يوميات الفرق المشاركة بمسابقة ( بالاتحاد قوة ) _كل فريق برد واحد فقط _ الاسبوع الرابع

[الشفاعة]

الفريق السابع

الحور العين

درة السنة
الأسبوع الرابع
الأربعاء : 13/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
على الريق:كوب يانسون بملعقة سكر 1ن
الفطار:بيضه اومليت 3ن+كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+خياره0ن
سناك:موزه0ن+تفاحه1ن
العذاء:4صوابع كفته لحم بقرى بدون دهن5ن+2ملاعقه مكرونه 1ن+طبق سلطه كبير0ن
سناك :كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+2بسكوت مالح 2ن
سناك :جزر وفلفل وكرومب احمر مقطع حلقات0ن
العشاء:كوب نسكافيه بالمبيض ونصف ملعقة سكر 1.5ن+2بوقسماط دايت 3ن+جزر وفلفل وكرومب احمر مقطع حلقات0ن
المجموع :21.5 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه بالعافيه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:1.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.2
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:كنت تعبانه اليوم بسبب الجيوب الانفيه فاخذت كمية نسكافيه كبيره
وسلامتكم

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

صاحبة الـ@ـسك

يوم :: الأربعاء ١٣ مارس
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ٢ توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبنة بالفلفل+ ٢ شريحة لانشون تركى خفيف + 1 خيارة متوسطة + 1جزرة
1 فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك : موزة +٢/١ فلفل أحمر + خس
لانش: شريحة جبنة موتزاريللا + 1 توست أسمر+ ٢ خيار
غداء : صدر دجاج مشوى + طبق سلطة كبير + 1 طبق شوربة بلسان العصفور + ١ طبق صغير ملوخية + ١ طبق صغير خضروات مشكلة
سناك 2 : :خس +جزر
شاى بسكر قليل السعرات
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها :: مشي خفيف على المشاية الكهربائية
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة


المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله اليوم مر بسلام عقبال النزول

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

زهر الريحان
من الحور العين الفريق السابع

يوم :: الأربعاء 13 مارس

النظام الصحي :: السعرات الحرارية

الإفطار قهوة بحليب بملعقة صغيرة سكر
قطعة خبز
+ 1جزرة



سناك : موزة + كوب لبن

سناك اجاص وجزر ،،، كنت عند الطبيب وما اخذت غير الجزر هو الوحيد اللي ممكن أخذه ما يزعجني


غداء : قطعتين لحم
بطاطا بيوري 4ملاعق
سلطة
نصف برتقال



سناك 2 : نصف تفاحة ونصف اجاصة

العشا شوربة بها لحم وخضر وبقدونس

قطعة صغيرة خبز

سلطة

وقبل النوم رح اخذ خضر اي نوع ان شا ء الله

الماء : 3لتر
الرياضة :

نوعها :: مشي خفيف
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة



المخالفات برأيي الشخصي :: >> يومي حلو
رأي المتسابقة بيومها
عادي
لكن انا يا جماعة راسي ثقييييييل جداااا
واجعني كتيييير والدوااااار
والصبح كان ضغطي منخفض جدااااااااا
الان الحمد لله
،،،
خايفة ما استمر
رح اعمل تحاليل غدا ان شا الله
ادعوالي
..


عدد مرات الفري للاسبوع الرابع .........صفر

عدد مرات الحلو للاسبوع الرابع .............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع .....2

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



الــــــــــشفاعة

يوميات الاربعاء

الفطور
نص خبزة 2ن + معلقة لبنة 1ن + معلقة حمص 1ن + خيار وطماطم 0ن + كاسة شاي اخضر 0ن

سناك
ملفوف ونعنع 0ن + تمرة و 3 حبات لوز ني 1ن

الغدا
صحن شوربة عدس بني 4ن ( مع بطاطا مسلوقة و كزبرة و ثوم اخدت صحن صصغير البطاطا يادوب 4 معالق )+ سلطة 0ن

سناك
بسكوتة دايجستف2ن +كاسة شاي اخضر 0ن

العشا
برتقالة 1ن + قطعة جبنة 1ن + لقمة زعتر 1ن + خس وكرفس 0ن

المجموع 14 من 18ن

الماء

لترين ونص

الرياضة
80 دقيقة

30 كارديو كيك بوكسينج + 30 مشي + 20 ايربوتراك

المخالفات برايي الشخصي : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : الحمد لله راضية عن يومي

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع .............. 2

عدد مرات الحلو للاسبوع الرابع ..................1

عدد مرات الفري للاسبوع الرابع ..................1

[muslema]

الفريق التاسع
فريق :التحدى


يوميات الاربعاء ....13/3 من الاسبوع الرابع


كتبت بواسطة anapella


يوميات الاربعاء
الفطار: 3 ملاعق فليكس مشكل+ نصف كوب لبن + قهوة
سناك: نصف خوخة كبيرة + خس + طماطم
الغدا : قطعة مكرونة بالبشاميل بطريقة صحية ( دقيق كامل + لبن خ د+ ملعقتين زيت كانولا لكل الطبخة) + سلطة+ قهوة
سناك : 7 لوز نى
العشا : قطعة لحم مشوحة _150 جم بدون دهون+ سلطة + ملعقة ارز
هاخد حلو قطعة كاساتا جبن فى حجم نصف توستة


الماء : لترين
الرياضة نصف ساعة مشى + 15 ق نزول وصعود سلم+ 20 ق حركات للجسم كله = 65 ق


المخالفات : ببرأيى مفيش حتى المكرونة بالبشاميل صحية وهى قطعة اد نصف الكف او اقل
اااااااااااااسبوع الرابع
الرياضة : 1
الفرى : 0
الحلو : 1
-------------------------------------------------------------------------

كتبت بواسطة muslema


يوميات الاربعاء 13/3
ف: شاى بحليب ق د1/2 ن+ لبن ق د 1.5 ن+ قهوة بحليب خ د1/2 ن= 2.5 ن

س: قهوة بحليب خ د1/2 ن+ عصير اناناس ( بدون سكر) 1 ن=1.5 ن

غ: لحم مشوى 6 ن + سلطة خضرا +( حمص + بابا غنوج ) م ص من كل 2 ن+خبز اسمر 2 ن=10 ن

س: قهوة بحليب ق د1/2 ن+ خيارتين + 2 جوافة 1 ن=1.5 ن


ع: قطعة لحم بربع خبز 3 ن+ خيارتين = 3 ن

مجموع 18.5 ن من 20 ن

مياه لتر ونصف

الرياضة 60 دق اوربيتراك

المخالفات : اظن مافيش ويومياتى معقولة

الملخص: اليوم 2 من الاسبوع الرابع

رياضة : 1
الفرى: 1
الحلو: 1
----------------------------------------------------


كتبت بواسطة sana5783


الاربعاء
ف: ك حليب ق د+ك كورن فلكس
س :حبة كيوي
غ: جزر ني كسلطة+2حبة كفتة كبيرة نصها رز وشوية صوص فيه 6زيتون مغلي قبل وضعه بالمرق+علبة زبادي
س: بار سيريا ل
ع: اعتبرته فري لاني كثرت وكان متاخر على الثامنة
الماء: لتر ونص
الرياضة: ماعملتش
المخالفات:راضية وفري محترم وراحة من الرياضة
الحلو:0 الرياضة:1 الفري:1
------------------------------------------------------
كتبت بواسطة سواد العيون


