تويت
يوميات الاثنين
الفريق الحادي عشر : فريق الاصرار
الفريق الحادي عشر : فريق الاصرار
- يوميات الغالية ورد الوجنتين
اليوم السابع من الأسبوع الرابع ..
يوم الاثنين..
النظام الغذائي/
التخفيف..
الفطور/
1ك حليب مع شاي+1بقسماط(شابوره).
الغداء/
وجبه فري(بطاطس مقليه*نصف دجاجه مشويه*مايونيز*كولا)
رغيف ونصف شامي دايت(مثل ورقه)
سلطة خس وجرجير
طماطم وخيار
سناك1/
فنجان ص نسكافي مع م ص سكر
خيارتين
سناك2/
1ك حليب مع شاي
ربع رغيف خبزه
موزه
4لوزات
جزرتين
العشاء/
زبادي دايت
نصف شابوره
قرنبيط
طماطمه
الرياضه/
ساعه .
نوعها /
55د هروله *5د نط الحبل
مجموعها بالدقائق/ 60
دقيقهالماء/
لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /
ان شاء الله تمام .
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الرابع ..1
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..7
------------------------------------
يوميات الغالية دودو
يوم : الاثنين
اليوم السابع من الاسبوع الرابع
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف
الفطور:
حوالي تلت رغيف بلدي +جبنه +معلقتين فول بدون زيت +شاي بلبن طماطم وفلفل اخضر
سناك 1 خيار وجزر وطماطم
الغدا :
نص رغيف بلدي +شرائح فراخ مشويه ما يعادل ربع فرخه +خيار جزر فلفل خس
سناكتفاحه و1يوسفي
العشا :
ربع رغيف بلدي او اقل +جبنه +جزر وخيار وخس وجرجييييييير
زبادي لايت مع العسل
المي :
لتر ونص
الرياضة :
50د مشي سريع و10 د جرى خفيف
على السير الجري كان 5د و5د في وسط المشي
الاجمالي 60د
المخالفات برأيي الشخصي :
الحمد لله كان فيه مكرونه بالبشاميل مخدتش ولا شوكه والحمد لله
والفراخ كانت حتكون بانيه قلت حعملها مشويه كله اكلها مشوي زي
ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 6
اليوم السابع لف 12 ساعه
--------------------------------------------------
يوميات الغالية مروة
يوم : الاثنين
اليوم السابع من الاسبوع الرابع
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف
الفطور:
اتنين توست مع ملعقة جبنة قليلة الدسم وخمس حبات زيتون وطماطماية كبيرة
سناك 1 فليفلة كبيرة الحجم
الغدا :
أربع ملاعق معكرونة بالخضار مع صحن سلطة كبير خس طماطم وخيار وليمون
سناك تلاتة كرمنتينا
العشا :
جزرة كبيرة الحجم
المي :لترين مع المشروبات
الرياضة :مع أني بأول يوم دورة لكن مشيت مشي عادي ساعة وربع
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد ان شالله لكن أكلت قليل اليوم بسبب الدورة
ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 7
-----------------------------------------------------------------
يوميات ايلاف
يوم : الاثنين اليوم السابع من الاسبوع الرابع
النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )
الفطور :
حبتين تمر ونص موزة = 1
سناك : حبة جزرة كبيرة
الغدا : صدر دجاج مشوي مع فطر وبصل وطماطم وماعقة ص جبنة = 3
3 ملاعق مكرونة = 2
نص صمونة صغيرة =1
صحن سلطة
كاسة ص عصير برتقال = 2
سناك : كوب شاي بملعقة ص سكر = 1
قطعتين شابورة = 2
نص تفاحة
العشا :
2 توست = 2
ملعقة ص لبنة دايت = 1
حبة طماطم وحبة خيار
المي : لتر ونص
الرياضة : للأسف ماكان في رياضة بسبب وجع ضهري
المخالفات برأيك الشخصي : الحمدلله كان يومي حلو بس مدايقة لأنو ما لعبت رياضة
ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو للاسبوع الرابع .... 1
عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع ..... 6
---------------------------------------------------------------
تعليق