مرحبا بك في منتديات لكِ النسائية. إذا كانت هذه هي زيارتك الأولى، فيمكنك الإطلاع على الأسئلة المتكررة بالضغط على الزر اعلاه. قد تحتاج للتسجيل من هنا
قبل أن تتمكن من كتابة مواضيع جديدة.
الفريق الثالث / فريق بكرة أحلى / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثاني
سلام مسائي بنات
كتبت يومي وحطيت قرصة للخضار ههه عشان عيون نعومة وكلنا ما نحبها لكن سبحان الله هي دوانا وايه الي راماك على المر هههههههههههههه بجد بنات لازم نكمل والله مشبعة ههه
كوكي وزالله كلمت خدوج مرتين وكان يرن وخرجت بعدها وماليقيش شيء المهم ربي يطمننا عليها راح احاول الصبح ان شاء الله الوقت متاخر اخاف ازعجهم
إذا أراد الشخص أن يتخلص من التعب, فإن أفضل طريقة للأكل هي تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على المجموعات الغذائية الأربع الرئيسية وبالكميات الصحيحة. والمجموعات الغذائية تشمل النشويات ومنتجات الالبان والبروتين والفواكه والخضراوت
يجب تناولُ الطعام في أوقات منتظمة
إذا تناول الشخصُ الطعامَ في فترات منتظمة, سيتعلَّم الجسمُ وقتَ الوجبة القادمة, ويتحكَّم بأحاسيس الجوع، ويحافظ على مستوى الطاقة في الجسم. يجب أن يتناولَ الشخصُ ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، ويقلِّل من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية, خصوصاً تلك التي تحوي دهوناً عالية.
توفر وجبة الإفطار للجسم الطاقة التي يحتاج إليها في اليوم
إذا كان الشخص لا يستطيع تناول وجبة الإفطار عند الإستيقاظ من النوم, فينبغي عليه تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف, بدلاً من تناول وجبة خفيفة ذات دهون أو سكَّريات عالية.
يتناول كثيرٌ من الناس أطعمةً ذات دهون وأملاح وسكَّريات عالية, ولا يتناولون الحصَّةَ الكافية من الخضروات والفواكه.
تعدُّ الفواكهُ والخضروات مصادرَ جيِّدة للفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاج إليها الجسمُ ليعملَ بطريقةٍ صحيحة. وينبغي أن يتناول الشخصُ على الأقل خمسَ حصص من الفواكه والخضروات يومياً. ويمكن تناولُ الخضروات والفواكه طازجةً أو معصورة.
تعد النشويات
(تسمى الكربوهيدرات أيضاً)، مثل البطاطا والخبز والحبوب والمعكرونة، جزءاً مهماً في النظام الغذائي الصحي؛ فهي تمثل مصدراً جيداً للطاقة ومصدراً رئيسياً للعديد من العناصر الغذائية في الغذاء اليومي.
يجب الابتعاد عن السكريات
من المستحيل تجنب السكريات تماماً، حيث توجد السكريات الطبيعية في الكثير من الأغذية مثل الفواكه والخضروات، ولا ينبغي تجنب هذه الأغذية. ولكن من الأفضل امتناع الشخص عن الأطعمة التي تحتوي على سكاكر مضافة، مثل الحلويات والكيك والبسكويت والمشروبات الغازية والشوكولاته.
يعاني الكثير من الناس من نقص الحديد
يسبب انخفاص مستوى الحديد في الدم الشعور بالتعب والدوخة وشحوب الوجه.
وتعد اللحوم الحمراء والخضروات والأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار، مصادر جيدة للحديد, ومن المهمِّ تنويع الغذاء للحصول على كمية كافية من الحديد.
أخيرا
يجب أن يأكل الشخصُ كمية الطعام التي تناسب مجهوده اليومي؛ حيث يحتاج الرجل إلى حوالي 2.500 سعرة حرارية, وتحتاج المرأة إلى 2.000 سعرة حرارية في اليوم.
وإذا عصيت فتب لربك مسرعا حذر الممات ولا تقـل لـم يـان
وإذا ابتليت بعسرة فاصبر لهـا فالعسـر فـرد بعـده يسـران
ماشااء الله نعومة باذن الله نتعود وانا ارى والله اعلم عن نفسي انني كنت غبية وعبيطة وهبلة لما كنت اعلف دماغي كانت تحت بطني ههه لكن ربي يعفو علينا ونتعلم نتحكم في بطننا مش اي شيئ حلو مناسب اوله حلاوة واخره عذااب وشحووووم لازم نوعى قدر الخطر احنا نشجع بعض في الحقيقة عمري بحياتي ما اكلت كمية خضار مثل الشهر الي فات كانت تذبل مرات اطبخها ومرات ناكل اي كلام نواشف واي عك هه المهم حرام نرمي وناس محتاجة لازم نتغير ونساعد بعض فرصتنا واي عشق لشيء يجي من فوائده بجد انتو ماتشبعوش بالخضاار وياويلكم لو تقول لا ههههه بجد نشبع ومراات ندفع الاكل دفع حتى نلتزم صح ههههههههههه
خلونا نكمل وندعي ربنا شطورة نعومة وانا جبت ولله الحمد قربت تخلص من السبت باليل وهات ياعصاير املا العلبة واشرب طول اليوم اهون من كسل القزقزة ه لازم طولة بال ومع بنتي تاخذ الحبة ومش عارفة تغرسها فين ه قصدي تخبيها فين ربي يقوينا ونحب صحتنا واي شيء حبيب صحتي حبيب قلبي حتى لو كان برسيم هههههه
ربي يقويك على التنظيف اعتبريه حرق دهوون هه تعرفي عندي وحدة من العائلة في ولاية ادرار ههه سبحان الله من الشمال الى الجنوب ومبسوطة ماشاء الله راحة البال والرجل التقي كنز للمراة ربي يرزق كل امراة زوجا صالحا وذرية صالحة وكل الي في قلووبنا ياارب وانصر اهلنا بسوريا
صرت اتابع اخر الاخبار ومش اقدر اكملهم تعبت نفسيا فمابالكم هما ربي ينصرهم على الظالمين
يالله بنات تصبحو بالف خير بنات وبكرى باذن الله احلى واحلى خدوج كريمة ونعومة خلونا نجدد العهد ونكمل رحلتنا لصحتنا لنا ولازواجنا واولادنا وباذن الله لكل مجتهد نصيب وربنا كريم
هل تسمحون لي بضرب كريمة
من الصبح وانا جووووعانة بسببها
اعضهااااا عضة اخليها تنقص كيلو في ظرف ثواني
هي عارفة كيف خلتني اجوع
واشتهي كسكس بالسلق
عشش في دماغي لابد اعمله هههههه
تعليق