الاربعاء

الفطور صحن كورن فليكس بحلبيب

سناك
حبتين كيوي

الغدى
شيش طاووق اربع قطع + صحن سلطه كبير + نص رغيف + عصير كوكتيل

سناك
تفاحه

العشا كاس حليب + نص رغيف خبز بملعقة جبنه مع خس

الرياضه
ساااعه


الماء لتر ونص

المخالفات الحمدلله مافي

الرياضه 1
الحلا 0
الفري 1

[كونور]

يوميات الاربعاء



الفريق الثامن



يوميات همس



الأربعاء .. الأسبوع الرابع .. اليوم الثاني
الفطور . 3 تمرات . ك حليب محلى بملعقة عسل . ربع رغيف حب . جبنة بيضا عليها زيت زيتون . خيار حلقات
سناك . خسس
الغداء . طبق كبير ملوخية مع نص صدر بدون جلد
سناك . فري حلا
العشاء . نص صدر مشوي . 3 حبات ورق عنب . سلطة
سناك . خياره
الماء لترين
الرياضة .. راحة بسبب آلام ظهري
المجموع بالدقائق 0
المخالفات برأيي الشخصي . كان المفروض بعد الحلا اعمل رياضة لكن ماقدرت

ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 1
عدد مرات الرياضة 1
الفري يوم .

************************************************** *******************

يوميات كونور
قبل الفطار 50 دقيقه ماشي
الفطار : بيضه مسلوقه + قطعة جبنه نستون + نص رغيف + 1فلفل حلو + 1 طماطم
سناك : 1خيار + 1طماطم
كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
كوب شاى اخضر بالليمون بدون سكر
كوب قهوة باللبن بمعلقة سكر
ماشي 50 دقيقه
الغداء : 4-5 صوابع محشي كرومب + 1.5فلفل حار
سناك : 2 خيار
سناك : 1 يوسفى + 1موز
العشاء: 4 بلحات بلوز + قليل من النبق
سناك : 1طماطم 1 خيار
قليل من الفيشار
كوب شاى اخضر بالنعناع
الماء 5-6 لتر
الرياضة : 100 دقيقه
نوعها : ماشي
المخلفات : الحمد لله مليح
الملخص
الحلو :0
الرياضة : 2
الفرى :0

************************************************** **********

يوميات ام عبودى وعزو


يوميات الاربعاء

الصبح: موزه+ حبه بسكويت(5،)...1،5
الإفطار: 2 توست(2)+ 2 م جبنه(3)+ فلفل وجزر.....3
السناك: 3 بلحات + ك قهوه بلبن خ د(1)....1
الغداء: 3/4 عيشه(3)+ 4م طبيخ(2)+ ك شوربه خضار(1)+سلطه+ ق لحمه ص(2)...8
السناك: جزر+ كمثري ص (5،)
العشاء: 5 م زبادي ق د(2)+ م سكر(1)+جزر...3
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها: مشي وزمبا
ووقتها: 102د( 37د مشي+ 65 د زمبا)


المخالفات براي: لا يوجد الحمد لله


عدد مرات الحلويات: 0
عدد مرات الرياضه: 2
الفري: 0

************************************************** ***************

يوميات نور (kan_1919 )


الأربعاء .. الأسبوع الرابع .. اليوم الثاني
الفطور . 7 تمرات وكاس حليب وخسه كبيره
سناك . تفاحه
الغداء . طبق فرل مدمس و توستايه و حبتيين بندوره وبصله
سناك . خسه وتفاحه
العشاء . صحن متوسط بيتزا صحية مع صحن سلطة الملفوف كبير وكاس زبادي
سناك . خسه كبيره
الماء لترين ونص
الرياضة .. 60دقيقه المشي بالمكان
المجموع بالدقائق 0
المخالفات ؛ لايوجد

ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات
عدد مرات الرياضة 1
الفري يوم .

[hiba b]

الفريق السادس
زهرات الشام



يوم الأربعاء

يومياتي ابل ماإنسى
يوم الاربعاء
النظام التخفيف
الفطور تفاحة وخبز نخالة 40غ تقريبا مع لبنة وزعتر وزيت وجزر وبندوراية
سناك 5تمرات مع بسكوتة سادة صغيرة وشاي اخضر
سناك جزر وورق ملفوف
غدا سلطة ولحمة مع خضار وخبزةنخالة 25غ ولقمتين جاج
سناك شاي اخضر
عشا زبدية ص فتة حمص مع سلطة
سناك كاسة حليب مع نص موزة و
جزرتين
وهيك بكون اخدت الخضار الاربعة
المي ليترين
الرياضة ساعة نصها مشي ونصها تمارين
الملخص
الفري 0
الحلو 1
الرياضة 2

يوم :: الأربعاء
النظام الصحي :: التخفيف
بكير ::ربع معلقة شاي عسل + قهوة مع تمرة
الإفطار :: خبز نخالة 25 جم مع لبنة وجبنة وزيت وزعتر وخسسسسس
سناك :: صحن سلطة وتفاحة وحزين برتقال و كم لقمة زيت وزعتر بقطعة خبزة
سناك:: لقمتين بامية وجزرتين
غداء :: كوسا بلبن ولحمة ناعمة (لايت) + 4 معالق رز
عشاء :: لقمتين كوسا بلبن ولقمة رز و3 حبات كستنا وتمرة + جزررر
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لترين ونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60د.
المخالفات برأيي الشخصي :: لا يوجد ولله الحمد ويومي منوع ولله الحمد



ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع :: 0
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم :: 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :: 2

=;]

يوم :: الأربعاء
النظام الصحي :: التخفيف

الإفطار :: 7 تمر+جبنه بيضاء قطعه صغيره مع بندوره وفليفله
سناك:: قطعه جبنه بيضاء صغيره+ برتقال بندوره وفليفله
غداء :: خبز صمون ابيض مع زيت وزعتر + تونه بدون زيت+ خس وخيار
عشاء :: جزر و فليفله

الماء : لترين

الرياضة :
60 دقيقه مشي

رايي بيومي : حمد لله تمام



ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع :: 0
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم :: 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :: 2

يوم :: الاربعاء
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::ربع رغيف +لبنة وملعقة زيت و زعتر و جزرررررررررر
سناك :: حليب ق د+جزر
غداء :: فررررريييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ييي + سلاد
سناك ::حليب ق د +سلاد
عشاء ::حليب ق د + سلاد
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تحفة

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ...1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم ...1...

