخطئ ومرات يصيب ..
فممكن تكوني اقل من الثابت ان شاء الله ..
ربي يفرحك وتوصلي للمثالي مثل ماتحبي ياااااااااااارب ,,
تعليق
-
معلش يادودو الحال من بعضه ربي يجبر بخاطرنا وننزل وزنا
تعليق
-
اليوم الاول من الأسبوع العاشر
يوم الثلاثا
الفطور تلاتة توست وخمس زيتونات وملعقة مربى مشمش وطماطمة كبيرة
وفنجان نسكافيه
السناك 1موزة
السناك 2 جزرة كبيرة
الغدا ست ملاعق أرز ببزاليا ولحمة مع ست ملاعق أو أكتر سلطة لبن زبادي بخيار وتوم ونعنع
السناك 3 نصف خيارة كبيرة
السناك الرابع خمس ورق خس
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.0
الرياضه للأسبوع العاشر 1تعليق
-
مبارك علينا اصرارنا والمركز الأول ماشاللهتعليق
-
يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف
الفطار
قرصه فلاحي ما تعادل تلت رغيف بلدي +جبنه لايت +شاي بلبن
الغدا
شريحتين ونص بيتزا سي فوود +طماطم وفلفل
العشا
خياره وجزره
عيش بجبنه حوالي ربع رغيف ابيض ..... موزه
الميه
اكتر من لتر ونص منهم لتر خلال الرياضه
الرياضه
45 د تمارين جيليان مايكلز على الاكس بوكس
30د مشي
الاجمالي 75د
المخالفات
الحمد لله تمام
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه1تعليق
-
تسلمي يا مروه انتي ووورد ...........بس بصراحه متضايقه............اصلا انا بقالي يومين تعبانه ومهبطه ومكنش عاجبني النص كيلو اللي بخسه اهو راح
................ الحمد لله ............ وان شاء الله اعمل لخبطه في نظامي شويه يمكن يفرق .........باذن الله بكره انتظام جدا .........وبعد بكره لخبطه ............زوباقي الاسبوع ان شاء الله اشد جامد ويوم الاتنين صيام ربنا يكرم يارب ........
تعليق
-
يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الثلاثاء
لليوم الاول
للاسبوع العاشر
اليوم الأول من الأسبوع العاشر...
يوم الثلاثــاء
النظام الغذائي/
~التخفيف~
الفطور/
1ك حليب بالشاي
شابوره ونصف
الغداء/
فـري (نصف دجاجه مشوي*بطاطس*
مايونيز*رغيف ونصف خبز شامي دايت*كوب كولا)
سلطة طماطم وسلطة جرجير
سناك1/
2 جزره
سناك2 /
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
2 طماطم
سناك3/
الحلـو(قطعة جاتو)
العشاء/
تفاحه كبيره
قرنبيط
الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/75دقيقه
الماء/
لترين منهم (لتر بعد الرياضه مباشره )
المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير
الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.1
اليوم الاول من الأسبوع العاشر
يوم الثلاثا
الفطور تلاتة توست وخمس زيتونات وملعقة مربى مشمش وطماطمة كبيرة
وفنجان نسكافيه
السناك 1موزة
السناك 2 جزرة كبيرة
الغدا ست ملاعق أرز ببزاليا ولحمة مع ست ملاعق أو أكتر سلطة لبن زبادي بخيار وتوم ونعنع
السناك 3 نصف خيارة كبيرة
السناك الرابع خمس ورق خس
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.0
الرياضه للأسبوع العاشر 1ببنات لا انا عارفه
يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف
الفطار
قرصه فلاحي ما تعادل تلت رغيف بلدي +جبنه لايت +شاي بلبن
الغدا
شريحتين ونص بيتزا سي فوود +طماطم وفلفل
العشا
خياره وجزره
عيش بجبنه حوالي ربع رغيف ابيض ..... موزه
الميه
اكتر من لتر ونص منهم لتر خلال الرياضه
الرياضه
45 د تمارين جيليان مايكلز على الاكس بوكس
30د مشي
الاجمالي 75د
المخالفات
الحمد لله تمام
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه1تعليق
-
انا مش عارفه انزل سطو ولا اغير الوان بعمل كوبي وباست ..........تابعوا بكره معايا اليوميات علشان لو مرضيش يتزبطتعليق
-
بنات الاسبوع ده مفيش غير بونص الخضار .......يعني البونص حيكون من 7 ................ومفيش بونص ميه ولا بونص فري ولا حلو .............والرياضه لازم 7 ايام مفيش يوم راحه والفاكهه لازم 7 ايام ومفيش يوم راحه .......تعليق
-
اليوم الثاني من الأسبوع العاشر...
يوم الأربعــاء
النظام الغذائي/
~التخفيف~
الفطور/
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
الغداء/
3 م ارز
قطعة دجاج
سلطة خس وطماطم
سناك1/
2 جزره
سناك2 /
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
خياره و طماطمه
العشاء/
تفاحه كبيره
زبادي دايت
2طماطم
الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه
الماء/
لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير
الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.2
تعليق
-
كتبت اليوميات لو في شي راح عدل ..
التعديل الأخير تم بواسطة ورد الوجنتين; 24-04-2013, 06:57 PM.تعليق
-
دودو امبارح مااخذتي بونص خضار ..
عللي ؟؟
ووجباتــك قليله ان شاء الله خير ...!!
التعديل الأخير تم بواسطة ورد الوجنتين; 24-04-2013, 07:08 PM.تعليق
-
اليوم الثاني من الأسبوع العاشر
يوم الأربعاء
الفطور سلطة فول صويا حوالي اربع ملاعق طماطمة كبيرة
وفنجان نسكافيه بلا سكر
السناك 1موزة
السناك 2 جزرة كبيرة
الغدا صحن صغير شوربة بصل مع قليل من الجبنة وقطعتين صغار توست محمص واربع ملاعق رز ببزاليا
وصحن سلطة مشكلة
شاي بلا سكر
السناك 3 نصف خيارة كبيرة
الحلو قطعة هريسة صغيرة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.1
الرياضه للأسبوع العاشر 2تعليق
-
يوميات الاربعاء
ثاني يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف
الفطار
شابوره دايت حوالي 25 جرام +جبنه لايت +شاي بلبن + خيار وجزر
الغدا
3 معالق رز +سمك مشوي وجمبري مشوي+معلقه طحينه +سلطه سناك 1 خيار وجزر وموزه
العشا
عيش بجبنه لايت حوالي تمن رغيف بلدي باتون ساليه ما يعادل نص بقسماطه ........سناك 2 سلطه وزبادي لايت بالعسل
الميه
لتر ونص وممكن ازود كوب ينسون كمان
الرياضه
0 تعبانه وفي السرير عندي التهاب حلق بحراره .....مع تكسير في كل جسمي
المخالفات
مفيش رياضه بس بسبب المرض
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه1 عندي مشكله في الكتابه مش عارفه انزل سطور لتحتتعليق
تعليق