[bero333]

الفريق العاشر
فريق التيوليب




يوميات الثلاثاء


يوميات بيرو
[QUOTE

يوميات الثلاثاء:
النظام الصحي : التخفيف

الفطار:
شريحة توست سن محمص + جبنة لايت + خيارة

سناك: نسكافيه بلبن خالي الدسم

الغدا:
6 ملاعق رز + 3 اصابع كفتة + 3 قطع شيش طاووق + سلطة خضرا + بيبسي دايت ( كنت برة و التزمت بالاكل الصحي )

سناك:
بولة واحدة ايس كريم

العشا :
وجبة فري ( كنت عرفت ان فريقنا استبعد فجالي احباط ) اكلت 1/2 كرواسون + قطعة صغيرة جبنة رومي + قطعة بسطرمة
+ 3 مربعات شيكولاتة دارك بدون سكر طبعا

المية :
لترين
الرياضة : مفيش ( بردو كنت محبطة عشان استبعدنا )

رأيي الشخصي : اليوم كان كويس لغاية الاحباط بس حصل خير و انا دلوقتي سعيدة جدا و فرحانة ان امبارح بردو خرجت مع صاحبتي و اتغديت برة و بردو اخترت الاكل الصحي و نجحت في تحدي نفسي و اتباع حياة صحية

[/QUOTE]

يوميات بريق الابتسامة
[QUOTE]

يوميات بريق الابتسامة


الأسبوع الرابع :
يوم : الثلاثاء
النظام الصحي : النقاط
فطور : ٢ شابوره لايت ١.٥ ن ، نسكافيه بحليب ق د ٢ ن
سناك : شرائح طماطم
الغدا : سلطه ، ٥ م ك مكرونه ٢ ن ، إدام خضروات مع ربع صدر دجاجه ٣ ن ، ٢ م ك شوربة كويكر ١ ن
سناك : فلفل رومي ، بسكوته ١ ن
العشا : ربع عيش حب ٢ ن ، جبنه بيضاء ٢ ن ، خيار وطماطم وفلفل رومي
الماء : لترين
الرياضه :
نوعها : ساعه مع ليزلي
مدتها : ٦٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع : ٠
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع : ١
وجبة الفري للأسبوع الرابع يوم :

-[
/QUOTE]


يوميات EnG.Me

يوميات الثلاثاء:
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
ربع رغيف+ملعقة صغيرة جبنة+1 بندورة+عصير برتقال
الغدا:
فري
سناك:
2 كاكا(فاكهة)+علبة لبن+كمشة بسكوت مالح
العشا :
نمت بدون عشا من الزعل
الماء :
لتر ونص
الرياضة : 20 دقيقة( كنت بلعب ولما شفت موضوع استبعادنا قعدت اعيط وبطلت العب )
رأيي الشخصي:
كان يومي ماشي كويس لغاية ما شفت موضوع الاستبعاد, يومي ناقصه خضار والوجبات مش منظمة

عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع : ٠
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع : 1
وجبة الفري للأسبوع الرابع يوم : 1

[bero333]

الفريق العاشر
فريق التيوليب




يوميات الأربعاء

يوميات EnG.Me

يوم الاربعاء
النظام الصحي: نظام التخفيف
الإفطار:
لا يوجد
سناك:
لا يوجد
غداء:
6 ملاعق رز+صدر مشوي+علبة لبن
سناك:
1 ونص بندورة+ 1 فليفة+2 خيار+3 فراولة
عشاء:
ربع رغيف+ملعقة صغيرة جبنة+7 حبات لوز+1 كاكا+1 بندورة+2 خيار
الماء : 2 ليتر
الرياضة: ساعة وعشر دقائق
نوعها ::رقص وتمارين ايدين ورجلين
وقتها بالدقائق :: 70 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
برضو علشان موضوع الاستبعاد ما فطرت ولا اخدت سناك, بس حاولت في الخضار تكون مرتين علشان ما اخد مخالفة, لا تحاسبوني على عدد الوجبات
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع 2
وجبة الفري للإسبوع الرابع 1

يوميات بيرو

يوميات الأربعاء:
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
شريحة توست سن محمص + جبنة لايت + بيضة مسلوقة

سناك:
نسكافيه + 1 يوسفي
الغدا:
تونة + فنجان فاصوليا حمرا مسلوقة + خيارة + 1 طماطم+1 بصلة + رغيف عيش سن
سناك:
2 تمرة
العشا : تفاحة + كوب عصير اناناس بدون سكر + جزرة

المية:
اكتر من لترين
الرياضة : 60 دقيقة مشي
رأيي الشخصي : يوم جميل و الحمد لله طبعا الخضار ناقص لاني ما كنت اعرف اننا رجعنا
الملخص:
الحلويات : 0
الفري: 0

الرياضة :1

يوميات بريق الابتسامة

الأسبوع الرابع :
يوم : الأربعاء

النظام الصحي : النقاط
فطور : ربع عيش حب ٢ ن ، جبنه بيضاء ٢ ن ، طماطم وخيار وفلفل رومي
سناك : جرجير ، ٧ لوز ني ١ ن ، برتقاله ٠.٥ ن
سناك : نص ك حليب خ د ٠.٥ ن ، بسكوته ١ ن
الغدا : سلطه ، ربع عيش حب ٢ ن ، إدام عدس مع رجله مع قطعه صغيره من صدر الدجاج ٣ ن
سناك : طماطم ، قطعه صغيره دارك شوكليت ٨٥ ٪ كاكاو ١ ن
العشا : فري
الماء : لترين
رأيي الشخصي : تمام والحمد لله مع إنو المفروض أزيد الرياضه كمان
الرياضه :
نوعها : ساعه مع ليزلي
مدتها : ٦٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع : ٠
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع : ٢
وجبة الفري للأسبوع الرابع يوم : الأربعاء

يوميات هيام
لسة ما بتعرف اننا رجعنا

[healthy]

بسم الله الرحمن الرحيم

يوميات الاربعاء
فريق قد التحدى ومحدش قدى

ديـــــــــــــنا السرديــــــــنه




الفطار :


2 توست بنى + 2 شريحة جبنه لايت + 1 فلفل اخضر + 1 طماطم


الغدا :


فرى


سناك 1 :

2 خيارة


سناك : 2


تفاحة


العشا :

1 طبق كورن فليكس بران بلبن خالى الدسم + 1 موزة


الرياضة :

60 دقيقة

نصف ساعة مشى + نصف ساعة تمارين متنوعة

المياة :

لتر ونصف


المخالفات براى الشخصى :

مش عارفة بس مش مبسوطة


ملخص الاسبوع الرابع :

حصة الحلو : 0

حصة الفرى : 1

الرياضة : 2

Cute DanDan




الفطار :
حبة معجنات جبنة صفرا + خيارتين (وجبة خضار 1)

سناك :

زهرة (قرنبيط) (وجبة خضار 2) + تفاحة

الغدا :

4 معالق رز + زبدية شاكرية

سناك :
خيارة + بندورة و نص ( وجبة خضار 3)


العشا :
جزر + خيار (وجبة خضار 4 )

سناك
3 حبات تمر

المياه :

لترين


الرياضة :

ساعتين مشي سريع

المخالفات فى راى الشخصى

الحمد لله مبسوطة ولي بونص


ملخص الاسبوع الرابع :

حصة الفرى : 0

حصة الحلو : 0

الرياضة : 2
النجوم 1 خضار (و التانية ع الطريق مشان الخضار )

همس الجفون



الفطار :
رغيف خبز 75غ + جبنة صفرا 15غ + نسكافيه


سناك 1 :
حبة معجنات جبنة بيضة + حبة معجنات لحمة


سناك 2 :
شرائح جزر


الغدا :

4 ملاعق رز + زبدية شاكرية


سناك 3 :

زهرة نية (قرنبيط )

سناك 4
شرائح جزر
العشا :

تفاحة


المياه :

لتر ونصف


الرياضة :

ساعة ايروبيك + نص ساعة مشي سريع
المخالفات فى راى الشخصى

لازم اكل خضار اكتر و خفف من النشويات


ملخص الاسبوع الرابع :
نقطة خضار
حصة الفرى : 0

حصة الحلو : 0

الرياضة : 2

يوميات نـــــــــــــــوال

يوميات الثلاثاء
الفطور

حليب =1ن (منتجات الألبان)
كسرة =3ن


المجموع =5ن

سناك1

شمر وخيار0ن (خضار1)

المجموع =0ن

الغداء:
سمك بالبطاطا في الفرن 5ن(نشويات +بروتين)
خبز3ن
برتقالة و تفاحة .ن(فواكه)
المجموع =8ن

سناك2
خيار وشمر 0ن(خضار3)
شاي
المجموع =0ن

العشاء
شربة عدس3ن(حبوب)
+كسرة 4ن

سناك3
3تمر 1ن
المجموع =1ن


المجموع=7ن


الماء:

لترين وأكتر

الرياضة
نوعها : 15د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق :15د



المخالفات برأييي الشخصي : يومي أكي
المجموع النهائي21من 24

=======

هيلثى

يوميات الاربعاء
الفطور بسكوته بدون سكر نخاله من عمل ايدى 22 سعر + نص كوب حليب +مسحه جبنه لايت على الخس خس وخس وخسسسسسس
سناك جزره وخياره
سناك جريب فروته
الغداء:طبعا ماصدقت ام صلاح قالت الاسبوع ده الفرى ماشى حاله وجرريت وجبه فرى + فلفل احمر وفلفله خضرا
العشا خيارتين و جزره و برتقاله صغيره
الماء:
لتر ونص
الرياضة البتاعه الدودوالمخالفات برأييي الشخصي: بالنسبالي يومي كان الفرى المسموح بتاع الاسبوع اللى راح
الفرى0للاسبوع ده 0
الحلو0
الرياضه1-الدودو
النجوم2 خضار بونص

[هبهوبة]

يوميات مامة مرام
الثلاثاء والأربعاء
متأخرة بسبب السفر والعمرة

الفريق السادس
زهرات الشام

http://images.lakii.com/images/Feb13/AmSalah_Yaomeaat.pngيوميات الثلاثاء
النظام الصحي
الفطور ( سندوتش صغير فيه بيضه وخس وطماطم ) واحد نسكافيه بالحليب

الغداء كان في مطعم على الطريق ( ربع دجاج مشوي دون جلد . 3م رز . خس وخيار)
العشاء بعد صلاه العشاء على الطريق في السياره بالعافيه( اكلت سندوتش خيار مع طما طم بالبيض _ ك قهوه)
الفاكهه اخذت 5 تمرات
الماء ( لترين ) اغلبه شربتهم اثناء اداء المناسك
الرياضه ساعه وربع على اخر وقت يوم الثلاثاء محسوبين من وقت مناسك العمره
رايي الشخصي ( ماكان راح يكون احسن من كذا)
ملخص الاسبوع الرابع
عدد مرات الحلو 0
عدد مرات الرياضه 1
عدد مرات الفري 0

يوميات يوم الاربعاء
الفطور ( سندوتش جبنه. ك عصير مانجا طبيعي)
الغداء ( قطعه لحم 5ن .. 4م رز قطعه صغيره 2ن , سلطه . نص بطاطش مشويه 1ن,)
السناك فنجان قهوه , ك شاي قطعه حلو جوزيه جوز الهند بحجم 2 بسكوت الشاي ( ضيافه اختي م قدرت ارفض)
الفاكهه 3 تمر
العشاء ( قطعه دجاج بروستد دون جلد .. سلطه خس وجزر .. ربع رغيف اسمر)
الماء ( لترين)
الرياضه ( ساعتين )
رايي الشخصي ,, تمام والحمدلله
ملخص
عددمرات الرياضه 2
عدد مرات الحلو1
عدد مرات الفري 0

[ghaniaanis]

السلام عليكم

الفريق الرابع شامخات في طموحنا




الاسبوع الرابع


يوميات الخميس - 14-03-2013م

يوميات الخميس

آحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور
خبز بر2+لبنه ق مع زعتر2+سلطه (خس -ملفوف-فجل-بصل اخضر-طماطم -خيار-5ملاعق بليله 1-10حبات زيتون اخضر 1 ) معاها سماق ملح خل ليمون ملعقة زيت زيتون 1

سناك
6تمرات2 +جزره +خياره

الغداء
قطعة دجاج 4 +خضار مهروسه (كوسى-قرع-جزره1) +سلطه (خس-ملفوف-فجل-جزر-طماطم)
مع سماق وملح وخل+نص قطعة خبز 2

سناك
تفاحه خضرا 1 +جزره +خيار +كاس نعناع

العشاء
كاس حليب خ 1 +كيويه 0.5

الماء:لتر ونص

18.5 من 20
الرياضه
مدتها :ساعه
نوعها :40 دقيقه مشي وجري
10 دقائق تمارين بطن
10 دقائق تمارين لليد بثقل

المخالفات :لايوجد
رأيي في يومي : الحمد لله منوع

الملخص ::
وجبة الفري:0
عدد مرات الرياضه :3
عدد مرات الحلويات :0

ghaniaanis

يوميات الخميس- 14-03-2013م

النطام الصحي : التخفيف

الفطور:
فنجان قهوة صغير نسكافيه+نصف ملعقة سكر
+قطعة خبز ربع مع مسحة مربى +كوب حليب بدون سكر
(طماطم +جزر)
سناك :
2 تفاح صغار +علبة زبادي
الغداء:
نصف صدر دجاج مطبوخ في طماطم وثوم وبصل
2 بيض مقلي في مقلاة مسحتها خفيف بزيت حتى لا يلتصق البيض
قطعة خبز

(فلفل أخضر + لفت + شمر +طماطم)
سناك :
نفس سلطة الغداء
برتقالة
(فلفل أخضر + لفت + شمر +طماطم)
العشاء :
علبة زبادي
(سلطة خس +لفت )

الماء: لترين
الرياضة :
نوعها: حركات للجسم واخرى للخصر والبطن
مدتها: ساعة و15د
وقتها بالدقائق: 75د
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي : لا بأس به نتعلم من يوم لاخر
التنظيم والتنويع وترتيب الوجبات

الملخص ::

وجبة الفري للاسبوع الرابع :0
الرياضة للاسبوع الرابع:3
الحلو للاسبوع الرابع:1

كريمة ألواني
يوم الخميس

السحور :
كوب حليب و 5 تمرات + جزرة + خيارة + ربع رغيف خبز بر وسط+ جبنة مثلثات قطعة

الافطار :
كوب حليب + 5 تمرات
بعد ساعة:
سلطة خضرابندورة وخيار وبصل و بقدونس وخل وملعقة صغيرة زيت زيتون
شريحيتن سمك + نصف رغيف سمك

بعد ساعة: تكملة السلطة لانها كانت كمية كبيرة + تفاحة وبرتقالة و قبضة فستق صغيرة

الماء: ليترين وربع
الرياضة: ساعة مشي على الجهاز ونصف ساعة رياضة ايروبيك ونط حبل
الرضى عن اليوميات: الحمد لله مناح
الرياضة: 2
الحلو: 1
الوجبة الفري: 0


ayawafaa
يوميات الخميس
النظام الصحي: النقاط
الفطور :
خبز1+كاس صغير حليب ق1+قليل من طن بالماء1+طماطم و خيار
سناك:
خيار و ملفوف فريش
الغدا:
سلطةطماطم و خيار و فلفل+خبز3+قطعة بطاطس1+سمك 4+مرق مع شوي زيتون اخضر2
سناك :
خبز1+زبدة1+شاي بدون سكر
العشا :
خيار و جزر فريش +نص برتقالة مع نص كيوي و نص تفاحة1
مجموع اليوم 16من18
الماء: لتر ونص +ربع لتر شاي بالياسمين بدون سكر
الرياظة: ساعة مشي
المخالفات: لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي
الفري:0
الحلو:1
الرياظة :3

[سااااجدة لله]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته :



الفريق الخامس :






يوم الخميس 14 مارس 2013 :

يوميات الخميس

ف ربع خبز م ك زيت زيتون خيارة قهوة
س تفاحة
غ صدر دجاج سلطة فرش طبعا و كمان سلطة مطبوخة ( بندورة و فلفل ) و طاجين خضاار
س جزر
ع شاي اخضر بيضة مسلوقة خس
س خسسسسس


رياضة ساعة مشي مقسسسسمة
ماء لترين


مخالفات يا رب ما يكون فيه

فري 0

رياضة 2

حلو 0

سلام عليكم
يوم الخميس
السحور
بيضتين مسلوقه +حبة بطاطس مسلوقه+نص رغيف اسمر (اعتبرت البطاطس حصة خضار صح ولا لا ؟؟)
الفطار
8 ملاعق رز مسلوق +شريحتين سمك فيليه مشويه بالفرن +سردينه مشويه بالفرن +سلطه
سناك
كاسة شاي اخضر بالميراميه +تقريبا فنجان مكسرات محمصه (ذره)
العشا
ربع رغيف ابيض+ملعقتين جبنه +حبتين بندوره +كاسة شاي
الماء لتر ونص
الرياضه اجازه ):
المخالفات :غياب الفواكه بس ماااااالقيت الها مكان اليوم صار قصير كتير مافي وقت للسناكات وانا اساسا ما جعت والعشا اخدته على فترات كمان
الحلو=1
الفري=1
الرياضه 2

يوم الخميس

ف نصف رغيف جبنه دهن زيت وزعتر

سناك شاي و2بسكوته و2 جزر

غ 5ورق عنب بالزيت مع 3 ملاعق ملوخيه بالدجاج ربع رغيف

تفاحه 3 جزر

عشا ملفووووووووف 2 جزره 1توست ملعقه حلاوه

الرياضه ساعه
الماء لتر ونص

الرياضه3
الفري0
الحلو0

أم صلاح شكرا على مرورك العطر
بنات كيييييييييييييييييييييييفكم

يوميات اللخميس
السحور
تفاحة كوب حليب خالي الدسم 7ثمرات خيارة + حبة طماطم
الفطار
شريحتين بيتزا بالخضر بيتي - كوبين شاي بقليل من السكر كوب حليب خالي الدسم بزعتر ربع خبز قمح ملعقة زيت زيتون
بعد ساعة
برتقالة خص خيارة
بعد نصف ساعة شريحة سدر دجاج مع خضر في الفرن + خص جزرة خيارة ملفوف 2فجل
بعد ساعة زبادي خالي الدسم تفاحة قوقة
الماء لتر ونصف
الرياضة ساعة مشي
المخالفة -----يومي تمام الحمد لله
الفري ----0
الحلو----0
الرياضة----3

[KARIMA33]

الفريق الثالث ( فريق بكرا أحلى )








يوميات الخميس 14 مارس


*******************
يوميات أم الحبيبتين

يوم :: الأربعاء 14 مارس

النظام الصحي :تخفيف

على الريق لتر ماء + كوب حليب خالي دسم الفجر

الإفطار :طبق سلطة كبيير + 60 غرام خبز + 15 غرام جبنة + 1 مثلثة

سناك : كوب عصير كوسة وزبادي شربتو وعنيا مغمضة هههه + 1 جزرة

غداء.شريحتين صدر ديك رومي مشوي + 4 ملاعق رز

سناك: قطعة تشيز كيك صغيرة + كوب عصير خضار فريش

عشاء : كوب عصير خضار فريش + 1 كلمتينا و1 تفاحة

الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع على السير بشكل مائل
وقتها بالدقائق ::60دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> إن شاء الله مفيش
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله راضية عن يومي بس كنت جيعانة طول اليوم

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....3
وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم 0

*************************************
يوميات أشجان الحياة




يوميات الخميس 14-3

النظام الصحى --التخفيف

2 كوب ماء بالليمون

ف-- شريحة توست اسمر -- شريحة جبنة -- 2حبة فراولة -- خس -خيار --فلفل رومى

عصير برتقال كوب

س1-- 2حبة فراولة --نص موزة

غ-- صحن صغير شوربة بقوليات وخضار-- 2قطعة لحم فى الفرن -- 4ملاعق رز

سلطة خس منوعة مع طماطم وبصل وخيار وفجل وبقدونس

س2-- جزر وخس وجرجير

ع-- تفاحة --زبادى -- صحن صغير سلطة

الماء --لتر ونص

الرياضة -- ساعة ونص مشى سريع = 90 دقيقة

المخالفات ورائي فى يومياتى
الحمد لله راضية على نفسى

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ..1
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....3
وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم 0


***********************************
يوميات مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير

يوميات الخميس 14مارس 2013

النظام الصحى --سعرات ونقاط


ماء لتر ونص قبل الفطار

فطار ....خبز مقدار 60غ +قطعة جبنة 25غ +خيارة صغيرة +بيضة بنص ملعقة زيت زيتون +كوب ونص عصير خضار فريش ...كان فيه سبانخ وطماطم وليمونوجزر

والكوب التاني كوسا ونص ربطة كزبرةفريش صعب الطعم لكن فوائده كبيرة

+ 2كيوي ونص صغار

سناك1...3تمرات صغار +15حبة لوز نيئة +كوب كبير عصير خضار فريش

غ-- طبق خضار +وحدة بطاطس صحية بملعقة زيت زيتون +150غ سمك صحي +كوبين عصير خضار فريش

س2-- كوب كابوتشينو مر بحليب نص دسم +زبادي بشوفان وتفاحة بقرفة مقطعين +كوبين عصير خضار

عشاء --3فراولة +كوب عصير خضار

الماء --2لترونص

الرياضة -- 60دقيقة
نوعها.... جري بالمكان

المخالفات ورائي فى يومياتى ....نظرا لاني دخلت مرحلة الفطام لبنتي وقتي مكركب وراح اعتمد كثير على العصاير لخضار فريش حتى ما اضيع هه المهم اكل خضار فريش باي

طريقة ولو ايس كريم هههه
الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع .0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....3
وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم 0

*********************************
يوميات كريمة

يوم :: الخميس 14 مارس

النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماءعالريق
تفاحة
الإفطار : ربع خبز شعير + كوب حليب نص دسم + شريحة جبن + فلفل أخضر وطماطم وخس + قهوة سادة

سناك : 4 جزرات

غداء : طبق صغير سلق ( سبانخ ) عملته بالفرن حطيت فيه 3 بيضات للقالب كله وشرايح صدر دجاج مسلوق + ربع خبز شعير+ سلطة

سناك : عصير خضار ( جزر وطماطم عليهم رشة فلفل أسود بيعلي الحرق + برتقالة

عشاء : (كنت معزومة )أكلت معلقتين شوربة فريك + مكعبين لحم وسلطة كتييير إلتهيت بالسلطة
موزة

الماء : لترين ونصف

الرياضة :45د مشي + 30د رقص
نوعها ::مشي سريع + رقص
وقتها بالدقائق :: 75 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> ان شاء الله كله تمام
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله
كنت شايلة هم العزومة لكن عدت على خير الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....3...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .الاربعاء

[الشفاعة]

الفريق السابع ( الحور العين )

يوميات الخميس 14 مارس

درة السنة
الأسبوع الرابع
الخميس :14/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
على الريق:كوب يانسون بملعقة سكر 1ن
الفطار:بيضه مسلوقه 2ن+كوب نسكافيه بالمبيض بدون سكر 1ن+1توست اسمر 1ن
سناك:جزره 0ن+خياره0ن
العذاء:ربع ارنب صغير 3ن+4ملاعقه ارز2ن+طبق ملوخيه 1ن+طبق سلطه0ن

سناك :كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+2بسكويت مالح 2ن
العشاء:علبة زبادى دايت2ن+طبق سلطه صغير 0ن
راح اسهر شوى واخذ شاى بملعقة سكر 1ن
المجموع :18 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه وربع الساعه
الوقت:75 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:1.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.3
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:ما قدرت ازود فى اكلى اليوم بسبب صداع الجيوب الانفيه وبحرك فكيى غصب عنى
دعواتكن بالشفاء
وسلامتكم

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

زهر الريحان
الأسبوع الرابع
الخميس :14/3/2013
النظام الصحى:السعرات

الفطار:كان متأخر لاني ذهبت للصيدلية لقياس كل شي

اكلت شيبس ،، نصحتني الصيدلية عشان يرتفع ضغطي لانو كان واطئ جداً
8 على 5
واكلت شي حلو ،،، ضمن الفري
وشربت كوب عصير


سناك:موزة ونص تفاحة
العذاء:
شوربة وفيها خضار
وقطعة خبز

سناك قهوة بحليب
وقهوة وحدها عشان الضغط

سناك برتقال


العشاء: نفس الغداء
مش قادرة اطبخ شي



الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط نصف ساعة
الوقت:30 د
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:1.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.3
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي: لاني مريضة فما في مخالفات
مش قااااادرة اكل شي


رأي المتسابقة نفسها في يومياتها شكرا ام انس حبيبتي وبنوتة وكل القاءمات على المسابقة

انا مرييييضة جداً وان شاء الله السبت اروح للطبيب لذا يومياتي رح أحاول أحافظ على الاكل فيها لكن الرياضة
غير اخذ بنتي للمدرسة وإرجاعها ما اقدر
والله صلاتي صارت بدون ركوع وسجود ،، غير حركات
،،،،،

دعواتكم ودمتم يا غاليات

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

صاحبة الـ@ـسك

يوم :: الخميس ١٤ مارس
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار 2 توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبنة بالفلفل+١ شريحة لانشون تركى خفيف + 1 خيارة متوسطة + خس
٢ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك : تفاحة +2/1 فلفل أحمر + خس +شاى أخضر بالنعناع
لانش: بيضة مسلوقة + 1 توست أسمر+ ١ خيار +١طماطم
غداء : صدر دجاج مشوى + طبق سلطة كبير + 1 طبق شوربة بلسان العصفور + 1 طبق صغير ملوخية + 1 طبق صغير خضروات مشكلة + رغيف عيش فينو " صامولى" مع تغميسة سلطة حمص إعتبرتها الفرى لأن العيش كان كتير والسلطة ملياااانة طبعا طحينة
الحلو : قطعة كيك شيكولاتة
سناك 2 : :خس +جزر
شاى بسكر قليل السعرات
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها :: مشي خفيف على المشاية الكهربائية
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة


المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله اليوم كان فرى
الرياضة بتاعتى مش عاجبانى وعلشان كده أعتقد إنى مش هأخس الأسبوع ده ..<< واحدة بتفول على نفسها
بسبب التعب من النقل لما آجر أعمل رياضة بأعمل مشى خفيف مش زى الأسابيع الماضية للأسف بأكون تعبانة وما بأقدر أعمل مشى سريع أو مائل إن شاء الله الترتيبات تنتهى وأرجع أحسن من الاول

عدد مرات الفرى للأسبوع الرابع : ١
عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع : ١
عدد مرات الرياضة للأسبوع الرابع : ٣

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------





الــــــــــشــــــــــفاعة

يوميات الخميس

الفطور
كورن فلكس دايت 2ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن + كاسة شاي اخضر 0ن

سناك
موزة 1ن + بروكلي وزهرة و جزر وخس ني فرش 0ن + شوكة كيك 1 بس 1ن ( اجوني ضيوف فجاة و عملت مالذ وطاب و قاومت ما اخدت غير لقمة كيك مجاملة مراة اول مرة بتدخل بيتي )

الغدا
صحن شوربة عدس بني بيه بطاطا وكزبرة و ثوم 4ن + سلطة 0ن

سناك
كاسة شاي اخضر 0ن + خس وجزر 0ن + بسكوتة دايجستف 1.5ن + حبتين شبس صحي اسمر 1ن

العشا
كم معلقة لبن قليل الدسم 1ن ( عليهم خس وكرفس 0ن)+ نص كاسة حليب قليل الدسم 1ن

المجموع 14.5 من 18ن

الماء
لترين ونص

الرياضة
60 دقيقة
( 40 د كيك بوكسينج + 10 دقايق تمارين للرجلين متععععبة + 10 دقايق اربوتراك )

المخالفات برايي : ماشايفة مخالفة مابعرف اذا لقمة الكيك بتعتبر مخالفة يارب لا

تقيمي ليومي : الحمد لله منيح لانو كان في كتير ارغرائات ومامديت ايدي

عدد مرات الحلو للاسبوع الرابع ................1
عدد مرات الفري للاسبوع الرابع ................1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع ..............3

[h.m.s]

الفريق الثامن : همم تعانق القمم


يوميات الخميس

الاسبوع الرابع
يوميات الخميس
[ATTACH]143892[/ATTACH]
قبل الفطار 20دقيقه ماشي
الفطار : نص رغيف + 3 شرائح لانشون + 1 فلفل حار
سنك : 1طماطم + 1 خيار
سناك 1 خيار
كوب شاى اخضر بالنعناع كوب شاى اخضر باليمون كوب نسكافيه بالحليب
كله بدون سكر
ماشي 60 دقيقه
الغداء : 3-4 شرائح لانشون + رغيف عيش + طماطم وخيار
سناك : تقاحه + برتقاله
كوب شاى اخضر بالنعناع
العشاء :5 بلحات باللوز
سناك : ترمس نص كوب +2 خيار1طماطم
سناك 2خيار
الرياضة : 80دقيقه
نوعها : ماشي
المخلفات : الحمد لله لا يوجد

الملخص
الحلو : 0
الرياضة :3
الفرى : 0

السلام عليكم
[ATTACH=CONFIG]143899[/ATTACH]

يوميات الخميس
الإفطار: ٦ م فول(٢)+ م زيت(١)+ ٢ توست(٢)+ طماطم+ قهوه.....٥
السناك: banana chips( موز مجفف بالفرن)(١)+ جزر+ قهوه......٢
الغداء: سلطه + ١/٢عيشه(٢)+ ٣ م طبيخ بقطع لحمه(٤)+ ك شوربه خضار(١)...٧
السناك: حلو
العشاء:ك شوربه خضار+ جزر
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها:مشي
ووقتها: ٦٠ د


المخالفات براي: يومي كويس الحمد الله


عدد مرات الحلويات: ١
عدد مرات الرياضه: ٣
الفري: ٠

[ATTACH=CONFIG]143899[/ATTACH]

يوميات الخميس
الإفطار: توستايه وبيضتين مسلوقات ومعلقة زيتزيتونً وخستين كبار٥
السناك: خيارتين ٢
الغداء: خمس معالق رز و صحن ساطه كبير وصلصة العدس بالخضارمعلقتين

السناك: ساطة الفواكه فرش بدون اي اضافات او سكر صحن صغير
العشاء:خضارمشويه بالفرن و ٢محشي بصل
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها:مشي
ووقتها: ٦٠ د


المخالفات براي: يومي كويس الحمد الله

عدد مرات الحلويات:٠
عدد مرات الرياضه: ٣
الفري: ٠

الخميس
الفطور . 3 تمرات . م جبنة سائلة . حبة ونص شابورة . خيارة . ك حليب محلى بعسل
سناك . 3 تمرات
الغداء . سندويتش جبنة وعسل . ك حليب
سناك . خيارة
العشاء . فري
الماء لتر ونص
الرياضة .. سامحوني ماقدرت من ظهري
المجموع بالدقائق 0
المخالفات برأيي الشخصي . الرياضة والبروتين

ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 1
عدد مرات الرياضة 1
الفري يوم الخميس

[h.m.s]

الفريق الثامن : همم تعانق القمم


يوميات الخميس

الاسبوع الرابع
يوميات الخميس
[ATTACH]143892[/ATTACH]
قبل الفطار 20دقيقه ماشي
الفطار : نص رغيف + 3 شرائح لانشون + 1 فلفل حار
سنك : 1طماطم + 1 خيار
سناك 1 خيار
كوب شاى اخضر بالنعناع كوب شاى اخضر باليمون كوب نسكافيه بالحليب
كله بدون سكر
ماشي 60 دقيقه
الغداء : 3-4 شرائح لانشون + رغيف عيش + طماطم وخيار
سناك : تقاحه + برتقاله
كوب شاى اخضر بالنعناع
العشاء :5 بلحات باللوز
سناك : ترمس نص كوب +2 خيار1طماطم
سناك 2خيار
الرياضة : 80دقيقه
نوعها : ماشي
المخلفات : الحمد لله لا يوجد

الملخص
الحلو : 0
الرياضة :3
الفرى : 0

السلام عليكم
[ATTACH=CONFIG]143899[/ATTACH]

يوميات الخميس
الإفطار: 6 م فول(2)+ م زيت(1)+ 2 توست(2)+ طماطم+ قهوه.....5
السناك: banana chips( موز مجفف بالفرن)(1)+ جزر+ قهوه......2
الغداء: سلطه + 1/2عيشه(2)+ 3 م طبيخ بقطع لحمه(4)+ ك شوربه خضار(1)...7
السناك: حلو
العشاء:ك شوربه خضار+ جزر
الماء: 3 لتر
الرياضه:
نوعها:مشي
ووقتها: 60 د


المخالفات براي: يومي كويس الحمد الله


عدد مرات الحلويات: 1
عدد مرات الرياضه: 3
الفري: 0

[ATTACH=CONFIG]143899[/ATTACH]

يوميات الخميس
الإفطار: توستايه وبيضتين مسلوقات ومعلقة زيتزيتونً وخستين كبار5
السناك: خيارتين 2
الغداء: خمس معالق رز و صحن ساطه كبير وصلصة العدس بالخضارمعلقتين

السناك: ساطة الفواكه فرش بدون اي اضافات او سكر صحن صغير
العشاء:خضارمشويه بالفرن و 2محشي بصل
الماء: 3 لتر
الرياضه:
نوعها:مشي
ووقتها: 60 د


المخالفات براي: يومي كويس الحمد الله

عدد مرات الحلويات:0
عدد مرات الرياضه: 3
الفري: 0

الخميس
الفطور . 3 تمرات . م جبنة سائلة . حبة ونص شابورة . خيارة . ك حليب محلى بعسل
سناك . 3 تمرات
الغداء . سندويتش جبنة وعسل . ك حليب
سناك . خيارة
العشاء . فري
الماء لتر ونص
الرياضة .. سامحوني ماقدرت من ظهري
المجموع بالدقائق 0
المخالفات برأيي الشخصي . الرياضة والبروتين

ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 1
عدد مرات الرياضة 1
الفري يوم الخميس

[ELAF]

الفريق الحادي عشر : فريق الاصرار

• 

  • يوميات الغالية ورد الوجنتين
    
    اليوم الثالث من الأسبوع الرابع
    .. يوم الخميس.
    .النظام الغذائي/ التخفيف
    الفطور/كوب حليب مع شاهي+ 1بقسماط
    الغداء/7ملاعق كسكسي مع خضره مطبوخه +قطعة دجاج +قطعه لحم+سلطة خس +طماطمه +خياره .
    سناك1/موزه+ خيارتين+حبات كثيره من فول
    .اسناك2/كوب حليب مع شاي+1بقسماط+تفاحه +طماطمه+جزره
    العشاء/كوب زبادي خالي الدسم+ اوراق ملفوف+قرنبيط
    الرياضه/ساعه
    نوعها/50د هروله+10د تمارين بطن.
    مدتها بالدقائق/60 دقيقه.
    الماء/لتر ونصف.
    المخالفات برأيك الشخصي / الحمد لله راضيه عليه
    رأيك الشخصي باليوم/الحمد لله بس احس اني جوعاااانه كثير ..
    ملخص ..
    عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع..0
    عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع..0
    عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..3
    ---------------------------------------
    

    • يوميات الغالية دودو
      
      يوم : الخميس
      
      اليوم الثالث من الاسبوع الرابع
      
      النظام الغذائي :
      
      ريجيم تخفيف
      
      
      
      
      
      الفطور:
      
      حوالي نص رغيف بلدي صغير او اقل+جبنه+شاي بلبن +جزره كبيره ما يعادل 2
      
      سناك 1 : خيارتين
      
      الغدا :
      
      فري
      
      
      
      سناك 2 :الحلو +بوله فيها فراوله وموز
      
      سناك 3:خياره ونص طماطمايه
      
      
      
      العشا :
      
      خس
      
      المي :
      
      لتر ونص
      
      الرياضة :
      
      60د مشي على السير غير مشي في الشارع حوالي 20د
      المخالفات برأيي الشخصي :
      
      الحمد لله
      
      ملخص الاسبوع :
      
      
      عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1
      
      عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1
      
      عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 3
      ---------------------------------------------------------------
      
      

      • يوميات الغالية مروة
        
        السلام عليكم مشرفاتنا الغاليات
        
        ملاحظة أنا بيوميات الأمس نسيت أكتب أني أكلت حبة كاملة فليفلة حلوة وما استطعنا التعديل بسبب انتهاء الوقت فارجو إضافتها وجزاكم الله خيرا
        
        • يوم : الخميس
          
          اليوم الثالث من الاسبوع الرابع
          
          النظام الغذائي :
          
          ريجيم تخفيف
          السناك الصباحي تفاحة
          
          
          
          الفطور:
          نصف توست مع نسكافيه بلا سكر
          
          الغدا : بيضة مقلية مع اتنين توست اسمر
          وبندوراية وسبع شرايح خيار
          
          فري
          
          
          
          سناك 2
          سناك تالت نص خيارة من خياراتنا تبع التلاتين سم ههههه
          
          العشا :
          
          ملعقتين كاري لحم وبطاطا مع نصف رغيف وحبة كاملة فليلفة حلوة
          
          سناك رابع واخير جزرة كبيرة
          المي :
          
          لترين مع المشروبات
          
          الرياضة :ساعة مشي
          المخالفات برأيي الشخصي :
          
          لا يوجد الحمد لله
          
          ملخص الاسبوع :
          
          عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1
          
          عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1
          
          عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 3
          -------------------------

          • يوميات ايلاف
            
            يوم : الخميس اليوم الثالث من الاسبوع الرابع
            
            النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )
            
            الفطور:
            2 توست بر = 2
            ملعقة ص جبنة دايت = 1
            حبة طماطم وحبة خيار
            كوب شاي بملعقة ص سكر =1
            
            سناك : فنجان قهوة بدون سكر مع 3 حبات تمر =1
            موزة = 1
            
            الغدا :
            ربع رغيف خبز = 2
            نص صدر دجاج مشوي = 2
            4 ملاعق بطاطا مهروسة = 2
            صحن وسط بقدونس وبصل أخضر وحبة فجل أحمر
            
            سناك :فنجان قهوة مع حبة شوكولا
            حبة جزر
            
            العشا :
            أنا أخدت العشا وجبة فري لأنو كنت معزومة ع العشا
            
            4 ملاعق رز مع بازلا
            3ملاعق مكرونة
            فطيرة جبنة مع حبة كبة مقلية كتير صغيرة
            صحن تبولة
            والحلو أخدت شي أربع ملاعق مهلبية بالكاكاو
            
            المي : لتر ونص
            
            الرياضة : 30 د مشي و20 ايروبيك و10 د رقص
            
            المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد باذن الله
            
            ملخص الاسبوع :
            عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1
            عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الرابع ..... 1
            عدد مرات الرياضة في الاسبوع الرابع ..... 3